[閒聊] 大家覺得最有用的飲控小撇步是什麼？

作者miichone (BT)

看板FITNESS

標題[閒聊] 大家覺得最有用的飲控小撇步是什麼？

時間Thu Mar 26 15:31:33 2026

想問問大家，在飲控這條路上最有感的小技巧是什麼？我自己是餐前先喝一杯溫水或一瓶無加糖豆漿。因為常常外食，蔬菜攝取真的很容易不足，所以後來都固定喝統一無加糖高纖豆漿，一瓶大概有8g膳食纖維，飽足感蠻明顯的，正餐自然吃比較少。 https://i.imgur.com/4jlzXtN.jpeg 對我來說算是比較好持續的方法。大家還有什麼實用招嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.80.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1774510295.A.966.html

推 barkingdog: 我都先唱一首金包銀 03/26 16:03

推 wentw0115: 我是吃飯順序先喝湯或水再來吃蛋白質、蔬菜，最後澱 03/26 16:25

→ wentw0115: 粉 03/26 16:26

推 EulerFormula: 代糖汽水喝爛 03/26 17:23

推 jimmy1232001: 8g纖維其實不少欸，外食族很需要 03/26 17:33

推 ivyyvi: 固定作息晚餐早點吃然後早點睡就沒時間想宵夜了 03/26 18:59

→ mirtac: 怎麼有股業配味…… 03/26 19:05

推 ceca: 吃生菜沙拉...但是肚子餓吃那個的感覺有點空虛. 03/26 19:07

→ ceca: 不過吃完可以止餓,稱的時間也算久. 03/26 19:07

推 sally2296: 用app記錄飲食比較不會失控 03/26 19:32

推 tw00053142: 外食纖維真的很難吃得夠燙青菜又貴又少的 03/26 19:42

→ minoru04: 去跑阿宅活動跑現地買票買周邊會沒錢就可以飲食控制 03/26 19:59

推 ulycess: 花錢打藥最有用www 03/26 20:17

推 ulycess: 認真講，飲控沒什麼訣竅就是意志力而已，但是意志力是有 03/26 20:19

→ ulycess: 限資源，再怎樣的技巧都抵消不了意志力的喪失速度 03/26 20:19

推 lini8140: 餐前喝點水或豆漿蠻有用的正餐吃的量幾乎是以前的一半 03/26 20:19

推 ulycess: 如果今天家裡有礦小孩乖巧家庭美滿，可以讓你意志力回血 03/26 20:23

→ ulycess: 速度快點，如果是社畜，工作已經用光意志力了... 03/26 20:23

推 cloudeda: 我都吃芭樂 03/26 22:36

推 noomlluf72: 我是都吃健康餐和喝豆漿和沙拉，看WG的巨巨都吃堅果 03/27 00:36

→ noomlluf72: 或蛋白棒或地瓜 03/27 00:36

推 SORAChung: 就習慣+意志力，紀錄飲食我覺得是有用的 03/27 09:16

推 gg3b0: 餐間點心選水果+豆漿取代手搖和甜點 03/27 09:59

推 chienhans: 把自己當機器人無腦吃那些東西 03/27 10:24

推 Radiomir: 提高代謝只有運動, 你控身體也會節能控, 到頭來在瞎忙. 03/27 11:27

→ Radiomir: 直接搞最困難的規律運動, 養成習慣後定期量體重就好了. 03/27 11:28

→ Radiomir: 當你需要吃堅果、喝橄欖油避免掉體重, 就是大功告成日. 03/27 11:30

推 avy245: 我是168派的～但朋友說他168很痛苦所以還是要找到適合自 03/27 11:51

→ avy245: 己的 03/27 11:51

→ karty116678: 飯前飯後喝食物會變得難消化 03/27 12:49

推 abeliangroup: 意志力, 用吃東西抑制吃東西你不覺得矛盾? 03/27 13:12

推 ssd15c: 少看吃播影片（誤 03/27 13:17

推 ulycess: 吃飽後就不會想吃東西不是很正常嗎？？？ 03/27 13:44

推 violin9458: 211餐盤試試看 2蔬菜+1份澱粉+1份蛋白質 03/27 14:48

推 l42857: 其實就是先灌低卡高纖的東西胃就那麼大 03/27 15:25

→ jessicashen: 進食前先喝湯或是水或是增加咀嚼次數自然就不會 03/27 16:29

→ jessicashen: 亂吃太多東西 03/27 16:29

→ rsreason: 淫控很難把持 03/27 17:00

推 colachichi: 睡飽+喝足夠的水 03/27 17:32

推 game147: 自己煮比較好控 03/27 19:09

推 skps5536: 餐前先墊肚子很有用我也是這樣飲控 03/27 19:46

推 shuaiCai: 要有很強的意志力... 03/27 21:00

推 huhusir: 211派+1 最重要的是持之以恆啦 03/27 21:20

推 mish1002: 我以前喝光泉無糖豆漿也是發現統一有膳食纖維就改喝 03/27 22:05

推 gueila: 不愛統一無糖的但低糖好喝 03/27 22:43

噓 luxx0171: 葉佩雯 03/27 22:52

噓 mista1130: 統一業配文，推文好幾隻小幫手 03/28 05:42

噓 a09410045: 有啊就是要吃飽 03/28 11:50

推 gs00001: 多運動提升基礎代謝率，可以攝取的熱量會多一點點 03/28 13:51

→ gs00001: 統一豆漿的化工味十足，根本沒有豆漿味。 03/28 13:51

→ raisn: 無糖豆漿=噁心反胃低糖才是持久之道 03/28 15:56

推 level37: 愛喝這瓶+1 03/28 16:22

→ level37: 但增加飽足感達成飲控部分不贊成 03/28 16:22

推 yhyang1991: 光泉鮮豆漿比較像早餐店煮的味道，統一的濃稠度太不 03/28 19:53

→ yhyang1991: 自然很像加膠的口感 03/28 19:53

推 decorum: 豆漿最好自己製作連豆渣一起吃有完整的營養和纖維質 03/28 20:27

推 beepuffer: 纖維質是添加菊苣，有健康疑慮。 03/29 12:23

噓 AccLaborGo: 葉配煩死 03/30 01:00

→ huihsuan: 高纖有怪味不推 03/30 09:27

推 Dcupgirl: 這瓶真的有怪味不愛 03/30 09:52

推 lailai1213: 戒掉含糖飲料跟零食嘴饞喝無加糖豆漿或優酪乳 03/30 10:24

→ Eleen8651: 先吃青菜 03/30 14:12

→ Eleen8651: 無糖豆漿我覺得加一點無糖可可粉好喝很多 03/30 14:13

推 byph: 統一的之前買覺得低糖比較好入口，無糖不好喝。花1千多買台 03/30 17:27

→ byph: 豆漿機自己做，五元的豆子就能打一公升左右，一天省30，兩個 03/30 17:27

→ byph: 月機子的錢就回來了 03/30 17:27

→ UCCUplz: 代糖汽水海苔酸梅乾 03/30 18:42

→ marx0126: 沒錢是最好的飲控 03/31 09:22

推 MI79MI: 喝水有差然後不要喝手搖 03/31 16:16

推 ZkNight: 刷牙多喝水絕對不要讓口裡有鹹味會想吃點心 03/31 20:23

推 darkly: 斷食14小時，早上起床空腹700cc常溫水，吃飯順序澱粉最後 03/31 22:19

推 sleepyrat: 只吃一星評價的外食 03/31 23:12

推 KenZhang: 有些水果糖分超高超雷，飲控的人水果攝取要小心 03/31 23:37

噓 mtg0921: 猛健樂 04/01 13:13

推 chenyitsu: 咖啡因…但要趁咖啡因還沒排掉前睡著 04/01 15:52

推 yykk3210: 每天喝零卡可樂 04/02 07:32

→ zhenglack: 吃飽 04/02 10:38

推 anyu0805: 多喝水原形食物吃爆 04/03 00:59

→ toole: 笑死最有用不就打藥不過台灣價格有點盤 04/03 08:11

推 mbawen: 不要吃飯配影片就是最好飲控，專心吃慢慢吃最管用 04/03 13:02

推 yu2shih: 喝水吧，沒心臟病的話 04/03 19:28

→ yu2shih: 建議每日攝取 50ml /每公斤體重的水量 04/03 19:28

推 a1121210: 5cc檸檬汁5毫克的代糖泡1000的水 04/04 08:21

推 a1121210: 檸檬汁代糖氣泡水自製零卡雪碧不碰有磷酸的可樂 04/04 08:24

推 gnsword: 0卡可樂喝多了身體會怎麼樣嗎？因為我超愛喝 04/04 08:28

推 a1121210: 幾乎所有要吃的食物都會先水煮或是泡水把磷去掉部分保 04/04 08:31

→ a1121210: 腎喜歡吃黑胡椒木耳洋蔥秀珍菇配上地瓜跟雞蛋 04/04 08:31

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