[問題] 大家問動作重量的時候都是指1rm還是12r

作者j1973555 (ggez)

看板MuscleBeach

標題[問題] 大家問動作重量的時候都是指1rm還是12r

時間Thu Nov 9 23:36:50 2023

常常看到網路上會說自己三項多少或問別人，我也有別人來問我過，請問這個一般來說是指 1rm嗎？還是12rm? 不然看大家說幾kg都聽得霧煞煞不知道是1rm極限還是練肌肥大的重量先感謝解答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.235.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699544212.A.2F4.html

→ jamescle23: 1rm 不然就是說多少做組11/09 23:39

感謝解答

→ cubegaga: 1rm啊@@11/09 23:39

感謝解答

推 se2422: 問一下rm是只能用於最大重量在用還是一般的重複次數也可用11/09 23:41

※ 編輯: j1973555 (220.135.235.247 臺灣), 11/09/2023 23:43:54

→ j1973555: 原來是1RM，不過從來沒做1rm過可能還是有點難比較 11/09 23:45

推 jesuscries: 1rm 其他rm的會說幾下 11/09 23:47

→ jimmyfk: 有1rm計算器可以換算, 怕受傷就做8~12下再換算成1rm... 11/09 23:48

推 jamescle23: 有趣，連續4個j開頭板友 11/09 23:55

推 iqqtv: 對樓上說明再補充一下，用8-12去推估1rm後不要直接幹1rm， 11/09 23:57

→ iqqtv: 需要從5rm去適應重量再轉3rm，最後才嘗試推估1rm的重量， 11/09 23:57

→ iqqtv: 破pr要馬有護槓或找人幫忙看，人身安全比破pr重要 11/09 23:57

推 cubegaga: 可以用5rm或3rm去回推網路上搜尋一下都有計算機 11/10 00:00

→ j1973555: 之後再試試看計算機謝謝各位 11/10 00:10

推 iuo: 難怪大家都可以報這麼高原來都是換算1rm 11/10 00:37

推 ceca: 換算對一般人來講會高估,對選手來講會低估..XD 11/10 00:44

推 iansong: 換算的八成不準尤其是根本沒做過3rm的 11/10 00:46

推 TheoEpstein: 至少要3rm才能換算吧 11/10 00:54

推 cubegaga: 還有就是動作幅度臥推有沒有處胸停頓後再推起深蹲髖 11/10 00:56

→ cubegaga: 有沒有低於膝蓋... 11/10 00:56

推 TaiwanNeko: 就回答你有真正舉起來的重量 11/10 01:18

→ TaiwanNeko: 假設你可以100公斤3下，但沒試過更重的，就回100公斤 11/10 01:18

→ TaiwanNeko: 用換算的我認為是吹牛，因為你根本沒有舉起來過 11/10 01:18

→ gigi030507: 看訓練內容啊。肌耐力最大肌力爆發力訓練方式都不 11/10 01:19

→ gigi030507: 一樣好嗎 11/10 01:19

推 jamescle23: 3rm以內很吃神經連結 11/10 02:07

→ jimmyfk: 1~3rm就跟街健動作一樣, 帥的背後用受傷的風險去換...XD 11/10 02:26

→ jimmyfk: 怪姿勢+輕重量 vs. 一般姿勢+漸增負重,我會選後者較安全 11/10 02:30

噓 t19960804: 換算出來的也敢報菜的一批啊 11/10 06:07

推 helloman: 沒實際推過的重量也能報出來? 啥鬼 11/10 07:39

推 qazxc312: 我說在座的各位有人真的有30公分嗎？ 11/10 08:00

推 cccone: 我都說我做過的幾kg幾下 11/10 08:12

→ XZXie: 沒在測PR 誠實報做組的重量 11/10 08:22

推 moy5566: 我通常是報做最重的+50公斤你參考 11/10 09:26

推 BOV5566: 沒做過的別丟我們56的臉= = 還加50公斤哩 11/10 10:08

推 justgetup: 不做1RM的都直接報訓練組重量加次數 11/10 10:15

推 newdoing: 就是pr 1rm 三下內最大重量,然後抓日常訓練重量 11/10 11:10

→ newdoing: Pr又不是耍帥去做，是為了了解現在身體訓練狀況，去斟酌 11/10 11:11

→ newdoing: 調整避免更多受傷風險 11/10 11:11

推 finals: 換算出來的不太準.....我實際PR比換算出來更高 11/10 11:39

→ shane24156: 網路就隨便報啊人均30cm 11/10 12:07

→ haveoneday: 先問你是換算1RM還是實測1RM 11/10 12:24

→ Dwccc: 用計算估的1RM只能做自己訓練參考，不能被拿來跟別人比較。 11/10 12:48

→ jimmyfk: 以後報體脂是不是也要限定dxa才算數? 11/10 13:14

→ jimmyfk: 報重量也要報比賽時的成績才算呢? 11/10 13:14

推 s9209122222: 以前就試過用 3RM 回推 1RM，結果實際根本起不來。 11/10 13:33

→ jimmyfk: 自測1rm和比賽經過裁判認證的也不一樣呀~自測也是自爽的 11/10 14:00

推 a1121210: 三項都是在問最大值PB吧...... 12TM應該是一般訓練重量 11/10 14:59

推 shinningyu: 我都講我1rm RPE9保守測的重量，跟3~5rm的最大重量， 11/10 15:16

→ shinningyu: 要看哪個看問的人想參考哪個自己決定。 11/10 15:16

→ shinningyu: *1 rep跟3~5reps RPE9 11/10 15:17

推 Alpha2022: 我都3rm當1rm報，反正報高報低也沒獎牌獎金，有進 11/10 15:42

→ Alpha2022: 步最重要 11/10 15:42

推 creepy: 5rep才敢跟人講 11/10 16:00

推 kee32: 搭版問，“做組的重量”或是“做組”又是什麼意思？ 11/10 16:35

推 s9209122222: 就是用來訓練的重量 11/10 16:44

→ s9209122222: 幾組幾下的意思 11/10 16:44

→ s9209122222: 因為三組五下可能是用 6～8RM 的重量來練 11/10 16:45

→ iamoldtwo: 1RM 11/10 18:19

推 acegikmp: 做組就是裝逼讓人猜的說法罷了，就直接說幾RM要做幾下 11/10 19:00

→ acegikmp: 簡單明了 11/10 19:00

推 CSSun: 就報重量+組數就好了 11/10 19:23

→ CSSun: 推算的1rm是給自己參考能做到到最大值，不是真的最大值 11/10 19:24

→ CSSun: 更正，重量+次數 11/10 19:24

推 kee32: 謝謝s9209122222 11/11 15:38

推 b22072117: 我也覺得是由舉過才拿出來報 11/11 19:54

推 GLPLy: 我一直以為是真的舉過的，舉幾下做不完的也算 11/12 00:55

👉 健身 MuscleBeach 版：熱門文章

👉 健身 MuscleBeach 版：更多文章