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[心得] 9個月減脂-16% / 體重-14kg 我沒付費使用任何平台的一對一服務,也沒有推薦任何App,都是自己上網查詢、看Youtu be、看書等等! https://i.imgur.com/aGaY25u.jpg 我是用原型食物、保持運動、調整飲食順序及習慣,就達到減肥的效果,沒有代餐、沒有 減肥酵素、沒有減肥藥、沒有喝減肥茶、沒有喝蛋白粉、沒有吃仙女餐、每餐都吃飽! 就是吃那些超市都可以買到食物! —— 今年剛滿 30 歲,回顧以前胖(也就是去年以前)的照片,只能說,感謝自己去年下定決 心(鐵了心的那種)要開始減肥,自己怎麼胖成那樣還沒感覺,真的也是很強。 以下數字除了身高,其實都有一定落差,因為我大約都是1-2 週才量一次。(去重訓的時 候量的,都像開獎很興奮) https://i.imgur.com/pW8vHve.jpg 身高 158 cm /今年已滿 30 歲! 2023/04 體重:65kg /體脂率:39% 2023/10 體重:53kg /體脂率:26% 2024/01 體重:51kg / 體脂率:22% 至於我怎麼吃,我是吃 211餐盤。 就是每餐以自己的量決定(剛開始不太知道怎麼決定份量,所以才有餐盤的說法,就是把 食物分配在一個盤子裡,比較好衡量,我自己是沒有特意這樣放) 2份蔬菜 1份蛋白質 1份全穀類(優質的澱粉、碳水) 除正餐外,很少吃其他東西,因為正餐都能吃很飽,就沒有太多吃零食的慾望。 我以前是珍奶人,超愛!從小就愛!減肥前三個月,我完全不喝!!後期到現在,如果想 喝、放到正餐的最後喝,同時那一餐的澱粉就不吃(因為珍珠就是澱粉) 當然頂多10天一次,畢竟真的是滿滿的化學,我都喝無糖珍奶(大顆的才對味,要奶精的 )! 如果有想吃的甜點,也是放到正餐最後,吃飯順序很重要就是了!先吃蛋白質或是蔬菜, 最後再吃優質澱粉,順序就是有助於血糖不要用飆升的。 我分享的不一定對,因為我不是教練或是營養師,只是靠這樣吃飽飽瘦下來的!所以很想 分享給大家,希望能夠被我洗腦,一起開始減肥!(當然我的分享如果有錯,歡迎糾正我 !我也是一直在學習) 起初最希望自己個閨蜜跟哥哥能被我洗腦成功,(我開始減肥就邀請他們一起,沒人理我 )雖然連要他們運動都好難,但是我真的想要跟他們一起健康的變老,而不是在醫院一起 度過老年生活!(雖然現在說還太早) 減肥下來有滿滿的心得,自信心爆棚的後果就想說來創一個 IG ,偶爾分享飲食、偶爾分 享運動、我不會寫太多心靈雞湯的東西(也寫不出來)所以大家喜歡就看,不喜歡就不要 看。沒賣任何產品,大家請放心哈哈哈! 不知道能不能分享 IG,如有違規,請協助刪文。 IG:amy_wo_daily https://www.instagram.com/amy_wo_daily -- 最可怕的就是,我那時候根本不覺得自己胖!、連老公都說,他那時候也不覺得,現在看 照片也覺得很誇張) 就是那張黑色緊身裙,是我們臨時起意去拍婚紗,結果就在那天,那個攝影師: 「你可以收一下肚子嗎?正面很難修。」 「不要再吃炸雞了」 「不要只在乎胸部大,身材也要管」(這句是他碎唸被我聽到,上面兩句是直接對我說) 我整個臉直接垮掉,臭到不行,超級不爽 但也是就在那個時候,在心裡決定:老娘我,就是要瘦給你看!(也沒真的給他看就對了 ) 你要確定欸! 珍奶萬歲萬萬歲 xD 認真減肥的那段期間,會吃三餐,早餐只會吃希臘式優格(好市多賣的)+少量堅果 ,補 一點蛋白質,因為蛋白質要吃足夠! 欸欸,尊重 xD 我那張也有化妝只是是很淡,我平常不化妝啦!不喜歡塗塗抹抹。那是因 為拍婚紗全妝,但我好討厭那個妝(應該是討厭那整個拍照行程…) 徒手還不行,今年目標是 1 下哈哈 珍珠沒有特別喜好,但最愛的就是50嵐的波霸奶茶!如果想喝飲料,周圍有出現 50 嵐, 再對其他間各種厲害的,我還是會去買 50 嵐。(去年初買喜歡鶴茶樓 但家裡附近沒有 ,就很少買) 擊掌! 恭喜他獲得一枚全新的老婆哈哈哈哈! 下次來試試看!有兔子問題可以問我!可以追蹤蛋塔(我兔子的名字)的IG跟他聊天哈哈 嗚嗚 跟你說,我胖的時候,我去台新銀行,那個行員看著我老公說:弟弟,這位跟你來 的,是你媽媽嗎? ……我爆氣直接走(真的) 去年 10 月 宴客,有順便拍了一些,耶! 超級!難怪那間分行只有1.2星,氣氣氣 維持真的也需要自律!加油!一起努力! 來當塔粉,追起來~~ 最近還有人問我:你畢業了嗎? 從恨變感恩! 我非常喜歡運動! 一週一次一對一重訓/單車3-4次/偶爾跑步/游泳兩天一次 所以有時候會一天做兩個運動! 但是,胖的時候也差不多喔!!所以吃什麼很重要! 珍奶無敵 ! 我胖的時候的照片也不多,因為我覺得我老公都把我拍的很醜,現在回去看照片,才發現 …根本就是我的問題… 可以的!當然沒有完全不能喝,只是可以用獎勵自己的方式。覺得自己第一週表現很棒, 那某一餐的中午吃完來杯珍奶,是沒有問題的!!(當然不是每天!久久一次,珍奶還是 依舊美味!) 嗚嗚,大家怎麼這麼暖,但我不想胖回那樣哈哈哈! 真暖(抱) 上面有回過,也可以去看我 IG 哈哈哈哈 真的!我最近跟家人朋友吃飯,他們都說:你減肥還能吃這些?都用很疑惑的眼神看我。 都可以吃啦!只是吃的順序跟頻率的問題 真的! 感謝自己當初勇敢的站在鏡子前自拍紀錄! 下面那張,角度一樣,後面那張是剛好那個角度拍到 過完年,就開始吧!! 都不太敢說成功,只能說是順利減下來,還要繼續努力! 台灣喔! 擊掌! 真的…. 過年後,一起努力! 是吧是吧是吧!!化學奶茶萬歲! 謝謝!有!有些朋友默默的訊息我問問題,也有跟我分享他們看了我的分享,也開始瘦了 !超感動! 這句話我喜歡!管好嘴邁出腿,收藏!
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[心得] 11年從81公斤到59公斤,還留了長髮 先說這不是教人減肥文,是我的三分之一人生 小時候我是個早產兒 小二之前我都是一個瘦瘦的孩子,這是國小三年級的時候吧! https://i.imgur.com/C6pjZxS.jpg 小四的暑假我天天到游泳池報到,游泳池的小吃部是個惡魔,不是烤香腸就是煮泡麵,玩 水到一半我總是忍不住肚子餓跟老闆要了泡麵!就這樣開始了我的肥胖之路 https://i.imgur.com/WWZTeGN.jpg 我開始從小六55kg-國中64kg,五專因為住校幾乎一週吃火鍋3次,雞排1-2次,飲料都是 紅茶半糖少冰,還好我不愛吃珍珠,不然後果難以想像!專四已胖到72kg 這 https://i.imgur.com/H0HZ9sP.jpg 五專畢業後從台北到高雄讀書,這才是真正的人生巔峰啊!高雄的食物真的太便宜了!! 每天早餐我要吃九隻熱狗,一份鮪魚蛋餅或是豬排蛋吐司加一杯中冰奶,午餐自助餐夾到 死配半糖綠茶,晚餐火鍋或是鍋燒麵牛排再來一杯半糖綠茶,體重直飆到了81kg! https://i.imgur.com/1sk5g5s.jpg https://i.imgur.com/Re0EtIj.jpg 在我醒來的時候是因為有天在醫院實習我量自己血糖竟然188mg/dl我傻眼了,這時的我也 剛好畢業了,就此下定決心減肥!! 22歲的六月暑假開始每天騎自行車15公里之後在到操場跑20圈,一開始喘到只能用走的, 之後漸漸可以連續跑3圈,不喝含糖飲料,運動前喝豆漿,吃東西算熱量,就這樣兩個月 ,瘦下來到73kg,入職場後有因爲荒廢運動又胖到76kg,下班吃飽睡睡飽吃,後來想想不 能在這樣吃下去了。 https://i.imgur.com/0TYDfWq.jpg 我戒掉小夜班下班的宵夜,放假偶爾去健身房,每天喝蜂蜜水,含糖的幾乎不喝,但飲食 還是正常吃,一餐想到才喝牛奶燕麥和茶葉蛋,八月時量體重時到了74,宵夜一直都沒吃 的狀態下,28歲時體重緩慢的降到67kg,聽到久未見的朋友鄰居說瘦了還是開心的飛上天 ,我很愛吃炸的一直無法忌口,能看到6字我已經感到滿足了。 https://i.imgur.com/L3O7GR6.jpg 67公斤這樣持續了五年 去年10月哥哥要結婚,所以給了自己一個目標看能不能瘦到60公斤,然後留了20年沒留過 的長髮,希望讓親戚看到我時可以安靜不要多問,(以往就是看一次講一次,太胖、頭髮 太短會交不到男友) https://i.imgur.com/PR3VHh5.jpg https://i.imgur.com/3R4C86F.jpg https://i.imgur.com/bEZuOFE.jpg 朋友都說搞的像我要結婚,從五月開始在家舉2公斤啞鈴做有氧,無繩跳繩2000下,沒有 特別控制飲食,一路做到現在,這個月才開始加入健身房上團體課程,到現在看到久違的 5字體重,這是國中後就再也沒看過的體重,原本哥哥結婚完,想說戲演完了可以開始 耍廢了,但周遭的朋友都大力稱讚我的美,所以我決定繼續努力,順便看能不能徵到另一 半(喜歡長髮女孩) https://i.imgur.com/rlxb4c5.jpg https://i.imgur.com/wvHcnrx.jpg https://i.imgur.com/VOLNRBi.jpg -- 也沒有很健康啦畢竟我還是沒在忌口 02/02 00:06 真的超man的阿嚇死 哈哈好有畫面 謝謝耶~ 棒吧 真的每次那個泡麵味都會很過分的飄過來泳池中央 真的吼謝謝耶 哈哈謝謝囉 也被自己嚇到了 Wow!謝謝妳的稱讚耶 超強! 我沒有在熱量控制的啦! 超棒 謝謝~ 我也覺得真的差很多 可是我還沒40歲啦》《 這是沒錯的,但因為真的愛吃只能多動了 現實中的我沒什麼自信 好開心~~ 我回去看了一下覺得真的很可愛 哈哈真的啊本來要去減肥的結果變胖 謝謝~ 真的如果一直飲控根本就沒有想動的動力 嘻嘻謝謝耶 我喜歡長髮女孩^^ 很棒耶,哈哈希望我的文章能幫助他耶 我本身就是蓮霧鼻,很沒自信,的確瘦了一點有比較挺一點 中間有荒廢啦 Yes you know! 水啦~~但我朋友都說長髮不適合我 喂搞錯重點~不過她是原住民 可以這樣po了又po嗎哈哈 推爆 很過分啊都賣雞絲麵 牛肉麵雞排 謝謝稱讚 推起來 我覺得重訓完我就沒力了只能分開 超級我是被游泳池養胖的 9隻熱狗30元一定要吃爆 推 windso: 真的超級棒 02/03 12:52 希望可以維持 什麼意思 游泳完真的超餓,然後吃了吸收更快 真的嗎!我要剪短嗎 知道了我已經檢查過還是有漏我眼睛有問題 謝謝耶~
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[減肥]三個月體脂完全不變 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女 年齡:36 身高:160 體重:60 BMI:23.6 體脂率:30%~31% 三餐內容: 早餐:自製起司蛋三明治(大部份用英式馬芬堡)+無糖拿鐵 午餐:花椰米炒飯(100g內)+一拳頭大的蛋白質+自炒菜+優格或乳清 晚餐:蔬菜湯加豆腐等高蛋白高飽足的 其他:(可免填) 日常作息時間:早上七點起床,晚上11點就寢 生活型態:上班族 健康狀況:否 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?N 當您活動時是否會有胸痛的感覺?N 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?N 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?N 您是否知道您有任何不適合活動的原因?N 您是否知悉自己有任何慢性疾病?N 您是否近期動過任何手術?N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:N 運動習慣:一周三到四次運動,每次重訓一大肌群(胸、背、腿)+心跳135以上的有氧15分 平均一個月爬一次新手山,每次熱量消耗400-700卡不等(手錶顯示) 我的問題: 從去年10月開始認真飲控+運動,平均每個月掉一公斤體重(63kg到60kg) 。雖然慢但好像是在健康範圍。但不曉得為什麼我的體脂一直在30%到31%徘徊, 就算二個月掉1%我也可以接受但他就是不動。推測是不是我有氧時間不夠, 但我好討厭有氧呀。我覺得我已經吃很少了,飲控不曉得還有沒有可以修的。 --
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[減肥] 接下來的健身路該怎麼走 基本資料 性別:女 年齡:48 身高:162 體重:95 (原 105) BMI:36.2 (原40.2) 體脂率:45.4 (原49.5) 三餐內容: 早餐:2-3顆水煮蛋或蒸蛋+100g左右的冰地瓜 午餐: 自製舒肥牛肉或雞胸肉 150-200g 或烤魚或蒸魚一尾 大量蔬菜 糙米飯100g 晚餐: 自製舒肥牛肉或雞胸肉 150-200g 或烤魚或蒸魚一尾 大量蔬菜 日常作息時間: 5:30-5:45起床 23:00左右就寢 工作為居服員, 工作時間從7:00-17:30, 中間會有空檔,非持續工作, 實際工作時數約5-6小時 大約6:00吃早餐,11:00吃中餐,17:00或18:00吃晚餐 生活型態: 需要抱案主移位,久站、彎腰等 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 有 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 有 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 有 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 是 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 是 您是否近期動過任何手術? 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否 運動習慣: 上了近半年的教練課, 一週兩次加一次自主訓練 以下是最巔峰時的訓練量 Vsquat 訓練總量2560 Chest press 1020 Leg press 1920 Narrow pull down 1052 Seated row 1160 戰繩 四組 每天會用滾筒、花生球放鬆及伸展半小時左右 我的問題: 在二十年前左右我曾因車禍造成右膝前十字韌帶斷裂, 手術重建後因缺乏復健觀念, 加上當時從事餐飲,需長時間久站久走, 還有長期體重負荷過大, 目前雙腳膝蓋已位移,退化性關節炎, 半月板破損,肌腱長期發炎, 後十字韌帶撕裂傷,穩定性很差, 連爬樓梯都需要靠手抓扶手才上得去, 醫生的建議是吃止痛藥,藥壓不下來就打類固醇 自去年5月左右開始減重,那時體重是111公斤, 飲食是用減醣方式及多喝水, 跟著社區上一週三次的間歇有氧課,一次30分鐘, 但因為腳傷,無法進行太高強度的活動, 甚至連只是踏併踏併的動作,之後腳都會痛到跛咖好幾天, 所以大多數的時間都是站在原地做上肢運動, 二個月下來瘦了約五公斤 曾試過超慢跑或快走,雙腳就會發炎疼痛到需用止痛藥 有感受到運動的成效,加上不想再讓腳的狀況惡化下去, 下定決心購買教練課, 跟著一位專長在傷後訓練及樂齡健身的教練開始上課 剛開始上課的前二個月,狀況提升很慢, 延遲性痠痛都要四、五天才會消退, 每週只能訓練兩天; 第三個月是狀態最好的時候, 重量可以一直拉上去, 還可以再加一天的自主訓練, 延遲性痠痛都隔天就好了, 長久以來的肩痛、腰痛、腳痛都得到緩解, 整個身體都感覺很輕鬆 可是當訓練量再繼續加上去後, 那些曾暫離的痠痛又慢慢地回來了, 累積到最近已經無法忍受, 腳痠痛到連要上蹲式廁所都很難, 右腰一直疼痛,然後蔓延到背及脖子, 躺著做腹式呼吸時背在抽筋, 腳背常會像有人踩著一樣疼痛, 整個狀況讓我覺得比沒健身前還難受, 要求教練降低訓練量 教練說我身體的代謝可能比較慢, 所以延遲性痠痛會比較久, 他覺得我身體的疼痛應該是來自於生活習慣的姿勢不良, 因為我在力量上是有進步的,所以不應該是訓練所導致的 但我覺得是訓練量太重的關係, 如果是生活習慣的問題, 疼痛應該會一直持續, 我卻是曾經好轉後又開始走下坡 其實減重不是我最在意的, 現在的減醣方式非常適合我, 體重也有穩定地往下掉; 會健身主要是想要改善身體不適, 能像正常人一樣活動 目前我的教練課只剩下幾堂, 我在考慮是否上完就不再續購 一個原因是訓練太單一, 我上了快半年大部份都是在做那幾個動作, 教練覺得我的肌力狀態還沒拉到一定程度, 冒然做其他訓練會更容易受傷, 所以一直在鍛練這幾個部位, 但這幾個動作我都做了半年, 如果要繼續練,自己上健身房練也可以不是嗎? 另一個原因則是這樣的訓練量是否超過我所能負荷? 我是否該找像curves那種較低訓練量來活動筋骨, 或是降低重訓的比重,多做些有氧? 如果上健身房自己健身, 怎樣的健身動作會比較適合我? 或是我該找別的教練試試? 希望各位前輩能提供寶貴建議,謝謝 -- 有時會加一些其他的像戰繩、阻力圈走路等等, 還有教練也會幫我放鬆筋膜, 但那五項是上課基本都會做的訓練 有試過超慢跑和快走,肌肉會直接發炎, 醫生不建議 游泳應該是最適合我的運動, 但我非常討厭游泳, 如果勉強去做應該會堅持不下去... 我也是在考慮可能要把重心放在有氧, 重訓讓我的體型結實許多, 但體重下降是慢的,而且身體似乎負荷不了 謝謝建議,我知道游泳最適合我, 但我真的非常討厭游泳,沒辦法持續下去, 反而重訓和有氧可以 我的肌力和柔軟度太差, 肌肉時常發炎,很多基本動作也做不到, 上過初階瑜珈,最後幾乎是被老師放生 有試過超慢跑和快走,肌肉會直接發炎, 醫生不建議 我的體重有下降,已經減了16公斤, 問題不在於減不下來, 而是身體無法負荷訓練量,所以想請益能怎麼修正訓練方式, 在重訓完有做過划船機,大概五至十分鐘腳就開始痛, 風扇腳踏車騎不到二分鐘大腿就痛到抽筋, 接下來應該會減少重訓,試著把划船機和腳踏車的時間拉長 嗚嗚 游泳是好運動,但我很討厭游泳... 自訓我應該是OK的,這半年來都很認真, 結果越練越痛才停下來, 很不希望好不容易培養出的運動習慣就這麼斷了 未開始教練課前是斜方痛沒錯, 從斜方痛,往上到肩膀卡住,手無法舉高,頸部疼痛,右腰痛, 訓練後有好轉, 但後來又慢慢演變為從右腰痛延伸到下背痛, 嚴重時也會到頸部,像落枕那樣, 教練說我姿勢不良,右髖常常卡住,造成我的腰痛, 但往往教練幫我放完髖,下禮拜回來又是相同問題。 生活上的姿勢我已改正不少,但找不到造成卡髖的行為 現在先暫停了,先休到過完年, 這段期間也準備好好思索接下來的方向 因為我有腸躁症,奶製品、豆製品都不能吃, 水煮蛋加地瓜對我來說是相對方便且安全的方式, 我只把早餐當成在攝取養份和填飽肚子, 所以吃了半年多也不會受不了, 中餐、晚餐的變化能補足對美味的追求 教練說我的狀況很矛盾, 核心很差,肌肉的使用及剎車能力不夠, 所以容易有代償的影響, 但我又算是有力量的,不適用樂齡的方式, 因此他一直在鍛鍊我對肌肉的控制力 剛開始的兩個月我也是這樣安慰自己, 忍著痠痛不適努力練, 但都半年了狀況越來越糟, 我的努力方向好像出問題... 有每天用滾筒和筋膜球放鬆, 但似乎敵不過痠痛累積的速度 正確來說,我厭惡的不是游泳, 而是去泳池運動這件事, 包括心理層面、生理層面,全身心都萬分抗拒, 各項原因就不贅述了, 所以涵蓋水中有氧、水中走路等等需進到泳池, 非到最無計可施時應該是不會考慮 這位教練是我因有理療背景而特地找的, 他在適時解決我的疼痛這方面確實不錯, 但訓練內容這方面似乎和我的狀況不太適合 可能我本身個性急,有發現走路會避免拉動膝蓋而下意識地拖著腳走, 有慢慢在修正走路及站姿 上面我有補充對去泳池的排斥,就先把它放在最後選項吧, 下面對水中運動的建議就不再回復囉 我也有想過這個問題,該去整骨嗎? 真的,這也是我討厭去泳池的其中一個原因, 去一趟泳池至少要花一個半至二個小時, 回來還要洗泳衣、浴巾等等 這些年找過很多物理治療, 徒手、震波都做過一段時間, 但都只是舒緩疼痛,治標不治本, 才會想健身從根本的肌力開始鍛練 好的,等晚上時間較充裕再私訊您,謝謝 之前有一度提早到十點睡, 但感覺沒什麼改變, 加上事情做不完,就還是回到十一點就寢 每個人都有自己過不去的坎, 自幼累積到現在的心魔讓我不願意去泳池, 只是為了拒絕這個選項, 沒必要因此在公開的網路血淋淋地剖析自己內心深處, 除了水中運動,還是有很多雖然沒那麼OK,但多少能鍛鍊身體的健身器材嘛, 大家就別再那麼執著於水中運動了好嗎? 我上教練課的健身房沒滑步機, 之後去大型連鎖健身房自訓時會來試試 減重不是我最主要的目的, 而是為了改善身體狀況,必須要跟著相輔相成的過程, 所接觸到的建議,都是即使動得少, 也比不動來的好, 所以才會想要找到自己能做的運動 請問會推薦哪幾項器材? 我只試一次就果斷放棄了XD 飲控一直有在持續,努力調整步態中 不知為何,我的護膝都戴不住, 可能是大腿太粗, 不管是黏貼式、繫帶式、便宜的、貴的, 都會活動一陣後就溜到小腿, 後來直接放棄 我都自己煮, 肉類用舒肥或燉湯, 魚用氣炸或清蒸, 蔬菜用橄欖油炒或清燙加和風醬或是直接生吃(美生菜、小黃瓜等) 調味算中等偏淡一些, 只喝開水,每天4000以上,不喝茶、咖啡, 餐與餐之間不吃其他東西,餓就讓它餓 教練剛開始也覺得我會胖成這樣, 飲控部份一定有問題, 一路看下來,後來他放心到可以完全不用監督我的飲食部份 這段期間我以平均每個月減2.5公斤的速度慢慢減掉16公斤, 對大基數來說算慢的, 但我還蠻能接受這樣的速度, 之前減重失敗都是快速瘦,然後又溜溜球大回彈, 這次在十二公斤左右時遇到停滯期, 依教練指示停止飲控一個月,吃回二公斤多, 然後再開始飲控,大約一個月就減了五公斤, 基本資料的95公斤是前二個禮拜量inbody的數據, 現在自量體重有再下降到93.5, 所以請放心,飲控這部份真的不是問題啦~ 接下來把重訓量減少後,會來試試增加腳踏車的運動量 80公斤的目標還很遠,持續努力中, 腳踏車我會試看看的 就是擔心身體更受傷才會上來發文, 因為教練和我的意見不同, 想參考第三人的建議 我現在也是希望能在這個前提下找到自己能負荷的平衡點, 之前的人生都只是三分鐘熱度的運動經歷, 這次難得堅持了那麼久, 不想輕易放棄 有板友介紹一位醫師, 剛好在我家附近, 會去請醫師診斷評估 好的,我會從最低阻力視狀況開始慢慢調整 我現在也是打算往這方式進行 現在教練有理療背景, 他覺得我的身體可以承受,但我覺得我不行XD 在跟教練反應後,訓練方式有修正, 只是身體狀況較為穩定後, 教練又想把原本訓練加回來, 剛好最近工作較滿,就暫停到過完年, 讓身體好好休息 板友有介紹一位醫師,剛好在我家附近, 會先請醫師診斷評估 有先搜尋一下,但看不出在哪個縣市, 有板友介紹一位醫師剛好在我家附近, 會去請醫師診斷評估 所以我越練越覺得疑惑,才想要停止, 有板友介紹一位醫師,剛好在我家附近, 會去請醫師診斷評估 我在上教練課前有去看過減重門診, 醫生一聽到我不想吃藥減重、不想做減重手術, 就整個放牛吃草,完全沒給建議, 對我提出膝蓋負傷該怎麼選擇運動時, 他也只說即使這樣還是要運動, 沒有認真評估我的狀況, 營養師只會衛教基本熱量的計算, 我是因腸躁症能吃的東西受限, 想知道低腹敏飲食方式才想找營養師諮詢, 結果營養師只用一句“吃的東西要注意”就帶過了, 後來我加入減醣好好社團,自己調整飲食, 找到屬於自己的方式 我家對面就有間健身房,比公園近, 我會去試試那裡的滑步機的 我繼續努力 我自小就胖, 年輕時還能維持在70-80公斤, 試過很多方式,只要一停止減重, 體重就會大幅度回昇, 越減越肥,後來就不再嚐試減重 我的食量不算誇張,正常飲食一天約吃進1800-2000卡, 加上我當時是從事餐飲,幾乎是12小時久站久走, 這樣的熱量雖然不少,但也不致於發胖, 體重卻以每年7、8公斤的速度直線上升 那時懷疑自己的身體有狀況,曾看過新陳代謝科(大醫院正規), 檢查後,醫生說沒毛病,應該就是代謝差, 開了藥讓我減重,有利尿劑、心跳加速、降低食慾等等的藥, 服藥一陣只覺身體被弄的很不舒服, 體重卻沒什麼減少,就沒再看下去了。 這些年所聽到的建議,已經從節食運動逐漸被縮胃手術取代, 好幾個醫師都建議我動手術,說我要靠自己減下來是不可能的, 痛定思痛,我還是想再給自己一個機會,才又開始這次的減重 所以當減重門診醫師提出要我用藥物減重時, 我拒絕了,我不想再把自己的心跳、腎臟搞到亂七八糟 更何況這位醫師連基本血檢都沒做, 門診面談也只短短幾分鐘,他根本沒去試著找出我發胖的原因, 只想用最簡單快速卻不自然的方式讓我瘦下來 後來在減醣好好認真取經,找到自己發胖的原因, 才發現我都用飲料取代白開水, 即使是無糖,仍影響到代謝 用餐會用主食來吃飽,精緻澱粉、加工食品, 很愛澱粉類食物那種QQ的口感, 雖然我不吃甜食不吃零食, 攝取過多的醣仍造成了代謝症侯群 於是就開始了減醣之路 這次減重我減的很輕鬆, 不像以前都是一直勉強壓抑著口腹之慾, 只想著減肥結束後要吃什麼, 這次我都有吃飽,有魚有肉吃很好, 到現在半年了也不覺得膩, 甚至可以把這樣的飲食變為生活習慣,就這樣繼續吃下去, 所以才會說我的問題不在飲食控制, 而是身體狀況, 吃對食物,比吃少來的更重要。 有板友介紹一位有理療醫師剛好在我家附近, 會去請醫師診斷評估 我之前都是以手搖無糖茶為主, 天氣太熱受不了會灌0卡的氣泡水, 後來才知道,水就是水,其他任何液體都不能取代, 甚至喝了會利尿的咖啡、茶類,要喝更多的水把流失的水分補回來 剛開始,喝水這件事也很讓我卻步, 我的體重要喝下4000甚至到5000ml的水,是要怎麼喝啊 本來還想找找有沒有替代方案, 就被社團的前輩當頭棒喝:連喝水這最基本的事都做不到,還想要減肥成功是不可能的! 於是咬牙開始灌水,起初灌得很辛苦, 可是當喝了二天體重就掉了三公斤, 就深刻體會到水的重要了 戒幾天試試,攝取水量從體重的30倍開始,(體重*30ml) 分段少量喝,一次最多喝200-300ml, 想到就喝幾口, 慢慢喝到體重的40倍, 會感受到差異的 我會好好研究的,感謝~ 這目標有點太遠, 目前想先做治療,然後依醫師的評估, 以及上述板友的建議, 找出適合自己的低阻力輕量運動 原味氣泡水是OK的,但要你一天灌下體重的30-40倍的氣泡水, 那也很痛苦吧? 更別說是有時想追求口感,喝些有味道的氣泡水, 以為是0卡就放心喝, 殊不知裡面的添加物也是代謝症侯群的元兇 還是乖乖喝水來的簡單方便又健康 風扇腳踏車可以只運動手,應該就是您說的那種, 您說的登山機我也會去搜尋看看,謝謝 30倍的水其實不難, 70公斤的30倍是2100ml, 是一般建議的攝水量, 40倍能更幫助代謝,2800ml也還是蠻正常的飲水量, 不過大基數的人會喝的比較辛苦就是了 肌肉痠痛很痛苦啊,會堅持下去是為了追求健康, 這半年來的訓練確實有解除我身上不少的狀況, 但同時也增添了新的問題, 才想要重整腳步,修正方向 就讓我們把水中運動從選項中永遠剔除吧 XD 努力朝這個目標邁進, 我不求瘦到玲瓏有致, 只想維持能正常生活的狀態 我本來早上也很依賴咖啡, 當看到喝一杯咖啡要補三杯水, 戒!沒什麼不能戒的XDD 戰繩後來教練有加進訓練, 扔藥球還沒玩過, 我再來研究看看~ 有些事,對於大部分的人,只是人生上的一顆小石頭, 踢掉就好,輕而易舉; 但對於某些人,卻是難以跨越的萬丈深淵, 除非繞遠路,也寧可繞遠路, 才能繼續走下去, 謝謝各位的苦口婆心, 目前我會先去治療,徵詢醫生的意見, 選擇自己能做的輕量運動, 畢竟除了游泳,這文仍收穫了很多不錯的運動方式, 退而求其次但能持久進行也是一個不錯的選擇 支持游泳的板友們應該都是恨鐵不成鋼 有認清,但也不想因勉強去做的壓力產生其他問題 好的,我會研究看看 好的,我再來研究看看 賓果,三高都有,已有在吃血壓藥, 醫生已考慮開血脂藥,但最近減重,數值有下降,所以還在觀望中 好的,接下來我會就醫, 請醫師評估,依自己能承受的步調進行
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[心得] (附圖)減肥就是重新檢視生活的過程。 上圖: 沒有巔峰時的全身照,因為太胖了很討厭拍照, 這個大約是2023/04至05之間兩次去日本的照片。 很感慨,去美景用醜的身體根本不想留著... 另外一張是2024/01/12家裡拍的,怕被認親請允許我遮臉。 https://imgur.com/a/g2s7SLb 前言: 減肥就是一個重新檢視生活的過程。 過程中最大的進步就是: 從0廚藝到自己準備便當,養成固定的運動習慣,且找到喜歡的運動方式, 透過運動解決生活中的壓力,不再依賴酒精,擁有更健康的身體,心情也變好了~ 契機: 2023年八月底的時候,某次站上體重計發現...從來沒見過這個數字 91.2kg! 甚至一度懷疑體重計壞了 現實醍醐灌頂打醒我,開始我的減重旅程。 到今天總共139天的日子,早上量體重來到71.0kg 剛好滿20kg,來發文分享這陣子的心得及希望和大家一起討論更精進的方法。 有興趣再往下看吧~! 簡介: 女,32歲,身高160 一天坐在椅子上8小時的上班族 患有多囊性卵巢,月經不規律 以及甲狀腺結節 以上是健檢的檢查結果,有定期追蹤,目前吃中藥調理中 (註:中藥僅調理婦科及甲狀腺問題,無減肥相關的調理) 11月底的健檢出來,醫師說還是有中度脂肪肝 內臟脂肪12(從8月底的18降到12,目前1/10量是10) 努力對抗中 最一開始沒有量到體脂率, 11/04才有用inbody測量(如圖) https://imgur.com/a/CWhK0De 測量完難過了一週 心想減了10kg體脂還這麼高,那之前應該快逼近50%吧... 減肥前的生活方式: 早餐:培根蛋餅(加辣油,超好吃...)或 水煎包 菜肉各一顆 或 紫米飯糰(還加油條) 或 炸豬排三明治 然後一定會配一杯有糖紅茶 有時候會吃麥當勞或摩斯 反正也是會有含糖飲料... 午餐: 公司的員工便當 白飯(全部吃光) (含三菜一主食) 主食常吃韓式炸雞(裹粉又一堆沾醬) 或是炸雞排、滷豬腳等等 配菜吃完剩白飯,還會把飯拿去沾配菜的醬汁吃 (千萬不要學!) 下午茶: 微糖手搖飲一杯(頻率大概一週3-5次) 還會來份吃的 鬆餅、紅豆餅、蔥油餅、蛋糕等等(頻率一週1-3次) 晚餐: 家人煮(我姑是廚師,煮飯超好吃!) 我都會忍不住吃很多,有時候是她不喜菜放隔夜, 會硬要我們解決(我現在都會拒絕了) 或是外食、聚餐 通常沒節制,當天想吃什麼就吃 大概每周都會吃一次麥當勞,拉麵(我超愛拉麵!減肥到現在四個多月沒碰過了>_<) (拉麵的湯還會喝掉,也不要學) 炸雞或披薩也是一週一次 酒精: 頻率大概兩週一次 多的時候一週一次或數次 加上我酒量又很好,也嗜酒 調酒、威士忌、清酒、梅酒、啤酒 什麼都喝 也沒喝醉過(驕傲 所以那個無形的熱量可想而知 以上這種一天的飲食,不胖成這樣真的很難 再加上我會熬夜! 都一兩點睡 隔天七點多起來上班 熬夜會加強身體渴求食物的慾望 代謝也會變差 就一路滾成一顆球了 廢話結束,開始正題: 第一個月: 以原型食物為主,戒含糖飲料、甜食炸物及酒精。 早餐:無糖豆漿,水煮蛋,地瓜 午餐:一樣是員餐的便當(白飯一半),改掉沾醬汁的壞習慣 不選炸物,選煎的或煮的主食 晚餐:雞胸肉一塊、水煮蛋一顆、豆漿(看飽食程度決定要不要喝) 抓1300-1400卡左右 (事後檢討發現這樣吃其實不太OK,蔬菜類太少,不過也都沒有排便問題) 大概一周會有1-2的聚餐(也是盡量避開炸物及甜食,選原型食物居多) 9/23有喝酒 那天回去花了整整一周才減掉.. 運動:有氧舞蹈!(Zumba或kpop教學舞蹈) 超級喜歡跳舞~算是不會討厭且能持續做的運動 人生到了30歲才發現自己喜歡跳舞 通常跳40分鐘至一小時,一周約5天 有時候會改快走,時間也一樣 通勤族的我,把公車的路線改成走路 原來公車>捷運>公車 變成走路>捷運>走路 每日約步行10000-13000左右 第二個月: 想比上個月進步,加入了想很久的168(也是不想一開始太極端) 168時間是12:00-20:00 午餐不吃員工餐廳了! 改成午餐及晚餐都吃健康餐盒 推「少點鹽」及「強尼廚房」很好吃XD 運動的部份一樣 第三個月: 10/25-11/1去泰國,回來沒胖 秉持著吃原型食物及有一半時間回飯店都會去健身房運動一小時 或晚上睡前堅持跳舞半小至一小(第一次出國沒胖我都被自己感動了) 有些人(例如我弟)會覺得出國就是要盡情吃 但我的觀點是,我想要把飲食及運動習慣融入我的生活 那出國這週也算我的日常生活之一,我想要節制的同時也能享受美食 所以該吃的時候就開心的吃,該還債的時候就認真的還 回台後 飲食部分開始嘗試自己煮 從一開始慘不忍睹被同事嫌棄說「減肥不用這麼辛苦的水煮餐」 到後面終於會自己炒菜煮飯 運動的部分也改變,中午飯後會去散步半小時(我本來就不愛睡午覺) 大約花兩周在研究食物 本來會吃豆腐、豆漿,但中醫說偏寒 希望我改掉 我把豆漿換成牛奶 豆腐直接不能吃,改吃蛋魚肉類(很燒錢) 豆腐真的是低脂高蛋白又便宜的減肥聖品... (btw雖然中間有兩週吃水煮餐 但也會補充堅果等油類) 月中後開始加入重訓 推薦: 菜單研究所的Kevin的書 :一次準備六個便當 或是追蹤他的IG 都會出教學影片 很簡單 烹飪小白也能上手 很喜歡他用容易取得的食材及簡單的語言做出美味的料理 「貝蒂做便當」也易學(她有出書 IG也有教學) vivi.isafit(提倡地中海飲食) 推薦德國黑麵包~!高蛋白又營養熱量也低 (缺點有點貴) 第四個月: 放棄168,因為重訓成效不彰,開始算整天熱量,不考慮吃的時間 飲食部分,平日八成都自己帶便當 真的沒時間準備就改成吃健康餐盒 天冷會去吃火鍋(只吃原型食物,不吃火鍋料,不喝湯,最多三口) 我外食很龜毛 雞腿肉絕對去皮去油脂(用湯匙或刀子把油刮掉) 其實只是因為我很不想為了多吃那一口油,多動幾分鐘 所以懶人就養成了這種龜毛的飲食習慣... 這次月中把中午的午休變了 早餐先吃飽一點,快中午還會吃一點東西 12點一到就去騎腳踏車(南港到松山一帶的河濱公園) 騎40-50分鐘再回來熱便當吃飯(一週大概有三天這樣做) 晚上則是 一週重訓兩次 每次三組12下 有氧的部分,跳舞、騎腳踏車、快走等等 最近加入Pamela的影片(很累XD) 瘦下來後對腿型極度不滿意 每天都會作林芊妤的拉筋運動 還有吳依霖老師的腿部刮痧 改掉翹腳的壞習慣 效果還不錯! 會繼續堅持 第五個月: 開始非常怕冷(體脂目前還高達36%) 教練(我大學同學兼朋友)說因為我長期減脂身體的反應 目前每天都會喝薑茶驅寒 運動的部分重量有持續上去,考慮有氧的強度或是時間再拉長, 期望沒有停滯期 附上我看中醫時,醫師給的功課,每天記錄自己的三餐及運動、體重 https://drive.google.com/file/d/1c8jj1FZsBq9u3oSHz66-1n1yIEJkdJ2L/view?usp=drivesdk 以及最近兩次的Accuniq的比較圖 https://imgur.com/a/nKvof4p 總結一些必做的飲食及運動習慣: 1.喝水量請喝到體重*30-40cc (除了幫助代謝,皮膚也變好很多) 2.睡眠請至少7小時(晚上11點會分泌瘦體素,最好十一點就入眠) 3.原型食物為主 (我幾乎不吃加工物,貢丸豆皮拒絕往來戶) 4.戒炸物甜點酒精 (甜點用水果取代,但要挑例如:蘋果、芭樂) 5.一週3次左右運動 (就算只是飯後十分鐘散步都值得開始) (先從五分鐘、十分鐘的走路開始練習養成習慣) 6.能坐就不要躺,能站就不要坐。 7.設立非食物的犒賞機制。 我是獎勵自己瘦1公斤就可以買一件衣服(因為我喜歡打扮)五公斤多買一件,作為bonus,很有動力!不要跟以前一樣用吃大餐當作減肥的獎勵(那之前的辛苦都白費了XD) 三分練七分吃真的不是隨便說說的話 大基數光是靠飲食就可以差很多 還是可以有放縱餐啦~不要像我一樣極端 我只是不想看到停滯期,加上強烈的動機,想穿上好看的衣服 才會這麼努力 但放縱的同時也不要過量 我的放縱餐: 21世紀的烤半雞> < 或是日式丼飯 從以前下午茶很好揪的人,變成幾乎不太跟的人 我說不吃就是真的不吃 導致我貼心的同事, 還特別私我說:明天我想請大家吃東西,這個菜單你看看有沒有你能吃的~ 我超感動>< 當你認真想做一件事情的時候,全世界都會幫你 大約瘦到15公斤的時候 同事開始會來詢問關心,通常都是想知道怎麼瘦的 每天都會被稱讚瘦了真的是一件上班非常開心的事情 值得一提的是,自從我的教練教了我走路的正確方法 我才知道我以前都亂走 我都是腳尖先著地,而且也不會使用腹部出力 後來才更正用腳跟著地,以及訓練我的足弓 發現走路姿勢正確與否,影響腿型很多.... 又,因為我的肌肉量甚至比她還多(她說對女生來講很多) 所以瘦到60kg就會很好看了 但我要求的更多>< 目標是55-58左右,希望體脂24%,內臟脂肪降到4 前陣子下午三點還會去爬樓梯 剛好工作比較閒的時間 但自從知道爬樓梯助長小腿肌後就放棄這項運動了 曾經被問過:都不會想吃東西嗎? 其實不會,習慣原型食物(食物本身的鮮甜味道)就不會特別想吃以前很愛的炸物跟蛋糕 但有個東西我戒不掉:巧克力 幸好可以靠黑巧克力幫忙(而且巧克力是好物 都吃大約70-90% 低於這個就太甜 啊100%的跟嚼蠟一樣 吃了會眼神死 朋友跟我分享一句話:你這輩子可以吃多少東西都是註定好的 我覺得這句話很有意思 那其他條件不變的情況下 你可以靠增加肌肉量提高基代 或是增加運動量多消耗一些熱量來滿足你的口腹之慾 所以你可以吃進多少東西 又能維持在你想要的體態 就是看自己多努力了 減肥沒有不能吃的東西 量的取捨及分配而已 這也是這次減肥(半成功)到現在最深刻的體悟 不再害怕聚餐 知道該怎麼吃東西、分配量的多寡及取捨 像元旦聚餐我也是喝酒(僅一杯一天) 回來照樣能瘦回去或是沒胖 說實話中間摸索期也是一度很焦慮 吃東西都戰戰兢兢 也是靠自己去克服吃東西的心魔(很難我知道!但一定要克服!) 不要減到厭食症了 然後分享一項我練出來的技能 曾經某個午後家裡都沒人 桌上擺著妹妹吃到一半的品客洋芋片 我打開蓋子聞了30秒 想像它在口中的味道 然後 放回去 同事訂下午茶也會借我聞三秒 然後 還給他 被講說很扯 我也覺得很扯 但我寧願把熱量放在刀口 要吃炸的 不會亂買一片雞排來吃 而是特別跟朋友聚會吃較高檔的餐廳時 再點來享用 沒辦法 因為我很懶 懶的為了一塊普通的雞排多運動XD 大家一起加油! 歡迎提出可以更改進的部分 我也希望可以更好 以上發言不代表適用每個人,請依照自己的健康狀況選擇適合自己的方式,願各位都能擁有健康好看的身體。 -- 1.婦科醫師:要懷孕再來積極治療 2.新陳代謝醫師:結節沒變大不用管,定期追蹤即可 我都問過了XD 有點病態但推薦試試XD 糖就是合法的毒品! 小心不要吸毒過量就好XD 推一個! 多囊真的減的很辛苦 不得不說女性在減肥及維持體態的部分真的比男性辛苦很多(中間還有生理期的浮動會影響情緒,很容易放棄) 希望身旁的男性友人能給女友老婆多一點的鼓勵及陪伴 沒錯 長期維持的方法才是重點 那也是我為什麼現在就發文的原因 除了跟大家分享心得 也希望每個還在減肥路上的朋友不要洩氣 我也曾經用過各種不正確的方法失敗 放棄了無數次 這次才終於找到適合自己且能夠長期維持的方法 一種不行就繼續改 改到適合自己為止 另外也是想跟各位高手討論是否有改善的空間 以期能更精進 之後達標也會發前後對比圖 及成功後維持期也會定期發文追蹤近況 也非常感謝一路上不看好的人們 他們都成為我的動力 且最後都默默地來關心我並鼓勵說 沒想到妳做到了、竟然成功了之類的話 這真的比任何事情都開心 但願世界上能有更多美好的鼓勵及支持 讓大家過的更快樂 謝謝各位的支持及批評 感激不盡 跟你分享昨天的故事 男同事A說:大家來訂下午茶,我請客 他把手機傳一輪讓我們自己選 輪到我的時候我就隨手點了一碗紫米紅豆湯(料不能改) 我就問旁邊的男同事B說:你可以幫我吃湯圓跟珍珠嗎?(他說好) 後來過了幾分鐘忙完,我發現他還沒送出訂單 我趕快把他手機拿來刪掉,改了杯無糖綠 (其實我最一開始是根本不想點餐,但他難得說要請客,B也叫我不要掃他興) 不然其實我現在不會主動想吃下午茶 揪美食也無感 還覺得不想聚餐 我回來還要減很累XD 食物能不聞其實不會想去聞 聞了無感也是因為我減肥慾望動機太強大 根本對人間的食物無感 以前出國都是在找美食餐廳 今年春天計劃去韓國旅遊 我都在找成衣服飾店 算是很大的改變跟進步吧 每次能重新穿上以前的衣褲 我都感動到落淚了 而且可以興奮很久… 我一開始獎勵自己 每減一公斤就買一件衣服犒賞自己 五公斤可以多買一件當作bonus 目前就是每天出門穿的美美的心情很好 也更有動力繼續減 (想穿上更好看的衣服) 我嘗試了鮭魚、酪梨、奇亞籽 平常炒菜也都是用橄欖油 最近試了苦茶油跟玄米油也不錯 增加好油的攝取可以幫助壞油更快代謝掉 這次減肥敢乖乖吃好油也是進步之一 我的菜單其實都有寫 鮭魚的那餐就不放油 用魚本身的油煎 煎完剩下的油拿來炒菜 美味又好吃 對 但因為我還是加減會用到小腿肌 所以暫時先不要爬 可能是哦!好厲害你也減了20! 我目前是都買手搖飲店的薑茶,都喝無糖 不能改甜度的就選黑糖的 龜記的可以完全無糖 偏辣 不算好喝 但是健康的那種味道 不怕辣跟喜歡天然味道的人可以嘗試 清心的是黑糖 算蠻好喝的 目前喝到最好喝的是「茶延」的無糖薑茶 (不會過辣很剛好) 還有一些非連鎖的也不錯(每天嘗試不同的店也是我的樂趣) 沖泡包的話買過義美的(有黑糖) 算不錯 之後想嘗試自己做 畢竟比較便宜+可以確認內容物 但我覺得加一點黑糖是可行的 對女生也很好 我知道正確走法其實不會練到小腿 但我的姿勢還不夠完美 在那之前還是先少走(我真的很不想要增長小腿肌QQ) 目前小腿脂包肌 瘦得很辛苦... 純粹只是不想增加一丁點的小腿肌~ 連0.0000001公克都不想 有考慮開IG經營飲食及運動 但目前的生活已經幾乎沒有時間做這件事 考慮之後調整時間來做 有經營的話再貼上來 真的可怕 我在想我原本應該是重度脂肪肝 以前曾經有心悸的問題 心跳隨便就90-100 (沒運動的狀態) 常常擔心看不到明天的太陽... 有看心臟科吃concor 稍微控制 後來第一個月每天穩定運動之後 目前心律很正常 靜止55左右 步行90左右 算是這次減肥救了我一命吧 人真的等到怕死才會願意改變 不客氣~我有更新哦! 有! 我非常乖每餐都有吃的時候,真的會來!(而且要幾乎不吃生冷的東西,很難) 我最近常常忘記吃藥,就不規律了... 需要醫師資訊的話,再貼上來 他算客氣的 我遇過直接噴我的XD 算是被訓練到心臟很大顆 我覺得就是互相尊重吧~ 只要我沒有用不健康的方式,我都覺得何必要在乎別人的看法 欸斗 應該不會有人想看圖片吧 我怕被認親,還是等我功成的那天再貼XD 另外想推薦一項餐點「蔬菜湯」 中醫師告訴我的食療(?) 材料: 洋蔥、薑、花椰菜、番茄、高麗菜、南瓜 (分量看自己,薑的話三片就夠) 丟到水裡煮,不用加任何調味料 煮出來湯很清甜!好喝又暖胃,有時候就這樣當晚餐了 (可另外再加一些蛋白質,如蛋,不用一起煮,另外吃) 大概煮20-30分鐘左右 煮到南瓜要開始軟爛的程度 我現在回頭看也覺得吃得很誇張 其實可以改健康版的甜食一樣好吃 推西門一家叫做植愛的甜點店 https://maps.app.goo.gl/6XakTXjUBHQngZQdA 雖然它是純素但用料健康 很好吃! 我也是被問是否有請營養師 但其實我只是每天很努力做功課 就連到昨天我也是還在爬文降內臟脂肪的方法 明明我就知道怎麼做了,但就希望更好 酒可以喝 適量就好 炸物的話 也是XD 真的嗎...那可能我代謝真的有問題 真的,要讓自己減的舒服開心才能長久維持。 隨手附上今天測量的值 內臟脂肪又降了 喜極而泣 https://imgur.com/a/fKbGBaB 沒事的~我多賺一點錢>< :) 冬天很適合~溫暖 我也是…覺得就算不生也還是要正常來 不然提前停經怎麼辦 好!我其實偶爾會喝黑豆漿 想說它比較好 而且光泉有無糖黑豆漿 好喝!
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[心得] 一年由94減到65.4 https://i.imgur.com/UBKwwQJ.jpg 一年前大概比照片還胖一點最胖到94公斤 照片大概86公斤 胖的時候沒拍照片 https://i.imgur.com/H1CDoK4.jpg 前陣子70公斤拍的照片 一年慢慢瘦下來的過程大概都是靠少吃 早餐 必吃 饅頭+蛋 (現在吃水煎包*3) 午餐 香蕉 水煎包*2(前半年只吃香蕉) 晚餐正常便當(飯一半加2個副菜) 偶爾晚上餓會吃一點東西(次數很少) 每天飲食都差不多 重點就是大概下午4點前會吃完晚餐 蠻常吃霜淇淋的 含糖飲料很少喝 每天喝400-800cc豆漿(無糖居多) 很少吃大餐 偶爾吃華堡餐 偶爾喝點酒 沒運動 就堅持飲食 瘦的挺順利也沒遇到什麼停滯期 年紀:43 身高:164.5 這幾個月的重量紀錄 https://i.imgur.com/fgPAkG5.jpg https://i.imgur.com/jTZuLUq.jpg https://i.imgur.com/8Q8Wly4.jpg https://i.imgur.com/4n12Ly9.jpg 我算是易胖體質 減肥了好幾次 好不容易瘦下來復胖又變更胖 不過易胖體質應該也是易瘦 因為控制飲食就能瘦 這一年也習慣少吃一餐正餐 也習慣4:00就吃晚餐 有試過中午吃便當不過晚上會很餓 還是下午4點左右吃能撐到隔天 便當飯一半不過會多加兩個菜也還好 有配合運動應該瘦更快 減肥過程最難就是聚餐最好能避免就避免 堅持下去就會瘦! 也省了很多飯錢! 大家加油! 堅持就會有收穫。 今天的體重。 https://i.imgur.com/3SKjHjq.jpg 減肥前 https://i.imgur.com/aBwLsc4.jpg 目前 https://i.imgur.com/WoUy0N4.jpg --
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Re: [減肥] 大體重減重困擾 由於太長,有推文建議另開文章,故發一篇 由於原po提到只有做有氧訓練 建議要搭配重量訓練 避免復胖 不應該抱著有動就好心態 而是在各種可訓練肌肉、心肺選項中 找出適合自己長久的方式 置底文有提到 https://tinyurl.com/nva9kgk 5. 飲食要均衡、運動也要均衡 也有提到餓瘦易復胖 https://tinyurl.com/ngmhb62 不運動還是會有溜溜球、復胖、體脂肪高等效應 而所謂FITNESS,也就是本版版標,在健康項目中 應該是心肺、肌肉、柔軟度、身體組成兼顧 https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E9%AB%94%E9%81%A9%E8%83%BD WHO建議 https://i.imgur.com/F3wAJhA.jpg 來源 https://tinyurl.com/ykqalk7p 現在醫生建議也是不是有動就好,而是找出自己適合兼顧方式 運動不是有動就好,有氧與肌力訓練大不同 來源 https://tinyurl.com/yunyakxd 董氏基金會主任也是建議選出適合的 有氧和肌力兩種運動類型搭配著做效果最好!因此建議銀髮族每週5天做半小時以上有氧 運動,如快走、游泳、慢跑、健行、排舞等;並搭配2天肌力運動,如太極拳、瑜珈、重 訓 來源 https://tinyurl.com/yt72fgbh 有動就等於運動? 來源 https://tinyurl.com/yna9e5t7 與之相比,有動就好,大多都是IG之類網紅口號 https://i.imgur.com/n8u7bpZ.jpg 不應以非專業人士去影響科學知識 運動為預防醫學一環,醫學為科學 -- 傳說拔到獅子的鬃毛, 掉落的頭髮就能長回來。 傳說成為PTT 的鄉民, 不足的30CM就能長回來。 -- https://i.imgur.com/ay7mH24.jpg 一周10分鐘不是要求到100分
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Re: [減肥] 大體重減重困擾 剛好看到跟我類似困擾的人,我年初也是不管怎麼做都瘦不下來 最近的情況好很多,這 10 個月默默消失了快 20 公斤 有興趣的話可以 a 我 ID,看一下我當初的狀況我的狀況 原 PO 甚至吃的比我當初健康跟更符合人類的飲食需求 XD 首先請認真先考慮去看新陳代謝科 確認自己不是因為內分泌問題或是胰島素阻抗什麼的 像我就是兩個都有,我的甲狀腺分泌低落到跟我的心情差不多 還有一堆亂七八糟的問題,我朋友對於我可以這樣活著是嘖嘖稱奇 確定問題之後才可以對症下藥 其實我覺得原 PO 吃的算還好了,可能放棄放縱日就好 XD 但先去找醫生談看看比較好 以下是我自己的減重歷程,可能可以參考看看 我跟新陳代謝科的醫生談完 再跟我的身心科醫生談完(躁鬱症 + 焦慮症 + 輕微解離傾向) 再跟婦產科醫生談完(有在吃事前避孕藥) 至少在藥物方面我這邊就踏實了 然後要學會跟自己和解,保持心情好跟不焦慮我覺得很重要 我覺得先把體重計藏起來,可以很大程度的幫助自己減少對體重的焦慮 跟自己約定兩個禮拜量一次就好,我原本是嚴重到早上一次晚上一次 初期可能會很痛苦,但真的先不要在意體重,先把身體養好,再來談減重 和解的部分也包含跟自己說吃東西不是罪 你是有權力吃東西的,是有權力吃好吃的東西的 因為我之前有陣子嚴重到那個罪惡感會把吃完的東西吐出來 運動的部分我放棄重訓,改去河濱騎腳踏車 可能就周末下午去騎兩三個小時,慢慢騎,累了就找個地方坐下休息 順便看看風景,感受一下四季的變化,學會放空,學會曬太陽 或是晚上去附近校園走走,總之願意踏出家門走動就是好的開始! 吃東西我從一天一餐變成一天至少 1.5 餐 不強迫自己進食,但會注意是否營養均衡 如果真的沒胃口就晚點吃,但會提醒自己不要再一天只吃一餐 吃飯對我來說很麻煩,所以這部分我跟身心科的醫生談就順其自然吧 餐餐拍照對我來說有點像是焦慮來源之一,這部分我真的覺得看人實施 總之,先去看醫生,努力想瘦但瘦不下來一定有原因 但原因不一定在你執行的不夠徹底,可能有其他外力因素 有努力想瘦真的很棒,還會執行 211 餐盤真的很棒 隨時提醒自己很好,這點真的很重要 XD 如果你男友也願意陪伴你並給你正面回饋我覺得也是很棒的支持 總結一下: 1. 先去看新陳代謝科確認問題 2. 胖不是問題,問題是肥胖導致的健康問題 3. 找到跟自己體重和解的方式,並給他點時間 以上是我自己的心路歷程啦,有在跟身心科奮鬥又想減重的可以參考看看 意外得到的好處除了變瘦以外,身心科竟然可以減藥了 XD 原本我的藥單是長長一串,現在減了 1.5 顆 身心科醫生覺得很開心,我也覺得滿開心的 進入這種正向循環我覺得就會很順利地回到正常體重了 當然前提是沒有餐餐爆熱量啦(逃 希望原 PO 減重順利 也希望跟我有類似問題的人看到這篇也有幫助 -- 標題 [問卦] 有沒有養id的八卦? 時間 Sat Nov 24 00:44:53 2012 ─────────────────────────────────────── -- 都需要時間啦,有進步不管快慢都是好事啊 XD 這樣就很棒了! 我一開始也 ... XDDDD 怎麼突然扯到宗教道德了啦 XD 這輩子跟健康已經沒什麼緣分惹 T^T 大家冷靜,我也不是說一輩子就不練肌肉惹啊 (逃 我也沒被洗腦啦,什麼東西 XDDD 對我來說有做就是進步,如果哪天我進步到可以再加上重訓 我自然就會加上囉 只是我知道我目前的狀況沒有辦法 光是想辦法維持人形 (?) + 目前的形式就會耗掉很多力氣了 所以就等我進步到那天再來囉 XD 這是當然的囉 其實我沒有很擔心復胖的事情啦... 我喜歡現在的生活步調、喜歡現在的樣子對我來說就是最好的了 一覺起來突然這麼多討論有點嚇到 XDD 看大家討論也是滿有趣的,不過新開一篇我比較好追(?) 當初寫這篇只是想分享身心病友如果想減重就是要比較有耐心 跟多跟醫生討論藥物的配置等等 畢竟一堆身心科藥物都很容易讓人變胖 orz 病友會 (?) 裡面就兩種極端,一個是瘦到爆炸,另一種是直接胖上 20 公斤以上 而我就是後者 ... XDD 當下的時候其實都不太會意識到體重問題 因為你沒有辦法出門、沒辦法思考、你只會一直墜入無底深淵 可能在藥物的幫助下突然有種撥雲見日(?)的感覺 才意識到,哦幹我怎麼胖成這樣 不過那又是其他的故事了 XD 騎腳踏車真的還不錯,必較不會膩 看看風景,偶爾可以看到鸚鵡鳥聚之類的滿有趣的 河濱附近不知道為什麼有一圈地方有養羊,去看羊吃東西也滿有趣的 最近風大還有人放風箏,最近風箏長的都好酷 == 我沒那麼追求效益啦,就覺得分享一下自己的經驗 不要太要求效益最大化對我來說會輕鬆很多 做自己喜歡的事情,能一直做下去就好 XD