推 yawenla: 你起始和結束的臀位不一樣啊，看起來後側也沒有張力，整 07/13 00:03
→ yawenla: 體動作都不太順 07/13 00:03
→ Spartan117: 拉起來可以，下放不行 07/13 00:20
→ toro077: 動作問問巡場 07/13 00:26
→ sumton: 如果你要問我那就是0分用腰拖，但如果只是這種重量那無所 07/13 00:30
→ sumton: 謂啦，不要硬幹的話人的腰沒有這麼脆弱就受傷 07/13 00:30
→ sumton: 至於容不容易受傷的問題….懂發力的人其實不容易受傷因為 07/13 00:36
→ sumton: 硬舉發力單純到不行，然而人的習性就是習慣靠腰省力 07/13 00:36
推 areett: 肩膀跟腳掌最好能一直線,起槓先抬軀幹/髖關節鉸鏈動作>再 07/13 00:46
→ areett: 來才腿臀出力往上撐,還有頸椎到你下背確實能打直比較好&腹 07/13 00:46
→ areett: 部收緊穩定~反正動作訣竅要請教練幫你評估一下才好調整到 07/13 00:46
→ areett: 位啦 07/13 00:46
推 New2422: 超容易 一個不小心就腰閃到了 07/13 01:25
推 ceca: 每次硬舉都戒慎恐懼. 07/13 02:00
→ ceca: 結果,傷到了...腳底?!?...深蹲也傷過!?!? 07/13 02:00
→ ceca: 不過應該是之前都穿鞋子,後來在家赤腳. 07/13 02:01
→ ceca: 所以赤腳的腳底還無法適應..XD 07/13 02:01
推 Radiomir: 管它容不容易, 只要無比賽需求, 就不讓椎間盤有高風險. 07/13 02:14
→ ceca: 可以做箱上硬舉,會安全很多... 07/13 02:19
→ ceca: 雖然效果差一點,但對練健康的而言,那一點並不是多重要./ 07/13 02:22
→ ceca: 但如果要比賽,差的那一點確是很關鍵的那一點..XD 07/13 02:23
推 Xration: 如果你是為了身材 沒必要硬舉 練硬舉只是為了硬舉 07/13 04:35
推 Xration: 我覺得臀位太高 闊背沒繃緊 動作有點不流暢，已經先用手 07/13 04:39
→ Xration: 拉再蹬腿 07/13 04:39
推 Xration: 背沒打直 整個腰已經彎了 建議別練了怕你重量再上去受傷 07/13 04:43
推 an0202: 覺得硬舉是很沒必要的動作，常常不自覺會一直上重量 07/13 06:22
→ an0202: 接著只要姿勢稍微跑掉，再配上大重量，就很容易受傷 07/13 06:22
→ sgxm3: 一般人不是硬舉沒必要，是“槓鈴硬舉”沒必要。明明就有六 07/13 07:06
→ sgxm3: 角槓能用，因為懶的換槓片？那腰懶得幫你撐也只是剛好而已 07/13 07:06
→ sgxm3: 另外西卡傷到腳底，是足底筋膜炎嗎？那應該是要加足弓墊片 07/13 07:08
→ sgxm3: 幫忙支撐，而不是赤腳吧？ 07/13 07:08
推 a28200266: 我是建議你繼續回去練六角槓 07/13 07:15
→ a28200266: 你啟動後屁股先動 算很常見的啟動錯誤 07/13 07:16
推 KobeNi: 傳統硬舉傷了幾次後改用六角槓 07/13 07:16
→ KobeNi: 六角槓又傷了幾次後就不練硬舉了 07/13 07:16
→ a28200266: 六角槓安全的多 其實硬舉練了只是為了爽 不練也沒差 07/13 07:17
→ KobeNi: 反正我是練健康的，有受傷風險的就先pass 07/13 07:17
→ asd70208: 架上硬舉應該可以，或者用硬舉機？ 07/13 07:27
→ sgxm3: 或者單腳硬舉。用一半的重量達到少一點的效果。重量減半腰 07/13 07:31
→ sgxm3: 受傷機率也大幅降低。 07/13 07:31
→ asd70208: 我也是覺得硬舉難一直沒練，但有時就想背腿一起練省時間 07/13 07:32
→ asd70208: 偷懶 07/13 07:32
→ guanluvsquat: 硬舉也沒練到多少背，hold著重量罷了。 07/13 07:56
→ guanluvsquat: 順便說真的推六角槓，我還加消音架變成微架上六角 07/13 07:56
→ guanluvsquat: 槓硬舉。 07/13 07:56
→ guanluvsquat: 而且槓片就變得比較好裝卸了。 07/13 07:58
推 heavenbeyond: 我建議你放下自尊，全部砍掉用空槓重練。 07/13 08:18
→ heavenbeyond: 你這動作我看了都腰疼。 07/13 08:18
推 b54102: 傳統比較容易受傷 07/13 08:24
→ heavenbeyond: 然後我越來越覺得一般人根本不應該練硬舉。很多大老 07/13 08:27
→ heavenbeyond: 都說過了：「如果目標是肌肥大 那硬舉是非常沒效率 07/13 08:27
→ heavenbeyond: 的動作 因為TUT的時間實在太短了」 07/13 08:27
→ heavenbeyond: 一般人練硬舉其實就在自爽「耶我拉了N倍體重」，可 07/13 08:27
→ heavenbeyond: 是整體的身材還是那個鳥樣，幾年後腰痛也隨之而來， 07/13 08:27
→ heavenbeyond: 何必呢？ 07/13 08:27
→ heavenbeyond: 我覺得還不如練相對輕重量的羅馬尼亞硬舉。動作正確 07/13 08:27
→ heavenbeyond: 的話不必上大重量，核心和腿後都能非常徹底的鍛鍊到 07/13 08:28
→ heavenbeyond: ，滿滿的TUT更是大大的滿足！ 07/13 08:28
→ asd70208: 好的 下次試試看羅馬尼亞硬舉 07/13 08:55
推 Asucks: 健身房80%的人在用錯誤姿勢拉，通常重量越大錯越大 07/13 09:21
→ Asucks: 然後他們會說:你拉多少? 重點是他們腰痛看醫生不會跟你講 07/13 09:22
推 yawenla: 都要建立在正確的動作之下啦 如果你的寬鉸鏈做不好 去 07/13 09:48
→ yawenla: 練rdl也一樣 07/13 09:48
推 doors8000: 嗯 請找教練… 07/13 10:02
→ asd70208: 教練一次要買10堂課:( 07/13 10:11
推 joeQQQ: 找位‘’好‘’教練上課絕對比受傷復健划算,過來人… 07/13 10:33
→ a28200266: 真的不熟動作還是找教練最快 省得走彎路 當然不練硬舉 07/13 11:23
→ a28200266: 也是個選項 07/13 11:23
推 yawenla: 10堂課學基礎都不太夠好嗎.... 07/13 11:40
→ yawenla: 重點是要學會正確的發力順序，比起自己亂練受傷好吧 07/13 11:40
→ acegikmp: 扯完再拖，看了很難受... 07/13 12:29
推 bigheaddon: 同一樓 臀位變了 張力沒做足 07/13 12:38
推 JudgmentLin: 用深蹲架做RDL就好了啦 07/13 12:38
→ shane24156: 沒有磴地感 然後臀位起使跟落下不會變得 07/13 13:21
→ shane24156: 再不然去找硬拉掛片器械 比槓鈴簡單超多 07/13 13:22
→ GoalBased: 看起來好像沒有預先構建張力，用爆發力拉的？ 07/13 13:23
推 TwoBNineS: 六角槓哪有換槓片困難？！可以自己立起來欸 07/13 14:22
→ NICK992: 不碰雙槓,尤其看醜男小巨巨賣弄後 07/13 15:20
→ NICK992: 不碰槓鈴才對 嘔 07/13 15:22
推 ruby981206: 我受傷過幾次每次都是從空槓開始重練...最後還是學聰 07/13 18:47
→ ruby981206: 明了練到自身體重打住就好... 07/13 18:47
推 pancakeorigi: 我也是用傳統應舉腰超痛，回去用六角槓就沒有這問題 07/13 19:08
→ pancakeorigi: 了 07/13 19:08
推 yawenla: 硬舉會受傷很可能就是發力動作不正確啊 不然拉不起來就 07/13 19:35
→ yawenla: 拉不起來，我覺得深蹲比較可怕 07/13 19:35
→ baileegunlin: 看髖關節形狀 07/13 20:29
推 sGuitar: 硬舉不要老想著拉起來，是腳蹬地 07/13 21:59
推 verame: 不自量力就會受傷、量力而為就不會受傷 07/14 01:47
→ gigi030507: 硬舉很容易受傷。有時候硬拉造成代償，自己是不知道 07/14 02:21
→ gigi030507: 的。 07/14 02:21
推 VScode: 看起來你好像是先背跟腰發力，再整個拉起來 順序錯了 07/15 01:28
→ VScode: 像前面幾樓講的 先建構張力，背挺起來撐著，這時才起槓 07/15 01:29
→ VScode: 靠臀的力量拉起來 07/15 01:29
→ VScode: 硬舉真的很容易傷到腰 就算姿勢都正確 等後面幾下沒力了 07/15 01:30
→ VScode: 姿勢還是很容易跑掉而不自覺 很需要正面跟側面的鏡子 07/15 01:30
→ blue1204: 一個B>Z的動作，盡量避開吧，過來人QQ 07/16 10:51
推 salem7777: 你少了預拉張力準備 07/18 17:50
→ salem7777: 硬舉要管理疲勞 大重量不用做力竭次數 每一下準備好再 07/18 17:51
→ salem7777: 動作 不能急著做 07/18 17:51
→ salem7777: 再找個教練學槓鈴傳統硬舉 07/18 18:22
推 nocash: 0分，做成放到地板上的“直腿硬拉“了，你把傳統硬舉理解 07/21 19:55
→ nocash: 成只要屁股往後拉，再往前推的動作了，這是錯的。 07/21 19:55
→ salamender: 以前練硬舉練到網球肘過，手打太直 07/22 00:34
推 CURT4679: 換長褲槓子貼緊脛骨一路上去，重心往後移想像往後坐 07/28 00:35
