[討論] 有在運動但體態沒變，問題到底出在哪？

作者t628028 (阿GA)

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標題[討論] 有在運動但體態沒變，問題到底出在哪？

時間Wed Jun 3 12:00:22 2026

最近有個困擾想問大家我其實有在固定運動，也算蠻認真，但體態好像沒什麼明顯變化… 肚子還是在、線條也沒出來，有點懷疑人生一開始以為只要有動就會慢慢變瘦，但後來發現好像不是這麼簡單有人說可能是訓練方式不對（因為體脂肪偏高所以我幾乎都在做有氧）也有人提到要搭配重訓才有差另外飲食也很關鍵，俗話說七分靠吃三分靠運動我一周大概三天會自己準備健康便當其他就是外食，盡可能避開炸物或重口味食物現在有點卡在明明有努力但成果不明顯的狀態想問問大家有沒有遇過類似情況？建議直接找教練上課直接調整訓練菜單嗎？ https://i.imgur.com/BdYuU9c.jpg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.200.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1780459224.A.920.html

→ allan2082: 基因。決定。很多事 06/03 12:11

推 tribeswf: 運動多久了吃的東西是量做的運動都沒說只能通靈 06/03 12:15

→ DontPLZ: 運動多久了強度如何都沒講 06/03 12:15

→ pb800324: 很多人都這樣，體重有降但身材看起來還是鬆垮垮，問題通 06/03 12:17

→ pb800324: 常是訓練方式跟飲食，蛋白質沒吃夠、又沒做重量訓練， 06/03 12:18

→ pb800324: 基本上很難有體態上的變化 06/03 12:18

推 a1121210: 正常 06/03 12:39

→ XZXie: 先估算熱量再來討論 06/03 13:00

推 sadmonkey: 身高體重年齡體脂熱量攝取運動強度熱量消耗，不想做功 06/03 13:01

→ sadmonkey: 課就花錢請教練訂目標規劃，別一口氣買一堆課就好 06/03 13:01

推 MASOMASO: 沒有就兩個字體脂肪偏高你先從計算熱量減少澱粉增 06/03 13:06

→ MASOMASO: 加訓練強度開始調整你體脂肪下來可以解決很多事情 06/03 13:07

推 nosurrender: 可以去More Fit上幾堂教練課先練好基本動作，後面再 06/03 13:19

→ nosurrender: 自己固定按表操課，順便把你平常吃的東西列出來 06/03 13:19

→ nosurrender: 給教練看一下，會比較快抓到問題 06/03 13:19

推 baw88: 你有點誤會了，如果只是要減重，那你必須計算基代跟攝取量 06/03 13:25

→ baw88: ，其次才是吃的內容，極端一點說如果你每天只吃一塊雞排配 06/03 13:25

→ baw88: 可樂加上非靜態生活也能瘦，但是當然非常不健康連肌肉一起 06/03 13:25

→ baw88: 葬送了，不是吃的很乾淨就會瘦，不然超會吃一天吃10盒水煮 06/03 13:25

→ baw88: 餐熱量超標也會胖，好好計算每天吃的東西，安排高低碳日， 06/03 13:25

→ baw88: 只是要減重課表Ai就能幫你排了，請教練是要幫你建立動作基 06/03 13:25

→ baw88: 礎 06/03 13:25

→ RINPE: 先把你吃的紀錄下來再討論吧每個都說外食會挑 06/03 13:32

推 rick102233: 胖子低估自己吃的熱量；瘦子高估自己吃的熱量；然後 06/03 13:39

→ rick102233: 一個說我很努力了怎麼沒瘦、一個說我很努力了怎麼沒 06/03 13:39

→ rick102233: 變重 06/03 13:39

推 hiaries: 好好的認真計算熱量，會發現很多食物熱量比想像的來得高 06/03 13:57

→ hiaries: ，可以花個一個禮拜，定一個每日預計攝入總熱量，然後只 06/03 13:57

→ hiaries: 吃有明確營養標示或你確定可以計算出來的東西，一週後來 06/03 13:57

→ hiaries: 觀察體重的變化，維持就吃少一點，有變輕就保持，體重固 06/03 13:57

→ hiaries: 定在起床上完廁所還未進食喝水前量 06/03 13:57

→ hiaries: 只是想要瘦，這樣應該就夠了，但想要線條好看&更健康長 06/03 13:58

→ hiaries: 久，那就再搭配重訓有氧~ 06/03 13:58

推 ryanCG: 我的經驗，有氧可有可無，一個禮拜至少3天以上重訓 06/03 14:14

→ ryanCG: ，是認真有上重量那種，平常不吃炸，多吃菜跟肉， 06/03 14:14

→ ryanCG: 少油，燒臘那些都不行，很多便當店的菜太油也不行 06/03 14:14

→ ryanCG: ，少碳水，大約就是一天總碳水半碗飯，除了三餐以 06/03 14:14

→ ryanCG: 外都不吃東西，早餐只吃水煮蛋無糖豆漿，多喝水， 06/03 14:14

→ ryanCG: 熱量赤字有出來半年一定有成果；我知道很多人會說 06/03 14:14

→ ryanCG: 低碳水熱量赤字可能會掉肌肉，我經驗上你要體態明 06/03 14:14

→ ryanCG: 顯改變，先不要管肌肉維持不維持，等你基本體態有 06/03 14:14

→ ryanCG: 了，再練上來；重點前面半個月到一個月你能不能養 06/03 14:14

→ ryanCG: 成這個習慣 06/03 14:14

推 falassion: 你這很常見啦我之前也是有在運動但肚子完全沒變反而 06/03 14:14

→ falassion: 先瘦手腳後來才知道一直做有氧效果很有限加上重訓菜 06/03 14:14

→ falassion: 單＋吃的乾淨些線條才有慢慢出來 06/03 14:14

推 ryanCG: ；補充，不是無碳無油，是儘量少 06/03 14:17

→ minoru04: 怎麼練怎麼吃詳細列出來你這樣問太籠統有在運動的定義 06/03 14:35

→ minoru04: 因人而異 06/03 14:35

推 iamfc: 看是運動量的問題，還是胰島素抗阻 06/03 14:52

→ iamfc: 我是用重訓，跑步，猛健樂三者一起用降下去 06/03 14:53

推 usualforward: 所以你持續了多久？有三年以上嗎 06/03 14:55

推 zxpnnn: 這種狀況通常是訓練跟飲食都有問題，新手還是找教練吧！ 06/03 15:20

→ zxpnnn: 教練會幫你看動作跟平常吃的東西是否正確，另外你每天水 06/03 15:20

→ zxpnnn: 記得要喝夠，水喝不夠也是瘦不下來 06/03 15:20

推 popq7894: 蠻認真盡可能是要通靈喔 06/03 15:31

推 sGuitar: 一堆強度不夠的，重訓也沒用 06/03 15:50

→ rsreason: 塞扣下去八週大便畫 06/03 15:57

推 askker: 要量化啊，不然自己超標都不知道 06/03 16:05

→ jessicashen: 先問問看GPT訓練或是飲食菜單真有需要再買課程或是 06/03 16:14

→ jessicashen: 諮詢 06/03 16:14

推 dakkk: 如果目標是變瘦就是吃太多才瘦不了不然你去打個瘦瘦針就 06/03 16:46

→ dakkk: 瘦了 06/03 16:46

→ WanCa: 通常覺得自己吃不多的都是吃太多沒有酸的意思但沒瘦幾乎 06/03 16:52

→ WanCa: 原因都是吃太多 06/03 16:52

推 a1121210: 內部先發生再來外顯身體感覺變好了再來才是外表 06/03 17:26

推 yawenla: 因素太多了，詳細飲食怎麼吃？基代多少？Tdee多少，要打 06/03 17:49

→ yawenla: 造多少熱量赤字？再來才是運動頻率、強度和維持多久 06/03 17:49

→ yawenla: 然後身體發炎缺乏營養素也是很難瘦 06/03 17:49

推 dick3662: 有睡好嗎？沒睡好通常練跟吃都會只有不到一半的成果 06/03 18:12

→ MK47: 沒有量化感覺都是嘴炮啊誰知道你有沒有運動完吃更多不然 06/03 18:43

→ MK47: 就是說自己小鳥胃確實吃很少但是吃一堆糖跟脂肪進去像蛋糕 06/03 18:43

→ MK47: 之類 06/03 18:43

→ MK47: 然後你真的很胖的話有氧一下就很累很容易覺得自己努力了怎 06/03 18:44

→ MK47: 麼沒效果還是去網路找人家設計好的菜單你這種之前沒運動的 06/03 18:44

→ MK47: 徒手公園運動效果也會有 06/03 18:45

→ MK47: 然後你覺得效果出來了也確實能持續運動在來去花錢重訓也來 06/03 18:45

→ MK47: 得及 06/03 18:46

噓 sj210444: 每個說會飲食控制的把每天吃的列出來都會被打臉，除非真 06/03 19:21

→ sj210444: 的身體機能出問題。 06/03 19:21

推 RandyOrlando: 要你重訓是因為肌肉能幫助消耗能量你看一堆肌肉網 06/03 19:24

→ RandyOrlando: 紅喜歡吃肥然後說自己多努力有氧運動瘦下來有人就 06/03 19:24

→ RandyOrlando: 以為同樣有氧課表問題別人基礎肌肉量就是比你高 06/03 19:24

→ RandyOrlando: 你跟他一樣有氧當然練心酸的 06/03 19:24

推 wj1009: 會不會你的認真固定運動或許比別人口中耍廢還輕鬆 06/03 20:27

→ Savior09: 運動強度跟飲食都沒列出來就知道你平常根本沒在算熱量 06/03 20:56

→ Savior09: 真的有在飲控的人不會丟一個模糊的問題叫人家通靈 06/03 20:57

→ Savior09: 有氧我覺得就是個迷思如果你體脂很高就不要做做完累得 06/03 21:10

→ Savior09: 要死也沒消耗多少熱量還更容易餓隨便吃點東西就抵消 06/03 21:10

→ Savior09: 了不如去走路 06/03 21:10

推 Mimmature: 你的運動項目跟強度都不知道沒辦法給建議 06/03 21:32

推 flexin: 有講跟沒講一樣… 06/03 22:24

推 chinni: 第一飲食第二有氧不要做太多 06/03 22:57

推 yenkuass: 問題八成都在沒有講出來的話裡，你再思考看看 06/03 23:05

推 ben54302: https://www.instagram.com/reel/DYod769yBWR/?igsh=Yj 06/04 01:57

→ ben54302: FvY2w5bGNnOGly 06/04 01:57

推 ben54302: 可能你的有氧認知跟影片這個直銷沒兩樣唄 06/04 01:59

推 Brightheat: 猛健樂打一下比較實在 06/04 03:21

推 GGdong: 我的經驗是都是自以為有在運動或是自以為吃的很健康，比方 06/04 06:39

→ GGdong: 說去健身房玩跑步機結果跑完一滴汗沒流，甚至還自以為剛剛 06/04 06:39

→ GGdong: 很努力結果運動完後去買鹹酥雞，以為吃健康餐結果健康便當 06/04 06:39

→ GGdong: 算下來1000卡，最重要的強度跟熱量根本沒看，如果以上都沒 06/04 06:39

→ GGdong: 有就是高估代謝或是低估食物熱量，如果你的基代是網站上算 06/04 06:39

→ GGdong: 的那100%高估，因為基代只能自己測試 06/04 06:39

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