[閒聊] 邪修重訓增重一年心得

作者samil1069 (雙龍巨根頂到肺)

看板MuscleBeach

標題[閒聊] 邪修重訓增重一年心得

時間Thu Jul 2 15:15:55 2026

去年七月開始去健身房主要是本人很嚮往歐美巨大體型那種大力士的體態比較廣為人知的大概就是艾迪霍爾還有去年有來台灣參加大力士比賽的台日混血夏威夷藉選手還有印尼選手那樣的體型不追求線條，只想要更大更寬更厚實的感覺還有一部份也是想改善糖尿病的問題我這時身高體重基本數據如下身高172 體重132 這是健身房的機器量的身體組成 https://i.mopix.cc/37SVvr.jpg

我還記得幫我量測的教練說很久沒看過這麼猛的數據很推薦我朝大重量大力士的方向去練（剛好我也想這樣之後靠著猛練亂練+亂吃的狀況下不到兩個月就把體重吃到138 https://i.mopix.cc/1pIBks.jpg

因為工作時間比較特殊（中午12點到晚上9點）通常都是下班時候去，常常摸到12點才走都是過著練1天休1天的狀態，回家基本上都4.5點才睡也許是過於疲憊，在某日夜晚回家途中不幸追撞了黑色高級轎車.... 不對劇本拿錯了可能是那陣子這種不要命的練法+吃法血糖持續爆炸+恢復不過來在今年出的時候中獎了蜂窩性組織炎於是我整個農曆春節都在醫院度過...也算是人生很特別的一次經驗當然希望不要有下次了orz 其實住院後也想了很多對體重數據的執念也沒那麼強了就開始慢慢調整飲食也有醫生介入就是了（打低劑量的胰妥讚降低內臟脂肪去改善阻抗這是我3月剛出院改去量inbody的數據 https://i.mopix.cc/fHx7N9.jpg

接下來就是我控制了三個月後的數據 https://i.mopix.cc/fHgIvC.jpg

老實說心情還是有點複雜確實數據上體脂肪下降很多，骨骼肌沒怎麼掉甚至多了一點點但看到體重下降還是有點難受啊（其實看過很多資料，也許人種.身高.基因的上限就差不多到這裡了吧目前也只能告訴自己先穩定好身體準備好了再試試看慢慢往上增加欲速則不達，短時間內衝上去只會有更多的問題力量訓練的方面目前比較能拿出來說的大概就杠鈴平板臥推從一開始極限是80kg2下一年後現在大概是 85公斤12下 95公斤8~10下 105公斤7~8下 115公斤5下 125公斤2下 130公斤有補的話可以1下這一年的訓練幾乎都集中在上半身的部分，特別是胸至於深蹲硬舉則是擺爛中背跟腿基本上都做機械而已好像也反應在我的體態上orz 目前打算開始改成背部為主腿的話做到不逃課就好（目前的健身房設備沒那麼齊全，好想要有哈克深蹲機qq) 不過說個實話目前這間健身房雖然器材少價格跟連鎖高級會員差不多但他24小時全開放這點對我來說還是挺方便的雖然我應該開始控制一下自己的時間盡量抓2小時練完就回家休息不然都會壓縮到吃東西跟休息的時間目前也會斟酌身體的狀況再去最低限度是一個禮拜去2~3次一開始也天真的想過如果我這樣猛吃猛練是不是也有機會參加SBD大力士比賽現在想想還是算了...沒那個資源身體狀況也不穩定先練好看+把身體控制好再說吧不然都是空談主要還是想說...增肌增重還是慢慢來吧亂吃上去的當身體負荷不了都會被討回去的體重的部分如果可以的話想維持在130 看能不能把骨骼肌量慢慢增上去感覺我這樣的身高不打藥的話可能50~55就真的頂天了？附上一張照片結束這回合 https://i.mopix.cc/MU0H7O.jpg

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.197.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1782976558.A.2AC.html

推 John771207: ???07/02 15:45

推 allen0981: 驚呆07/02 15:56

推 Asucks: 真的是大力士身材，生猛07/02 16:06

推 Naastik: 教練說「很久沒看到這麼猛的數據」07/02 16:10

→ Naastik: 那我好奇了，你一開始的數據「猛在哪？」07/02 16:10

→ Naastik: 132公斤的體重，骨骼肌勉強接近50而已，是說你肥肉太多07/02 16:10

→ Naastik: 了所以很猛嗎？07/02 16:10

→ ghjkl5566: 40趴體脂還願意來運動確實很猛啊,40趴耶！07/02 16:21

推 kuresuX: 如果沒要以比賽維生，還是把體重降下來吧，心血管疾病風07/02 16:41

→ kuresuX: 險還是認命點07/02 16:41

→ hank780420: 體重是你一半的健力選手臥推都比你重了這樣說要比大07/02 16:51

→ hank780420: 力士是不是搞錯什麼東西07/02 16:51

推 allen0981: 增重增一堆脂肪有意義嗎..要命還是要玩07/02 17:13

→ em4: 為了健康我看你還是BMI不要太高07/02 17:19

→ guanluvsquat: 衝力量的話你這個體重的成績應該朝對岸up主健體07/02 17:21

→ guanluvsquat: 安迪張看齊07/02 17:21

→ cubegaga: 你如果臥推300就算了力量也沒特別大這樣犧牲健康值得07/02 17:34

→ cubegaga: 嗎？07/02 17:34

推 fim: 阿諾?07/02 17:48

推 sm981512: 啊？還以為是Eddie hall07/02 17:51

※ 編輯: samil1069 (101.9.197.5 臺灣), 07/02/2026 18:01:58

推 GilGalad: 命只有一條佩服你有敢這樣玩自己身體的勇氣其他就算了 07/02 19:03

推 ceca: 臥推130. 07/02 19:25

→ ceca: 有點硬,黃士倫臥推170. 07/02 19:27

→ NICK992: 這很像身高不到180妄想罰球線灌籃不切實際無視天賦瓶頸 07/02 19:50

→ KY1998: 大力士要拿的東西都不太好拿 07/02 20:18

→ KY1998: 硬舉也只是你拉得起那個形狀的東西，換成沙包你根本無法 07/02 20:18

推 socool0714: 30歲才開始練就不用想自己會多猛啦，健康比較重要 07/02 20:45

推 ksjr: 我還以為是像日本相撲那樣猛吃猛練 07/02 20:59

推 dice456: 不忍噓 XD 07/02 22:05

推 somefatguy: 改善糖尿病不去有氧減脂去增重？很多巨巨都有糖尿病耶 07/02 22:22

→ somefatguy: 。跑步自行車游泳選手你看哪個有糖尿病 07/02 22:22

推 weidersin: 臥推自身體重一下這個在健身人士pr有50吧 07/02 22:22

推 somefatguy: 而且說真的一次練兩小時不會太多嗎？你自然的不要跑打 07/02 22:35

→ somefatguy: 藥的練法欸，恢復得過來嗎 07/02 22:35

推 newtypeL9: 嗯，你舉的比我重很多但我完全不羨慕 07/02 22:39

→ ziso: 糖尿病的問題先把它處理掉再來討論健身好不.. 07/02 22:50

噓 kevinker: 邪修這個詞我個人很反感 07/02 23:22

推 dice456: 好奇這教練知道你有糖尿嗎? 07/02 23:29

噓 rsreason: 鞋修 07/02 23:29

推 wj1009: 話說跑步自行車游泳選手真的都沒糖尿病嗎？ 07/02 23:32

推 orange0319: 你想拼脂包肌身材，但是感覺如果脂肪不降，心血管無法 07/02 23:43

→ orange0319: 讓你有做完大重量的體能 07/02 23:43

→ orange0319: https://reurl.cc/aXpe1l 07/02 23:48

→ yiao: 健康部份沒問題的話就好 07/03 00:03

→ orange0319: 以及魔山在肌力成長路上，高熱量進食也都是高轉換在長 07/03 00:04

→ orange0319: 肌肉。如果體脂長得比肌肉快就要調整 07/03 00:04

推 yawenla: 你是不是搞錯脂肪跟肌肉了...脂肪多不代表比較壯力量大 07/03 00:54

→ yawenla: 阿..先減脂恢復健康再談吧 07/03 00:54

→ bobocatcat: 你應該要先降體酯吧 07/03 01:00

推 RINPE: 支語警察跟不上話題只能扯別的嗎 07/03 01:00

推 q10250826: 知道自己有糖尿病，然後胡吃海喝增重，你醫生知道後怕 07/03 01:04

→ q10250826: 是會先中風 07/03 01:04

→ minoru04: 骨骼肌跟我95公斤的一樣真的只是在亂練還差點把自己 07/03 01:31

→ minoru04: 搞死很不妥 07/03 01:31

推 aa01081008tw: 吃太爽騙自己在玩大力士健身..先健康活著吧.. 07/03 02:26

→ aa01081008tw: 身高一樣但體重是我的兩倍..都糖尿病了.別玩了吧 07/03 02:27

推 shownlin: 糖尿病跟體重有很大的關係，基本上就是要減重 07/03 04:03

推 henry5405: 想要改善糖尿病你先降體重再說 07/03 04:14

→ MK47: 可是你也沒有啥力量啊為啥這叫大力士啊？只是單純比較胖 07/03 04:38

推 beepuffer: Fake it till you make it. 07/03 07:21

推 omega1312: 看起來你只想要大力士體態沒有想要他們的力量？ 07/03 08:13

→ firemothra: 先改善胰島素阻抗吧… 07/03 08:21

→ firemothra: 身體都用蜂窩組織炎告知你了。不要忽視 07/03 08:22

→ firemothra: 是說台灣有健保。也不需要太煩惱啦 07/03 08:22

→ sgxm3: 光是糖尿病一堆併發症，就足夠讓未來的你揍死現在的自己了 07/03 08:34

→ sgxm3: 四肢末端截肢、盲人的大力士是吧？ 07/03 08:45

推 mambaforever: 你這力量水平80公斤的人就能辦到了不用把自己吃到 07/03 09:57

→ mambaforever: 130公斤 07/03 09:57

→ loserforever: 推不到1倍體重怎麼當大力士 07/03 10:20

推 Barolo: 當到「選手」很難有糖尿病因為有病你很難跟別人競爭 07/03 10:31

→ Barolo: 所以會被篩掉自然沒辦法當選手 07/03 10:32

→ Barolo: 你有糖尿病的話拜託不要「胡搞」其實就算健康無病 07/03 10:34

→ Barolo: 也不該胡搞但健康者至少有本錢輸你......沒死只是運氣好 07/03 10:34

推 GilGalad: 往好方面想他這樣亂搞以後用到健保的機率也大幅下降== 07/03 10:38

噓 MrDT: 你愛怎麼練沒人管得著，但不要騙自己在改善糖尿病嘛，要有 07/03 11:08

→ MrDT: 自知之明 07/03 11:08

→ NICK992: id夾假的 07/03 11:43

推 a1121210: 臥推沒有一倍體重 07/03 12:22

噓 t19960804: 練成這樣是要參加豬公比賽是吧 07/03 12:48

推 p25488148: 超熊看起來很gay 07/03 12:57

推 wen12305: 一個字形容你：dying 07/03 13:11

→ charly4: 好猛感謝分享獲得新知 07/03 13:43

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