17歲體脂低可以喝乳清嗎？

作者vege1219 (應無所住)

看板MuscleBeach

標題17歲體脂低可以喝乳清嗎？

時間Mon Apr 13 22:06:01 2026

兒子17歲身高181，體重64.1 脂肪量6.5kg,蛋白質11.5kg，肌肉量53.7kg,骨骼肌32.6kg 體脂10.1%，平時有在徒手訓練螺旋卷體、卷腹、仰臥起坐、二頭彎舉、死蟲、分腿蹲、俄羅斯轉體然後吃又學人減脂的吃法(我覺得錯誤)，他現在想買乳清喝增肌，未成年可以喝乳清？還是減半喝半匙搭配牛奶？怎樣才能健康的增脂增肌？雞排、鹹酥雞退散.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.19.186 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1776089163.A.EDE.html

→ finllyrock: 我認為平日蛋白質吃不夠才需要04/13 22:14

→ yiao: 我目前看過三種乳清年齡建議：6個月/6歲/12歲04/13 22:18

→ yiao: 17歲要喝沒什麼問題04/13 22:19

→ yiao: 不過有些東西讓他自己查會比較清楚家長講不一定有效04/13 22:22

→ yiao: 1.有運動＆健康的17歲少年體脂範圍 04/13 22:22

→ yiao: 2.他的運動量算是少/中等/高 3.根據運動量跟體重需要多少04/13 22:22

→ yiao: 蛋白質 4.目前他每日蛋白質多少 5.需不需要額外補充多少04/13 22:23

→ yiao: 的蛋白質建議方式04/13 22:23

→ yiao: 6.為了維持健剛跟提高運動表現建議一天營養分配如何04/13 22:26

推 ThorFukt: 還在成長期就是拼命吃碳水才好打底吧?04/13 22:27

→ ThorFukt: 不過只有徒手除非你基因天賦異稟家族不用特別練男的04/13 22:28

→ ThorFukt: 都很壯骨架都很寬那種不然這種訓練量我覺得不會太大進04/13 22:29

推 Naastik: 正是發育的時候，為什麼不好好的吃肉？？04/13 22:29

有吃肉且是雞胸肉190g

→ Naastik: 我真是醉了04/13 22:29

→ ThorFukt: 步這年紀想增肌我覺得去參考少棒選手的訓練就行04/13 22:30

推 Naastik: 我這個半百大叔身高175而已，肌肉量比你181的年輕兒子還04/13 22:35

→ Naastik: 多。他已經體重過輕了，真為他好就顧好他的正常飲食，不04/13 22:35

→ Naastik: 要想什麼乳清蛋白。04/13 22:35

收到

推 final9711: 多吃多練就對了乾淨的吃04/13 22:36

→ XZXie: 直接幫兒子買30堂教練課巨巨才有說服力 04/13 22:41

→ vege1219: 這年紀生長板可能還沒閉合，重訓只能玩04/13 22:48

→ vege1219: 玩04/13 22:48

推 moy5566: 必須啊 creatine也安排上04/13 22:50

※ 編輯: vege1219 (114.39.19.186 臺灣), 04/13/2026 22:56:08

推 Arvin751810: 直接喝含碳水的增肌粉啊！ 04/13 23:02

→ asd90267: 可以啊 80老人都能喝了 04/13 23:06

→ asd90267: 整體實在太瘦補些好油吧無調味堅果之類 04/13 23:07

→ asd90267: 他已經夠乾了減啥脂 04/13 23:07

→ asd90267: 以他這年紀跟數值基本上根本不用飲控想吃啥就吃啥 04/13 23:11

→ e2699096: 這種身材根本不用健康好嗎...炸雞鹹酥雞盡量吃熱量根 04/13 23:32

→ e2699096: 本沒吃夠 04/13 23:32

推 pipizone: 喝有碳水的 04/13 23:41

推 vince4687: 乳清有啥問題就當成是成分比較單純的牛奶啊04/13 23:43

→ vince4687: 一天喝三杯也沒差只是乳清直接喝一天的第二杯我就還好 04/13 23:44

→ vince4687: 了 04/13 23:44

→ vince4687: 他這麼輕想吃啥就吃啥 04/13 23:44

推 Kaisa: 我也覺得這數字實在不應該飲控先吃到體脂破15吧 04/14 00:10

推 john855453: 乳清不就單純的蛋白質，怕啥@@ 04/14 00:12

→ john855453: 你今天講肌酸還比較有討論的價值04/14 00:13

推 wj1009: 17歲不就是狂吃狂操嗎？ 04/14 00:50

推 AccLaborGo: 乳清就只是從牛奶粹取的蛋白質，哪裡有問題 04/14 01:01

→ cubegaga: 為什麼會覺得不能喝？？？？ 04/14 01:07

推 ceca: 有甚麼理由不能喝乳清...除了一喝就烙賽的. 04/14 01:15

→ ceca: 其實一喝就烙賽的也可以喝..XD...只是會一直烙賽很不爽.04/14 01:15

推 Tomberd: 能肉類乾淨吃的爽，蛋白粉也沒一定要 04/14 02:25

推 iamgodisme: 這年紀就是怎麼吃都不會胖超羨慕碳水還不吃爆 04/14 03:42

→ iamgodisme: 這體重這年齡還要乾淨增肌只會覺得訓練很痛苦排斥吧 04/14 03:47

→ iamgodisme: 不要高油高鹽一直吃就好了體重已經不夠了還要限制04/14 03:47

→ iamgodisme: 一堆喝乳清一點問題也沒有就是補足不夠的蛋白質/額 04/14 03:47

→ iamgodisme: 外的熱量 04/14 03:47

→ vege1219: 我自己喝的ON GOLD一匙蛋白質24g碳水3g/ON的SERIOUS MA 04/14 07:17

→ vege1219: SS一匙蛋白質高達50g/碳水252g，最主要是蛋白質50g太高 04/14 07:17

→ vege1219: 了吧！google查18歲前的青少年每日蛋白質建議量75g，17 04/14 07:17

→ vege1219: 歲腎臟發育完全了嗎？ 04/14 07:17

※ 編輯: vege1219 (114.39.19.186 臺灣), 04/14/2026 07:17:52 ※ 編輯: vege1219 (114.39.19.186 臺灣), 04/14/2026 07:25:16 ※ 編輯: vege1219 (114.39.19.186 臺灣), 04/14/2026 07:26:22

→ ghjkl5566: 代謝、合成最猛的年紀就是狂吃,沒在那怕過量的好嗎！ 04/14 08:01

推 allen0981: 實體吃不下喝乳清沒問題啊 04/14 08:15

→ allen0981: 就別狂嗑含糖跟炸物就好 04/14 08:15

推 tungpayton: 運動量大碳水還是要補足，尤其運動日，乾淨的碳水如 04/14 08:44

→ tungpayton: 白飯就很好取得了 04/14 08:44

→ sumton: 到底是把乳清當什麼仙丹…不就相對便宜的蛋白質而已 04/14 08:56

→ sumton: 別說17歲多的是國小就在吃的，何況17歲也不算孩子了 04/14 08:57

→ Dwccc: 乳清就是牛奶沉淀後上方的液體，下面沉澱物拿去做乳酪，上 04/14 09:32

→ Dwccc: 面的乳清古早是丟掉現在把水去掉濃縮就是乳清粉 04/14 09:32

→ Dwccc: 所以是很健康的蛋白質來源而且是全蛋白 04/14 09:33

→ Dwccc: 除非對牛奶過敏或有乳糖不耐症不適合 04/14 09:33

→ Dwccc: 並不是啥健康食品或藥 04/14 09:37

→ Dwccc: 要增肌最後還是重訓慢慢增加重量 04/14 09:38

→ Dwccc: 蛋白質碳水脂肪都要夠攝取足夠的蔬菜和水果就這樣。然 04/14 09:39

→ Dwccc: 後睡眠充足就能增肌了 04/14 09:39

推 ro123eo: 乳清就是蛋白質的一種來源而已根本沒差話說現在健身的 04/14 09:56

→ ro123eo: 年齡層好像越來越低前陣子在WG遇到一位練得不錯的弟弟現 04/14 09:56

→ ro123eo: 在大一但高中就在練了 04/14 09:57

→ ghjkl5566: 我這邊的窩金好像要18歲才能用耶,羨慕 04/14 10:03

推 LVE: 他這個年紀最好趁現在增肌，但你分享碳水影片給他可能有反效 04/14 10:43

→ LVE: 果。要祈禱他能開竅。不過台灣審美觀還是偏精瘦型，其實對他 04/14 10:43

→ LVE: 青春期來說耶沒有不好。 04/14 10:43

推 bnd0327: 沒有不能吃，但他多吃碳水可能效益更好 04/14 11:31

→ bnd0327: 可以去找網路上日本校隊貼身採訪的影片，每個碗都裝超滿 04/14 11:33

噓 rsreason: 喝洨現打的最有效 04/14 11:44

→ sumton: 說實話單純當健康運動就正常吃（乳清也是正常食物） 04/14 12:12

→ sumton: 想練成大肌肌就好好學習專業或找人教 04/14 12:12

→ luvcom99: 正常碳水+蛋白質啊，乳清就牛奶濃縮而已，這年紀可以喝 04/14 12:24

→ finals: 常常看到有人說喝乳清會洗腎然後珍奶炸雞狂吃 04/14 12:34

推 kennylan: 還在發育的年紀除非過胖或飲食極度不健康，不然不要刻意 04/14 13:08

→ kennylan: 減脂吧 04/14 13:08

推 allen0981: 青春期最重要是睡眠的生長激素 04/14 13:18

→ allen0981: 不知你兒子有沒有熬夜習慣 04/14 13:18

→ senma: 不是有兒童專用乳清嗎，擔心就買這種 04/14 13:46

推 senma: 義美聯華都有出兒童乳清 04/14 13:49

推 ThorFukt: https://i.imgur.com/ozkJK9O.jpeg 04/14 14:18

→ ThorFukt: 可以看大谷高中就知道要增肌是灌碳水了你要給你兒子 04/14 14:19

→ ThorFukt: 買乳清還不如叫他多吃幾碗飯那是我們老了已經過了成長 04/14 14:19

→ ThorFukt: 期這樣灌碳水效果也沒那麼好了 04/14 14:20

推 LiarBu: 我兒子三歲,我都會在他睡前奶中多加一匙乳清(約7公克) 04/14 15:06

→ LiarBu: 乳清本來就是很安全的蛋白質來源,總量算好的話全年齡都OK 04/14 15:08

→ LiarBu: 連0-1歲的奶粉都會添加乳清來調整蛋白質比例 04/14 15:09

推 allen0981: 大谷還有好習慣不熬夜,無不良嗜好, 04/14 15:16

→ allen0981: 就是輕浮了些 04/14 15:16

推 charly4: 可以啊成份都蠻單純的應該是都可以看很多年輕運動選手 04/14 16:20

→ charly4: 也是會喝和補充我是去WG運動後才開始喝相見恨晚 04/14 16:20

推 XXPLUS: 台灣未成年高個子都是難民身材啊，飲食文化跟美洲的就差 04/14 19:50

→ XXPLUS: 很多，咱親戚很多移民美國阿根廷的，小孩長到高中就是有 04/14 19:50

→ XXPLUS: 一定厚度，而不是東南亞竹竿 04/14 19:50

推 UCCUplz: 改成吃雞腿吧熱量脂肪感覺太低 04/14 20:48

推 senma: 可以考慮吃高熱量乳清增重，像bsn的true mass或 04/14 22:27

→ senma: myp的gainer ，還比較便宜 04/14 22:27

推 a28200266: 正常飲食跟乳清也不衝突太瘦了能多吃多吸收最好 04/14 22:42

→ raisn: 明明17歲已經很老了怎麼這裡一堆人當小學生看待… 04/14 22:56

推 a28200266: 17歲就是吃啥都會長肌肉的年紀睡好吃好訓練好 04/14 23:05

→ a28200266: 但明明喝乳清也跟正常飲食不衝突為啥覺得年輕不能喝? 04/14 23:05

推 senma: 17歲左右是人類體質的巔峰，沒有什麼是不能吃的 04/14 23:27

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