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[問題] 打猛健樂算是科技算是作弊嗎? 各位巨巨大家好小弟減脂卡關好一陣子了目前大約20-21%左右平常訓練都是一週四練大重量力竭為主2小時不愛有氧飲食也都有在控制每天2倍體重蛋白質盡量吃到足夠碳水以應付長時間的訓練也能讓肌肉充血的時候更飽滿上身肌肉量都蠻高的目標是練出腹肌(這輩子還沒看過自己腹肌QQ) 看社群一堆猛健樂討論都說效果非常好問了Chatgpt也說對我目前卡關平台會有幫助只是目前還過不去自己這關覺得用了有種作弊認輸的感覺你們覺得呢會想要試看看嗎? 謝謝各位 -- 我一開始也以為猛健樂的主要效果只是抑制

punhu · 健身 MuscleBeach · 2025-09-22

[問題] 小白練胸菜單請益最近被朋友嫌身材太瘦弱，瘋狂慫恿下加入了WG的健身行列，現在一周大概都只去上2-3次團課而已說真的是有感覺到運動的感覺，但線條感完全沒出來接下來目標是想練出明顯的胸肌（那種穿T恤會撐起來的感覺！），但身為健身新手真的不知道怎麼開始... 本來想說去重訓區看有什麼器材可以練，但器材種類實在太多，完全看不懂目前查到可以使用胸推機跟飛鳥來練，但器材沒用過，也沒買教練課，有點不好意思問教練...... 想問大家想練胸肌的話，有推薦的入門器材嗎？有沒有適合初學者的訓練菜單？目前只是想穿衣服至少看得出來

takekey · 健身 MuscleBeach · 2025-09-23

[問題] 減脂減重停滯期大家好，我是剛加入健身房的新手，女生，目前我一週運動5天（禮拜一，三，五，六，日），安排滑步機40分鐘+重訓50分鐘（還在熟悉器材），加上飲食控制，這三個禮拜從73 .5 公斤減到70.7公斤，但最近發現體重好像降不下來了，請問我要怎麼調整運動跟飲食呢？目前練習滑輪下拉，坐姿划船 / 腿推，腿後勾，一三五練習，還在看YT摸索滑步機是只要有去就會踩30-40分鐘，用阻力訓練模式，踩到很喘三餐：早餐：水煮蛋1顆，吐司2片，起司1片，奇異果半顆，豆漿一碗午餐：自己帶便當，有肉，菜，白飯晚餐：水煮

landy0128 · 健身 MuscleBeach · 2025-09-17

[討論] 看到健身器材明顯用錯要好心幫他嘛? 各為巨巨大家豪。日前在健身房自己訓練時，看到有一個明顯是重訓新手。有好幾項機械式重訓器材都明顯用錯了，她似乎看不懂器材上簡單的說明(都英文)，摸索了很久。僑來僑去，終於用很怪異的方式在操作。不誇張的講，可以說用練手的機器練下背。在一旁喘的我看得目瞪口呆。心裡OS，要好心提示一下她嗎? 後來想想還是算了，免得被認為是怪叔叔。想問如果巨巨們遇到這種情況，會怎麼處理? -- 看起來pin都插很輕您看到新手路邊停車來來回回喬20幾RM不會難受嘛? 怕機器被搞壞我等一下還要練有愛心自認沒有巨石

Arvin751810 · 健身 MuscleBeach · 2025-09-08

[閒聊] 大軍之戰 PEETA參戰 https://www.mirrormedia.mg/story/20250916ent010 比扯鈴還扯一年過去，事情卻迎來8點檔等級的大反轉，《鏡週刊》接獲爆料，整起大麻風暴背後，竟是由「打鐵健身」創辦人大軍（呂宇晟）操盤，並利用PEETA葛格的前妻作為棋子，目的只有一個：逼迫PEETA葛格低價拱手讓出經營的STEPX FITNESS。 ----------------------------------------------------------- 這就兩種走向大軍被傻魔王豪哥打到回

MASOMASO · 健身 MuscleBeach · 2025-09-17

[閒聊] inbody破百分心得雜感前言: 這次的測量和照片主要是想為自己留個紀念, 因為後天要去千葉參加SJJIF聯盟的世界柔術大賽，參加98.3公斤以下的棕帶組，所以想做個訓練和體態的紀錄。由於年紀已經接近4X中段,之後想再瘦一點，讓體重維持在90前後就好，這次破百分數就當作一個紀錄吧, ====================== INBODY照片: https://i.imgur.com/scuy1A5.jpeg https://i.imgur.com/6CEYsEY.jpeg 之前在別版有提過 2020左右因為疫情太鬆懈,

minoru04 · 健身 MuscleBeach · 2025-09-16

[問題] 單純放鬆肌肉跟精神做什麼運動比較好？最近真的覺得……工作太～累了累到下班只想爛在沙發上但身體又會因為整天坐著變得更僵硬更難睡自己是平常有在重訓跟上器械皮拉提斯的可是這陣子真的是沒辦法撐著去扛鐵這幾周比較常在家鋪瑜珈墊做一些拉伸、簡單的瑜珈或墊上皮拉提斯有動到拉伸到肌肉但不會過多或是需要花很多力量 https://i.imgur.com/JcHK3Ri.jpeg 做完身體整個會放鬆很多讓壓力也有個宣洩出口不知道各位鄉民如果不是為了增肌只是單純想讓自己放鬆一點的時候都會選擇做什麼運動？想參考 -- 感謝以上各位大大的的分享

aabbcc2601 · 健身 MuscleBeach · 2025-09-15

[問題] 這狀況是要改變飲食還是訓練方式呢? 我目前已經健身大約1年多，171cm 68kg體脂差不多都在15左右該練的應該都有練到，但整體看起來還是偏瘦，肉量沒有太明顯增加本來以為這個數據這樣是正常的也沒特別在意但前一陣子看到霸宣分享他健身成果發現以數據來看我們是差不多的只是視覺效果差很多，所以想先試著以他為目標但我就有點不確定到底是要調整飲食還是訓練方式飲食上我是沒有特別忌口，一天蛋白質差不多會吃到60-70克健身頻率一周2-3練，一到兩天上肢一天下肢都是用練完4組有點極限的重量去做，菜單都是用之前教練帶的方式練想問看看大家進步

ddog1010 · 健身 MuscleBeach · 2025-09-12

[閒聊] 健身到最後根本都在練廚藝健身到最後真的都在學廚藝熱量最低碳水油脂適中蛋白質最高手機滑社群平台都在看做健身餐反正訓練方式都差不多 --

Taiwanese · 健身 MuscleBeach · 2025-09-13

[問題] 0運動習慣新手求建議各位版友好~ 鑒於本來體力就沒很好，又因為工作搞得身體更弱的情況下，我真的需要開始運動了.... 有試圖上網查了一些資料，但資訊太多也無法判斷對錯，所以想請求各位給點建議狀態：不胖但之前完全沒有運動習慣，對健身的知識也約=0，健檢有被說是泡芙人缺乏肌肉從小體力就很弱，是今天拿比較重的東西，又或是去排隊坐了4個小時的童軍椅，手/大腿後續痠了4~5天以前跑3千公尺跑了30分鐘，跑完眼前發白需求：希望能提升體力變健康，也希望肌肉不要再動不動就酸痛了疑問：我覺得自己是需要被盯著才會好好運動的人，而且也

kellyou · 健身 MuscleBeach · 2025-09-10

[閒聊] 台中成吉思汗有人出事？ https://www.threads.com/@christine_yangmom/post/DOX_drYE7zB?xmt=AQF0erBN-DaCzZ8s 4ETcTCctxcMxKp-ERo9a8sBIHTJT7Q&slof=1 https://reurl.cc/NxE3Dk 脆上看到問個掛，好像有人出事也看不出來是怎樣總之有人抬擔架過去有人知道嗎？ ---- Sent from BePTT on my iPhone 12 mini --

TurtleGods · 健身 MuscleBeach · 2025-09-09

[討論] 槓虛握真的有幫助發力嗎? 前陣子滑reels滑到有國外健身仔用虛握的方式槓鈴臥推結果滑掉砸到喉嚨看起來真的是痛爆感覺外國人好像很愛這樣握槓以前上world gym教練課都是教一定要實握才不會掉槓自己是從來沒試過這樣握頂多嘗試空槓這樣不過沒啥感覺好奇面對大重量時這樣握真的會有幫助發力嗎? 有巨巨可以分享一下見解嗎 -- [新聞] 比爾蓋茲出獎金　鼓勵設計全新保險套看板 Gossiping -- 之前是有看到一個說法是虛握可以讓重量由整個手臂支撐住實握很大一部分是需要手腕幫忙撐所以才會有比較好發力的感覺

p09171989 · 健身 MuscleBeach · 2025-09-07

[閒聊] 十歲小孩硬舉一百公斤 https://www.instagram.com/reel/DN5mYpcEblG/?igsh=MThiN29ya3hwcjJ5cg== 雖然六角槓比較好施力不過十歲小朋友應該才四年級吧這個重量比很多大人練得還重耶現在健身風氣不只吹到銀髮族也要往小孩那邊去了嗎我自己是滿常看到高中生在健身的小學生還真的沒看過 --

staxsrm · 健身 MuscleBeach · 2025-09-05

[問題] 各位在健身房有遇過名人嗎今天蔬菜的教練偷拍Super Junior的東海訓練偷拍就算了還發限動嘲諷逼得總公司在幾個小時內就出來道歉以蔬菜的處理速度這樣應該比霹靂一閃還快了那好奇各位有沒有在健身房遇過什麼名人呢我這邊有看過中職全壘打王魔鷹在季前進行訓練有夠認真當然是不打擾不過也有聽旁邊的人在小聲討論台北的健身房應該滿容易遇到的吧？ --

lmfao · 健身 MuscleBeach · 2025-09-05

[問題] 巧克力口味濃縮乳清品牌推薦一直以來都買黑可可口味的水解乳清後來才知道一般人補蛋白吃濃縮的CP值比較高我個人一方面喜歡巧克力味道二方面覺得這個口味安全度高但市面上品牌實在太多我的要求只有一個就是要好吃味道跟真正的巧克力飲品越像越好價格貴點無妨不想要為了省錢要捏著鼻子喝不過我只有搖搖杯如果需要靠攪打的就比較沒辦法還請經常喝巧克力蛋白粉的大大們推薦了 --

zouelephant · 健身 MuscleBeach · 2025-09-02

[問題] 130g的40元烤鯖魚，CP值比雞胸肉高？最近發現某超市130g的烤鯖魚只要40元而旁邊的雞胸肉100g要價59元網購雞胸肉也要40幾元那是不是選烤鯖魚比較划算？一次拿2個隔天還可以加熱補充蛋白質？請問各位健身達人怎麼看？ -- 可是它有點薄鹽有人反應小鹹？我昨天用電鍋加熱感覺味道還OK？網購雞胸肉、菜市場雞腿肉、超市鮭魚及烤鯖魚，最近都這樣輪流吃：）全聯也有烤秋刀魚（遠洋3號$2入190g 50元從小時達/美味食堂/烤物就可以看到這個 https://i.imgur.com/a3Qn1X7.jpeg 份量比較

boards · 健身 MuscleBeach · 2025-09-01

[閒聊] 體驗課結束不買課不行? 我朋友前幾天貼一張圖 https://upload.cc/i1/2025/08/30/BA9lNx.jpg 體驗課結束不買是白嫖有的是方法對付你這是不是有點誇張免費體驗課結束不買教練真的會不爽嗎?? --

pegasusatlan · 健身 MuscleBeach · 2025-08-30

[問題] 如果拉單槓，只吊著? 就是朋友拉單槓，拉不太上去就算拉上去，也是姿勢歪七扭八或是拉上去第一下標準，第二下就開始猙獰導致朋友，就心裡抗拒拉單槓那如果只是吊著不往上拉，好像叫''懸吊'' 這樣有幫助嗎?? 朋友一次可以吊30秒，手就很痛懸吊久了對拉單槓有幫助嗎? 因為懸吊似乎對腰椎有幫助也對體態(胸肩比較開)，也很好? --

sinkerwang40 · 健身 MuscleBeach · 2025-08-29

[閒聊] 大家運動前那餐會吃什麼我個人目前注意熱量跟蛋白質有沒有吃夠固定每天吃的：豆漿、小麥胚芽、堅果飲、乳酸菌飲料優酪乳、起司、沖泡牛奶、乳清飲品運動前一餐大概會吃的幾種組合 1.自煮雞肉+豆腐+蛋+泡麵 2.鮮蝦大餛飩+茶葉蛋 3.麻辣鴨血豆腐+鮮蝦餛飩+大豆干+王子麵 4.牛肉麵+茶葉蛋 5.燒鴨燒肉飯+蛋 6.麥克雙牛堡+6塊雞塊 7.肯德基套餐 8.素食自助餐+茶葉蛋想看一下大家的食物能不能排進自己的列表裡不然常感覺沒什麼變化(!?) -- 我目前還沒用到這麼多熱量我最近問題就是香蕉買了沒帶出門基於客家精神又沒

yiao · 健身 MuscleBeach · 2025-08-29

[問題] 肌酸問題新手發問因為初步開始健身+減脂，所以問題多一些爬文後，發現肌酸算是效果明顯，又沒啥副作用，所以買來使用填充期過後確實感覺重訓表現有增加（重量&組數），隔天也恢復有感（比較沒啥酸痛感），但體重沒啥增加為了測試自己是不是少數無效果的那群人，也想看看是不是自己錯覺，所以有停用一段時間試試，但重訓表現確實有下降，也明顯感覺恢復不太過來（酸痛感恢復很慢），只是體重也沒啥下降目前又重新填充完畢，表現跟恢復也有提升回來了，體重一樣沒啥增加所以目前問題是肌酸不是增加肌肉儲水才開始有效果嗎？怎我感覺體重沒變化，

a80530 · 健身 MuscleBeach · 2025-08-25