→ yiao: 蛋白質先來個100克吧 09/12 14:45
→ yiao: 除了這點你其他說的東西 回答不了你想問的 09/12 14:45
→ yiao: 你補個圖 我看不懂 但是版上其他巨巨會看懂的 09/12 14:47
→ yiao: 還有你的菜單內容大概有練哪些項目要說 一組幾下(肌肉目標) 09/12 14:48
推 senma: 蛋白太少 09/12 14:53
→ senma: 有在練蛋白質要體重1.5~2倍 09/12 14:54
→ senma: 你差不多就是吃100克 09/12 14:54
推 senma: 可以買個乳清練完吃一份 09/12 14:59
推 steven183: 70== 09/12 15:19
推 c654321000: 可以跟博恩一樣去檢測睪固酮，睪固酮低也很難長肌肉 09/12 15:27
推 Muilie: 飲食完整菜單拿出來看看啊 09/12 15:45
推 reaper317: 你這個蛋白質攝取量和訓練量就是可以維持體態的低標 09/12 16:03
→ reaper317: 而已 想要有什麼突破性的進步還是先別想太多 09/12 16:03
→ reaper317: 不要懷疑 那些你看到健身房跟你差不多量及練得比你好 09/12 16:04
→ reaper317: 的人每個飲食都比你精算 每個都練得比你勤 強度頻率都 09/12 16:05
→ reaper317: 比你高 09/12 16:05
→ reaper317: 你的狀況能維持你現在這個數據就差不多了 09/12 16:06
推 a28200266: 蛋白量太少 而且你要肉量第一要務是要有熱量差 09/12 16:50
→ a28200266: 增肌蛋白質量相對而減脂來說沒那麼嚴格 但你還是吃太 09/12 16:53
→ a28200266: 少 然後熱量差最好抓到每天500+ 吃個三個月大概增重5 09/12 16:53
→ a28200266: -6公斤在減脂減掉 09/12 16:53
→ a28200266: 相較於增肌 減脂真的簡單 乾淨增肌好累 吃的好痛苦 09/12 16:59
推 doglegbow: 蛋白質吃太少吧！然後你這篇沒什麼其他資訊阿XDDDD 09/12 17:18
→ acegikmp: 練一年多然後該練的都有練到？你沒有天生基因超好的話積 09/12 17:27
→ acegikmp: 累個三五年再說吧 09/12 17:27
推 Di8asd528643: 增肌要蛋白攝取體重的大概1.6-2倍區間 09/12 17:28
→ NICK992: 一禮拜隨興亂練兩次 肌肉就出現了 每次不超過30分 09/12 17:32
→ NICK992: 目前練少休多復原流派 沒睡飽不練 精神差不練 不爽不練 09/12 17:40
推 bustinjieber: 飲食訓練都要改變喔 09/12 18:18
→ bustinjieber: 看敘述方式就知道沒系統性， 09/12 18:19
→ bustinjieber: 基本上全都要重新開始建立。 09/12 18:19
→ yiao: 我是滿好奇之前教練教過他什麼啦 09/12 18:21
→ yiao: 從內容判斷要維持有運動的體態還行 說到增肌應該不夠 09/12 18:22
→ guanluvsquat: 訓練量有點少。 09/12 18:28
推 iamgodisme: 未看先猜碳水跟蛋白質都吃太少 09/12 19:22
→ iamgodisme: 個人覺得比起訓練量 吃真的比較難 09/12 19:22
→ Dwccc: 霸軒的inbody前後肌肉部分沒有增加耶，他主要是減脂很多。 09/12 19:26
→ Dwccc: 你要用他的方式增肌 你要確定耶 09/12 19:26
→ Dwccc: 霸軒的骨骼肌量就是一般成人的重量而已。 09/12 19:26
推 ymsc30102: 沒特別忌口然後蛋白才60-70克 感覺連熱量也不足了吧 09/12 19:30
→ Dwccc: 我看你一週只有三練，建議胸 二頭，背 三頭，腿 三角。每 09/12 19:31
→ Dwccc: 個部位選三個動作練4組，合計12組。不含暖身組。重量在8-12 09/12 19:31
→ Dwccc: RM。腿部重量可低於8RM，不要低於5RM。 09/12 19:31
→ Dwccc: 不知道你飲食實際狀況，首先蛋白質一定要夠，沒有材料是要 09/12 19:35
→ Dwccc: 怎樣憑空生肌肉。一餐吃到40克蛋白質，一天三餐120克。其他 09/12 19:35
→ Dwccc: 碳水 好的油脂也不能少，還有要多吃蔬菜。身體運作需要各 09/12 19:35
→ Dwccc: 種營養素，蔬菜可以補足這部分。 09/12 19:35
→ Dwccc: 再來充足睡眠非常重要，盡量不要熬夜。睡滿8小時。 09/12 19:37
→ Dwccc: 你如果要測 睪固酮，可以去泌尿科 說你不舉 醫生就會幫你 09/12 19:42
→ Dwccc: 測 只要掛號費 09/12 19:42
→ Dwccc: 然後測完正常，醫生就會告訴你可能是太緊張，你就說對啊可 09/12 19:43
→ Dwccc: 能是太緊張。 09/12 19:43
→ Dwccc: 不過去檢驗所測也可以其實不貴 09/12 19:45
→ Dwccc: 蛋白質可以用乳清補充比較方便 09/12 19:55
噓 chenyei: 「該練的都有練到」、「飲食沒有忌口」。所以你到底練什 09/12 20:02
→ chenyei: 麼，吃什麼？資訊這麼籠統，別人要如何給建議？ 09/12 20:02
推 yawenla: 吃太少了啦 我女生一天都吃到140克蛋白質 09/12 21:04
→ a28200266: 原來去泌尿科說不舉可以測睪固酮 笑死 學到一招 09/12 21:21
→ Mimmature: 我一看也是馬上直覺反應蛋白質吃太少 09/12 22:18
推 senma: 樓上女生吃好多，是巨巨嗎，我吃差不多100出頭而已 09/12 22:29
推 chinni: 蛋白質一天吃到破百是怎麼吃的？我喝乳清加吃雞胸肉跟水煮 09/12 23:50
→ chinni: 蛋一天也只能吃到80左右… 09/12 23:50
推 senma: 早餐大燕麥片加乳清20，午餐便當多肉30，晚餐便當20 09/13 00:11
→ senma: 晚上健身完乳清40 09/13 00:11
→ yiao: 去泌尿科說不舉到底是實話還是謊話呢 09/13 00:20
→ yiao: 這招真是太狠啦 09/13 00:20
→ yiao: 早上無糖豆漿300ml+黑咖啡(0)+小麥胚芽+堅果飲 保底20克 09/13 00:26
→ yiao: 2-4顆茶葉蛋一顆算5克 有無運動都喝奶粉混乳清30克 09/13 00:28
→ yiao: 高鈣起司一片4克多 加200ml優酪乳9克 其他靠各餐補 09/13 00:28
→ yiao: 粗略估計我一天110-120克 GPT說太少(是事實) 09/13 00:29
推 yawenla: 一天兩盒至少160克的肉+3-4顆蛋+兩匙乳清搭配優格，這樣 09/13 01:00
→ yawenla: 就破百了，有時肉的量比較多蛋白質又往上了。 09/13 01:00
推 yawenla: 我一開始也是一天70-80克而已，上個月開始努力吃到100克 09/13 01:03
→ yawenla: ，後來習慣了就莫名其妙吃到120甚至140 09/13 01:03
→ yiao: 我一週一兩次的自煮 300克雞胸肉+3顆蛋+凍豆腐幾塊下去 09/13 01:07
→ yiao: 一餐直接破百 09/13 01:07
→ somefatguy: 一天蛋白質吃破百就加餐啊 練前/練後餐 塞在三餐真的 09/13 01:16
→ somefatguy: 太飽了 不然就三餐乳清 09/13 01:16
→ rsreason: 都不需要改變! 09/13 01:50
推 s7598261: 這麼瘦不多吃怎麼長…. 09/13 09:36
→ s7598261: 蛋白質破百有什麼難…難的是錢包 09/13 09:37
推 taikonkimo: 這蛋白質是真的吃太少... 09/13 09:44
→ taikonkimo: 以你的體重 不吃到一百說不過去阿 09/13 09:44
→ taikonkimo: 怕太花錢 乳清阿 乳清就是為了這個存在的 09/13 09:44
推 o56432: 我身高168cm 體重66kg 體脂18% ，GPT建議我增肌吃180g蛋 09/13 10:12
→ o56432: 白 給你參考 09/13 10:12
→ o56432: 更正是140g蛋白 09/13 10:15
推 a1121210: 呵呵 80公斤之前吃到體重1.5倍 然後抽血兩次腎功能指數 09/13 10:23
→ a1121210: 都正常偏低 然後就被醫生要求恢復成1倍 09/13 10:23
推 yawenla: 腎功能還是看個人狀況啦，我吃這麼多蛋白質，腎功能很好 09/13 11:12
→ yawenla: ，腎絲球過濾率也95% 09/13 11:12
推 cubegaga: 真假 外面檢驗所驗一次大約400 09/13 11:58
推 bluecsky: 一天60~70想進步太難了 不退步都要偷笑了 09/13 12:55
→ bluecsky: 蛋白質破百的最大問題真的是錢包 你習慣後隨便吃都150g+ 09/13 12:56
→ bluecsky: 最便宜就是趁特價買大罐乳清 餐後一杯 兩餐都多一杯就 09/13 12:57
→ bluecsky: 50~60g了 這樣就110~120g了 如果再多吃點肉蛋就150+了 09/13 12:57
→ bluecsky: 或是三餐都一杯 那也是差不多130~150g 非常足夠了 09/13 12:58
→ bluecsky: 而且也不會太飽 熱量增加也不會太多 09/13 12:58
推 yawenla: 但能以食物補充還是優先啦 畢竟還有攝食產熱效應，乳清 09/13 14:10
→ yawenla: 就是輔助 09/13 14:10
推 taikonkimo: 每天四個雞蛋 就有28g 乳清兩杯50g 剩下兩餐都一個巴 09/13 14:42
→ taikonkimo: 掌大小的肉 大約就有50~60g 破百其實不難啦 09/13 14:43
→ taikonkimo: 搭配乳清 吃到1.5 都不會很痛苦的 09/13 14:43
推 lilCbum: 蛋白太少、動作品質、強度、睡眠…… 09/13 16:26
→ NICK992: 平均一天吃一兩顆蛋而已,怎手力還是贏一堆吞整盒蛋的? 09/13 18:36
→ p09171989: 蛋白質太少 09/13 22:07
推 korzen: 大肌肌是要靠吃堆出來的，60-70就是一般量而已，當然看起 09/13 22:49
→ korzen: 來像一般人啊XD 09/13 22:49
推 kenhiro5566: 蛋白質看個人身體狀況 但訓練如果卡關我蠻建議請教練 09/14 04:34
→ kenhiro5566: 我之前重量卡很久就找萵苣教練幫忙調整給菜單 後來就 09/14 04:34
→ kenhiro5566: 慢慢練上去了 09/14 04:34
推 sanfan: 我想問腎絲球過濾率95%算很好嗎? 09/15 21:03
