推 c654321000: 自助餐 亂成其他的 油 又不自覺吃太多 07/08 09:22
→ c654321000: 水喝太少 至少四千起 07/08 09:22
→ HayabusaChen: 是真的會不自覺吃太多，之前減下來也有家裡人也會 07/08 09:28
→ HayabusaChen: 一起吃簡單一些的幫忙。 07/08 09:28
→ HayabusaChen: 但現在滿容易稍微不注意就吃了一些自己沒意識到的 07/08 09:28
→ HayabusaChen: 東西 07/08 09:28
推 tribeswf: 願意的話可以洽減重門診比較快 07/08 09:40
推 callmeshan: 真的累就不要逼自己一天兩小時 40分鐘 維持微喘速度就 07/08 10:09
→ callmeshan: 很夠用了 07/08 10:09
→ callmeshan: 水一天3000還是有點少 可以的話接近4000 07/08 10:10
→ callmeshan: 提神部分 建議能改黑咖啡就改黑咖啡 還有多睡點 07/08 10:10
→ callmeshan: 我原本體重也110 開始減肥半年 每天睡7.5小時以上 07/08 10:11
→ callmeshan: 偶爾沒睡好也天天精神抖擻 沒喝過提神飲料了 07/08 10:11
→ callmeshan: 有意識地多攝取一點蛋白質 對維持飽腹感很有用 07/08 10:13
→ callmeshan: 請飲料之類的我會選擇大膽說在減肥 大多應該都能體諒w 07/08 10:15
→ zero12242000: 含糖飲料不會讓你有精神 07/08 12:28
推 maluko411: 太累不自覺吃太多，猜測原po可能有情緒性進食的困擾， 07/08 12:34
→ maluko411: 推薦你兩本書 <我不餓，但我就是想吃>、<心態致瘦>， 07/08 12:34
→ maluko411: 簡單說就是~每次想進食前先確定自己目前情緒，判斷是 07/08 12:34
→ maluko411: 真餓還是轉移注意力而已，書裏有些觀念蠻不錯的。 07/08 12:34
推 maluko411: 雖然不喝糖飲剛開始有點難受，但只要這樣想，光停掉早 07/08 13:00
→ maluko411: 餐紅茶和同事飲料，一天大概就能減少熱量500大卡了耶 07/08 13:00
→ maluko411: ，接近你之前早晚快走消耗的熱量了說，這樣想應該會更 07/08 13:00
→ maluko411: 有執行的吸引力吧。 07/08 13:00
→ maluko411: 至於運動，建議要找出適合自己的長期模式。每天2小時 07/08 13:00
→ maluko411: 若只能維持一個暑假，還不如每天30分鐘一直持續保持下 07/08 13:00
→ maluko411: 去。然後趁暑假期間多試試其他運動，騎車游泳爬山啥的 07/08 13:01
→ maluko411: ，如果能找到喜歡但比較花時間的運動，假期過後安排在 07/08 13:01
→ maluko411: 周末也很好，簡單講就是要維持體重終究是要養成運動習 07/08 13:01
→ maluko411: 慣的。 07/08 13:01
推 maluko411: 不過若是想讓體重快點降，從飲食下手還是最快的，原po 07/08 13:07
→ maluko411: TDEE 2340，盡量吃原型食物選擇很多。 07/08 13:07
推 Puma5566: 早上早餐店冰紅茶、公司冰奶茶 還想減肥? 07/08 13:17
→ loserforever: 吃不停就要看醫生 有時候自己控制不了 07/08 14:04
推 wwwwwwww: 你是用sugar high來說有精神嗎？還蠻危險的，最好是戒掉 07/08 14:34
→ wwwwwwww: ，你唯一有寫出細節的餐點是早餐，那午餐跟晚餐實際上都 07/08 14:35
→ wwwwwwww: 吃了什麼？確定都沒有吃零食嗎？誠實面對自己吃進去的食 07/08 14:35
→ wwwwwwww: 物才能正式過食這件事情。最後避免暴食的其中一個方式是 07/08 14:35
→ wwwwwwww: 慢慢吃，有沒有看最近林志玲吃水煎包分成11口，那個不是 07/08 14:35
→ wwwwwwww: 假掰，是一個讓自己容易飽的良好策略，分11口太痛苦先從 07/08 14:35
→ wwwwwwww: 分成6口開始，每口都確實咬碎慢慢吃 07/08 14:35
推 panpan19: 兩年前因醣化血色素超標，醫生建議每天就固定三餐有熱量 07/08 14:50
→ panpan19: 其餘時間，只要口慾起來，就先喝水試試看，想要有味道， 07/08 14:51
→ panpan19: 就無糖茶，或美式咖啡。 07/08 14:52
→ panpan19: 先這樣執行，每天都記錄自己達成控制，連續累積天數會讓 07/08 14:54
→ panpan19: 人很有成就感。先把變因減少且長期穩定，再慢慢做調整 07/08 14:55
→ panpan19: 主要是要改變生活習慣，這是長期且緩慢的過程，太劇烈的 07/08 14:56
→ panpan19: 很快就放棄了 07/08 14:57
→ panpan19: 至於運動，消耗的熱量真的很少，沒有運動習慣，走路一小 07/08 15:02
→ panpan19: 時，兩分鐘個吃一個大的統一布丁，可能就打平了 07/08 15:03
推 kenhiro5566: 先不用強逼自己每天走兩小 我剛開始減肥也是大體重 07/08 15:22
→ kenhiro5566: 去萵苣用跑步機快走最多就一小 一開始就逼太緊只會更 07/08 15:22
→ kenhiro5566: 想放棄最後就不動了 07/08 15:22
推 LoveGpower: 你應該是要規劃一個開學後也能做到的計劃，把暑假當計 07/08 16:19
→ LoveGpower: 劃調整、適應期，否則開學還會胖回來。 07/08 16:19
推 marry1213: 看起來甚麼都沒辦法改，就定期抽脂吧XD 07/08 17:00
推 bluecsky: 先學會認識飲食的選擇 運動不要一次求多 07/08 18:09
→ bluecsky: 改善一些飲食習慣 會慢慢進步 07/08 18:09
→ bluecsky: 運動一小時強度就算夠高 其實也就一碗到兩碗白飯的熱量 07/08 18:10
→ bluecsky: 只靠運動是不可能瘦的 認識飲食才是王道 07/08 18:10
推 asdf70044: 應該還有吃零食沒算進去 07/08 18:32
→ malnor: 早餐看到兩個三明治就笑了 這樣不用想減肥好嗎 07/08 20:08
推 Xenogamer: 只想說嘴巴和腳都長在你身上 07/08 21:18
→ Xenogamer: 你文章後面的問題根本不是問題 重點你要不要做而已 07/08 21:19
噓 SundayPeople: 走那些抵不過你吃的 走心酸的 07/08 21:31
推 Puma5566: 每天要花2小時快走，不知道你能堅持幾天 07/08 22:37
推 Puma5566: 運動當然好，但每天花2小時，有運動習慣的人都很難維持 07/08 22:40
→ Puma5566: 每天運動2小時，況且你的快走消耗還抵不過你早餐的兩個 07/08 22:40
→ Puma5566: 三明治 07/08 22:40
推 tktk1212: 做點其他有興趣事情轉移注意力呢？讓自己不會閒下來又想 07/08 22:57
→ tktk1212: 到吃東西，追劇打遊戲看電視之類都好 07/08 22:57
推 Alimpidity: 去找醫生把胃切小一點 07/09 00:12
推 millylu0711: 早餐吃兩個三明治、中餐又吃自助餐、晚餐也正常吃... 07/09 00:22
→ millylu0711: 一天三餐都吃滿滿的澱粉，然後也沒算熱量，也沒戒糖 07/09 00:23
→ millylu0711: 這樣根本沒在控制，請問要怎麼瘦? 07/09 00:23
→ millylu0711: 講一堆理由說什麼同事請客跟著喝、喝了才能拉精神， 07/09 00:24
→ millylu0711: 不然就是很累動的少，不自覺會吃很多東西...完全是自 07/09 00:25
→ millylu0711: 己沒下定決心找一堆藉口的情況，不想正常減就去切胃 07/09 00:26
推 DanielHudson: 走2個小時消耗的熱量只要幾口飲料就完全補上,值嗎? 07/09 01:16
推 godswd: 先解決你的心理問題吧，最簡單就是吃東西要有自覺，靠飲 07/09 04:12
→ godswd: 食舒壓跟吸毒是一樣的意思 07/09 04:12
推 jessicashen: 如果真的要吃健康可以試試自己煮 可以控制份量和飲 07/09 13:07
→ jessicashen: 食清淡 07/09 13:07
→ excercang: 可能要看一下精神科，從你的敘述來看，有某些精神疾病 07/09 14:12
→ excercang: 的傾向 07/09 14:13
→ NICK992: 看成大體 07/09 15:45
推 malcontent: 直接看醫生 07/09 19:26
推 royroy666: 你先去吸收一些營養方面的知識吧 YT可以看 你才能了解 07/09 23:50
→ royroy666: 自己該吃的是哪些 07/09 23:50
→ royroy666: 我身高跟你差不多 體重巔峰111最瘦花一年減到70 07/09 23:51
→ royroy666: 有在重量訓練 所以瘦下來除了贅皮 肌肉還是有留一些下 07/09 23:52
→ royroy666: 來 07/09 23:52
推 qwe123456460: 原型食物隨便吃，吃到飽，大概都可以瘦下來 07/10 02:14
推 x8031452: 我原本體重在116 過了4個月 我現在97公斤 07/10 09:43
→ x8031452: 就只是重訓有氧+乾淨飲食 不碰糖 不碰炸就瘦了 07/10 09:44
→ a22650619: 大體重要瘦 自助餐還好吧 份量比較重要 07/10 09:56
推 theholyice: 我看身心科跟新陳代謝科 運動減重中 07/10 13:31
→ HayabusaChen: 謝謝各位推文， 07/10 15:02
推 GarnettKing: 含糖飲料為啥可以拉精神 喝美式不是最快？ 07/10 15:07
→ GarnettKing: 三明治挖掉美乃滋，打瘦瘦針，寬心量體重 07/10 15:08
→ GarnettKing: 飲料不要有糖，全脂奶換低脂，最好是不要有奶 07/10 15:08
→ GarnettKing: 飲料全部換成乳清蛋白你就差很多了 07/10 15:09
→ GarnettKing: 不知為啥總覺得是嚴重的糖上癮 07/10 15:09
推 sodahaini: 先了解食物的營養素組成吧 07/10 19:22
推 a1121210: 自助餐很容易爆 07/11 12:54
→ akiranon: 看不出來你真的有減肥的決心 07/13 00:51
→ qwdop: 很多觀念是有問題的 有空去找任意營養師or醫師矯正一下觀念 07/13 02:41
→ qwdop: 飲控比你走兩小時有用多了 跑十圈操場消耗抵不上一杯珍奶 07/13 02:41
→ qwdop: 然後為了身體健康要戒糖的 不光為了減重 需要有糖提神先喝 07/13 02:41
→ qwdop: 無糖紅牛之類的過渡 暴食情況經濟允許直接看醫生 心裡問題 07/13 02:41
→ qwdop: 不是控制食慾就可以排除 會被問體重代表你的外型改變不夠 07/13 02:41
→ qwdop: 就是體脂率還是太高 低體脂的90公斤外觀看起來絕對不會有90 07/13 02:41
→ qwdop: 你是要看起來瘦還是體重計的數字瘦但是看起來還是胖 如果是 07/13 02:41
→ qwdop: 要前者飲食就要去控制 零卡代糖總比直接喝全糖好 有報復感 07/13 02:42
→ qwdop: 的時候去灌零卡飲料舒緩 最終還是要靠你自己 身體是你的 別 07/13 02:42
→ qwdop: 人說什麼並不能真的改變你 加油 07/13 02:42
推 terry21111: 喝含糖飲料提神是不是誤會了什麼...除非你是勞力密集 07/13 22:14
