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[問題] 增肌減脂放縱日之必要性

作者violet1024 (一杯百合湯)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌減脂放縱日之必要性
時間Sat Mar 14 23:08:42 2026
想問下各位大肌肌 你們會安排放縱日或放縱餐嗎 我健身房重訓時長大概一個半月 以前都是在家用輕的啞鈴不然就是游泳而已 以前大概兩個禮拜會安排一次放縱日 因為是吃貨平常飲控其實挺痛苦 放縱日就是直接能吃多髒吃多髒 早餐就大腸麵線配肯德基嫩雞燒餅 午餐就麥當勞雞腿四隻加洋芋片一桶這樣 晚餐也是煎餃之類的 只是從去健身房重訓後發現體重下降幅度變慢不少 這樣還要安排放縱日嗎 附上這幾年的趨勢圖 https://i.mopix.cc/XNubun.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.61.168 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1773500925.A.4BB.html
推 heavenbeyond: 你身高多少？03/15 00:24
165
→ heavenbeyond: 79-59已經減了20公斤，你覺得你還能再減20公斤就是03/15 00:24
→ heavenbeyond: 了？03/15 00:24
※ 編輯: violet1024 (27.242.220.139 臺灣), 03/15/2026 01:18:25
推 popq7894: 不會 畢竟平常總會遇到聚餐之類的 那就是放縱日。03/15 03:59
了解
→ popq7894: 幅度不變是要歸零嗎03/15 03:59
有道理
推 olongmo: 放縱餐不是放縱日03/15 06:16
那我改一下
推 yawenla: 欺騙餐不是亂吃吧.....03/15 07:36
→ yawenla: 你這樣吃一天 抵掉兩周的飲控了03/15 07:37
那我量改少一點
推 t19960804: 放縱日就是要好好的吃 那麼辛苦幹嘛呢03/15 07:56
→ t19960804: 炸雞 披薩 可樂 爽啊刺啊03/15 07:56
→ t19960804: 慾望就像顆皮球 你越是壓抑 它反彈的越厲害03/15 07:56
→ t19960804: 來 喝杯冰啤酒吧03/15 07:56
給開司一杯啤酒
推 t19960804: 只要你開心 你爽 每天都可以放縱03/15 08:18
推 cokezero: 第一次看到有人用K線記錄體重，有才！03/15 09:09
推 chigo520: 你都降了20公斤了，怎麼覺得後面速率會一樣…你最終希03/15 09:40
→ chigo520: 望體重是多少？03/15 09:40
希望能到55
推 k23123: 165-59=106 我覺得要開始討論肉量夠不夠 而不是體重了03/15 09:51
是多吃點肉嗎 ※ 編輯: violet1024 (27.242.92.178 臺灣), 03/15/2026 10:14:42
推 flexin: 165想要瘦到55？！ 03/15 11:17
推 dogdudu: 165，55的健身男生，體脂可能只有個位數！ 03/15 11:23
推 scorer: 跌停了 03/15 12:05
推 heavenbeyond: 推20樓的跌停 XD 03/15 13:01
→ Dwccc: 詐騙日主要是補碳水用的，不是亂吃一堆熱量用的 03/15 13:03
→ Dwccc: 當然可以選擇好吃一點的 但熱量還是必須控制 03/15 13:03
推 kuo71027: 我覺得有在飲控的話放縱餐是必要的 第一是飲控會讓身體 03/15 13:40
→ kuo71027: 進入節能模式 代謝會降低 所以適當的放縱餐可以騙一下 03/15 13:40
→ kuo71027: 身體 第二就是心情 第三是身體恢復 你體重下不去可能跟 03/15 13:40
→ kuo71027: 增肌有關 建議以體脂當基準 不用太關注體重 03/15 13:40
推 rick6304: 你放縱餐減20KG 健身後變慢 那應該不要去健身吧 = = 03/15 14:18
→ Sam27: 不就碳水循環嗎，我自己實測有需要 03/15 14:42
推 bane1132: 165,55的身材不就瘦竹竿的樣子 03/15 15:40
推 Sahaquiel: 一天要量幾次才有上下引線啊 03/15 16:05
推 orange0319: 笑死，看你這主力想整理後續跌，還是要打底開噴啊 03/15 17:41
推 newton12: 有找教練嗎? 03/15 20:30
→ NICK992: 沒所謂放縱 想吃就吃想喝就喝 就如從不知胖為何物似 03/15 22:28
→ NICK992: 看過怪物越吃越輕因訓練量比食量還大 胖大多訓練強度不足 03/15 22:34
推 qsef5: 好長的上影線 03/15 22:52
推 abc21086999: 第一次看到有人把體重做成這種圖，快笑死 03/15 23:11
推 ymsc30102: V!V!V!V! 03/16 05:32
推 Ryan1994: 價格在2024年初之後呈現震盪下跌的走勢 03/16 08:13
推 zhi8725: 你這個體重遇到瓶頸，應該要先提高肌肉量了 03/16 13:10
推 minoru04: 手指支撐線! 03/16 13:14
推 archon: 吃完早餐立刻飲控，中午放縱餐後繼續自律，晚上再放縱一下 03/16 13:43
推 vendee: 現在區間震盪，底部60有撐，要破底的話，需要出大量才行 03/16 18:22
推 linoo315: 妳484要放縱餐大抄底 03/16 19:29
推 sdfghjlK: 165/55是女生的話很棒耶 03/16 22:04
→ allen0981: 週日都是放縱日 週一練肩胸感覺特好 03/16 23:00
推 heavenbeyond: 有人很急喔，又是一句「有找教練嗎」當作卍解。樓 03/16 23:33
→ heavenbeyond: 主165公分已經減了20公斤只剩55公斤，然後他還想要 03/16 23:33
→ heavenbeyond: 像以前那樣大幅度減重。 03/16 23:33
→ heavenbeyond: 這關教練什麼事？？？ 03/16 23:33
→ heavenbeyond: 他再大幅度減下去，他要找的是醫生了。 03/16 23:33

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[問題] 增肌減脂放縱日之必要性 - 健身 - PTT.BEST 批踢踢爆文
violet1024  ·  健身 MuscleBeach  ·  2天前
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[討論] 健身跟朋友一起練效果會比較好嗎 過完年後這陣子感覺變胖了不少 前陣子突然去量體重站上去才發現過了一個月而已竟然變胖了兩公斤 身材也明顯的變胖好多 現在照鏡子都變得超沒自信... 給自己設定一個目標 要在下個月參加朋友婚禮前瘦到60公斤 最近決定來去家裡附近的wg還債 剛好遇到現在有入會買一送一的活動 聽完覺得好像蠻划算的 感覺身邊要找個會督促我運動的朋友才行 大家會建議跟朋友一起去健身嗎? 很怕會不會到時候一起去都在偷懶聊天 https://i.imgur.com/bculkOm.png -- 但聽說不是副作用很多嗎 我也沒有想到等級的
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tin00167  ·  健身 MuscleBeach  ·  4天前
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[閒聊] 航海王真人版索隆身材 沒想到真人版剛出來的時候，身材已經很精實， 但沒想到過了3年後，身材更加進步大隻， 大家覺得練的如何？ https://i.imgur.com/LyBLvIK.jpeg --
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hellomo  ·  健身 MuscleBeach  ·  3天前
31
Re: [問題] 健身圈真的有在用猛健樂嗎 猛健樂是抑制食欲而非增加肌肉或直接減少脂肪 相比bodybuilder會用到的黑魔法簡直是不同次元的事情 黑魔法強大到睡覺也能增肌直接減少脂肪 一樣能抑制食慾（或提升食慾） 在熱量缺口時也能避免肌肉被分解 減脂還能同時讓最大重量提升 猛健樂在這些藥物面前根本就是弟弟吧？ 這東西怎麼看都是隔壁fitness的事 怎麼一天到晚錯棚 --
rick102233  ·  健身 MuscleBeach  ·  5天前
爆
[問題] 健身圈真的有在用猛健樂嗎 猛健樂剛出時 一堆網紅醫生狂推 不知意圖是什麼 推到連副作用都說可以無視真的黑問 誰會相信一種藥毫無副作用 講到健身房要倒光了 沒人練肌肉 打了猛肌肉會長出來且變瘦 但實際認識練得屌的教練 網紅 甚至健身房厲害的素人 這些人都對猛健樂沒興趣 跟外面實在差異很大 對猛健樂有興趣的多半是那些瘦不下來 為了瘦身上健身房 也不知自己在練什麼的人 想要走捷徑才打猛健樂的 有人身邊真的身材好的教練或素人有在用嗎 --
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TSLA5566  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-03-08
31
[問題] 有人吃中低量蛋白質也成功增肌的嗎？ 如題 因為尿蛋白跟腎絲球過濾問題被醫生建議吃 90-100克蛋白質，1.1-1.2/體重克數 想詢問是否有人長期吃這樣子的量還能增肌的.. --
fen1110  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-03-06
30
[討論] 乳清蛋白都開始漲價了？ 想買的牌子前兩年買一包不到四五百，現在都要八百多 然後看到這個 https://i.meee.com.tw/ArH1tQV.jpg https://i.meee.com.tw/lyP2ijP.jpg 現在是不是該放棄改吃水煮蛋就好？ --
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pouy  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-03-02
40
Re: [討論] 乳清蛋白都開始漲價了？ : 想買的牌子前兩年買一包不到四五百，現在都要八百多 : 然後看到這個 : https://i.meee.com.tw/ArH1tQV.jpg : https://i.meee.com.tw/lyP2ijP.jpg : 現在是不是該放棄改吃水煮蛋就好？ 很多人可能不知道GLP-1藥物(如猛健樂)對乳清蛋白市場影響有多大 簡單來說,稍微有做功課的猛健樂使用者, 就會知道落髮.掉肌肉.臉凹(猛健樂臉)等副作用, 都跟蛋白質攝取不足有關 甚至減重停滯,也跟蛋白質攝取不足有關 (很廢的那種猛健樂使用者唯一關心的話
Re: [討論] 乳清蛋白都開始漲價了？ - 健身 - PTT.BEST 批踢踢爆文
Re: [討論] 乳清蛋白都開始漲價了？ - 健身 - PTT.BEST 批踢踢爆文 2
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LiarBu  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-03-03
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[討論] 遇到健身房穿這樣你ok嗎 https://i.imgur.com/l97yvC9.jpeg 是這樣 有人在脆上發文 曬出他在健身房的衣著 不過下方一堆人在罵 https://i.imgur.com/a0ot9Yg.jpeg https://i.imgur.com/gCESXZU.jpeg 讓人覺得這種衣著是不是不符合大家期望 但也是有人喜歡看的 https://i.imgur.com/6xoAke0.jpeg 我自己是覺得不太好看 但會盡量把視線移開 大家覺得ok嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPho
[討論] 遇到健身房穿這樣你ok嗎 - 健身 - PTT.BEST 批踢踢爆文
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x747  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-02-25
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[問題] 接下來要怎麼練?年紀有點大 https://tinyurl.com/4dy25u83 45歲了兩年減了二十公斤以上目前不到70 運動中心健身房半年多 大概每週3小時以上器械式亂練一通 從不做有氧 飲控體脂降夠低了 臥推只能五十公斤做組 因為肩膀有問題 從沒做過側平舉之類 引體向上只能一下 高位下拉也沒辦法手打很開去拉 是不是未來想辦法把臥推盡量練就是最好的方向 --
[問題] 接下來要怎麼練?年紀有點大 - 健身 - PTT.BEST 批踢踢爆文
abkabk  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-02-22
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Re: [討論] 楷教練餐盤(新增楷教練回覆 : https://i.ibb.co/WpWL8VJ0/1.jpg : 不是...這速度有點嚇到人欸 : 先不論他的餐盤價格大家能不能接受 : 但七月底才開始試營運 : 現在馬上開始拍加盟影片 : 這一套操作行雲流水 : 會不會變廖老大第二啊.... : ----- : Sent from MeowPtt on my iPhone : https://www.threads.com/@618wu/post/DVATkyCklDK 結果楷教練餐盒好像掛了…… 變成楷教練快閃店QQ Mona可愛 --
Re: [討論] 楷教練餐盤(新增楷教練回覆 - 健身 - PTT.BEST 批踢踢爆文
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Re: [討論] 楷教練餐盤(新增楷教練回覆 - 健身 - PTT.BEST 批踢踢爆文 3
vince4687  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-02-21
30
Re: [討論] 蒼藍鴿脆大戰4+2R王姿允醫師… : ※ 引述《g8toobig ()》之銘言： : : 最後補充 我的學妹現在比以前更肥了 : : 只能說 減肥真的靠的是意志力 跟執行力 : 減重最重要是基因 : 沒有瘦的基因硬減下來也只是溜溜球效應而已 : 其次才是執行力，最沒用是意志力 : (以下恕刪) 用瘦瘦針減重能不能成功的關鍵因素，既不是基因或執行力，也不是意制力，在現實世界 中是｢財力｣。 來看看2025年1月這篇發表在《JAMA Network Open》的研究。 它從Truveta Data撈出了全美各地125,474個用GLP-1藥患
Arvin751810  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-02-12
35
[討論] world gym怎用那麼差的臥推架 https://i.imgur.com/SNJCs7D.jpeg 先上圖 住家附近開了一間主打運動為主無團課的world gym 因為沒有其他家可以選 只好去那裡運動 但是他們的臥推架也太爛了吧 沒有護槓就算了 架子的高度居然不能調整？ 只有高跟低 如圖。 第一次看到這種固定高度的臥推架 --
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pegasusatlan  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-02-12
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[閒聊] 大家過年期間會照常去健身房運動/飲控嗎 過年真的是一年中體重最容易失守的時刻 我自己好不容易從80瘦到60，體檢也終於沒有紅字 所以對現在的狀態其實滿珍惜的 但眼看年假又快到了 一邊覺得是不是該讓自己放個假 一邊又有點怕一放鬆體重就上升了 想問大家過年期間會照常運動、飲控嗎？ 還是會當作一年一次的休息時間？ 我目前大多是自帶便當 一週在More Fit運動3～4次 算是已經養成習慣了，但過年真的很容易意志不堅@@ (圖片取自網路) https://i.imgur.com/x1ihK9z.jpg --
[閒聊] 大家過年期間會照常去健身房運動/飲控嗎 - 健身 - PTT.BEST 批踢踢爆文
james661205  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-02-12
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[討論] 蒼藍鴿脆大戰4+2R王姿允醫師… 前面文章提到王姿允醫師 結果就在剛剛兩人在脆上大戰 1.蒼藍鴿發文 說不用強調某種飲食法可以大幅改善腸道菌 你減肥腸道菌本來就會隨之變好了 （主要就在影射4+2r飲食法 因為王醫師特別強調腸道菌改善 叫病人都吃植物性蛋白為主） https://i.imgur.com/VpG7W0T.jpeg 2.王醫師直接打臉 叫蒼藍鴿不要誤人子弟 https://i.imgur.com/K4lazyl.jpeg 3.蒼藍鴿貼出研究反擊 說王醫師不要拿特例來說嘴 https://i.imgur.com/R2x5R3n.j
[討論] 蒼藍鴿脆大戰4+2R王姿允醫師… - 健身 - PTT.BEST 批踢踢爆文
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renna038766  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-02-08
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[閒聊] 韓人瘋打瘦瘦針！ 健身房 1月倒了70家 https://fnc.ebc.net.tw/fncnews/world/205428 近期施打減肥藥物「瘦瘦針」的人數逐漸上升，大眾對藥物（如：猛健樂Mounjaro）輔助 減重的信心增加，根據韓媒《東亞日報》報導，由於瘦瘦針的流行，南韓的健身產業陷入 倒閉潮， 2026年1月全南韓就有70家健身房宣布結束營業，創下近5年來新高。 報導中提到，一名33歲、居住在首爾江南區的上班族李先生表示，自己決定放棄續約健身房， 理由很簡單，健身房的費用加上每週兩次的私人訓練，一年需要90萬韓元（約新台幣1.9萬），
xname  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-02-08
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dakkk  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-02-05
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Re: [討論] 萵苣是不是很猛 萵苣經營策略是對的 80 20法則到哪都適用 長期運動的人只有20% 那20%也不見得會使用健身器材 實際重量訓練的人更少 但萵苣瞄準的是那80%的人 甚至部分20%覺得地點方便 器材設備鳥他們能接受 這80%的人並不是真的想運動 只是要一個”有在運動的感覺” 幻想自己健康 有瘦 有個正向的人生 萵苣抓到這些人的想法 也樂於賣夢給他們 儘管高額教練課去按摩 聊天 泡澡 他們會員還是樂此不疲 連健工贊助一堆健美選手 雖不如成吉 但各項器材還是專業 都不得不進一堆有氧器材和一堆有氧課了 甚至還有女性專區 裝潢
Re: [討論] 萵苣是不是很猛 - 健身 - PTT.BEST 批踢踢爆文
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TSLA5566  ·  健身 MuscleBeach  ·  2025-11-16
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[討論] 脆:自以為是的巨巨 跑來指導深蹲 脆上有女孩在做深蹲 做到一半有巨巨跑過來 在那邊男性說教 跟她說什麼行程不夠 沒做伸展 https://i.imgur.com/S6qP8wh.jpeg 巨巨在下面回應道歉 說原來不知道女孩做半程 是為了羽球選手的功能性訓練 https://i.imgur.com/zm5AcDR.jpeg ----- Sent from JPTT on my iPhone -- 其實蠻有機會的 你在脆上看健身的文 他就會一直推給你類似主題的文 流量不高的也會
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renna038766  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-02-01
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Re: [問題] 打猛健樂算是科技算是作弊嗎? 體脂計的肌肉量都變來變去. 甚至擬改變運動型態,你的肌肉量也會變來變去. 例如你一整周都在z2跑....肌肉量會下滑. 某一天突然間歇跑....然後肌肉量不但輾壓過下滑輛,還大幅增加. 跳得厲害還可以一天差1~2公斤肌肉量... 幹,最好肌肉是這樣成長和消退的拉..XD 體脂計就算是健身房的,都是用電流電阻去計算. 那個本來就太容易受到各種干擾和影響. 而你中強度有氧和高強度無氧. 會暫時性改變你身體內部的一些代謝和平衡. 以及身體的肝醣量,電解質量等等. 肌肉受到不同的壓力,也會有水分,代謝廢物,發炎反
Re: [問題] 打猛健樂算是科技算是作弊嗎? - 健身 - PTT.BEST 批踢踢爆文
ceca  ·  健身 MuscleBeach  ·  2026-01-30

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