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[分享] 30%飲食+70%運動一個月瘦十公斤 我來打破大家說減肥70%靠飲食 30%靠運動的迷思 我這一個月是以「30%飲食+70%運動」為主 結果瘦了10公斤，自己都嚇到，也有可能是因為我是大基數？ 飲食部分其實沒有到很極端，講白了就是我管不了自己的嘴^^ 就是把早餐店那種漢堡、蛋餅換成地瓜、茶葉蛋 飲料或手搖就換成黑咖啡或無糖豆漿 然後晚上七點半後盡量不吃東西 嘴饞就喝水或熱茶，把自己喝飽 重點是運動！我有報WG 大概一周去4次 除了重訓，還會跟朋友一起去各種團課玩 錢都花了，不去白不去XD 假日如果天氣好會跟朋友去爬山或打網球、排球 多點其他運
bear0525  ·  體適能 FITNESS  ·  6天前
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[閒聊] 小苦惱飲控中如何兼顧排便順暢 飲控人常吃的我都愛 舒肥雞、生菜、酪梨、堅果、水煮菜 但排便這件事我很不擅長 許願分享有效順暢小偏方(業配退散) 謝謝大家!!! --
mumu989  ·  體適能 FITNESS  ·  2025-05-20
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[減肥] 幾個小問題 1。 最近買了全聯的生活良好麥茶包，它包裝上面2張表，一張寫有糖，一張寫0糖，到底有 沒有 糖？謝謝 https://imgur.com/NBMfR1b 我是因為飯前血糖有點高（目前暫時歸為糖尿病前期），體脂或其他指數都正常，開始減肥 （我覺得我只有前期已經算幸運了，因為我自小是仗著自己吃不胖從不運動，吃肯*雞都吃 雙主餐那種） 目前不吃宵夜跟甜食和三餐澱粉類減半或吃優質澱粉（南瓜，地瓜，馬鈴薯），其他蛋白脂 雞肉，蝦，鮭魚，大量深色青菜，苦瓜，水煮蛋，傳統豆腐 晚餐除上述，加500cc無糖麥茶，晚餐後每
reing0213  ·  體適能 FITNESS  ·  2025-04-14
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[問題] 除了少吃多動還能再做什麼？ 開始減重初步取得不錯的結果 頭一個月就是簡單的少吃再加上小感冒食慾降低 有空的話也會跳個tabata 體重很快就掉兩公斤 褲子也明顯變鬆 但現在感覺是進入傳說中的平台期卡關 雖然有管住嘴邁開腿 少吃一點碳水、澱粉 但還是沒有任何動靜 而且工作的關係滿難再增加運動量 頂多就是偶爾飯後不會癱軟在那邊 起來動一下 想問問 突破平台期 瘦下去漂亮一點 還能做什麼努力嗎？ --
play5430  ·  體適能 FITNESS  ·  2025-03-31
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[討論] 教練有義務指導我的自主訓練嗎 最近兩個月才開始上健身房 目前只上了6堂課 自主訓練的部分： 每週3-4天 上肢下肢輪流 內容就是教練教過我的器材 最近自己練都會有些問題想問教練 但他好像不是很想理我 每次都回得很敷衍 例如我跟他說我自己練的時候腰痛 他只回：沒關係，再繼續修正 卻沒想要跟我說怎麼修正 又例如我問他飲食 他沒有直接給具體建議 而是回：正常吃就好 （最後是我自己算tdee給他看） 因為是新手所以想說買課省時間 但好像遇到一個很沒熱誠的教練 變成我自己要去估狗+chat gpt （這樣就背離我想省時間的初衷了？ 教練課只有一
ChenHuei  ·  體適能 FITNESS  ·  2025-03-20
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[閒聊] 適合跑步聽的輕電音 14.0+14.1 Carrie Ballad 14.0 https://www.mixcloud.com/tigerlu129/carrie-ballad-140/ 14.1 https://www.mixcloud.com/tigerlu129/carrie-ballad-141/ 因為腳受傷 所以一段時間沒有跑步 加上去年遇到不少事情 原本想悄悄地結束連載多年的系列 但關關難過關關過 發現最療癒自己的事情 還是聽著正向的舞曲 沿著河濱慢跑十公里 這幾個月跑步 出門搭車 快走 都會撥放這些歌曲提振精神 分享給大家新作品1
tiger7182  ·  體適能 FITNESS  ·  2025-03-21
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[問題] 請問體脂計有需要購買上萬元嗎? 目前考慮有手把(8電極)的機種為主: 1.歐姆龍HBF-702T 2.Tokuyo督洋 TM-420 篩選這兩款,給家裡長輩一個較有參考價值的健康檢測! 查看很多1~2千的評價很多是數值會亂飄不穩定,前幾天有考慮較便宜但也是知名的 輝葉體脂計HYG-P100 但也是有很多評價說數值不穩定且手把線不好收等問題,所以剔除 有一度想直上InBody家用版H30NWi 聽說這款H30採用三頻測量會更加精準?! 畢竟很多健身房都是採用這個品牌,市面很多品牌家用體脂計也是拿InBody作對照, InBody家用版看網
Ohgogogo  ·  體適能 FITNESS  ·  2024-12-11
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[討論] 提升心肺游泳還是慢跑好? 最近我想提升自己的心肺功能，覺得體能變差了，不知是天氣變化還是啥，雖然平常有在 WG上有氧團課， 但想增加運動次數和類型，在選擇方式上有點猶豫，不知道大家覺得游泳和慢跑哪個更適 合？ 之前看到電視的問答，以下把自己的情況簡單描述一下 https://i.imgur.com/KXyiowE.jpeg 慢跑的好處： 我覺得慢跑很方便，只需要一雙跑鞋就可以出門跑了，而且隨時隨地都能進行，但問題是 我跑步的時候容易膝蓋不舒服（可能是姿勢不對？ 游泳的好處： 游泳的話感覺對關節比較友好，還可以全身運動，據說燃脂效果
jessicashen  ·  體適能 FITNESS  ·  2024-12-09
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[問題] 為什麼冬天運動都不太會流汗? 不知道有人跟我一樣嗎....冬天運動都不太會流汗 我運動主要是想增加心肺功能，讓循環跟體力變好不是要減肥 但我跑步和做有氧都不太會流汗(之前看中醫師說我循環本來就不太好) 記得幾年前很流行爆汗褲號稱可以排汗、增加代謝 但現在好像沒什人在穿也不太流行了 想問有推薦類似能增加循環或代謝的運動褲是適合穿去有氧運動的嗎? 或是有什麼方法可以增加身體循環的嗎? --
orpheus867  ·  體適能 FITNESS  ·  2025-01-09
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Fw: [問卦] 只有氧不重訓，幾年後身體會很慘？ 作者: peacemetta (一期一會) 看板: Gossiping 標題: [問卦] 只有氧不重訓，幾年後身體會很慘？ 時間: Sun Jan 26 08:28:21 2025 身邊有在重訓的朋友 常會提醒一個觀念 如果只有氧 不重訓 幾年後身體可能心肺不錯 但手腳很細且沒力氣 屆時就會變成像公園或操場每天健走的老人家一樣 很慘 而且體型也很細 不好看（或說不符合現代審美觀） 所以他強烈建議一定要加入重訓 重訓7 有氧3 會最好 真的是這樣嗎 如果每週慢跑或快走1、2次 騎單車1、2次 沒有做額外重訓
hpj0126  ·  體適能 FITNESS  ·  2025-01-26
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