推 ccaf9284: 我是練攀岩的 可以跟你說 懸吊一定有幫助 但不是直接的 08/29 16:49
→ ccaf9284: 畢竟你要先習慣在單槓上抓住 才有多餘的時間體力去做動 08/29 16:49
→ ccaf9284: 作 如果說連懸吊都有問題 那引體會比較困難 08/29 16:49
推 backpacker18: 對握力跟前臂比較有幫助 08/29 16:50
→ NICK992: 健房裝逼都吊100秒以上再拉20下結尾,就是吊1分40秒再引體 08/29 16:51
→ NICK992: 上面是講引體做組結束後的收操拉筋 08/29 16:53
推 Nemophila: 我看過國外有人比賽懸吊在上面能撐多久 兩分鐘算強者了 08/29 17:05
→ Nemophila: 吧 08/29 17:05
推 wen12305: 死豬吊不容易啊，普通人30秒都撐不到 08/29 17:14
推 drinkmywater: 遇過吊到肩周炎的 08/29 17:25
推 wenbin710520: 只要保持毅力，遲早都會上去的。只是時間問題。加油 08/29 17:46
推 tcc0816: 為何心裡抗拒啊！？能拉上去一下就已經很厲害了！ 08/29 18:24
→ rtoday: 一開始直接降階，用澳洲式引體即可，信不信有人單純懸吊 08/29 18:32
→ rtoday: 也能把肩膀練爆，因為他聳肩懸吊不如不要懸吊 08/29 18:32
推 Puma5566: 放下自尊用彈力帶輔助 08/29 18:36
推 yawenla: 練握力也很重要啊 08/29 18:53
推 ceca: 請愛用，但是這種掛著大概就，伸展身體垂直軸xd 08/29 19:18
→ ceca: 還可以搭配倒立掛鉤喔 08/29 19:18
→ ceca: 這世界有一堆有趣的玩具，可以讓你買到 08/29 19:20
→ ceca: 你家健身房被塞爆 08/29 19:20
推 backpacker18: 最簡單練pullup的方法就是用機械輔助的 08/29 19:42
→ backpacker18: 可以漸進式增重 08/29 19:42
推 a28200266: 吊只對握力有用 還是先從彈力帶或是輔助單槓做起 08/29 20:12
推 kee32: 對握力和前臂很有幫助，對腰（和脊椎）沒太多幫助。醫療的 08/29 20:13
→ kee32: 拉腰，重力是綁在骨盆上的，吊在單槓上那姿勢，對骨盆以及 08/29 20:13
→ kee32: 脊椎的拉力其實沒多大。 08/29 20:13
推 iamoldtwo: 那叫練握力 08/29 20:14
→ a28200266: 如果只有單槓 推薦彈力帶輔助或者只做離心 如果有去健 08/29 20:15
→ a28200266: 身房就直接做下拉跟引體輔助機就好 08/29 20:15
→ a28200266: 我自己還是蠻喜歡做死豬吊的 每天早上起來做個一兩分 08/29 20:16
→ a28200266: 鐘挺舒服的 08/29 20:16
推 sn245763: 俗稱吊豬肉 08/29 20:42
推 dice456: 最難是拉第一下上去吧 當初練了快二個月 後面就進步很快 08/29 20:54
→ dice456: 放棄太可惜了 08/29 20:55
推 MingPK: 老實說覺得關係沒那麼大，我不負重引體第一組可以連拉十 08/29 21:16
→ MingPK: 幾下，從來沒意識到前臂會不會痠這件事情，但若沒事去吊 08/29 21:16
→ MingPK: 著不拉，吊個60秒就痠到靠北 08/29 21:16
推 Tomberd: 如果只是純吊著背沒出力啟動，也頂多在用握力撐吧 08/29 21:26
推 b54102: 我只知道你會洞八 08/29 21:42
推 Mimmature: 這就叫dead hang啊 伸展身體 08/29 21:59
→ Mimmature: 用這個關鍵字去找有很多影片 08/29 21:59
推 RicFlair: 叫他下巴不過槓 這樣拉起來應該就很有成就感 08/29 23:09
→ taikonkimo: 拿條彈力帶阿 先把正確姿勢做對 08/29 23:16
推 jackass9527: 等長收縮對增肌幫助不大 08/30 00:30
推 godswd: 如果跟什麼都不做比，一定有用，但是如果要練好動作學著用 08/30 05:04
→ godswd: 輔助正確施力吧，背部肌群不能正常啟動，單靠手硬幹會累死 08/30 05:05
推 ccl007: 這行為在健身房至少比在器材上滑手機好! 08/30 08:26
推 ymsc30102: 懸吊然後試著肩胛下壓練啟動，可搜尋scapular pull up 08/30 08:43
→ ymsc30102: 另外也可以只練離心，negative pull up 先跳起來到正常 08/30 08:45
→ ymsc30102: 下巴過槓的位置然後拉住撐著對抗重力慢慢地下降 08/30 08:46
→ ymsc30102: 久了闊背肌肌力就會慢慢上來 08/30 08:49
→ ymsc30102: 也能找個矮槓 或是史密斯機 反正就是位置比較低的橫槓 08/30 08:50
→ ymsc30102: 做反向划船(澳式引體)練肌力和發力 彈力繩引體輔助機 08/30 08:52
推 n9n9n9n9n91: 很好的握力練習 08/30 08:52
→ ymsc30102: 滑輪下拉這些常見的也都可以嘗試 反正最難的0→1已經 08/30 08:53
→ ymsc30102: 差不多克服了 剩下就是習慣發力模式和增加肌力 08/30 08:54
推 uei1201: 練握力不錯 08/30 10:54
→ DontPLZ: 無腦練滑輪下拉這類的器材 三個月單槓就能拉上去了 08/30 11:07
→ yiao: 除了練握力有伸展身體 我去健身房第一個都是去伸展 08/30 13:35
→ yiao: 時間不要過長 大概30秒就可以 如果身體負荷得來的話 08/30 13:35
→ yiao: 可以稍微出力讓身體拉伸更多 08/30 13:36
→ Cuchulainn: 就基礎握力 背部沒啥影響 08/30 15:04
→ askker: 拉單槓靠背肌，但只吊著靠前臂 08/30 16:11
推 tupacshkur: dead hang 08/30 17:53
