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[減肥] 如何有效提升減脂速度？ 基本資料 性別：女 年齡：34 身高：164 體重：60.5 BMI：22.4 體脂率：30.5%（生理期結束後） 參考照片： https://i.imgur.com/iyKptce.jpeg 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐： （上班日）無糖豆漿250ml~300ml+米森無調味分離乳清1份，然後混無糖咖啡。 有時再配一根香蕉或者100～150克蒸地瓜。 假日如果不想喝乳清的話就是無糖豆漿咖啡一杯而已。 午餐：（上班日）水煮蛋1顆+熟重130克雜穀飯+生重
kalmia46  ·  體適能 FITNESS  ·  2024-05-13
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[減肥] 請教如何正確瘦身 https://i.imgur.com/uWT0c8z.jpeg 各位學長好，先附上圖片 小弟去年有發文，但是那是我幫我哥哥問的，並不是我，我是來這裡請教一下，如何到年底可以靠吃的減肥 —— 性別：男 身高：180 體重：118 年齡：33 —— 會想要減肥的原因是因為有三高，還有就是身體健康，6月底時有開始減肥，但是沒有運動，因為4月多有出過車禍，醫生建議幾個月不要做會康復比較快 —— 6月底體重：136公斤 9月底體重：118公斤 中間我忘記去運動中心測量，所以昨天趕緊去測量了一下，因為大家都說感覺看
p76890  ·  體適能 FITNESS  ·  2024-10-01
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[閒聊] 請教去健身房器材只用跑步機會很浪費嗎 最近想加入健身房 強迫運動 請教有沒有人去健身房只有用跑步機跟洗澡 會奇怪跟浪費嗎？ 因為沒有請教練不敢用器材怕受傷… 月費1111 元 只有用跑步機，大家會建議加入健身房 還是直接去公園跑就好了 謝謝 --
poister  ·  體適能 FITNESS  ·  2024-08-31
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Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候 50歲大叔來接力。 前言： 三班的輪班工作跟畢業後就外食 讓我的作息跟吃飯時間很不正常 公司便當不是排骨飯就是雞腿飯 如果是凌晨下班 就是吃夜市的肉圓甜不辣 或是開很晚的麵店 想當然 整個體重就直線飆升 而且每個月都還有聚餐 那時候常常掛在嘴邊一句話 寧可胖死也不能餓死 那是怎麼轉念的呢？ 記得疫情關係 分批上班跟關在家無法出門 2022/11 年度健康檢查報告 讓我嚇到了 170的身高 體重到達人生高點92公斤 重度脂肪肝 膽固醇 三酸甘油酯 尿酸都破表 https://i.imgur.com/r8Gb
sulaeric  ·  體適能 FITNESS  ·  2024-08-25
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[問題] 請問早上運動還是晚上運動比較好 我剛剛錄取了一份在信義區捷運市政府站附近的工作 上班時間是輪班制，可能今天早上9點，明天10點，後天12點才上班 工作內容為辦公室性質工作 另外我住在新店，就算轉車+走路也要花1個小時左右 然後家裡走到健身房需要8~10分鐘 如果我早上9點的班，早上6點健身房開門就去運動，運動1個小時 剩下半小時洗澡+整理儀容，最晚早上7點半一定要搭到捷運 不然怕會遲到， 晚上運動我回到新店也差不多要1個小時左右 假設6點下班，最快可以運動時間大概為7點半 運動1~1.5小時，晚餐時間也挺晚的，大概要9點或9點半吃飯 對
mandy740512  ·  體適能 FITNESS  ·  2024-08-02
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[問題] 這顆下腹該怎麼救？（新增照片） 我是屬於體脂高的瘦子，身高162 今早起床還沒喝水前量測結果 體重49.8kg 體脂27.2% （通常一兩個小時喝水過後會變成25~26%上下） 骨骼肌率28.8% 最大的煩惱是有一顆跟了我十幾年的下腹 https://imgur.com/a/TBkavM0 這十幾年來最常做的運動是游泳跟跑步 最瘦的時候大約46kg，小腹還是凸一塊 這幾年開始嘗試重訓 目前上腹已經出現腹肌線條，下腹依舊鬆軟 對了，大約一兩年前去照超音波 醫生說我有輕微脂肪肝 我的健身教練建議我先增肌再減脂 大約八九個月前開始增重 但是我
ducket  ·  體適能 FITNESS  ·  2024-08-11
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[心得]分享 一個半月減10KG 一些小心得 單純分享給各位版友 目前26歲 身高167.5 六月半時體重94.8KG 目前體重84.3KG 還在持續減重中 我上高中前的時候大概60KG 大學前75KG 後來去做業務就一路飆到90KG以上 由於覺得自己很胖 所以不太喜歡拍照 就不附圖傷大家眼睛了 再做業務前一直想要減肥 但說真的 減肥很需要意志力 所以每次只要運動一個星期差不多就放棄了 而且以前的我 大概兩三天就會吃一次麥當勞 而且吃的量不少一杯可樂 一份大薯 一個漢堡 兩塊炸雞 再配上6塊雞塊 這是我基本的標配 當天再看自己還想吃啥 說
Nick87061319  ·  體適能 FITNESS  ·  2024-07-29
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[討論] 超慢跑真的有效果嗎 偶爾會去WG運動(吹冷氣)，重訓和有氧都會， 最常做胸和肩的訓練，有氧的話慢跑居多，速度維持在7.8分速， 但真的蠻討厭跑步的，因為本身心肺能力不太好， 很容易喘就算體能鍛鍊一陣也是，像是HIIT或是有氧團課， 過程不至於到不舒服，但就是沒辦法維持太久， 直到最近看了愛莉莎莎的影片， https://www.youtube.com/watch?v=M4j83OB2Gp0 雖然他目的是葉配啦，真的蠻好奇超慢跑的效果， 據說非常適合平常沒在運動的新手， 在家邊看電視邊原地超慢跑， 或是去WG草皮區也可以做，
peileel  ·  體適能 FITNESS  ·  2024-07-19
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[問題] 婚前瘦身焦慮... 最近自己飲控了3個月，飲料全面禁糖也少吃澱粉，但效果真的不太理想 https://i.imgur.com/Lw9sLpK.jpeg 年底就要拍婚紗了變得好焦慮 那天跟朋友聊到他說他備婚是靠中藥減肥的，但他也吃中藥吃了一年才瘦到理想體重 雖然我已經沒有這麼多時間但想說還是有拿藥試試看，結果我的體質吃中藥會心悸很不舒 服... 後來想想還是希望可以用比較健康的方式瘦 搭配重訓 瘦下來體態應該也會比較好看 但自己也沒有接觸過重訓想直接找教練配合比較快 有看到一些健身房推出成效保證方案，不知道是不是真的有效 因為
kangbecky  ·  體適能 FITNESS  ·  2024-07-22
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Re: [問題] 重度肥胖者真的只能透過手術減重嗎 : 我肥宅 : BMI 41.7 : 請問這樣的BMI減重是不是只能靠手術達成 : 因為我已經沒辦法控制自己的體重 : 然後又怕手術會很痛、會留下疤痕、會讓腸胃構造改變、會有死亡的風險… 減肥之前我是175cm/125kg BMI40.8 跟你相去不遠 現在已經減到175cm/83kg左右，稍微分享一下我的經驗 其實減肥原理很簡單，控制飲食&多運動就會瘦 但控制飲食這點就是最困難的，之所以困難是因為吃東西是會分泌多巴胺讓你快樂 (尤其高熱量的食物分泌得更多) 人類生理系統會讓你潛意識想去追求這種快樂，但即
fatdoghusky  ·  體適能 FITNESS  ·  2024-07-02
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Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候 43歲來接力了～ https://i.imgur.com/7lr6MYY.jpeg 2020，巔峰時期，約91,92kg 會胖的原因我想大家都差不多吧 簡單說就是愛吃不愛動 https://i.imgur.com/7FUvUFt.jpeg 2023.2，約88kg 過完年又有想減肥的念頭 於是2月開始將上班日早餐改成吃muesli， 偶爾在家踩個xbike， 就這樣到6月也糊裡糊塗來到85,86kg 7月開始進行嚴格飲食控制，並增加運動量 早餐一樣吃muesli，午餐吃自助餐飯少， 晚餐吃蔬菜跟肉為主，飯
a0boris  ·  體適能 FITNESS  ·  2024-06-25
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