→ Tiger23: 你放不下的，別人已經放進去了 12/24 11:17
沒關係的，這樣只要跟一個人競爭
推 sadmonkey: 這年頭要快速減肥不是去打針就好了，真的想運動再來健 12/24 11:27
→ sadmonkey: 身吧，為了追妹健身說實在cp值很低 12/24 11:27
推 Mimmature: 三個月可以從大胖子瘦成大帥哥了 12/24 11:28
謝謝鼓勵!
→ Mimmature: 飲食控制是必要的 雖然你不想變成巨巨 12/24 11:28
→ Mimmature: 但減脂效果最好是重訓後馬上接有氧 12/24 11:28
→ Mimmature: 不過很累 記得每天量體重 12/24 11:28
→ Mimmature: 隨時動態調整飲食 12/24 11:28
→ Mimmature: 如果你不想重訓 那有氧拉到每天兩小時 12/24 11:28
→ Mimmature: 效果不是最好 但一定可以成功 12/24 11:28
→ Mimmature: 飲食 >>>>>>>> 有氧 >>>>>>> 重訓 12/24 11:28
→ flyaway2100: 你這數據要短期瘦 猛健樂可以試試看 12/24 11:35
推 somefatguy: 猛健樂 12/24 11:48
如果三個月後還沒瘦下來就來打
→ somefatguy: 如果你才剛開始訓練以前都沒動的話前一個月大概大部分 12/24 11:50
→ somefatguy: 時間都在等痠痛恢復練不了多少的，快速瘦就猛健樂加有 12/24 11:50
→ somefatguy: 氧 12/24 11:50
推 asd972748: 175/81體脂26%就是標準泡芙人，骨骼肌 33kg 底子不差， 12/24 12:00
→ asd972748: 但三個月減 11kg 你以為你在變魔術？ 12/24 12:00
皇天不負苦心人的
推 trnet433: 飲食有氧為主，肌力為輔，3個月11應該是有機會 12/24 12:06
推 senma: 如果是為了吸引異性一律建議整形 12/24 12:09
曾經我也當過瘦皮猴小鮮肉，不要這樣
推 popq7894: 胖的人3個月10公斤不難吧 很不健康而已 12/24 12:09
→ senma: 然後先確認女同事單身 12/24 12:10
目前是的，到時候不知道......
推 FallenWYN: 泰國員旅？可以在氣墊床當滑溜溜的死魚 12/24 12:15
推 icedog122: 問就是猛健樂 12/24 12:45
推 heavenbeyond: 你覺得瘦了以後女同事就會喜歡你？ 12/24 12:50
→ heavenbeyond: 你要確喔！人醜瘦了以後還是醜。 12/24 12:50
推 reing0213: 感覺身體會受不了，還是慢慢減吧，我之前減太快會掉頭 12/24 13:08
→ reing0213: 髮 12/24 13:08
埼玉老師是你!?
推 applegood2: 試著 IG發個打卡，或是讓那個女同事知道你在減肥，立 12/24 13:11
→ applegood2: Flag啊! 12/24 13:11
我有在Worldgym打卡了，不知道她有沒有看到......
→ neverfly: 先不管女同事的部份，根據經驗你這個規劃一個月約減2公 12/24 13:17
→ neverfly: 斤，除非你瘋狂做有氧 12/24 13:17
推 ZOTA15: 不是要潑你冷水，但為了這種目的減脂的通常會復胖更嚴重， 12/24 14:04
→ ZOTA15: 因為你三個月過後就會開始報復性進食，真正要減脂時間是要 12/24 14:04
→ ZOTA15: 拉更長，讓你的身體去適應健康的生活，無法維持一輩子的 12/24 14:04
→ ZOTA15: 飲控方法都是沒用的 12/24 14:04
推 t720405: 為了女同事？醒醒吧，人家看的是臉跟存摺，你練成彭于晏 12/24 14:06
→ t720405: 頂多變工具人首選 12/24 14:06
推 EulerFormula: 3個月11有機會啦 加油老哥 12/24 14:11
→ EulerFormula: 沒什麼經驗的話 推薦每天量體重 量個兩週穩定後 適 12/24 14:12
→ EulerFormula: 時調整飲食/運動 12/24 14:12
→ rtoday: 我覺得你去健身房……可能會開始喜歡猛男大肌肌，開始對 12/24 14:17
→ rtoday: 女人沒興趣……不信你自己問板上各位 12/24 14:17
真的會這樣嗎?
推 aa01081008tw: 先確定對方有無男友吧..還有就是自己的臉是不是屬於 12/24 14:17
→ aa01081008tw: 瘦下來會帥的那種..不然偏醜.其實也沒什麼意義.. 12/24 14:18
→ aa01081008tw: 瘦皮猴之所以能把一堆妹不是因為瘦是因為帥... 12/24 14:19
推 muscle1069: 不要為了別人，要為自己，才有辦法成功跟長久 12/24 14:20
推 Arvin751810: 我覺得你去學個衝浪比較有機會 12/24 14:25
→ Arvin751810: 她會很驚訝你是兩...陽光男孩，要你教她，然後自己想 12/24 14:27
→ Arvin751810: 你3個月也長不出肌肉，她正眼都不會看，投報率太低了 12/24 14:29
推 cccone: 看了你的需求，應該就是猛健樂！ 12/24 14:53
推 archon: 有開始最重要，就算3個月達不到目標，人生還長得很， 12/24 15:09
※ 編輯: detail0356 (101.10.165.136 臺灣), 12/24/2025 15:14:48
→ archon: 還有很多其他可以讓你被煞到的各種妹子在後頭 12/24 15:09
推 ben196888: 你只是想追女同事 不用學巨巨啦 12/24 15:12
→ ben196888: 先去WG上團課 飛輪跟Body Pump那種會爆汗的 比較有動力 12/24 15:12
→ ben196888: 一個人練很容易放棄 12/24 15:13
推 ke265379ke: 加油啦 健康最重要 12/24 15:23
→ j0305oe: 90天效果，別自己摸索，直接找個專業的教練操你應該是沒 12/24 15:24
→ j0305oe: 有問題的 12/24 15:24
推 korzen: 新手減脂抓1800-2000，通常三個月之後你會變脂包肌看起來 12/24 15:54
→ korzen: 更肥吧XDD 12/24 15:54
→ yiao: 如果處在新手保護期 有找正確方式好好練而且做一般的飲控 12/24 15:56
→ yiao: 三個月體脂少個4-6公斤沒問題 外加肌肉可以提高1.5公斤左右 12/24 15:57
→ yiao: 三個月要11公斤而且還要加上增加的肌肉量 很操 12/24 15:57
推 korzen: 最簡單的想法就是每天中+晚兩餐吃7-11主廚烤腿餐盒，剩下 12/24 15:59
→ korzen: 的熱量用蛋白質+水果補足，怕精神不好就適時補充保健食品 12/24 15:59
→ yiao: 不過三個月不操但好好練 體態變化肉眼可見 12/24 15:59
→ yiao: 然後當你變成帥哥巨巨的時候 不用追女同事 會有健身房的 12/24 16:01
→ yiao: 帥哥巨巨來追你的(誤) 12/24 16:01
→ korzen: 另外抓到70kg實在是有點太拚，其實只要有維持訓練的話， 12/24 16:02
→ korzen: 體脂能降到20%左右，體態看起來就會比一般未訓練的人要好 12/24 16:03
→ korzen: 很多了，3個月要拚到15%以下就很高機率像前面講的，你過 12/24 16:03
→ korzen: 沒多久就很容易復胖 12/24 16:03
推 kee32: 認真說，就算減肥成功...起碼得到了健康 12/24 16:13
推 neyokiwi: 175/70就是個瘦宅而已，真的要好看至少要75kg肌肉量撐起 12/24 16:13
→ neyokiwi: 來，目標定錯了啦 12/24 16:14
推 egghan: 可以參考某大打猛健樂前體脂跟原po一樣 12/24 16:23
推 ceca: 你要減重量喔...去做大量有氧吧. 12/24 16:51
→ ceca: 不然科技與狠活..XD 12/24 16:51
→ ceca: 每天熱量赤字1000... 12/24 16:52
→ ceca: 例如運動消耗1000,然後靜態消耗1800. 12/24 16:52
→ ceca: 你吃1800...搞定...高能量通量法. 12/24 16:52
→ ceca: 但是記得,熱量消耗一千喔..XD..有氧也不是太難達到. 12/24 16:53
→ ceca: 爬個山就有了. 12/24 16:53
→ ceca: 剛結束A型流感..目前體能還很弱的恢復爬. 12/24 16:54
→ ceca: 不然今天本來應該三進的m三進熱量大概消耗兩千多. 12/24 16:54
→ ceca: 然後重訓就蝦雞巴練..一周內胸背肩腿都有練到就好. 12/24 16:59
→ ceca: 重訓對減重尤其絕對數字上面影響力很弱. 12/24 17:00
→ ceca: 你練了一個小時,熱量消耗2xx?..補一杯乳清熱量1xx?? 12/24 17:00
→ samuel30214: 理論上可以但要蠻認真的 不如打個猛健樂來搭配應該 12/24 17:00
→ samuel30214: 輕鬆許多 12/24 17:00
→ ceca: 並且你熱量赤字這麼大,你就算新手肌肉成長也有限. 12/24 17:00
→ ceca: 就蝦雞巴練,每一週全身肌群都有練到就可以了. 12/24 17:01
→ ceca: 猛建樂則是幫助你不會餓,不然熱量赤字1000你會一直都很餓. 12/24 17:01
→ ceca: 不過因為你有吃到1800,所以你還是比仙女餐吃1200那種. 12/24 17:02
→ ceca: 在餓方面的壓力低很多...高能量通量法優勢就是不那麼餓. 12/24 17:02
→ ceca: 你可以消耗1000,你甚至可以吃整個大雞腿便當 12/24 17:02
→ ceca: 另外,有氧也會長肌肉,慢縮肌..不然馬拉松的人用脂肪在跑步喔 12/24 17:04
→ ceca: 只是慢縮肌體積小,又比較軟,沒那個膨脹的型罷了. 12/24 17:05
推 crescent1989: 脂肪40g是想把自己閹割嗎？睪固酮掉下去，你明年三 12/24 17:06
→ crescent1989: 月連看女同事的慾望都沒了 12/24 17:06
推 a28200266: 脂肪可能太低吧 接近1g/1kg體重會比較好 不然內分泌 12/24 17:07
→ a28200266: 出現問題更討厭 12/24 17:07
推 trnet433: 就算沒追到，有得到健康也很好啊 12/24 17:10
→ a28200266: 三個月要減少11KG純脂肪 等於是體脂掉到15% 有點難喔 12/24 17:11
→ a28200266: 你每天抓600kcal 三個月也就54000 大概7公斤合理點 12/24 17:12
→ a28200266: 而且赤字越高 蛋白質量要越高 肌肉才流失的少 12/24 17:13
→ a28200266: 而且前三個月你滿頭熱血練反而容易弄傷自己 12/24 17:15
→ a28200266: 抓個7KG我是覺得合理點 175的話75公斤也很適合 12/24 17:16
推 kindyayaya: 加油 12/24 17:29
噓 t19960804: 醒醒吧 人家不會因為你減脂就對你有感覺 臉帥還是比較 12/24 17:43
→ t19960804: 重要 小心被告性騷擾 12/24 17:43
推 senma: 我叫AI幫加上衣服，事實証明看起來沒差 12/24 17:44
→ senma: 除非你在女同事面前打赤膊 12/24 17:45
推 somefatguy: 還有節食跟運動造成的飢餓跟疲勞會對你的工作生活產生 12/24 18:06
→ somefatguy: 很大壓力的，相信我你會失敗，這目標打猛健樂比較實際 12/24 18:06
推 c654321000: 第一步就錯了 應該要建功 12/24 19:12
→ ghjkl5566: 現在才開始喔！那真心建議你去弄猛健樂或週先達吧 12/24 19:15
→ ghjkl5566: 說真的你想3個月減13.5趴不是簡單的事情,要有地獄的 12/24 19:21
→ ghjkl5566: 心理準備,靠藥物抑制食慾會輕鬆快樂很多 12/24 19:21
推 yawenla: 女生不會因為這樣就心動啦哈哈哈哈哈 但還是祝成功，至 12/24 19:47
→ yawenla: 少身材變好也會更有自信 12/24 19:47
推 rick6304: 三個月只夠認識器材 還是打猛吧 12/24 20:29
→ gigi030507: 醒醒吧。喜歡你的不管你長怎樣就是喜歡你。 12/24 20:34
→ lunatica: Gemini 跟 chatgpt 放進去問一下比較快 12/24 20:35
推 allen0981: 加油啦 我當初也是為了脫單才認真看待自己 12/24 22:04
→ SakuraHana: 被煞到？是女鬼嗎 12/24 22:07
推 chimouse: 找醫生 猛健樂 胰妥讚 週纖達 最快 12/24 22:34
→ chimouse: 先靠藥控制食慾 再考愛情動力去運動 12/24 22:35
→ chimouse: 所有吃進去的都必須是高營養/高蛋白 12/24 22:35
→ chimouse: 不要奢望三個月有肌肉 先看起來健康就好 12/24 22:36
