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[問題] 減脂期生活很爆炸

作者vin850411 (阿任電台)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂期生活很爆炸
時間Thu Jun 4 21:30:54 2026
最近在減脂 為期大概6個月 目前已經三個月左右了 五月初的時候 因為工作壓力搞得我身心俱疲 所以某一周有實施deload週 之後是有一小段時間精神狀況很不錯 這個禮拜更是壓力大到 我連動都動不了 工作、備餐、家事等等的讓我很爆炸 想請問各位是怎麼熬過去的 我整個五月狀態都很差 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.18.177 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1780579858.A.E09.html
推 a151091: 放縱日一定要 06/04 21:51
推 vinsmokesanj: 各人是靠2-3天一片95%的黑巧克力犒賞 06/04 22:01
推 ceca: 你是因為很餓,還是因為身體恢復不過來. 06/04 22:10
→ ceca: 很餓的問題無解,多喝水..多吃蔬菜..雖然空虛但至少多撐一下. 06/04 22:11
→ ceca: 不然就猛建樂了. 06/04 22:11
→ ceca: 至於恢復不過來..這個比較複雜. 06/04 22:11
→ ceca: 每個人狀況差很多,壓力和負荷也都不太一樣. 06/04 22:12
→ ceca: 需要對症下藥. 06/04 22:12
推 dakkk: 撐不下去就來個作弊日 06/04 22:18
→ MK47: 先處理暴躁問題 你如果不是要比賽 可以放鬆一點 像上面講的 06/04 22:39
→ MK47: 作弊日或著多睡一點都是好的選擇 你健身是為了讓身體更好 搞 06/04 22:39
→ MK47: 到自己更燥那完全本末倒置啊 當然你是選手就當我沒說 我看打 06/04 22:39
→ MK47: 拳的每個都在崩潰邊緣XD 06/04 22:40
→ f9022007: 丹約翰的新書《簡單肌力減脂法》可以看一下，看看有什 06/05 00:25
→ f9022007: 麼啟發能調整的 06/05 00:25
推 minoru04: 看你前一篇就公司舉辦的比賽，把自己弄得壓力那麼大幹 06/05 03:52
→ minoru04: 嘛? 覺得不行就不行啊，除非這個比賽跟你的工作生涯綁 06/05 03:52
→ minoru04: 死，做不到就做不到不要好像賭上一切一樣把自己搞瘋 06/05 03:52
推 Royalwarrior: 又不是參選武林盟主，搞那麼痛苦幹嘛 06/05 05:47
推 popq7894: 熬什麼 就不要減不要練啊 反過來就不要工作不要管 06/05 07:41
→ popq7894: 家啊 沒有什麼都好的啦 06/05 07:41
推 allen0981: 健身融入生活 暫時放縱沒關係 06/05 08:23
→ allen0981: 又不是職業備賽硬著頭皮也要減 06/05 08:23
→ allen0981: 訓練前或後吃個冰棒甜食 幾口也好 06/05 08:23
→ allen0981: 心情舒爽的很 06/05 08:23
→ loserforever: 三個月都扛不住的減肥法就不要了 你還要吃幾十年 06/05 08:44
→ ur260: 心情顧好再來長期減脂 雙重壓力只會更早 06/05 08:46
推 the992255: 減脂真的哭 幫QQ 06/05 09:29
噓 t19960804: 減脂抓六個月？那你還是不要練好了 06/05 09:50
推 EulerFormula: 作弊餐/作弊日 對於心晴還是很有幫助的 06/05 09:54
推 uiooiuuio: 拉太長了 通常都抓12周 06/05 10:01
推 sGuitar: 是選手嗎？為什麼需要暴力減脂 06/05 10:48
推 qwert61310: 從來沒覺得減脂痛苦過 你計畫太嚴格了吧 06/05 10:52
推 megatron0963: 來跑步啊，吃糖都不會有罪惡，多舒服 06/05 10:54
推 kenhiro5566: 我自己減脂期最久就是三個月而已 一定要設定作弊餐 06/05 11:10
→ kenhiro5566: 我是每周日會先去萵苣跳有氧課完的那餐完全放縱吃 06/05 11:10
推 allen0981: 皮質醇(壓力荷爾蒙)過高去了解一下 06/05 11:19
推 joeboy: 慶幸公司午餐有提供草，省去備餐，只需要處理晚餐 06/05 11:41
推 popq7894: 午餐是草 晚餐是土嗎 06/05 12:26
推 transfixgod: 不要熱量赤字太多就好了 06/05 12:41
推 blackbear21: 太痛苦的時候 就跑一小時的ZONE2消耗個1000卡 然後吃 06/05 12:57
推 ceca: 剛才跑一小時,消耗770大卡..QQ 06/05 13:06
→ ceca: 正在吃香腸蛋炒飯+牛肉湯. 06/05 13:07
→ ceca: 今天應該會熱量赤字200~300. 06/05 13:07
→ ceca: 昨天跑7.5km+重訓+練舞,消耗12xx大卡. 06/05 13:07
→ ceca: 但昨天我應該吃到熱量平衡. 06/05 13:15
→ ceca: 感冒引發鼻竇炎,所以盡量不要熱量赤字. 06/05 13:15
→ ceca: 不然會恢復不過來+有得沒有的病會多拖幾天才好. 06/05 13:16
推 dakkk: 不赤字怎麼減 06/05 13:51
推 ceca: 緩慢的目標到60kg..目前64...XD 06/05 13:55
→ ceca: 但是因為壓著疲勞扣打在跑課表. 06/05 13:55
→ ceca: 赤字會改變這個平衡,變成要赤字就要收縮訓練量. 06/05 13:55
→ ceca: 不想壓縮訓練量,就不敢赤字. 06/05 13:56
推 Mimmature: 如果你不是職業的根本不需要減脂期 06/05 13:56
→ ceca: 不然就..身體會自己跑去放假不管你了..XD 06/05 13:56
推 flexin: 減脂抓…6個月？ 06/05 15:53
推 bustinjieber: 赤字缺口太大 06/05 17:52
推 iamgodisme: 減脂期維持情緒比較重要 適當一點點放縱很有效 06/05 18:05
→ iamgodisme: 而且6個月也太久... 06/05 18:05
推 js52666: 問就是上科技 06/06 11:36
→ yiao: 打藥仔跟人說不用減脂 果然是＊話王呢 笑死 06/06 14:04
→ yiao: 打減肥藥到失智 還強調不用減脂喔XDDD 06/06 14:05
→ yiao: 版上有＊話王要害人　原PO記得要保護自己 06/06 14:06
推 sos14422: 壓力大就別搞 皮質醇高對減脂沒幫助 06/06 23:21
推 AccLaborGo: 好好睡覺，碳水多吃一點 06/07 01:22
噓 wen12305: 何必呢 06/07 11:43
推 saintlin: 最近YT上有個健身者剛好分享有關壓力減脂的課題，你可以 06/07 16:30
→ saintlin: 去搜搜看 06/07 16:30
→ timidwei: 直接買外面健康餐盒 不要自己弄 省很多事 06/07 19:12
推 force543: 走路 睡覺 06/07 21:46

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nojobman  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-04-17
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[閒聊] 方便簡單的蛋白質主餐選擇 因為平常食量大 一餐如果要吃到我要的蛋白質量 外食隨便買都會買到2.300以上 加上我工作關係9點下班收工完後去重訓 回家後也都快12點 外食幾乎是沒什麼選擇 有陣子一直吃超商吃到會怕了 於是開始走上自己煮晚餐這條不歸路 畢竟我還沒辦法完全放棄味覺 主要是希望不要太乾太柴 雞胸肉真的先不要（被超商的荼毒到快受不了） 希望回家後拿出來不太需要處理就直接用煎的吃完收工就好 本來是先鎖定雞腿肉 家O福買一買回家加點水醬油鹽巴直接燉煮 吃了一個禮拜就投降了實在太清淡 而且要先放電鍋燉還是有點麻煩 後來想說吃魚 乾
samil1069  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-04-15
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Re: [討論] 楷教練餐盤(新增楷教練回覆 成功的行銷案例 演技派的楷教練 首先，大家先回想 這不是新聞事件採訪 或是突發性直播 而是兩位健身網紅互相聯動的影片 故事要怎麼講 影片效果出來是怎麼樣 雙方都是明白的 假如楷教練不同意 那這隻帶著倒閉標題的影片就不會上架，畢竟沒必要結仇嘛。 所以，在楷教練不是單純受訪者 而是影片共同創作者的前提下 我們不難認為 這是一隻相當成功的影片行銷案例 因為 標題夠聳動，足夠吸睛 內容夠爆點，反差大 兩個老闆，一個嬉皮笑臉狀況外 一個愁眉苦臉快落淚 讓觀眾看完很難忍住不打幾個字 參與一下評論 果然一上架就獲得大量
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XXPLUS  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-04-14
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17歲體脂低可以喝乳清嗎？ 兒子17歲身高181，體重64.1 脂肪量6.5kg,蛋白質11.5kg， 肌肉量53.7kg,骨骼肌32.6kg 體脂10.1%，平時有在徒手訓練 螺旋卷體、卷腹、仰臥起坐、二頭彎舉、死蟲、分腿蹲、俄羅斯轉體 然後吃又學人減脂的吃法(我覺得錯誤)， 他現在想買乳清喝增肌， 未成年可以喝乳清？還是減半喝半匙搭配牛奶？ 怎樣才能健康的增脂增肌？ 雞排、鹹酥雞退散.... -- 有吃肉且是雞胸肉190g 收到
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[討論] 成吉思汗如何從最頂跌落至今 昨天館長的直播有跟到，版上也已經有懶人包了。簡言之就是：賠錢、賠錢、賠錢；身體差、身體差、身體差。 記得當年成吉思汗只有新莊與三重兩間店的時候，那才是巔峰。也是館粉戰鬥力最強的年代。那時候只要有人說成吉半句負面評論，馬上被噓到體無完膚。如今卻淪落到連館長自己都公開承認撐不下去的地步。 今年有部電影《生死賭局》，賭的是老人家的死亡日期。現在不知道有沒有人開盤，以半年為一個單位，賭成吉思汗的倒閉日期？ 謹以此文，致我曾經消費過的成吉思汗護腕，以及那三個True飯便當。 --
LVDior  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-04-14
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omanorboyo  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-04-13
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Re: [討論] 楷教練餐盤(新增楷教練回覆 : 楷教練FB : https://www.facebook.com/share/p/1FEaofNhrR/ : 【關於楷飯吧，有些心裡話想親自跟大家說】 : 這幾天，網路上出現了關於股東釋出「楷飯吧」頂讓消息的討論。 : 消息出來後，我收到了非常多朋友的關心。對於那些第一時間傳來的暖心祝福與加油，我 : 真的非常感動；當然，我也看到了網路上的一些酸言酸語，甚至是看笑話的聲音。做生意 : 本來就要面對大眾的檢驗，這些指教，我都坦然接受。 : 楷飯吧這個計畫，最初是始於一個健身房的構想（這段從無到有的過程，
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vince4687  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-04-12
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Re: [討論] 成吉思汗要倒閉了?! 欸 我已經是少數比較早上班的業務也是11點才打卡 離民生比較近的WG 民生店(走路21分鐘)、民權東店(走路32分鐘)、民生圓環店(走路6分鐘) 你說的應該是圓環吧? 但那邊也是12點才有業務上班，教練更是要1點後才會有人 早班教練通常是都在教課的，而且也只有1人 然後櫃台人力過去一年已經被砍了兩刀以上，10點多不太可能有兩個人在櫃檯，除非接下 來主管想自己卡在櫃台到下班 現在全台各行各業都缺人力 撇除你說"各"業務1分鐘就去幫你介紹可能有點膨風之外 其他敘述也不太現實 是不是記憶有點錯亂了? : 我今年
encoreb00124  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-04-09
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Re: [討論] 大H、何立安線上課該怎麼選？ 課程架構大概看了一下。 大h算是誠意滿滿， 從新手到入門， 需要的知識都塞在裡面了。 甚至我覺得， 他塞的太詳細、太架構化了， 根本不用買課程， 把課程標題全部複製下來， 就是最好的學習大綱， 再用關鍵字去查資料就好了。 教會徒弟， 餓死師父， 大概就是這種感覺吧？ 不過大h賺錢， 主力也不是靠賣課， 這次推出的線上課程， 或許很大一部分， 是抱持著熱情和理想。 當然也可以說， 他是希望用便宜有料的課程， 繼續強化自己的正面形象。 至於何立安， 賺錢主力果然是賣課的， 韭菜可以一割再割， 不被割到見骨，
Re: [討論] 大H、何立安線上課該怎麼選？ - 健身 - PTT.BEST 批踢踢爆文
Re: [討論] 大H、何立安線上課該怎麼選？ - 健身 - PTT.BEST 批踢踢爆文 2
Re: [討論] 大H、何立安線上課該怎麼選？ - 健身 - PTT.BEST 批踢踢爆文 3
nojobman  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-04-01
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[討論] 大H、何立安線上課該怎麼選？ 最近兩個台灣頂級健身人物都出線上課 小弟預算有限 只能選一個來上 請各位幫忙推薦 何立安線上課 經歷：台灣運動科學教父 怪獸訓練創辦人 $5400 共6小時課程 https://i.imgur.com/YzOzKBL.jpeg 課程內容 https://i.imgur.com/nBKcvxK.jpeg 大H線上課 經歷：台灣第一位IFBB pro 自然健體選手 $3380 共12小時課程 https://i.imgur.com/k3tMuhN.jpeg 課程內容 https://i.imgur.com/H
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renna038766  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-03-31

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