[討論] 關於健身與飲酒

作者ZOTA15 (肉塔)

看板MuscleBeach

標題[討論] 關於健身與飲酒

時間Tue Jul 7 09:28:31 2026

想對各位愛健身又愛喝酒的健人們做個問券調查 1.一週飲酒幾次？ 2.一次喝多少酒精當量(毫升x酒精濃度x0.78）我自己通常一次是喝到150-160酒精當量好像真的蠻多的@@ 3.飲酒時是否會準備下酒菜？會刻意選擇蛋白質類下酒或是不限 4.會避開健身前後多久飲酒如健身前後12小時不喝酒 5.飲酒後的下幾餐會採取如何的飲食自己對於吃的方面沒有什麼特別慾望所以只要能吃飽吃得清淡健康原型食物也沒什麼問題但就是唯獨放不下對酒類的鍾情也成為健身減脂路上一大難關雖然自己是練健康的體重也從最重的94公斤減到目前67-8 體脂也從38-40減到20-21 也和自己說現在這樣總比以前以前光喝不練好但還是想和各位喜歡喝酒又愛健身的前輩討教一下怎麼在健身減脂、喝酒之間取得平衡呢？感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.87.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1783387713.A.65F.html ※ 編輯: ZOTA15 (118.170.87.36 臺灣), 07/07/2026 09:29:47

推 dakkk: 喝一兩杯沒多少熱量吧何必糾結07/07 10:00

會糾結就是要不不喝一喝就喝很多QQ

推 ceca: 0,酒很難喝...07/07 10:04

你真的幸運 ※ 編輯: ZOTA15 (118.170.87.36 臺灣), 07/07/2026 10:06:38

推 blackbear21: 有點像練全馬但抽菸大概率會影響最終訓練結果07/07 11:03

→ blackbear21: 但如果只是練健康心情愉悅也是一種健康啊07/07 11:04

→ blackbear21: 又不是要登台的選手沒那麼多限制吧07/07 11:04

推 NiMaDerB: 健身喝酒會被說白練07/07 11:05

→ NiMaDerB: 喝酒健身會被說自律07/07 11:05

推 t19960804: 慾望就像一顆橡皮球一樣你越是壓抑最後反彈的越厲害07/07 11:07

→ t19960804: 人生只有一次過的那麼痛哭幹麻呢07/07 11:07

→ t19960804: 在炎熱的夏天來杯冰涼的啤酒最棒了07/07 11:07

→ t19960804: 來給開司一瓶啤酒07/07 11:07

→ t19960804: 更正「痛苦」07/07 11:07

推 dakkk: 一天兩杯一週喝一次大概週末喝個十杯還可07/07 11:28

推 Jeter: 問就是不要喝酒就100%的垃圾而已沒任何營養07/07 11:32

推 execration: 不喝，一年大概就喝兩罐啤酒或以下07/07 11:38

推 rupg4vupskin: 啤酒配雞肉串再來一包薯片07/07 11:48

推 jacky3390: 0 好喝也不會一直喝 07/07 12:09

→ ZOTA15: 大家都超自律07/07 12:13

→ ghjkl5566: 我已經幾乎不喝酒了 07/07 12:14

→ ghjkl5566: 但這是我個人選擇07/07 12:14

→ ghjkl5566: 選擇不喝而不是忍著不喝07/07 12:15

推 baw88: 要是能不喝就不會上來問了 07/07 12:17

推 jasop: 滴酒不沾..連酒的食物都避免07/07 12:21

→ DontPLZ: 還好對酒一點興趣都沒只有厭惡07/07 12:29

→ ghjkl5566: 所以是選擇問題,為自己的選擇負責,問別人其實沒啥意義07/07 12:59

→ minoru04: 上伊那牡丹播完了就暫時不喝酒07/07 13:01

推 MASOMASO: 大概兩周喝一次都和朋友喝烈酒 vodka或whisky 一次大概07/07 13:20

→ MASOMASO: 喝250-300ML 喝晚上基本就不吃東西(頂多吃一點肉怕吐)07/07 13:21

→ MASOMASO: 飲酒後隔天早上鐵定不能練下午補練一週4-5練07/07 13:23

→ MASOMASO: 周末通常早上八點就泡在健身房目前喝酒的方式沒有影響07/07 13:24

推 RINPE: 9%的檸檬沙瓦一天一貫07/07 13:25

→ MASOMASO: inbody體脂肪基本在12-14徘徊總而言之飲酒的影響我沒07/07 13:25

→ MASOMASO: 有覺得很大天天吃的可能影響還比較多07/07 13:26

推 a28200266: 這個問題如果只有聚餐(1.2個月一次)怎麼算?07/07 13:36

→ a28200266: 我以前也很愛喝酒而且通常是無理由的(看個劇想喝之類)07/07 13:48

→ a28200266: 要戒就是需要好幾周甚至好幾個月不去碰07/07 13:48

→ a28200266: 酒這種東西成癮性還是滿強的如果持續喝他量很難降下來07/07 13:48

→ a28200266: 要變成只有聚會才喝會比較好不適合每周引用07/07 13:49

→ a28200266: 飲用 07/07 13:49

→ su64: 我每次喝都會頭暈不舒服..只有聚會大家有酒的場合才喝07/07 14:10

→ cubegaga: 重點不是熱量而是影響運動表現 07/07 14:27

推 e7878872000: 禮拜天放假會喝兩三罐啤酒07/07 14:43

→ asd90267: 1-2 / 150-180/ 會稍微控制但不會太嚴也不會刻意過乾07/07 15:18

→ asd90267: 淨/ 前後空24hr/ 沒 07/07 15:18

→ asd90267: 如果喝酒對你是開心的就在不要太誇張的程度內去喝韓07/07 15:22

→ asd90267: 國明星跟戀綜裡的素人一堆都是喝超兇但也同時身材練超07/07 15:22

→ asd90267: 好07/07 15:22

→ asd90267: 我自己這樣喝搭配健身課表跟平常飲食乾淨一直也都控07/07 15:26

→ asd90267: 在體脂13%內也無脂肪肝07/07 15:26

推 pegasusatlan: 很久不喝了，也沒那麼難戒07/07 15:38

→ ur260: 酒精1級致癌物完全沒有好處除了開心？07/07 15:46

推 k721102: 還要看是什麼時候喝，習慣睡前喝的最傷07/07 15:50

→ kiki5489743: 我有在wg健身每週偶爾還是會跟朋友約小酌如果沒有07/07 16:04

→ kiki5489743: 一次喝很多或是頻率很高應該不至於直接影響運動表現07/07 16:04

→ kiki5489743: 啦跟吃甜點類的概念07/07 16:04

→ asd90267: 活在台灣還計較幾級致癌物肺癌發生率最高啦呼吸就是07/07 16:09

→ asd90267: 致癌肝癌都只能甘拜下風07/07 16:09

→ ZOTA15: 感謝大家的回覆，很有幫助07/07 16:10

→ asd90267: 大腸癌第二喔btw 先練到能不呼吸也不吃油再來戒酒也不07/07 16:10

→ asd90267: 遲07/07 16:10

→ ghjkl5566: 有些人蠻好笑的,肺癌率高就自暴自棄接觸酒?那你怎不 07/07 16:37

→ ghjkl5566: 放棄運動徹底軟爛?07/07 16:37

推 somefatguy: 酒過口腔漱口後吐掉別吞 07/07 16:58

→ kenhiro5566: 最近真的很少喝朋友不好揪自己喝又很無聊07/07 17:12

推 aikensh: 喝酒bad 一滴都不喝07/07 17:14

推 tribeswf: 真的要我選爽的我選炸雞排 07/07 17:18

推 hiaries: 以前會小酌，健身後0，大概一年1-2次07/07 17:21

→ hiaries: 聚會才會喝一兩杯07/07 17:22

推 safemeg2000: 0 酒對身體完全沒幫助沒有任何營養價值喝酒不如吃07/07 17:31

→ safemeg2000: 屎07/07 17:31

→ asd90267: 吃屎時記得開直播想跟XDD07/07 17:55

→ NICK992: 菸蟲更垃圾更傷體能啤酒偶爾沒差07/07 18:06

推 jimmyfk: 酒和炸物一樣提供情緒價值, 但論及健康則都是傷身的食物07/07 18:12

推 safemeg2000: 喝酒抽菸都不好沒什麼好比較硬要選一個07/07 18:13

→ jimmyfk: 能完全不沾炸物, 才有資格說酒的不是, 否則只是五十笑百07/07 18:13

推 RINPE: 笑死你是被喝酒的家暴過喔那麼氣07/07 18:21

推 verdandy: 我戒炸物很久了，看來我可以丟石頭了07/07 18:55

推 verame: 以前每天喝1000cc啤酒、三餐高熱量食物+炸物宵夜一年下07/07 19:09

→ verame: 來瘦了三公斤因為我一週三天跟伴侶ooxx07/07 19:09

→ guanluvsquat: 最近偶然又喝到幾瓶啤酒（上次喝是超過4年前），覺07/07 19:14

→ guanluvsquat: 得好難喝，茫茫的。嘔嘔嘔。07/07 19:14

推 wen12305: 十幾年沒喝了，比香菜還臭的東西，超噁07/07 19:39

→ ur260: 酒精能滑坡到空氣致癌真辯論高手 07/07 19:59

推 yawenla: 我是喝酒會很明顯影響睡眠，所以幾乎不喝了07/07 21:13

→ singernall: 能代謝得了就喝啊何必在意別人 07/07 21:23

→ STi2011: 酒精真的減脂剋星07/07 22:30

推 Naastik: 不懂07/07 23:02

→ Naastik: 你已經減了將近30公斤，然後你在問「如何在飲酒和減脂間 07/07 23:02

→ Naastik: 取得平衡」，這是啥情況？07/07 23:02

→ Naastik: 你90多公斤的時候問這題，我可以理解。07/07 23:02

→ Naastik: 你已經剩60多公斤了，還在問這題，是想減到剩40公斤嗎？07/07 23:02

因為蠻想減脂到15-16那邊然後肌肉量提升到34 如果沒有飲酒的話應該會比較容易達成但又很難割捨所以想問問前輩們有沒有平衡的好方法目前受益良多雖然有很多是滴酒不沾的真羨慕XDD

推 kee32: 酒就是不好，不好就是不好，跟有沒有健身無關。它唯一的好07/07 23:55

→ kee32: 處，就是拯救靈魂(但是破壞其他一切)07/07 23:55

→ ZOTA15: 其實是想讓體脂到15那邊，但對酒又難以忘懷07/07 23:55

推 raisn: 練完就喝喝完再練根本沒影響07/08 03:41

→ firemothra: 酒精是睪固酮的天敵。喝越多。睪固酮越低07/08 07:03

→ firemothra: 睪固酮越低。肌肉長不出來07/08 07:04

推 boy1031: 每個人基因不同啊，有人喝酒快樂，有人痛苦，有人健身快07/08 07:27

→ boy1031: 樂有人痛苦，所以能做好8件事，剩餘2件沒做好也可以了07/08 07:27

推 audi1005: 很羨慕覺得酒好喝的人07/08 07:32

推 sgxm3: 試試無酒精啤酒啊？但台啤無酒精啤酒先不要，那個真的難喝07/08 07:54

推 george1218: 我不是酗酒我是Drity Bulking07/08 07:57

→ george1218: Drity喇幹07/08 07:57

推 fish77324: 一週喝兩天要喝就喝爽，其他日沒事就不喝，養成習慣，07/08 08:45

→ fish77324: 喝酒的興致有享受到、控制力也會提升 07/08 08:45

→ fish77324: 多培養其他興趣，取代喝酒帶來的多巴胺刺激，搞不好有07/08 08:45

→ fish77324: 天就無痛戒酒了 07/08 08:45

※ 編輯: ZOTA15 (118.170.87.36 臺灣), 07/08/2026 09:37:09

推 jasop: 能控制好就好小酌無傷大雅 07/08 09:42

→ senma: 真的想喝去喝酒味高蛋白 07/08 09:44

推 running9977: 不菸不酒不追劇不玩電玩只重訓只滑PTT 07/08 11:55

推 sj210444: 0 純粹因為覺得酒難喝 :) 07/08 14:26

推 chigo520: 酒真的沒有營養價值麼？不是發酵麥汁麼？ 07/08 14:44

推 EBOD081: 我戒酒變瘦睡眠品質好增肌當然也更好 07/08 15:32

推 badgreen: 我選擇雞排+珍奶，真的對力量和肌肉量沒影響耶 07/08 17:51

推 bustinjieber: 0，但人多少都有壞習慣，你開心就好 07/08 21:06

→ bustinjieber: 而且你的目標跟酒沒太太關係， 07/08 21:08

→ bustinjieber: 如果適時的放鬆能讓你更容易堅持， 07/08 21:08

→ bustinjieber: 那就沒差，你是人不是機器人 07/08 21:08

推 seehyaline: 喝酒不酗酒雅玲陪伴開心就好 07/08 22:13

推 ghjkl5566: 太太我洗翻妳... 07/09 01:39

→ jayemshow: 0 酒很難喝且我基因缺乏代謝酒精的酶 07/09 06:33

推 MK47: 喝酒不要酗酒就好啦你體脂20上亞也OK啦我自己超愛吃拉麵 07/09 09:59

→ MK47: 但這種又油又不健康也不會覺得應該要戒掉開心比較重要+1 07/09 09:59

→ MK47: *上下 07/09 09:59

推 kennylan: 除了料理加的酒精外都不喝...單純個人覺得難喝也喝不了 07/09 10:59

推 r96336999: 我自己平常大概一週小酌一次，另外一週會去More Fit三 07/09 13:26

→ r96336999: 到四練，喝酒會跟訓練日避開，維持一兩年了，覺得影響 07/09 13:26

→ r96336999: 不太大 07/09 13:26

→ jimmyfk: 覺得酒難喝就調高預算呀...1cc 10元以上的普遍都不難喝. 07/09 14:07

推 ghjkl5566: 有些覺得難喝的人很可能是無法代謝導致生理排斥,這很 07/09 17:00

→ ghjkl5566: 難說,反正酒不是啥好東西,要當興趣沒問題,但不要勸酒 07/09 17:00

推 XXPLUS: 前幾天才有一個醫生被董娘勸酒喝到休克的 07/09 18:31

推 RicFlair: 沒特別愛喝但有人找就照喝然後我不喝啤酒因為難喝 07/09 23:04

推 jj840917: 0 看博士生Bruce頻道說喝酒對健身百害無一利 07/10 01:01

→ safemeg2000: 是的酒就是空熱量幾乎沒有營養價值 07/10 01:10

→ safemeg2000: 也不要把酒精跟其他不健康的食物混為一談酒精對人 07/10 01:13

→ safemeg2000: 體危害近似毒藥看你喝多喝少跟代謝能力而已愛喝就 07/10 01:13

→ safemeg2000: 去喝吧 07/10 01:13

推 tungpayton: 現在只有交際時小酌，偶爾想放鬆也是，平均大概一個 07/10 13:35

→ tungpayton: 月2到3次 07/10 13:35

→ jimmyfk: 可樂和0糖可樂呢? 跟中高級酒的差別在哪? 07/10 16:16

推 dakkk: 酒精跟多醣作用很類似但但代糖眾說紛紜不過一般代糖劑量 07/10 16:54

→ dakkk: 非常微量我是沒有很怕 07/10 16:54

推 ceca: 酒精的危害現在AI去看就知道. 07/10 17:11

→ ceca: 外加各位飲酒的量,遠遠遠遠遠遠高於代糖..XD 07/10 17:11

→ ceca: 劑量也看一下... 07/10 17:11

→ ceca: 並且去看一下代糖對身體的"不良反應".. 07/10 17:12

→ ceca: 記得不能只看到"喔,喝酒會傷肝"這樣. 07/10 17:12

→ ceca: 你要看到"酒在體內透過肝臟代謝成乙醛,在分解乙醛" 07/10 17:13

→ ceca: 進而看到乙醛對身體的危害原理. 07/10 17:13

→ ceca: 以及酒產生NAD+輔酶怎樣造成肝硬化. 07/10 17:14

→ ceca: 然後再看一下劑量...以及你喝的劑量. 07/10 17:14

→ ceca: 你喝了500cc的酒,酒精濃度是15%,就是75cc 07/10 17:14

→ ceca: 的乙醇!! 07/10 17:14

→ ceca: 而500cc的無糖可樂,內部代糖含量大概200~300毫克. 07/10 17:15

→ ceca: 劑量很重要,如果你才喝200毫克的乙醇...恩... 07/10 17:15

→ ceca: 這是AI年代,應該是資訊爆炸年代,查一下就知道了阿. 07/10 17:16

→ ohlong: 喝完隔天整個最大重量會虛10磅以上 07/10 18:40

推 RandyOrlando: 飲酒BAD 07/10 23:55

推 AccLaborGo: 酒精沒有所謂的適當攝取量，哪怕1ml都不建議，你如果 07/11 02:41

→ AccLaborGo: 身理或心理成癮不喝不舒服的話，反正也戒不掉，盡量 07/11 02:41

→ AccLaborGo: 少喝就好 07/11 02:41

→ verdandy: 紅酒是有健康的多酚類啦，但是其他食品，像是高純度 07/11 11:34

→ verdandy: 巧克力也有多酚，而且還沒有酒精 07/11 11:34

推 beepuffer: 巧克力有重金屬，鎘與鉛。其實超毒的。 07/11 18:39

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