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[問題] 單純放鬆肌肉跟精神做什麼運動比較好？最近真的覺得……工作太～累了累到下班只想爛在沙發上但身體又會因為整天坐著變得更僵硬更難睡自己是平常有在重訓跟上器械皮拉提斯的可是這陣子真的是沒辦法撐著去扛鐵這幾周比較常在家鋪瑜珈墊做一些拉伸、簡單的瑜珈或墊上皮拉提斯有動到拉伸到肌肉但不會過多或是需要花很多力量 https://i.imgur.com/JcHK3Ri.jpeg 做完身體整個會放鬆很多讓壓力也有個宣洩出口不知道各位鄉民如果不是為了增肌只是單純想讓自己放鬆一點的時候都會選擇做什麼運動？想參考 -- 感謝以上各位大大的的分享

aabbcc2601 · 健身 MuscleBeach · 1天前

[問題] 這狀況是要改變飲食還是訓練方式呢? 我目前已經健身大約1年多，171cm 68kg體脂差不多都在15左右該練的應該都有練到，但整體看起來還是偏瘦，肉量沒有太明顯增加本來以為這個數據這樣是正常的也沒特別在意但前一陣子看到霸宣分享他健身成果發現以數據來看我們是差不多的只是視覺效果差很多，所以想先試著以他為目標但我就有點不確定到底是要調整飲食還是訓練方式飲食上我是沒有特別忌口，一天蛋白質差不多會吃到60-70克健身頻率一周2-3練，一到兩天上肢一天下肢都是用練完4組有點極限的重量去做，菜單都是用之前教練帶的方式練想問看看大家進步

ddog1010 · 健身 MuscleBeach · 4天前

[閒聊] 健身到最後根本都在練廚藝健身到最後真的都在學廚藝熱量最低碳水油脂適中蛋白質最高手機滑社群平台都在看做健身餐反正訓練方式都差不多 --

Taiwanese · 健身 MuscleBeach · 3天前

[問題] 0運動習慣新手求建議各位版友好~ 鑒於本來體力就沒很好，又因為工作搞得身體更弱的情況下，我真的需要開始運動了.... 有試圖上網查了一些資料，但資訊太多也無法判斷對錯，所以想請求各位給點建議狀態：不胖但之前完全沒有運動習慣，對健身的知識也約=0，健檢有被說是泡芙人缺乏肌肉從小體力就很弱，是今天拿比較重的東西，又或是去排隊坐了4個小時的童軍椅，手/大腿後續痠了4~5天以前跑3千公尺跑了30分鐘，跑完眼前發白需求：希望能提升體力變健康，也希望肌肉不要再動不動就酸痛了疑問：我覺得自己是需要被盯著才會好好運動的人，而且也

kellyou · 健身 MuscleBeach · 6天前

[閒聊] 台中成吉思汗有人出事？ https://www.threads.com/@christine_yangmom/post/DOX_drYE7zB?xmt=AQF0erBN-DaCzZ8s 4ETcTCctxcMxKp-ERo9a8sBIHTJT7Q&slof=1 https://reurl.cc/NxE3Dk 脆上看到問個掛，好像有人出事也看不出來是怎樣總之有人抬擔架過去有人知道嗎？ ---- Sent from BePTT on my iPhone 12 mini --

TurtleGods · 健身 MuscleBeach · 2025-09-09

[討論] 槓虛握真的有幫助發力嗎? 前陣子滑reels滑到有國外健身仔用虛握的方式槓鈴臥推結果滑掉砸到喉嚨看起來真的是痛爆感覺外國人好像很愛這樣握槓以前上world gym教練課都是教一定要實握才不會掉槓自己是從來沒試過這樣握頂多嘗試空槓這樣不過沒啥感覺好奇面對大重量時這樣握真的會有幫助發力嗎? 有巨巨可以分享一下見解嗎 -- [新聞] 比爾蓋茲出獎金　鼓勵設計全新保險套看板 Gossiping -- 之前是有看到一個說法是虛握可以讓重量由整個手臂支撐住實握很大一部分是需要手腕幫忙撐所以才會有比較好發力的感覺

p09171989 · 健身 MuscleBeach · 2025-09-07

[閒聊] 十歲小孩硬舉一百公斤 https://www.instagram.com/reel/DN5mYpcEblG/?igsh=MThiN29ya3hwcjJ5cg== 雖然六角槓比較好施力不過十歲小朋友應該才四年級吧這個重量比很多大人練得還重耶現在健身風氣不只吹到銀髮族也要往小孩那邊去了嗎我自己是滿常看到高中生在健身的小學生還真的沒看過 --

staxsrm · 健身 MuscleBeach · 2025-09-05

[問題] 各位在健身房有遇過名人嗎今天蔬菜的教練偷拍Super Junior的東海訓練偷拍就算了還發限動嘲諷逼得總公司在幾個小時內就出來道歉以蔬菜的處理速度這樣應該比霹靂一閃還快了那好奇各位有沒有在健身房遇過什麼名人呢我這邊有看過中職全壘打王魔鷹在季前進行訓練有夠認真當然是不打擾不過也有聽旁邊的人在小聲討論台北的健身房應該滿容易遇到的吧？ --

lmfao · 健身 MuscleBeach · 2025-09-05

[問題] 巧克力口味濃縮乳清品牌推薦一直以來都買黑可可口味的水解乳清後來才知道一般人補蛋白吃濃縮的CP值比較高我個人一方面喜歡巧克力味道二方面覺得這個口味安全度高但市面上品牌實在太多我的要求只有一個就是要好吃味道跟真正的巧克力飲品越像越好價格貴點無妨不想要為了省錢要捏著鼻子喝不過我只有搖搖杯如果需要靠攪打的就比較沒辦法還請經常喝巧克力蛋白粉的大大們推薦了 --

zouelephant · 健身 MuscleBeach · 2025-09-02

[問題] 130g的40元烤鯖魚，CP值比雞胸肉高？最近發現某超市130g的烤鯖魚只要40元而旁邊的雞胸肉100g要價59元網購雞胸肉也要40幾元那是不是選烤鯖魚比較划算？一次拿2個隔天還可以加熱補充蛋白質？請問各位健身達人怎麼看？ -- 可是它有點薄鹽有人反應小鹹？我昨天用電鍋加熱感覺味道還OK？網購雞胸肉、菜市場雞腿肉、超市鮭魚及烤鯖魚，最近都這樣輪流吃：）全聯也有烤秋刀魚（遠洋3號$2入190g 50元從小時達/美味食堂/烤物就可以看到這個 https://i.imgur.com/a3Qn1X7.jpeg 份量比較

boards · 健身 MuscleBeach · 2025-09-01

[閒聊] 體驗課結束不買課不行? 我朋友前幾天貼一張圖 https://upload.cc/i1/2025/08/30/BA9lNx.jpg 體驗課結束不買是白嫖有的是方法對付你這是不是有點誇張免費體驗課結束不買教練真的會不爽嗎?? --

pegasusatlan · 健身 MuscleBeach · 2025-08-30

[問題] 如果拉單槓，只吊著? 就是朋友拉單槓，拉不太上去就算拉上去，也是姿勢歪七扭八或是拉上去第一下標準，第二下就開始猙獰導致朋友，就心裡抗拒拉單槓那如果只是吊著不往上拉，好像叫''懸吊'' 這樣有幫助嗎?? 朋友一次可以吊30秒，手就很痛懸吊久了對拉單槓有幫助嗎? 因為懸吊似乎對腰椎有幫助也對體態(胸肩比較開)，也很好? --

sinkerwang40 · 健身 MuscleBeach · 2025-08-29

[閒聊] 大家運動前那餐會吃什麼我個人目前注意熱量跟蛋白質有沒有吃夠固定每天吃的：豆漿、小麥胚芽、堅果飲、乳酸菌飲料優酪乳、起司、沖泡牛奶、乳清飲品運動前一餐大概會吃的幾種組合 1.自煮雞肉+豆腐+蛋+泡麵 2.鮮蝦大餛飩+茶葉蛋 3.麻辣鴨血豆腐+鮮蝦餛飩+大豆干+王子麵 4.牛肉麵+茶葉蛋 5.燒鴨燒肉飯+蛋 6.麥克雙牛堡+6塊雞塊 7.肯德基套餐 8.素食自助餐+茶葉蛋想看一下大家的食物能不能排進自己的列表裡不然常感覺沒什麼變化(!?) -- 我目前還沒用到這麼多熱量我最近問題就是香蕉買了沒帶出門基於客家精神又沒

yiao · 健身 MuscleBeach · 2025-08-29

[問題] 肌酸問題新手發問因為初步開始健身+減脂，所以問題多一些爬文後，發現肌酸算是效果明顯，又沒啥副作用，所以買來使用填充期過後確實感覺重訓表現有增加（重量&組數），隔天也恢復有感（比較沒啥酸痛感），但體重沒啥增加為了測試自己是不是少數無效果的那群人，也想看看是不是自己錯覺，所以有停用一段時間試試，但重訓表現確實有下降，也明顯感覺恢復不太過來（酸痛感恢復很慢），只是體重也沒啥下降目前又重新填充完畢，表現跟恢復也有提升回來了，體重一樣沒啥增加所以目前問題是肌酸不是增加肌肉儲水才開始有效果嗎？怎我感覺體重沒變化，

a80530 · 健身 MuscleBeach · 2025-08-25

[討論] 成吉取消24小時是不是就解套了館長自稱去中國沒賺到錢，b站、抖音都不能開說之後不會去中國了那成吉進軍中國差不多沒了吧，成吉24小時取消人事水電至少可以省一半是不是直接取消就好 --

hsu0928 · 健身 MuscleBeach · 2025-08-20

[閒聊] GM x 打鐵大軍訪談看完覺得超扯如題 https://youtu.be/maD8ZyRbYuI?si=MohoXV4PdwxjoDyJ 這也太荒謬了懶人包：暈船仔（大軍）遇到剝皮妹的故事真的好慘... 剝皮妹還脫產，不知道追不追的回來。加油！！ --

s29598863 · 健身 MuscleBeach · 2025-08-18

[新聞] 成都世運／江凱傑健力逆轉摘金　台灣進帳 https://reurl.cc/rYvN14 成都世運／江凱傑健力逆轉摘金　台灣進帳本屆世運會第3金！記者劉彥池／綜合報導台灣代表團16日在健力項目進帳本屆世運會第3金，江凱傑在男子裝備中量級決賽以蹲舉 352.5公斤、臥舉227.5公斤、硬舉342.5公斤、總和922.5公斤、總分107.54後來居上，拿下此量級冠軍。原本蹲舉時江凱傑還未對其他選手構成威脅，一度位居第4，最後的硬舉他一度升上第2，在第3次試舉挑戰342.5公斤，最終成功登上首位。江凱傑賽後表示，硬舉最後一次試舉如果失敗可能

Machinator · 健身 MuscleBeach · 2025-08-16

Re: [閒聊] 哇靠大軍真的被豪哥害死昨天直播也多說了蠻多東西但刪掉了簡單說豪哥賣了一堆終身會員沒有講還有超級多藝人進來報說我是豪哥朋友就直接進去練了私人物品還都放辦公室每次進來就大搖大擺走進辦公室拿東西大軍說看到都無言跟豪哥說也都沒下文最後大軍受不了要把他們私人物品放外面還跟藝人吵架藝人說那都是經過豪哥同意大軍說每次看到場內至少一半是免費仔心裡都在想靠北這家店能賺錢才有鬼當然直播有點到一些名字這邊就不講了畢竟豪哥跟那些藝人也不知道是怎麼談的豪哥一堆隱藏債務終身會員+親友團免費仔就已經注定300壯士

omanorboyo · 健身 MuscleBeach · 2025-08-16

豪哥其實被迫揹了黑鍋另外就豪哥的態度的確很惡劣這部份也不用替他們說話了爛就是爛爛到不行爛到該死的地步但300那邊的前教練朋友也跟我說豪哥這次是被迫背了一個黑鍋大家可能不知道豪哥完全管不到300壯士健身房豪哥完全管不到300壯士健身房豪哥完全管不到300壯士健身房我也是第一次聽到覺得幹怎麼可能? 但300壯士健身房直屬於大O主管和豪哥所管的岩林並不互相隸屬 300壯士沒有一個人是豪哥管的沒有一個人是豪哥派的沒有一個人的考績是豪哥打的沒有一份薪水是豪哥那個單位發的豪哥名義上貴為300壯士老闆 300

ss61512tw · 健身 MuscleBeach · 2025-08-11

[情報] BSN Syntha-6高蛋白10磅特價 BSN Syntha-6 好事多10磅香草口味特價中價錢挺殺的跟鬼滅一樣 Syntha-6是多種乳清蛋白組合宣稱可以不同時間釋放，分段吸收如果要好喝的乳清蛋白我推BSN Syntha-6，這家的可以試試看。什麼? 1份22克蛋白質太少? 買NZMP來加其實....一個時段可以吸收的蛋白質也就這樣體重數字1.5倍兩倍指的是一整天的建議攝取量什麼? 脂肪太高?糖太高? 為了好喝我可以。你知道嗎天天喝的東西如果打開罐子是一個開心甚至為了喝它來認真重訓鈉成分代糖什麼的我就不計較了

eddy0622 · 健身 MuscleBeach · 2025-08-14