體脂計的肌肉量都變來變去. 甚至擬改變運動型態,你的肌肉量也會變來變去. 例如你一整周都在z2跑....肌肉量會下滑. 某一天突然間歇跑....然後肌肉量不但輾壓過下滑輛,還大幅增加. 跳得厲害還可以一天差1~2公斤肌肉量... 幹,最好肌肉是這樣成長和消退的拉..XD 體脂計就算是健身房的,都是用電流電阻去計算. 那個本來就太容易受到各種干擾和影響. 而你中強度有氧和高強度無氧. 會暫時性改變你身體內部的一些代謝和平衡. 以及身體的肝醣量,電解質量等等. 肌肉受到不同的壓力,也會有水分,代謝廢物,發炎反應等等變化. 然後你就會看到體脂計三天兩頭戲劇性地在那邊跳來跳去. 除非你長年如一日,所有的運動飲食作息全都很正常. 那體脂計才可能比較穩定. 所以有時候... 肌肉量數據參考就好..不要太認真. ---------------------------------------------------------- 基本上這邊肌肉沙灘. 我相信每個人增肌減脂都已經好幾次了. 所以怎樣把體重降下來,以及增肌的時候怎樣控制熱量控制體重上升. 應該都很有經驗. 最多有時候失控,像我上次增肌一個太爽,本來應該控制在5kg,結果最後噴了10kg之類的. 那猛建樂對各位而言其實就是. 你減脂的時候會餓到起覽趴火. 那猛建樂下去,你就不會餓. 大概這樣. 至於說它其他的作用... 恩...我體檢數據出來...LDL只有55.. https://i.mopix.cc/6Q21Y0.jpg 體檢內科醫生問我是不是長年都吃很清淡..@@a.... 我還在想,我在等你上班之前的一個半小時,才去吃傑克兄弟牛排-肋眼牛. 鄉民醫生也很驚訝,這個數據如果是自然的,很神奇.. so...目前看來,猛建樂對膽固醇代謝可能有非常強大的作用. 至於其他方面..我本來健康檢查上一次就都白字,只是數據都很普通不起眼. 這一次也都白字.....所以無法判斷其他方面影響多少. 但是LDL(低密度膽固醇)...那個....好像滿猛的@@a 三酸肝油脂也滿猛的. 不過尿酸就沒辦法了...XD 話說尿酸後來發現是這樣子. 運動會流汗,本來想法是,我補水分把流汗的捕掉就可以了. 但後來說不行. 運動會產生大量的代謝廢物,所以反而要喝更多水. 基本喝水量...要達到"排尿2000cc".... 所以必須喝3000~4000cc....@@a 不然就...也不會怎樣,就尿酸會一路飆起來. 所以各位....多喝水多喝水多喝水!! so..猛建樂對尿酸完全沒有辦法.. 當然猛建樂的缺點就是. 你有高強度運動,尤其長耐力那種. 我爬尾寮山,15km,爬升1350,時間5:06...熱量消耗電子錶是3790大卡. 然後那一天,我早上起床之後吃了一個御飯糰和一個香蕉. 之後整路吃了兩條能量果膠和一貫蠻牛. 也就是我早上出發下午回家,總共吃進去不到一千大卡熱量. 從頭到尾都不會餓!!...我還帶了花生結果都吃不下. 這情況你覺得很棒?喔不,我覺得很危險. 你身體對能量不足的警訊變很低... 你不會餓不代表你身體不需要能量... 因此到頭來回家就硬吃東西.... 並且,過高的熱量赤字. 會造成恢復變很慢,身體會虛(最明顯就是力量下降),免疫下降. 這也是我們中老年使用高能量通量法減肥遇到最大的問題. 身體恢復跟不上使用. 因次每次這種方式減肥,就各種姿勢生病...這次還足踝過度疲勞而腫脹. 本來以為是尿酸過高,不過目前體健報告出來,以及內科說,痛風不會再那個位置. 所以就真的是使用過度產生經脈和韌帶發炎... 並且腫脹了一個多星期都還沒好....中間還腸胃型感冒上吐下瀉. 這都是高能量通量法減肥會遇到的問題. 老了要認老,不要體感好像"我很強壯,沒問題,輕鬆拉".... 那這樣身體自己會強迫你休息.. (真的體感就還好阿....我又不是那種很愛咬牙努力奮鬥的人...) 而猛建樂+高能量通量法. 減肥是絕配.... 因為延緩胃排空+血糖穩定. 而高能量通量法其實你吃得不少,我是吃1800上下200. 然後靠日均運動消耗一千大卡做赤字. 打猛建樂之前會餓昏...尤其血糖會過低,肚子也會一直咕嚕咕嚕叫. 但是猛建樂下去,你只會覺得吃1800吃到會撐.. 有時候受不了會只吃1600. (所以都是先吃蛋白質,吃夠了才去吃別的) 因為他延緩胃排空,而你吃1800你又被延緩胃排空. 血糖又穩定. 你當然沒食慾阿,你胃還脹脹的...怎麼會有食慾.. 所以會有厭食現象. 你看多完美的搭配. 但問題就是,如果使用在我們這些中老年身上. 就會因為身體的"警訊"警報器被切斷. 因此會在其他地方容易出問題. 過度運動,恢復很慢,以及高強度長耐力運動的時候會產生風險. 因此這部分就需要用邏輯和理智去修正... 目前體重66左右,離目標62~63大概差3~4公斤. 我這一根猛建樂應該是打不完了. 劑量都是打2.5. 當然有可能秉著買都買了不要浪費. 後面維持62~63的時候,再降下去打劑量1.25.... 不然怎麼辦...XD..給別人用? 至於說復胖..XD 復胖是這樣的故事. 以下講一般人,非肌肉沙灘整天增肌減脂的各位. 你是靠感覺在減肥... 正常減肥你會餓,然後你就會知道多餓的狀況體重會下降,多餓的狀況會維持,多餓會上升. 餓會是你的一個體重控制的量質. 但是猛建樂主要效果就是把餓拿掉. 然後你就會...阿...不餓...所以你就吃的變少. 而這個變少,很多人就會發現,打2.5可能可以變少,但某些人打2.5沒啥效果,就打5,打7.5 也就是打到會開始掉體重... 但本質上就是,打到"食量小到可以掉體重" 也就是他的餓這個量質被打藥的劑量給取代,然後維持不餓的飲食掉體重. 阿幹... 那這樣你停藥會怎樣. 你停藥後,食量不就恢復了. 因為你還是一樣靠感覺在吃東西. 那你本來的食量讓你體重100公斤達到終端. 你靠猛建樂壓制餓,大幅減少食量,體重下降到70公斤. 但是停藥,你又恢復本來的食量. 那你體重回到100公斤是很意外逆? 做運動也是. 你運動有消耗,但如果你就是重訓而已,那個熱量消耗實在很少...XD 那你本來100公斤,你做重訓,體重卡在95公斤.. (我相信很多沒特別飲控的,做重訓結果體重也沒啥下降) 那打藥減到70公斤. 但你停藥...恢復食量...哪你還是要回到95公斤....中間你依然持續在重訓. 所以復胖就是這樣. 減肥的本體就是熱量赤字,除非你熱量赤字抓很低例如-100 -150甚麼鬼的. 那這樣其他干涉因子才會有效果. 如果你熱量赤字500....妳其他干涉因子都會被你500的赤字給輾壓過去. 然後減肥速度就會跟著你的赤字走(無論中間怎樣風風雨雨的水分來來去去體重上上下下) 而赤字就來至於. 飲食控制,以及大量運動消耗. 靠運動消耗就會走高能量通量法型態. 靠飲食控制就是....飲食控制. 猛建樂就是在飲食控制那邊開外掛. 讓你很自然地就把熱量控制下來. 而停藥就是,把外掛拿掉. 那你又很自然的把熱量吃回去.... 這就是復胖的真相...XD 你停藥後又吃太多吃到熱量正字了....你不體重反彈我...我等下再去跑10公里... 因此一般人打藥和停藥,都會陷入這種困擾圈圈裏面. 打藥就是因為肚子餓到受不了....所以借助外力. 但..停藥後.你難道就不會餓到受不了...XD.... 那怎麼半? 恩... 這邊一堆增肌減脂的,你們其實都知道怎麼辦. 但你要怎樣跟他講? "阿就飲食控制阿"....XD.... 但是,那些沒有減脂經驗的,你覺得....它們真的知道你想表達的是甚麼嗎..XD 但反過來對各位而言. 阿你本來體重和飲食就在掌握當中. 單純就是減脂期會很不爽. 那打藥減下去. 停藥後恢復熱量平衡. 各位有很難嗎. 不會啊... 所以各位不容易復胖就是這樣來的. 除非是因為又進入下一波的增肌期... so...其實猛建樂與其說為一般人而生.... 更不如說,猛建樂是為各位而生... 你們更適合使用這個東西.... --------------------------------------------------------------- 好總結一下..XD 1.猛建樂對消除膽固醇上目前看起來有很強力的作用效果. 2.猛建樂對尿酸沒啥鳥用. 3.猛建樂搭配高能量通量法是絕配減肥大絕招. 4.猛建樂搭配高能量通量法會有延伸的能量不足,過度疲勞,恢復太慢等等問題需要控管. 5.猛建樂作用只是讓人不餓,停藥後你就會餓,而你只要吃回本來食量,體重自然反彈. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.187.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1769708449.A.428.html 喔喔. 我是把這兩個功能都歸類於"減重"功能之一. 而非減重之外功能...XD 另外因為降低脂肪肝指數,所以附帶可以壓制AST ALT. 腎方面提升腎絲球過濾是不是有作用沒有對照組所以無法判斷. 阿靠邀,阿不就大部分的臟器和健康檢查的指數都被顧到了. 這甚麼巫術? 通常聽到針劑轉口服,下一件事情是思考會不會傷肝. 但,腸泌素這東西,應該是不會傷肝..XD 還是說她有護肝效果,所以傷一點肝也無所謂..XD ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/30/2026 08:04:11 吃1800上下200很難不均衡吧..XD 碳水量要很多是因為運動消耗. 蛋白質100g. 脂肪也沒比較少. 其他需要的維生素B群,礦物質,都很難太少. 更何況每天還會另外吃B群和維生素C... 因為運動會消耗.... 另外運動補品能量飲料也有B群和C... 因此實際上維生素B和C總量吃很多. 水分目前看起來. 你必須補充道"你要尿尿"等級. 這才是問題. 不然...例如跑步好了. 通常跑10km我本來是喝掉500cc的水. 目前看來可能要喝到1公升. 喝500cc太少了....我是說跑的時候. (正常跑的時候喝500cc,回家還要再喝,並且開跑前可能會喝個150cc) 但是跑的過程喝一公升就需要去找廁所...這.. 電解質一小時200毫克...我是這樣抓. 我沒有很拚....200應該夠. 很拚得聽說都上300. 因此跑10km還不需要鹽錠,出門一貫蠻牛,中間捕兩顆鹽糖. 爬山超過兩小時,才要補一顆鹽錠.外加會補一顆咖啡因錠. ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/30/2026 08:21:14 ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/30/2026 08:22:19 用跑步看好了,爬山類消耗比較複雜. 通常跑10km大概一小時,喝掉500cc,我一般是1~2公里喝一次100cc 但這樣...看起來不夠... 看來可能要到1公里喝100cc.... 恩...這樣...我是不是應該用越野包的水袋阿... 當然啦,實際上應該還是可以後來補拉..畢竟10km而已. 又不是天天跑LSD. 爬山的話倒是水喝很快. 通常會帶1.5+0.5=2升....但上次爬尾寮山下山到最後水喝光了嚇了一下,還好最後了. 奇亞籽之前超夯... 但是現在.... 大家都依賴補劑. 你看運動果膠....奇亞籽有的成分都有...XD 鹽錠也都有鈉鉀鎂鈣鐵. 另外還有牛磺酸,肌醇,還有甚麼鬼的. 這東西一小包賣幾十塊....所以只好給出營養大禮包. 不然沒人會花幾十塊買果糖配麥芽糖漿....XD ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/30/2026 08:32:00 我是覺得 中老年無法同時. 因此可以一段時間玩這個一段時間玩那個. 玩跑步和爬山,腿部重訓必須大幅下降. 反過來如果走高爆發力運動. 那可能又要調整. 中老年應該無法當多邊形戰士..XD 身體會爆炸. 但可以花一段時間調整過去,再花一段時間調整成另外一邊. 一段時間玩一樣. 當然,就算是玩某一樣,也不是其他方面就整個擺爛就是了. 就..大幅縮減.但是多少還蝦雞巴練一下. 外加中老年就不會跟年輕人拚成就. 那個差太多了. 除非要花個五年十年去把身體整個特化. 0~60分最快. 而中老年可以享受60~80分這一段. 有訓練有過程有累積有一個可以騙外行的小定位. 但是80~90可能就需要花個五年十年. 至於9x以上的世界,只屬於年輕人..中老年只能等下輩子. ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/30/2026 08:40:39 我是覺得. 吃和恢復都屬於訓練的一環...XD 因此,花多少心思研究訓練,就需要花多少心思研究這個訓練搭配的吃和恢復. 這邊問題就會發生在於. 因為很多訓練"課表"是選手,或是屬於年輕人的. 中老年就會... 這是一點. 另一點更有趣的在於. 例如我突然發神經要去單攻嘉明湖,之後又發神經要去跑半馬. 而我本來無氧代謝比有氧代謝強不少. (跳舞偏向400~800公尺衝刺,重訓也屬於無氧,玩VR遊戲大多喜歡刺激的也都偏無氧) 因此,會有一個很有趣的狀況. 心肺方面因為無氧運動比較多,所以最大心率,無氧代謝效率都比較好. (最大心率上196了,用儲備心率來看,我的z2區間是141~154 次/分..) 但是回頭去做長耐力,就會一直處於. 心率很容易飆升狀態...因為身體習慣用無氧代謝. 更麻煩的在於. 就算心率上了z3...其實可以邊運動邊唱歌...=.= 到了z4,在心肺感覺上會跟別人z3差不多,而且還是只用鼻子呼吸不用喘氣. (因此有必要可以維持z4一小時) 而因為有氧代謝能力明顯弱. (粒線體密度問題) 因此要維持z2,運動的功率會很低,需要跑超慢才有辦法z2. 而這種情況就會在其他地方出問題. 你會不知不覺就讓自己處於z3甚至z4的階段而不自知. 但是因為原本的運動都非長耐力運動..那些運動本來就屬於可以用z3 z4. 但現在是長耐力運動. 也許你的心肺可以支撐z3~z4長時間,但你的神經,或是經脈可沒辦法. 因此就會在那邊產生各種炸掉的問題. 過度疲勞免疫力下降. 過度疲勞經脈發炎. 而且是... 你覺得明明訓練就沒甚麼,還只用7分努力而已.明明就有保留很多. 怎麼就運動過量了??!! 因此... 這過渡期就滿蠢的狀態. 變成要硬性逼自己大量訓練都是處於z2區間訓練. 把落後的有氧代謝能力補起來. ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/30/2026 09:29:24 上一次應該是四年前測的. 我既的就是比標準低一些的完全沒有存在感數據...XD ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/30/2026 09:29:49 我重訓都蝦雞巴練阿..XD 而跑步是因為爬山爬沒多久突然去報名了半馬. 以前從來都沒在跑步的. 只好趕鴨子上架一下. 另外一個遊戲一開始最好玩啊. 所以是因為好玩結果會練過頭. 但是練久了,就會回到蝦雞巴練. 就像很多人,一開始也很狂熱. 但在半馬全馬都跑過了幾次之後. 就佛系跑步...一星期給他跑個一兩次5km這樣. 跟甚麼狂熱期跑課表完全沒得比. 這就是進入蝦雞巴練狀態..XD 重訓也是蝦雞巴練. 一星期,推拉各練個10組,腿看狀況練一練. 這樣夠蝦雞巴練了拉..XD 而爬山那個我預估年底才要去攻. 爬山是高風險活動. 你看每過個一兩個月就發生致命山難...死人的那種. 因此單攻這種事情,必須萬全準備,不然會出人命. 不是好像可以就go... 可能要超越能力之後用再保守的方式去爬. so.... 俺的運動就是這樣. 要嘛因為新鮮好玩,所以容易玩過頭. 要嘛就是有神奇的目標要達成,所以訓練可能練過頭. 但是當不新鮮了,或是目標達成了. 就會進入蝦雞巴練,大概大概維持身體一個程度的能力就好. 就算相對於訓練的高峰都已經衰退了一部份也無所謂. ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/30/2026 11:10:06 跳舞是一種400~800公尺衝刺的運動. 所以長時間比較多這種類型的運動. 身體對無氧代謝很熟悉. 外加從小游泳,肺活量比較大. 所以不容易"喘"...z4都可以用鼻子呼吸不用張口. 而這一切堆疊起來,才產生這種狀態. 目前最大心率196..剛買回家的心率臂帶,前兩天跑步衝刺,心率也上19x. 上一次減脂用VR,心率一度突破205. 這就是偏向,長期比較高劇烈運動的狀態. 這也因此z4可以維持時間會明顯比較久. 但有氧代謝就很明顯偏弱. 粒線體密度和微血管密度都比較低. 所以必須更低功率運動,才有辦法讓心率維持在z2狀態. 但如果運動都只是短時間例如20分鐘30分鐘. 那可能搭配休息還可以. 但長耐力運動不可以. 同樣跑步,同樣速度,在z2和z4. 對於不只是神經和體力的負擔. 對肌肉經脈的負擔都差異異常大. 這個問題可以查網頁或是問AI. 但簡單講. z4代謝的氫離子會干擾肌肉收縮,進而增加肌肉和經脈的負擔. z2基本上用慢縮肌,z4會大量動用到快縮肌,也就是大家最愛的"大量肌肉徵招" 但快縮肌不適合長時間使用.尤其對神經中樞壓力比慢縮肌大很多,是倍數很多倍. (所以你沒看到有人重訓是,"連續"二頭彎舉20分鐘這種訓練...XD..) z4會分泌大量皮質醇..(z2分泌的皮質醇極度少,少到忽略) 所以心率飆高去做長耐力運動. 時間久了很容易出各種問題. 至於馬拉松選手可以整場都用z4跑. (實際上它們有極度龐大的z2訓練.) 當然他們後面還是更多的無氧代謝訓練就是了. 足夠多的無氧代謝,提高最大攝氧量,乳酸代謝適應性等等. 所以可以把馬拉松當無氧運動跑... 拳擊手也是類似的狀態.. 這也是,這些運動的精華,基本上都是年輕人的天下. 拳擊還可以靠技巧,年齡稱久一點. 馬拉松選手,巔峰在28~35歲...中老年不用想了... (我是指世界頂尖的選手...) 另外很有趣的. 同樣跑步好了. 一直用z4去跑. 實際上有氧代謝的提升速度會遠比想像中慢. 有氧代謝需要長時間的代謝刺激. 像我可能需要40分鐘以上,刺激才會足夠. 也就是要z2跑個40分鐘... 跑上z4就...可以當作不算... 所以不可以用HIIT來取代有氧. HIIT基本上也都是z4區間. 有氧就是有氧,有氧訓練就是大量的z1+z2...z1效率比較差,z2效率比較好. 所以就乖乖的大量z2. "嚴格"控制心率在z2不要超越. (z3也可以,但是z3會累積疲勞度,你不可能一星期每天都z3跑10km..但z2可以) (z2基本上是一種,除非你運動時間超出你的運動習性,否則隔天就差不多完全恢復的運動) 外加這應該也屬於"肌肉訓練"的範疇. 單純訓練得是type 1...也就是慢縮肌. 肌肉粗分慢縮肌, type-2a type-2b type-2a就各種爆發力,衝刺跑. type-2b就是肌肥大最愛,粉紅肌,有一定耐力但是又兼具力量. type 1就是慢縮肌,主長耐力. 而慢縮肌的訓練就是像z2訓練... 你用HIIT,用z4 z5..基本上都會大量徵招到快縮肌. 而快縮肌不適合長耐力,外加代謝型態不利於大量刺激粒線體和微血管增生. 所以有氧能力提升會很慢很少. (當然有運動的人永遠都比沒運動的人各方面強大..單指自己跟自己比) 因此慢縮肌就需要慢縮肌的訓練. 並且這三種肌肉可以並存. 差別只是...並存的話. 你一周要花多少時間訓練是一回事. 你的身體恢復能力會不會炸掉就是另外一回事...XD 你做深蹲破PR,或是100下RP.隔天去跑LSD...你覺得你會發生甚麼事情..XD 鈔票有限,買房子和買保時捷,你就只能選一邊. 當然你可以考慮買公寓+賓士... (這就是我們中老年蝦雞巴練的走向,重在體驗..XD) 不過當然實際運動上. 你如果有足夠的肌肉,例如你有足夠的type 2b肌肉. 你轉向長耐力運動訓練. 這些肌肉雖然不適合長耐力. 但它們可以提共大量的支撐力,保護關節等等的作用. 以及,長耐力也是需要提高最大攝氧量. 要提高最大攝氧量,就需要高強度運動. 這樣你的type 2b甚至type 2a肌肉,就會很開心的活躍起來. 反而如果都沒運動的,他要長跑.為啥還需要做一些肌力訓練. 因為...單純慢縮肌,他的速度和動作都會很緩慢之外. 對於意外受力(例如地面不平,或是轉彎太多),就容易受傷. 因此,沒有運動目標的時候. 重訓沒事還是多少蝦雞巴練一練. 難保某天你想要玩哪個遊戲,肌肉太弱. 你到時候又要跑課表,又要補練肌肉. 身體壓力會很大. 平時重訓蝦雞巴練一練. 要轉型你只要針對目標而特化訓練就好. 另外也更不容易受傷,運動容錯率也高很多. 至於尿酸. 無氧運動的乳酸會跟尿酸卡位代謝. 減肥會燃燒大量脂肪產生尿酸. 外加,目前看來,喝水喝太少. 就像上面鄉民講的,要喝水喝到尿尿顏色變淡. 而不是把流汗的水量補起來就可以. 因為流汗不會排泄尿酸,尿尿才會. 因此目前應該是要靠多喝水來解這個問題. ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/31/2026 19:59:43 ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/31/2026 20:11:23 ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/31/2026 20:25:55 z3一跑一休一定可以. 但是會腳癢,基本上一周休一天...XD (並且有其他運動) 這倒是他主要功能. 它會刺激胰島素分泌. 讓血糖穩定在一個數值. 並且減少升糖素. 並且延緩胃排空,減緩醣類吸收效率. (可以視同將食物GI值下降的概念) 所以血糖比較不容易劇烈震盪. 通常我都是. 出門前30分鐘+運動中. 會補熱量到消耗的1/3左右. (上次爬尾寮山例外,那次完全厭食狀態,熱量只吃到1/4) 例如跑5000會在30分鐘內喝一罐蠻牛. 如果要超過10km或是跑了快10km後面要衝刺,會再補一包180大卡果膠. 10km之前,出門前大概300cc的水份,跑步中喝掉500cc. 現在在試圖增加...不過昨天出門前500cc,跑到一半就想尿尿. 電解質大概蠻牛含鈉298毫克,跑5km大概嘴饞會吃1~2顆鹽糖. 跑10km,大概5km的時候會吃一顆鈉200毫克鹽碇.鹽糖大概吃2~3顆(吃太多鹽糖嘴巴太鹹) 通常都用跑步腰帶塞一堆吃的喝的. 一邊跑一邊吃喝. 更長程超過一小時的就會背野跑背包(有水袋可以裝1.5或2公升的水+兩個500cc軟水壺) 目前想要把果膠改成糖果.(馬拉松糖果非一般糖果) 因為果膠垃圾很黏,要用塑膠袋把它包起來,但是一邊跑一邊搞這個很煩. 另外有時候沾到手手黏黏的也很煩... 糖果比較乾脆,就像鹽糖一樣,3秒鐘吃一顆兼塞垃圾. 當然回家還會吃東西... 不過心率還是很容易就飆上去超過z2. 應該還是有氧代謝能力的問題. 這就不知道了. 不過主要是太多天了. 痛風應該不會痛那麼多天. ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/01/2026 14:45:42