→ XZXie: 練久了覺得胸肌是最簡單的.. 10/23 12:23
推 haveoneday: 每個人有差異 10/23 12:25
推 reaper317: 可能更久 10/23 12:37
推 ChrisDavis: 胸真的是最顯著有效果的 10/23 12:39
→ FlynnZhang: 蛋堡練一年就有了 10/23 12:41
推 ggggg50713: 我也好奇小春跟大淵 10/23 13:09
推 hellomo: 練胸肌真的是簡單的 10/23 13:14
推 RicFlair: 每個人不一樣 10/23 13:16
→ longya: 附一張自拍照意義在哪= = 10/23 13:20
推 Mx1720: 我第三年才長胸 哭啊 10/23 13:28
推 Asucks: 胸肌是改變最快最明顯的 10/23 13:41
推 Arvin751810: 如果原本有肌肉底子的胖子，減脂出現胸肌比較快。 10/23 13:52
→ Arvin751810: 瘦子增肌確實會比較慢，肌肉長的速度不像減脂。 10/23 13:53
推 taikonkimo: 你如果真可以一年胖10kg 應該胸就會有變大了 10/23 13:54
→ ziso: 你問胸拍這張圖是有露胸喔? 10/23 13:58
→ yiao: 整張圖除了看出小腿是有在運動的人 你確定在問胸肌嗎 10/23 14:12
→ Mimmature: 要練上胸啦 很快就有成效 10/23 14:16
→ Mimmature: 下胸就要夠大才好看 真的就要好幾年 10/23 14:16
→ rtoday: 這張照片想要表達？ 10/23 14:19
推 dakkk: 不只 10/23 14:25
推 kai1989: 記得澱粉也很重要 然後你可以每天都固定喝一包蛋白粉 10/23 14:26
推 xup654xup6: 如果以這樣的身材來講可能真的要兩年 10/23 14:42
→ e7878872000: 喔那就不要練啊 10/23 15:26
→ yiao: 經過本來人亂計算的結果 你蛋白質有吃到90克嗎 10/23 15:30
→ yiao: 上面幾篇我都是寫100克的 10/23 15:30
推 cool696061: 一周會上幾次教練課 10/23 15:45
推 sean8072: 我練了1年半，反而是肩和背成長最多，胸成長速度很緩慢 10/23 15:49
推 jumilin927: 胸肌最好練的 10/23 15:55
推 banqq123: 腹肌呢 10/23 16:21
→ w271235: 胸肌最快出效果的欸 10/23 16:33
→ w271235: 只練槓鈴臥推+繩索夾胸就可以了 10/23 16:34
推 csy76910: 只能說就是繼續努力吃 10/23 17:19
推 senma: 基因吧，我覺得胸超難，二頭最簡單 10/23 17:21
→ doglegbow: 有什麼好增胖的，瘦子就是直接增肌，增肌本來就慢 10/23 17:33
→ doglegbow: 然後你早餐感覺可以再吃豐富點 10/23 17:35
推 MingPK: 我也覺得胸長最快，好像大部份人是這樣，不過也看過少數 10/23 17:39
→ MingPK: 是胸很難長的 10/23 17:39
推 drinkmywater: 照片大概是要展示帽子 10/23 17:49
→ Iversonshao: Lee王 阿跨麵他們要幾年呢？ 10/23 18:06
推 gaussjordan: 我胸也長很慢 推沒幾下就累 10/23 18:22
推 Rootun5566: 照片是要幹嘛 10/23 18:53
→ e2699096: 2年久？...健身是一輩子的事情 10/23 19:00
→ YangJimmy: 胸肌有效率的練大約半年到一年有感 一週五練的話 10/23 19:00
推 senma: 一週五練同部位肌群不會休息不足嗎 10/23 19:54
→ taikonkimo: 一周三練都練胸 以新手來說 還好啦 不要連續天就好 10/23 20:54
推 a532062: 我之前身材也是跟你一樣，多運動就會吃越多了 10/23 20:58
推 YangJimmy: 我的一週五練是指去健身房5次，可以分部位練 10/23 21:24
推 e2755699: 在WG練有個好處，因為會員很多，同一區的人很多都是練 10/23 21:45
→ e2755699: 相關部位的，可以交流也可以激起競爭意識 10/23 21:45
推 ymsc30102: 一周胸三練 純臥推 吃夠多 一年就有感了 10/23 21:48
推 henry5405: 你衣服不要穿這麼寬鬆 可能就會比較容易看的出來 10/23 22:27
推 kuokuokuo: 胸其實滿吃基因的 10/23 22:33
推 backpacker18: 最好練應該是二頭 10/23 23:01
推 a28200266: 每週練滿20組胸 一年應該是看得出來 只是要穿衣好看我 10/23 23:56
→ a28200266: 覺得肩膀更重要 10/23 23:56
推 MagicYif: 你這種難民吃法確實要兩年…. 10/24 00:51
推 archon: 話說我60kg開始，到現在64就感覺自己有胸了 10/24 01:03
→ archon: 有必要先增胖10kg嗎？ ._. 10/24 01:04
推 a09410045: 吃這樣怎麼增胖10公斤 10/24 01:39
推 n180: 難民哪有辦法吃這些東西... 10/24 01:50
推 td770715: 這自拍最好是看得到胸肌 10/24 09:58
推 dakkk: 胸的確很吃基因 扁寬的比較不立體 要練比較久 10/24 11:52
推 anaujv: 胸吃基因、小腿也吃基因！真的是狠莫名～ 10/24 12:17
→ jjiansh: 蛋白質完全不夠 10/24 13:36
推 kdevil: 練了8年胸只長一點 求解 10/24 13:42
噓 yiao: 樓上要不要去找觀落陰 10/24 15:47
→ longya: 就是只會丟個求解才8年練不起來吧 可悲 10/24 16:00
推 rick6304: 每個人的一點定義都不一樣 10/24 18:30
推 jj840917: 我就是瘦子起步 胸算好練的 半年就可以有成果 10/25 00:28
→ jj840917: 反而是多數人說偏好練的二頭我怎麼練都進步很慢 10/25 00:29
推 wccw010034: 吃太少啦，很難+10 10/25 01:29
→ sdiaa: 三比八十之八九是吃太少 10/25 11:06
推 taikonkimo: 每個人體質不同 記得要每天追蹤體重 一星期檢討一次 10/25 11:14
→ taikonkimo: 飲食 就知道量的調整 10/25 11:14
推 Domobear: 你這吃飯是在減脂嗎… 10/25 13:02
→ Domobear: 想增肌 三餐牛排走起 10/25 13:02
推 f0918069939: 建議不要增胖為目標 增肌是很緩慢 10/25 13:43
推 dakkk: 其實不是增胖 只是你不容易胖 相對也不容易增肌 10/25 13:56
→ dakkk: 吸收的問題 10/25 13:56
推 lturtsamuel: 肥肉又不會變成肌肉 而是你少肥肉的原因可能是吸收或 10/25 14:25
→ lturtsamuel: 飲食問題 同個問題會導致增肌不易 你要糾正的是那些 10/25 14:25
→ lturtsamuel: 問題 而不倒導果為因去增加肥肉== 10/25 14:25
推 Brightheat: 每個人基因不同 成效也不同 10/25 14:26
推 kdevil: 版上粗哥很多（手指） XD 10/25 14:43
推 dakkk: 你要怎控制只增肌肉不增肥肉 說的好像很好控制一樣 聳肩 10/25 15:28
→ dakkk: 基本上你看不到一點肥肉 肌肉也不會看到 10/25 15:29
推 desultor: 這間是板橋店對不對 10/26 12:42
推 hyde318: 增重一律一天五餐 正餐謝謝 10/26 13:27
推 shin0719: 我是覺得不用到兩年那麼久啦 10/26 13:42
推 ben196888: wg的教練都還不錯阿持續練很快就有成果了 10/26 14:46
推 EDYLOMO: 一次都練幾組 10/26 15:46
→ phost: 盲點在量化吧。三餐跟加餐的熱量跟蛋白質有抓估多少？ 10/26 16:08
推 YenChu33456: 你就去找一個胸肌看起來最厲害的WG教練問他練多久就 10/26 16:48
→ YenChu33456: 可以當作參考，至於要不要上課可以等真的練出興趣再 10/26 16:48
→ YenChu33456: 決定 10/26 16:48
推 Therion286: 應該說你是希望胸想要到什麼程度 10/26 17:48
推 ckbfl: 瘦子怎麼練真的都很看難出來 10/27 10:40
推 alex2619: 飲食有跟上基本上就成功一半了 10/27 12:31
推 ETAttack: 健身真的要持久，不是一兩個月就可以變的 10/27 13:19
