推 s820912gmail: 哭哭 49.216.190.246 10/06 14:20
噓 lagi5487: 五樓懶覺硬了 111.82.242.41 10/06 14:20
推 purplebfly: 天天看本來就看不出差異111.248.101.120 10/06 14:22
推 hitsukix: 乖乖作後宮心得吧 114.45.34.12 10/06 14:22
推 LiarHunter: 明明就不一樣 腋毛變長 111.83.172.96 10/06 14:23
→ WhiteWhale: 一週一堂是想怎樣？以為能變館長喔 49.216.173.88 10/06 14:23
噓 linchw: 一週一堂沒自主訓練當然沒成果 42.77.168.3 10/06 14:23
→ johnhmj: 嘔嘔嘔。。。 49.216.86.15 10/06 14:23
推 Puma5566: 一週一練不如別練 36.239.28.88 10/06 14:26
噓 b9021008: ... 101.8.232.246 10/06 14:27
→ b9021008: 噁 101.8.232.246 10/06 14:27
→ r85270607: 一週一堂好像有點.... 61.231.234.253 10/06 14:27
推 a2156700: 自己看不出來嗎 101.8.226.204 10/06 14:28
推 karkkunt: 他說一周三練 + 一堂拳擊，運動四天吧？106.107.251.135 10/06 14:28
推 azeroth: = =這燈光有夠甲 111.242.117.55 10/06 14:28
推 TZUYIC: 一週一堂跟沾醬油沒兩樣 223.23.78.29 10/06 14:29
→ TaiwanUp: 這級我有看 確實是一周1-2練 + 1拳擊 119.14.30.29 10/06 14:30
→ TaiwanUp: 拳擊根本不能算練肌肉 所以連333都不到 119.14.30.29 10/06 14:33
→ r85270607: 那差不多 健身一年都是一週三四嗎 61.231.234.253 10/06 14:33
→ TaiwanUp: 333是指教育部建議的那個333 119.14.30.29 10/06 14:33
→ linchw: 而且看起來應該沒飲控 42.77.168.3 10/06 14:33
噓 Cuchulainn: 一周一練是想要多速成 219.68.29.29 10/06 14:39
推 frommr: 黃標準備中 27.51.56.67 10/06 14:39
推 newwer: 我偶爾拉單槓做伏地挺身而已 看起來比他壯 221.241.96.59 10/06 14:39
推 kent00216: 奶頭好小 106.64.17.89 10/06 14:40
→ dreamdds: 看起來跟沒去過一樣 1.165.19.247 10/06 14:43
→ ffaatt: 如果本來就瘦 那就真的看不出 42.78.55.167 10/06 14:43
推 newstyle: 重訓一年才這樣是蠻爛的 49.218.90.102 10/06 14:44
推 kimura0701: 說不定都不做愛了 59.126.16.134 10/06 14:46
→ CKRO: 細狗 223.137.106.55 10/06 14:47
推 WanCa: 一週一練就長這樣 本身不胖就更難223.139.123.146 10/06 14:48
推 inshadow: 一周一練 這效率可能比肥宅自己在家舉 218.166.20.18 10/06 14:49
→ inshadow: 啞鈴的效率還爛吧 218.166.20.18 10/06 14:49
→ alex00089: 看臉 42.73.57.78 10/06 14:50
推 minipopy0314: 至少打趴這邊一堆肥宅了 111.249.194.29 10/06 14:52
→ shokotan: 過氣網紅 1.163.64.242 10/06 14:53
→ shokotan: 紫色燈光好像某種AV站營業場所流出畫面 1.163.64.242 10/06 14:54
→ shokotan: 如果要展示身材 要打白光+抹油像健身 1.163.64.242 10/06 14:54
噓 Padfoneman: 少在那邊喇 沒梗就這樣 1.175.220.40 10/06 14:54
推 optima: 去 49.215.225.126 10/06 14:55
噓 ThisisLongID: 一週一次是想多不一樣? 42.70.142.185 10/06 14:57
→ Sugimoto5566: 來亂的是不是223.138.191.150 10/06 15:01
→ juncat: 老婆是一年見一次嗎 日常相處很難發現吧 61.228.144.188 10/06 15:06
推 coffee112: 覺得看起來有一點點差別 但一個禮拜如 101.8.83.226 10/06 15:13
→ coffee112: 果就這麼一次 也沒再另外特別練 就是練 101.8.83.226 10/06 15:13
→ coffee112: 個身體健康加維持 或者變好一些些些 101.8.83.226 10/06 15:13
推 dovepacket: 浪費錢111.253.139.245 10/06 15:13
→ w3160828: 一周一堂 有效果才奇怪.... 36.237.231.127 10/06 15:16
→ red0210: 自己的問題，我一周兩練就很有感了114.137.184.166 10/06 15:18
→ mightshowgun: 一周一堂比我還懶 59.115.22.75 10/06 15:19
推 AoWsL: 一週一課 我朋友就這樣練啊 沒啥效果 42.79.128.97 10/06 15:20
→ AoWsL: 停掉後又胖回十公斤 42.79.128.97 10/06 15:21
推 Forcast: 穿啾啾鞋過去那邊脫鞋 114.25.130.211 10/06 15:30
→ Forcast: 以為跑去偷情 114.25.130.211 10/06 15:32
推 Jackey52013: 健身房一週三次持續一年都不一定能 218.164.79.171 10/06 15:37
→ Jackey52013: 看出來了，更何況一週一次還沒有飲 218.164.79.171 10/06 15:37
→ Jackey52013: 食配合，真正要看的出來都要三年以 218.164.79.171 10/06 15:38
→ Jackey52013: 上 218.164.79.171 10/06 15:38
推 Centurio: 練拳擊老婆要體驗的話是要...? 114.27.159.48 10/06 15:50
推 Cyclone5566: 這我他媽也看不出來 一個月都比他有 1.162.159.100 10/06 16:01
推 jj840917: 一週一練除非天選之人 不然只是練身體 114.136.77.97 10/06 16:03
推 Cyclone5566: 澡洗一個月吧 練得自然 毫無雕塑痕跡 1.162.159.100 10/06 16:03
→ jj840917: 健康 114.136.77.97 10/06 16:03
推 syldsk: 中間臭蹦闆，該拳上了吧 39.10.10.109 10/06 16:17
推 riker729: 一週一次頂多維持，要變好太難 110.28.3.149 10/06 16:23
推 silentence: 一週一練就算乏力間隔太久 101.10.164.42 10/06 16:32
推 execration: 有含重訓的話，這樣真的有點廢... 36.234.232.236 10/06 16:35
推 TimeEngine: 他後面還是有加自主訓練啦！飲控早 36.226.251.191 10/06 16:36
→ TimeEngine: 午餐，晚餐宵夜為了不被老婆發現沒 36.226.251.191 10/06 16:36
→ TimeEngine: 辦法控 36.226.251.191 10/06 16:36
→ syldsk: 沒有後手，老婆其實偷偷練還練更多，然後 39.10.10.109 10/06 16:37
→ syldsk: 拳上對打證明女生可以打贏男生 39.10.10.109 10/06 16:38
推 binshin: 一週一練根本不行 223.136.91.204 10/06 16:57
→ kululualex: 一週一堂就算了，當身體健康吧。一週 1.161.162.31 10/06 17:04
→ kululualex: 三練持續半年才會感覺有一些線條出現 1.161.162.31 10/06 17:04
→ kululualex: ，這還是維持動作在8～10 rm的狀況下 1.161.162.31 10/06 17:04
→ kululualex: ，想更有成效就是再加嚴格飲食控制， 1.161.162.31 10/06 17:04
→ kululualex: 既然是偷偷來應該就沒辦法吧。 1.161.162.31 10/06 17:05
推 jkkkj123: 一定是沒練腿 想壯至少一個月一次用爬的 36.236.179.138 10/06 17:16
→ jkkkj123: 離開健身房(我猜 36.236.179.138 10/06 17:16
→ jacky40383: 原因很簡單 頻率、強度不夠高 111.83.72.25 10/06 17:20
→ qaz12453: 以為課金效果就比人多嗎？ 49.216.173.6 10/06 17:33
推 bypass21: 腋毛很像髮菜 101.12.131.148 10/06 17:43
推 love8dgo: 至少沒有女乳症 給推 27.247.1.34 10/06 17:55
→ wulaw5566: 差在哪裡？ 49.237.34.16 10/06 18:23
推 orange0319: 感覺根本沒在補充蛋白導致都沒在長肌 223.140.176.23 10/06 18:48
→ orange0319: 肉 223.140.176.23 10/06 18:48
推 kissung: 這才是真正的自然健身～～絕對無用藥。。 111.82.24.237 10/06 18:54
噓 PhySeraph: ㄆㄧㄣˊ 頻率 49.217.121.126 10/06 19:36
推 Phiss: 很早就退追了 影片超無聊 36.225.1.2 10/06 21:16
推 ttrect825: 他不是有講嗎 因為要隱藏所以晚餐沒法 1.161.254.70 10/06 22:59
→ ttrect825: 控制。只能配合老婆 1.161.254.70 10/06 22:59
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: jj840917 (1.174.34.98 臺灣), 10/07/2025 00:06:33
※ 編輯: jj840917 (1.174.34.98 臺灣), 10/07/2025 00:15:40
推 noomlluf72: 正常吧 10/07 00:21
※ 編輯: jj840917 (1.174.34.98 臺灣), 10/07/2025 00:23:49
推 jojozp06: 這年紀一週三四練 一年有個輪廓就很不錯了 10/07 00:24
推 Xration: 我自己也是開始健身前半年 一週一練 之後決心要改變 一 10/07 00:33
→ Xration: 週2、3、4練 效果差很多 10/07 00:33
→ KY1998: 練格鬥的直接看大小圓肌就知道了 10/07 00:51
→ gigi030507: 一週一堂要加打藥才有明顯效果好嗎。 10/07 00:54
→ yiao: 一週一練可能連發胖的都沒有 老婆要感到高興吧 10/07 01:04
推 yawenla: 其實中年男子沒運動的話更慘...這樣已經不錯了啦哈哈哈 10/07 01:10
推 shinningyu: 他是說他後期才一週三練，訓練頻率真的有點太低，以 10/07 01:56
→ shinningyu: 練健康來講加上拳擊有氧完全沒有錯也很好，但以目標 10/07 01:56
→ shinningyu: 是肌肉大到老婆看得出來，有點本末倒置了，影片中也 10/07 01:56
→ shinningyu: 有講拳擊會影響到他訓練... 10/07 01:56
→ shinningyu: 31歲練肌肥大應該潛力還很大吧？離中年還很遠欸... 10/07 01:56
推 dakkk: 光重訓都要練個5年才明顯差異 拳擊是重技巧 更難 10/07 01:58
→ dakkk: 要身材就要直接練重量 不要練拳擊 10/07 01:59
→ dakkk: 一周至少三練 雙循環 比較有效 10/07 01:59
推 renna038766: 請的教練不專業吧…給頂級教練帶 2-3個月就有明顯成 10/07 02:00
→ renna038766: 果了 10/07 02:00
→ renna038766: 啾啾鞋應該不差這個錢 只是沒找到對的人帶他練 10/07 02:01
→ yiao: 查了一下 1993年的 講中年的好過份啊XD 10/07 02:04
→ yiao: 碰這種情形我個人會這樣建議 這麼多的運動裡面 想選什麼 10/07 02:07
→ yiao: 不選健身其實有很多種 一週兩動建議游泳 全身都運動得到 10/07 02:08
→ yiao: 如果要健身的話 一週至少三次吧 當YTer不會連抽這種空都 10/07 02:08
→ yiao: 沒辦法吧 就是要不要去的差別(有沒有動力) 10/07 02:08
→ yiao: 要讓老婆感覺差異比較明顯 一週去三次飛輪課吧 10/07 02:12
推 Mimmature: 走練四休一的循環 一年就能有明顯身形變化 10/07 02:18
→ Mimmature: 但能堅持這種練法的人太少了 10/07 02:18
→ Mimmature: 現在練五休二輕鬆多了 10/07 02:18
→ ghjkl5566: 游泳對於會游的人來說太容易偷懶了,其實腳踏車也是 10/07 02:27
→ minoru04: 要能看出來一周4次吧 10/07 02:50
推 rick6304: 衣服脫下來那有甚麼好問的 = =還有差異那原本是多差 10/07 02:54
推 s21995303: 一周一練 你給阿諾帶也練不起來認真 10/07 02:54
推 strikesout: 連胸肌都看不太出來囧 10/07 03:09
推 strikesout: 看這體型 先有腹肌線條可能比較快 其他地方想明顯得 10/07 03:12
→ strikesout: 加倍努力了 10/07 03:12
推 qwert61310: 一週一練...拿東西上樓梯比較不喘就算賺到了 10/07 03:27
推 RicFlair: 一週一練練一年本來就不會有什麼變化 除非魔鬼隊 10/07 04:44
推 philfeel978: 被舊文推文嚇到 10/07 06:46
推 saintlin: 為了拍片題材硬練而已吧，感覺不會變成他運動習慣遲早會 10/07 06:49
→ saintlin: 停。 10/07 06:49
推 a1121210: 一週一練 一堂課1小時 兩種也就2小時 看不出來正常 中 10/07 06:55
→ a1121210: 間還要再補至少自主訓練2次 雖然外表看得出來但身體狀 10/07 06:55
→ a1121210: 況應該會變好 健康檢查也是 10/07 06:55
→ a1121210: 看不出來 10/07 06:55
推 wen12305: 腋毛剃掉就有差了 10/07 07:44
→ neverfly: 兩張照片的確沒什麼不一樣啊… 10/07 08:07
推 yawenla: 原來他才31歲！不過這個年紀沒有在認真運動的男生這樣的 10/07 08:25
→ yawenla: 體態很正常啊 10/07 08:25
推 flexin: 一周一練就保持身體健康吧 體態什麼的想太多了 10/07 08:43
推 pccudog: 打個猛健樂都比你練一年有效果吧 10/07 09:41
推 Muilie: 線條感有出來，一週一練來說不錯啊 10/07 09:42
推 xdbx: 這影片我看過 他說練一年你就信嗎 說不定一個月 10/07 09:42
推 koujei: 有老婆有小孩還肯規律運動已經算不錯了 10/07 10:00
推 taikonkimo: 一周一練 那就是身體健康的 還在意啥身材線條 10/07 10:04
→ taikonkimo: 最多體脂少一點 手臂有點線條那樣 10/07 10:05
推 WanCa: 我覺得這影片蠻好的欸 一個健身小白長達一年的紀錄 也呈現 10/07 10:07
→ WanCa: 出很具體的結果 你要當猛男訓練頻率就是得拉高 但就算訓練 10/07 10:08
→ WanCa: 頻率不高身體還是會給你很好的反饋 肉變結實了肌耐力就好了 10/07 10:08
→ chichung: 我一週拉三天單槓都還比較明顯 10/07 10:09
推 tackey616: 拳擊有感進步 10/07 10:17
推 wseedw: 體能會有感進步，但體態確實頻率太低不足以改變 10/07 10:27
→ running9977: 一週至少5-6練搭配飲食才有機會看出來變壯一點，要 10/07 10:32
→ running9977: 很明顯很壯至少3-5年 10/07 10:32
→ linfon00: 看是到健身房幹嘛啊...我有看過刷手機時間比健身時間長 10/07 10:48
→ linfon00: 的 10/07 10:48
推 lovemy: 一堆都是刷手機刷個快10分鐘，然後好像突然想到自己在健身 10/07 10:54
→ lovemy: 房，然後又做個十秒，然後繼續刷手機 10/07 10:54
推 k85564: 從0開始 ㄧ週一練就是身體健康而已 10/07 11:02
→ Dwccc: 找錯教練吧 10/07 11:08
推 New2422: 我認為一般人練 沒有很刻意地做重量 而且練的次數不到 10/07 11:19
→ New2422: 大概也就這樣子 會比較有力氣 但是外表要改變的話 10/07 11:19
→ New2422: 訓練頻率 跟訓練目標 還有飲食 都要刻意去做 10/07 11:21
→ New2422: 他真的認真練下去 絕對不會只有這樣而已 10/07 11:21
→ Dwccc: inbody體脂少3公斤(降4%) 骨骼肌才漲2公斤。這樣如果真的認 10/07 11:23
→ Dwccc: 真練一年，真的是練找錯人安排訓練課程。 10/07 11:23
→ Dwccc: 初學者骨骼肌增長應該更快。又不是訓練多年。 10/07 11:24
→ Dwccc: 啾啾鞋才32歲沒多大，可不要牽拖年紀 10/07 11:30
推 a1121210: 算了啦 練習時間如果只有上課時間也就這樣 10/07 11:39
推 a1121210: AI:一週一次有氧一次重訓的頻率不足以達到推薦的運動量 10/07 11:42
→ a1121210: ，僅能幫助維持現狀，無法顯著提升健康或改變體態。 要 10/07 11:42
→ a1121210: 維持心肺功能和減少體脂，建議成人每周進行至少150分鐘 10/07 11:42
→ a1121210: 中等強度的有氧運動和兩次的力量訓練，而一週一次的頻率 10/07 11:42
→ a1121210: 對於初學者也相對不足 10/07 11:42
推 Mimmature: 我練腿的時候刷手機時間也很長啊XD 10/07 11:57
→ Mimmature: 不先補足快樂的能量可是撐不下去 10/07 11:57
推 Mimmature: 四十分鐘裡面有三十分鐘在做心理建設 10/07 11:58
→ moy5566: 大多數我在健身房看到的也是這樣 10/07 12:06
推 cubegaga: 體力上應該是進步很多啦 10/07 12:33
推 laisland: 這才是大部分30歲人正常的成長曲線啊 10/07 13:05
→ laisland: 不然是要變多壯= = 10/07 13:06
推 New2422: 樓上真的 沒有肥肚子 這個在三十歲以上不知道有沒有PR70 10/07 13:08
→ New2422: 了 10/07 13:08
推 yawenla: 這體態真的就是一般30歲男生的體態了，沒肚子不鬆已經很 10/07 13:15
→ yawenla: 好哈哈哈哈 10/07 13:15
→ NICK992: 這款噁臉的想紅怎都超愛現愛出風頭? 10/07 13:27
推 archon: 我自己一週2-3練，一年下來，自我感覺挺明顯的... ._. 10/07 13:28
推 tina78714: 可能肌肉量有增加?? 10/07 13:42
推 h1242890: 上課外還要有自主練習吧 10/07 14:10
推 why8ther: 不只他老婆 直接看前後圖也覺得頂多變瘦一點點 慘== 10/07 16:09
推 doglegbow: 差不多啦！一週一到兩練基本上大概就這樣，不過肌力 10/07 16:13
→ doglegbow: 跟心肺至少是正常人，原本看起來真的有夠弱 10/07 16:13
推 gakuto: 所以說有些人講練幾年的訓練年資 意義不大 10/07 16:20
→ gakuto: 畢竟有人一年總容量可能還不到別人一個月的容量 10/07 16:20
推 a28200266: 每天看要怎麼看的出來 0.0? 10/07 16:23
→ a28200266: 我自己練每天看也看不出來啊 都是比照片才有差 10/07 16:23
→ a28200266: 一般中年人勤奮點練一年就是稍微有點輪廓 忙一點懶一點 10/07 16:24
→ a28200266: 就是他這樣 其實體脂有掉就不錯啦 10/07 16:28
→ Sam27: 訓練強度太低且一周要2~3練吧..... 10/07 16:29
→ Sam27: Joeman說他之前好像有憂鬱症，只有重訓時可以快樂一點 10/07 16:30
→ a28200266: 其實3X歲 肚子沒啤酒肚已經屌打50%男性了啦.. 10/07 16:33
→ a28200266: 我自己是覺得如果單純為了改變身材 拳擊有氧都根本不用 10/07 16:34
→ a28200266: 做 不過運動嗎 還是做喜歡的比較重要 10/07 16:34
推 HuangYa: 一週基本要三練吧 10/07 16:38
推 cubegaga: 人家不是拳擊有氧 是認真在練拳欸 10/07 16:40
推 ro123eo: 以前剛練也是一周一練去運動中心兩小時 後來簽萵苣是月費 10/07 16:49
→ ro123eo: 制就開始多去 體態變化也是從這時開始 10/07 16:49
→ adolph666: 一週才一練 當然沒什進步 10/07 18:36
→ Wingedlion: 1週2~3練 即使只單雙槓 3~4葛月9頗明顯惹 痠再走john 10/07 18:44
→ Wingedlion: ㄅ過遮9視覺為主 健康實用還4大腿優先練- - 10/07 18:44
推 yummy5309: 臉有像盧廣仲 10/07 19:22
推 Looming: 說智商很高怎麼不去看一些科學文獻最低有效訓練量呢.... 10/07 19:37
推 x747: 一週一練 還敢拍影片 10/07 19:46
推 wpd: 很多人一個部位也是一周一練 要看他是一周一練 結果還不同 10/07 20:19
→ wpd: 部位?? 10/07 20:19
推 newtypeL9: 我一週五練，也是練了兩三年以後，才有人問我是不是有 10/08 00:48
→ newtypeL9: 在健身，一週一練這樣不意外 10/08 00:48
推 jet96321: 一週一練真的就是練健康的 不過身體變健康也很好 10/08 11:14
推 k356789: 根本在練拳擊吧？一年當然看不出來 10/08 11:56
推 sGuitar: 這個不是肌肥大特訓，當然沒太多變化 10/08 16:44
→ Wingedlion: 打拳辣看起來ㄅ輕鬆 功能應該有增強ㄅ少 9視覺ㄅ明顯 10/08 17:05
→ w271235: 練一休一每次一小時，就有不錯的訓練痕跡了 10/08 17:40
→ w271235: 一週一次太少 10/08 17:41
推 Andriguez: 他看起來有點瘦，沒特別調整飲食的話肌肉量練不出來吧 10/08 21:16
推 MixBear: 一週一練 又是上課才練 是想練多壯 笑死 10/09 17:10
→ MixBear: 一週一練好好練也不會這麼慘 10/09 17:10
→ MixBear: 主要是他上課才練 10/09 17:10
→ encoreg10917: 一週一練，除非一次練 5 小時，不然就練健康的 10/09 19:03
→ yiao: 練健康也可以 但真的不要期待人家發現有什麼變化 10/09 23:19
推 white1861: 很勉強看出一點點差別...應該飲食也沒跟上吧 沒反應在 10/11 09:52
→ white1861: 肌肉上 10/11 09:52
推 jumilin927: 要增肌 一練不如不要練 10/17 11:53
推 jyunwei: 要拍企劃就認真點，一週一次還想水內容，根本就只是湊節 10/18 19:51
→ jyunwei: 目而已 10/18 19:51
推 ciplu: 他為了不被起疑，老婆買宵夜都照吃啊，這樣當然效果打折 10/18 20:28
推 fix78: 一週一練強度沒人釘根本沒上，說實在連運動都不算 10/23 22:13
