[討論] 打棒球想增加肌力該如何規劃菜單

作者storyn26749 (Antiqq)

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標題[討論] 打棒球想增加肌力該如何規劃菜單

時間Wed Apr 22 12:29:07 2026

目前是wg剛加入的會員，平常的興趣就是假日會去打棒球但不知道為什麼常常打擊都感覺很沒力都揮不遠，感覺肌力差別人很多也不知道該從哪裡開始練會比較好，所以在思考有沒有需要直接買教練課發現有些教練的經歷跟專長感覺很不錯，畢竟剛練應該也是有人帶比較好想問一下版上的大家如果只是想增加肌力可以怎麼規劃菜單呢? 但是不是棒球員也都不太會飲控，看很多球員都會有點肚子，不知道有沒有需要搭配飲控 https://i.meee.com.tw/VVV6zEn.jpg

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→ XZXie: 專項去棒球版問比較容易得到解答? 有些人是真的打過球的 04/22 12:34

→ longya: 不懂發一張照片要幹嘛 04/22 13:08

推 applegood2: 問就是硬舉跟深蹲 04/22 13:08

→ Mimmature: 這個要問專門的教練但腿是一定要練的 04/22 13:55

說的也是

推 qazxc312: 你找錯方向了，健身房的教練不外乎就是肌肥大為主，棒 04/22 13:55

→ qazxc312: 球偏向是爆發力的運動，現在很多職棒退役球員出來開課 04/22 13:55

→ qazxc312: 或者棒球訓練機構，花一樣的教練費找那些比較有用，或 04/22 13:55

→ qazxc312: 者YT自己搜尋baseball workouts都還比較有用 04/22 13:55

謝謝大大分享，不過想說都加入了就看能不能結合

推 av21511: 一開始推薦有人帶會比較好 04/22 14:23

推 allen0981: 你私訊蓋伊詢問有沒有專項教練比較快, 04/22 14:28

→ allen0981: 他最近一直在練打擊 04/22 14:28

→ NICK992: 爆發打擊力跟協調性天生居多後天頂多吃肥靠體重加壓 04/22 14:39

→ AHEAD099: 棒球打興趣的話協調性>>爆發力>>肌力 04/22 14:56

→ a740125: 去專門的訓練中心問吧現在也不少了 04/22 15:01

→ f9022007: 完全初學者，重訓的部分直接先建立起最大肌力，等有一定 04/22 15:01

→ f9022007: 的肌力基礎再做專項轉換 04/22 15:01

→ f9022007: 記得是提升肌力，不是肌肥大 04/22 15:02

→ f9022007: 練動作模式和發力感，不是孤立肌群訓練唷 04/22 15:03

有點方向了，我再來調整菜單

推 neyokiwi: 有沒有人帶差很多，如果身邊沒有朋友教的蠻推薦教練的， 04/22 15:05

→ neyokiwi: 自己練很容易練錯地方 04/22 15:06

推 myeason: 協調性比較重要 04/22 15:11

推 trnet433: 假日打打就隨便啦，沒必要一定要去訓練機構，在自己課 04/22 15:47

→ trnet433: 表裡面加一點旋轉、爆發之類的，要找教練的話往有cscs 04/22 15:47

→ trnet433: 的找 04/22 15:47

推 moy5566: 你是打者還投手 04/22 15:48

→ cubegaga: 初學者不管未來目標是什麼都先把基本功練好之後再轉 04/22 15:58

→ cubegaga: 轉向訓練 04/22 15:58

推 saintlin: 看來你有興趣但沒多加深入研究，打擊發力是勁由地起，從 04/22 16:02

→ saintlin: 你的髖關節旋轉延伸到你的手臂發出整體力量。所以下肢 04/22 16:02

→ saintlin: 肌力一定要練，但力量練起來，你要再加上旋轉爆發力訓練 04/22 16:02

→ saintlin: 才能讓練起來的力量在那一瞬間旋轉爆發出來。 04/22 16:02

推 saintlin: 現在社群平台很多選手都會放自己的訓練，這邊也可以給你 04/22 16:05

→ saintlin: 各兩個建議動作，下肢肌力-六角槓，旋轉爆發力-藥球拋擲 04/22 16:05

推 q578963214: 找壯壯帶飛 04/22 16:08

推 somefatguy: 你不是職業不用特別練肌力，打不遠單純動作不協調不會 04/22 16:25

→ somefatguy: 發力，要用腰去轉身體 04/22 16:25

→ somefatguy: 基本上是用全身力量去甩球棒 04/22 16:25

推 somefatguy: 投球也是，我以前練系隊也是兩年才開竅 04/22 16:26

→ AHEAD099: 運動表現要最快看到效果就是專項訓練 04/22 16:38

→ AHEAD099: 如果你主要目的是健身運動表現只是順便的話 04/22 16:38

→ AHEAD099: 就練一些帶爆發力的動作 04/22 16:38

推 chenzuzu215: 我跟你身材差不多，就是要一直努力吃努力練很快就可 04/22 17:11

→ chenzuzu215: 以看到成果了 04/22 17:11

推 h132482: 棒球員只是看起來比較肉而已吧但也有壯的啦 04/22 18:03

→ FlynnZhang: 上國道然後在內側車道開90 04/22 19:01

推 okasong: 有沒有可能是揮棒姿勢的問題 04/22 19:21

→ minoru04: 直接問你球隊棒球打得好的前輩不是更快嗎 04/22 20:40

推 Sam60232: 大重量六角槓硬舉 04/22 20:48

推 ben196888: 如果單純是要增加肌力重訓肯定是非常的重要，請WG教練 04/22 21:00

→ ben196888: 一定會最好，避免受傷 04/22 21:01

※ 編輯: storyn26749 (27.242.65.138 臺灣), 04/22/2026 21:20:40

推 Naastik: 問就是深蹲和硬舉 04/22 21:37

→ Naastik: 然後版上一堆教練又可以噱你錢了 04/22 21:37

推 ck574b027: 以前的話也許吧，一堆肚子比觀眾大。現在講科學， 04/22 21:38

→ ck574b027: 強打像大谷法官身材都很好。 04/22 21:38

推 xiemx: 有時間跟錢的話請教練最快拉 04/22 21:43

→ STi2011: 打擊練習體能還有天分 04/22 21:57

→ Xration: 山本由伸： 04/22 22:18

推 henghsiao: 可私，本身有重訓+打棒球，能給你粗略方向 04/23 01:47

推 jk12312377: 主要練重訓吧練爆發力跟力量的話 04/23 10:20

推 kwcarter: 飲控是看你在不在意身材八棒球比較靠爆發力球員才會 04/23 11:27

→ kwcarter: 看起來有肉 04/23 11:27

推 b54102: 功能性訓練 04/23 11:49

推 pp18637: 建議是請教練比較快啦 wg的教練蠻專業的而且也比較能知道 04/23 13:06

→ pp18637: 你的身體狀況打棒球訓練敏捷度也可以去練手眼協調的地方 04/23 13:06

推 bluecsky: 老實說如果完全沒基礎而且又是打興趣的 04/23 13:32

→ bluecsky: 那訓練基本體能跟肌力訓練其實就夠了剩下就上場邊玩邊 04/23 13:33

→ bluecsky: 練如果是要認真打業餘比賽的那就要找專業一點的 04/23 13:33

推 alfa5168: 我是直接買教練拉效果還不錯 04/23 14:59

推 pingtung5566: 看這照片要說打擊沒力應該是姿勢跟發力問題 04/23 16:03

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