[減肥] 需要每天量體重嗎?

作者srx080578 ()

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標題[減肥] 需要每天量體重嗎?

時間Sat Sep 26 23:12:22 2026

目前在飲食控制+重訓+有氧進行減脂但需要每天量體重做紀錄嗎? 從我開始飲食控制後體重是有往下降但我覺得很慢大概一周掉0.1公斤主要是有時候連續好幾天體重都沒有變化睡覺睡到一半會突然覺得很焦慮想到等等起床要量體重要是又沒有變是不是飲食計算出了問題就覺得煩還有想請問除了雞胸肉牛肉外還有什麼肉類可以容易估算營養素? 因為我覺得牛肉很難估很怕計算上會有很大的誤差我是都到全聯買謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.203.3 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1790435544.A.ECC.html

→ ceca: 知道為啥一般人減肥失敗率是9成嗎..XD 09/26 23:33

→ ceca: 就是這個原因阿. 09/26 23:33

→ ceca: 訪間一堆很神奇的,16天減8公斤,20天減20公斤甚麼鬼的. 09/26 23:34

→ ceca: 然後自己看著體重計,餓到昏頭,兩個星期數字都沒改變. 09/26 23:34

→ ceca: 餓了三個月,減了...3公斤.... 09/26 23:34

→ ceca: 想說放縱一下,結果一星期回到原本體重.. 09/26 23:34

→ ceca: 奇怪,人家為啥16天可以減8公斤.. 09/26 23:35

→ ceca: 然後就去參加,之後. 09/26 23:35

→ ceca: 就會先做一些很奇怪的事情,例如斷碳,例如斷食. 09/26 23:35

→ ceca: 然後買超貴的各種補給品. 09/26 23:35

→ ceca: 一開始很快,三兩下掉了3~4公斤,好棒棒. 09/26 23:36

→ ceca: 但是當減了5公斤後,怎麼又停了?? 09/26 23:36

→ ceca: 停個兩個月,發現這種斷碳斷食和超貴補給品方式身體出問題. 09/26 23:36

→ ceca: 想說恢復一下讓身體休息一下. 09/26 23:36

→ ceca: 結果,靠邀,5公斤回來了~~~ 09/26 23:37

→ ceca: 崩潰..XD 09/26 23:37

→ ceca: 各位自己想是不是都在這些循環中打轉. 09/26 23:37

→ ceca: 做重訓的,結果體重不掉,別人跟你說數字不重要,你體型改變. 09/26 23:37

→ ceca: 結果做了一年體重還上升... 09/26 23:38

→ ceca: 好啦,不要上升,體重維持. 09/26 23:38

→ ceca: 然後跟別人出去玩,你說你做一年種訓,人家用疑惑的眼神看你. 09/26 23:38

→ ceca: 旅遊拍照,回家看照片... 09/26 23:38

→ ceca: 幹你娘甚麼體脂率下降肌肉量上升...照片看起來一樣肥阿. 09/26 23:39

→ ceca: 阿你們說是不是這樣..XD 09/26 23:39

→ ceca: 其實問題也單純. 09/26 23:39

→ ceca: 快速減肥基本上就是減水分,和減肌肉..對肌肉減很大. 09/26 23:39

→ ceca: 1kg脂肪就是要7700大卡熱量消耗..那是很龐大的熱量. 09/26 23:39

→ ceca: 你要真的維持每天建議的300赤字好了,餓著肚子又運動. 09/26 23:40

→ ceca: 你大概一個月減一公斤脂肪. 09/26 23:40

→ ceca: 然後運動可能帶來身體發炎,體重還不一定反映. 09/26 23:40

→ ceca: 然後更可怕的是燒肌肉. 09/26 23:42

→ ceca: 因為你體內的肌肉重量是含水分的. 09/26 23:42

→ ceca: 你知道你一公斤肌肉可以燒多少熱量嗎??? 09/26 23:42

→ ceca: 理論上不是4000,理論上是1000,但是糖異生代謝會有損耗. 09/26 23:42

→ ceca: 到最後真的反應在運動活動或是餓昏消耗上市600~700. 09/26 23:43

→ ceca: 也就是你他媽真的有本事掉10kg,很可能其中5kg水分4kg肌肉. 09/26 23:43

→ ceca: 1kg脂肪. 09/26 23:43

→ ceca: 這就是快速減脂的真相. 09/26 23:43

→ ceca: 不然8kg脂肪=6萬大卡熱量赤字,你16天掉. 09/26 23:44

→ ceca: 你他媽一天熱量赤字4000.... 09/26 23:44

→ ceca: 幹,訪間一堆詐騙都認為大家數學國小沒畢業嗎? 09/26 23:44

→ ceca: 但是...阿幹還真的一堆人數學國小沒畢業,數字對不上也不懷疑 09/26 23:44

→ ceca: 到最後掉了一堆水分,所以一吃就回來. 09/26 23:45

→ ceca: 其他掉肌肉,尤其斷碳和斷食很容易掉肌肉. 09/26 23:45

→ ceca: 因為你體內肝糖和肌醣元不足,會啟動大量糖異生. 09/26 23:45

→ ceca: 你有做重訓就知道,你的訓練容量和重量都會下降. 09/26 23:46

→ ceca: 而且是你恢復熱量不赤字之後也不會回來的. 09/26 23:46

→ ceca: 直到你啟動下一次增肌期.. 09/26 23:46

→ ceca: 那回到原始的問題. 09/26 23:46

→ ceca: 你要減重就是熱量赤字+赤字盡量都是活動和低強度運動消耗. 09/26 23:47

→ ceca: 因為重訓和高強度燒糖,你不補糖就會開始狂燒肌肉. 09/26 23:47

→ ceca: 你甚麼重訓保護都沒用,糖異生很猛的,體內糖不足立刻燒肌肉. 09/26 23:47

→ ceca: 你睡覺都在燒妳的肌肉,因為身體怕你大腦和器官停止運作. 09/26 23:48

→ ceca: 大家都小看糖異生...但運動的就知道這有多可怕. 09/26 23:48

→ ceca: 而你日常生活要赤字,吃TDEE,那實際赤字扣打太少. 09/26 23:48

→ ceca: 所以加入低強度(高燃燒脂肪)的運動來擴張赤字. 09/26 23:49

→ ceca: 你吃飽撐著可以把赤字擴大到500 700,但到1000有點硬. 09/26 23:49

→ ceca: 並且太大也是會掉肌肉,我上一次減脂一開始就是抓1000. 09/26 23:49

→ ceca: 後來太殺了改700. 09/26 23:49

→ ceca: 但實際後來應該還是有掉一些肌肉,因為重訓容量力量有下降. 09/26 23:50

→ ceca: 但,反正增肌期拉高,減脂期讓他掉一些隨意.. 09/26 23:50

→ ceca: 大概下降20%隨便,我又不是要健美還是力量舉. 09/26 23:50

→ ceca: 而體重方面則是它是一段下降平台一下在一段下降. 09/26 23:51

→ ceca: 但這牽扯到大量運動會有發炎反應,和有可能運動過量感冒..XD 09/26 23:51

→ ceca: 可是基本上還是每天看體重. 09/26 23:51

→ ceca: 因為你不是只看減脂效果,你還要計算體內水分,發炎反應等等. 09/26 23:52

→ ceca: 你要更掌握自己身體,尤其那種一二三天內的重量變化. 09/26 23:52

→ ceca: 很容易是反映飲食和身體狀況. 09/26 23:52

→ ceca: 而體重你一星期有看到下降一點,就代表在往好的方向進行 09/26 23:52

→ ceca: 就算一星期例如感冒幹嘛的,那你也可以兩星期看成果. 09/26 23:53

→ ceca: 無腦比可以用最低比最低.. 09/26 23:53

→ ceca: 例如你最近體重是69~71震盪,那最低是69.3好了. 09/26 23:53

→ ceca: 你兩星期後看最低有沒有辦法看到68.5 09/26 23:54

→ ceca: 你只要某一天看到68.5,就代表你在往好的方向進行. 09/26 23:54

→ ceca: 其他震盪就不要管他,那是反映其他的東西. 09/26 23:54

→ ceca: 但是切記看最低不可以有斷食,斷碳或是脫水. 09/26 23:55

→ ceca: 這些行為會讓你的最低變得更低,產生欺騙性的謊言數字. 09/26 23:55

→ ceca: 所以每天要吃的碳水和要喝的水和吃的電解質都要穩定. 09/26 23:55

→ ceca: 某幾天爆多沒差,但不可以在某個爆少的時候去測量. 09/26 23:56

→ ceca: 爆少的時候去測量,會得到一個謊言般的體重.. 09/26 23:56

→ ceca: 看得很開心,但你可能後面兩三個星期你會發現體重都只會更重. 09/26 23:56

→ ceca: 進而進入自我懷疑狀態...並且會更痛苦. 09/26 23:56

推 rabbitball19: 馬的推文推四頁你怎麼不回文 09/27 02:18

推 ksjr: 多喝一杯水就又增加0.2公斤了 09/27 02:24

推 button4: 為什麼簡單的內容你卻常要長篇大論 09/27 05:34

推 Jane2026: 這回文真巨量啊 09/27 05:55

推 ZOTA15: 我自己是每天量，然後七天算一次平均值 09/27 07:14

推 kagf: 我每天量 https://i.imgur.com/SVrZpRL.jpeg 09/27 09:27

推 kagf: 從這天開始https://i.imgur.com/wXz7D73.jpeg 09/27 09:28

→ kagf: 出國也量https://i.imgur.com/6vf0855.jpeg 09/27 09:29

→ kagf: 出國前一天 https://i.imgur.com/j0W3W7F.jpeg 09/27 09:30

推 kagf: 這次出國8天回來又中秋連假 09/27 09:34

推 kagf: 退房日 https://i.imgur.com/ER2OL8A.jpeg 09/27 09:38

→ kagf: 找個能長期維持執行的方式，不要太在意一時的波動！ 09/27 09:40

推 kagf: 料理秤買好ㄧ點的 09/27 09:43

推 kagf: 這是平常日豬肉（老鼠肉）、菜、地瓜有秤生重 https://i.i 09/27 09:47

→ kagf: mgur.com/tpQdqXb.jpeg 09/27 09:47

推 bluecsky: 每天量其實沒問題但是你要自己知道你要看的是區間平均 09/27 10:11

→ bluecsky: 所以不管當天起伏如何最後都是一個區間再看一次平均 09/27 10:11

→ woshiyisheng: 打開你家社區大門搭電梯到1樓爬到頂樓循環2個小 09/27 13:12

→ woshiyisheng: 時每天不間斷不用量體重不用飲控 09/27 13:12

→ woshiyisheng: （當然也不是叫你無腦亂吃吃健康食物不用飲控） 09/27 13:13

→ woshiyisheng: 腰圍<85沒問題的 09/27 13:13

→ Brightheat: 一個月兩公斤左右算是健康的減重 09/27 14:26

→ f408: 我9/5號開始減脂，三餐正常吃，吃的健康，體重天天量，不過5 09/27 15:12

→ NICK992: 推文魔人... 09/27 16:42

推 vinsmokesanj: 不用每天量但我每天量是因為APP的曲線比較好看 09/27 19:13

→ vinsmokesanj: 然後丟AI詢問他也會跟你聊些水分等的相關知識 09/27 19:14

→ vinsmokesanj: 個人是早上有氧前上完廁所量滿固定時間的 09/27 19:16

→ vinsmokesanj: 但你如果懶的話其實一周量看趨勢就好了 09/27 19:16

→ f0918069939: 每天量可以但是如果會引起你焦慮的話可以改週為單位 09/27 19:49

→ f0918069939: 肉類你如果是去超市買就生重來算熱量就好 09/27 19:51

→ f0918069939: 還有體重變數如ceca說的身體發炎吃太鹹沒睡飽 09/27 19:54

推 a1121210: 可以不用但我每天早上都會量體溫體重血壓血氧 09/27 21:28

→ a1121210: 體溫血壓可以看今天的狀況 09/27 21:29

推 halulu: 我每天量，但增加3公斤內我都不管有一天突然跳2公斤左 09/27 23:19

→ halulu: 右體重想了一下剛好快生理期+前一天吃了比較鹹+碳水不少 09/27 23:19

→ halulu: 下禮拜就回來原本進度了 09/27 23:20

→ halulu: 我喜歡雞腿肉鯛魚片蝦仁。雞腿會去皮 09/27 23:21

推 firstkiki: 可以每天量，但是不用因為體重的數字太焦慮，突然變重1 09/28 14:48

→ firstkiki: -3公斤幾乎都是水分的變化而已；只要你的飲控跟運動一1 09/28 14:48

→ firstkiki: 推文太長被吃掉，我不想推了，氣死…… 09/28 14:49

噓 abeliangroup: 純噓推文 09/29 09:11

推 qron: 這推文真的直接回一篇好嗎 09/29 11:36

噓 verame: 一堆人就是搞不清楚減肥跟減重的差異 09/29 12:11

推 kiki5489743: 不用每天量吧，我自己是固定一週量個2-3次，然後看週 09/29 14:55

→ kiki5489743: 平均，比較不會被單日水分影響心情，減脂本來就不太 09/29 14:55

→ kiki5489743: 可能每天都往下，睡眠、吃鹹、碳水量甚至排便都會差 09/29 14:55

→ kiki5489743: 很多 09/29 14:55

推 windblood: 每天量，但丟給AI看周平均+分析體組成(提供情緒價值XD 09/29 15:53

推 aliceeeeee: 覺得自己瘦的時候就量貪吃的時候就不量 09/29 18:23

→ timidwei: 量腰圍就好你只要真的有飲控腰圍很明顯 09/29 22:22

推 atmmaxing: 推文留那麼長是不是有強迫症啊 09/30 14:53

推 mathrew: 推文的內容那麼廢，寫一篇會被噓爆啦 10/01 03:25

推 jojosie: 不用每天量平時嚴格飲控但凡吞個月餅補了碳或外食 10/01 08:01

→ jojosie: 隔天體重會增加一兩公斤都是正常的隔幾天量一下 10/01 08:01

→ jojosie: 看長期趨勢有沒有穩定下降一個月減0.5公斤也是很棒了 10/01 08:02

→ jojosie: 與其每天糾結那一兩公斤不如弄條緊身褲子當基準 10/01 08:05

推 asiasssh: 我每天量體重不過都是看每週趨勢 10/01 08:22

推 asiasssh: https://i.verb.tw/S1pBf00h.jpg 10/01 08:24

→ asiasssh: 如同版友說的體重亂飄是很正常的 10/01 08:25

→ Qtrad: 因為回文會被集中嘴 10/01 15:18

推 a1121210: 分析做圖畫線比較漂亮而已 10/01 16:15

→ JustMeNU: 你可以連線app記錄，把體重計的面板遮住。這樣每天都有 10/01 19:05

→ JustMeNU: 數據，每週/月看一次趨勢就好，又不至於焦慮。然後你會 10/01 19:05

→ JustMeNU: 說：可是我會想偷看。那問題在於你自己，就焦慮吧。 10/01 19:05

推 bruce20053: 有人會看存款增加減少多少錢畫線嗎。越care做不喜歡的 10/05 17:49

→ bruce20053: 事得失心越大，路上的瘦妹沒贏一個在運動的因為他把 10/05 17:50

→ bruce20053: 熱量控制當作日常 10/05 17:50

推 usoko: 每天要量的東西應該是你即將吃下口的東西 10/05 19:48

→ iamoldtwo: 1周固定時間 10/10 17:58

→ littlegreen: 1周就好比較不會得失心 10/13 16:34

→ s2836905: 一週量一次約莫掉0.5就是達標了，人生很長還要跟身體相 10/13 21:12

→ s2836905: 處很久，請不要著急 10/13 21:12

推 beepuffer: 將體重增減記錄做成K線圖。日K跟週K黃金交叉就少吃。 10/15 06:05

推 Armour13: 說實話沒必要，因為減脂大概率不會每天排泄，排泄後的那 10/15 10:22

→ Armour13: 天早上起床排完後量就好。整體向下就沒問題。如果沒動 10/15 10:22

→ Armour13: 就代表飲食有問題 10/15 10:22

→ Armour13: 每天量沒必要是因為，我怕隔天量了變高打擊你自信，但體 10/15 10:23

→ Armour13: 重本來就很多波動，看長期趨勢就好 10/15 10:23

推 ginnyhuang: 不用每天量，脂肪怎麼可能一天就減少，平白添焦慮， 10/15 15:14

→ ginnyhuang: 你看體重上上下下其實都是水份增減或是當天是否有大 10/15 15:14

→ ginnyhuang: 便，結果因此焦慮更影響健康（壓力也要控制） 10/15 15:14

推 charles0939: 可以 10/17 18:29

→ charles0939: 早上睡醒大便後體重最輕 10/17 18:29

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