推 leakleak: 上背沒有收好穩定 核心也沒用力 影片不要快轉認真看一07/15 06:37
→ leakleak: 下07/15 06:37
推 mirroshadow: 硬舉很吃下背，會痠正常07/15 07:12
推 mirroshadow: 我看影片是沒什麼太大問題，起槓的時候可以不用這麼07/15 07:16
→ mirroshadow: 快，先繃緊身體再起槓07/15 07:16
推 denlu: 有沒有一種可能，您拉升段都做得很完美，是下放段鬆掉？07/15 08:25
推 askker: 看起來沒太大問題，然後起始位置小腿不要這麼垂直，試看07/15 08:27
→ askker: 看會不會好一點，這因人而異，我自己是覺得有幫助07/15 08:27
推 debby533: 我以前也會，換六角槓來硬舉就好很多了07/15 08:38
推 dakkk: 4 建議你 前核心要啟動07/15 08:43
推 vi000246: 先試試不要從地板起槓?07/15 09:17
→ vi000246: 或是做羅馬椅練下背07/15 09:17
推 xyz30800: 我覺得啟動時全身沒張力鬆鬆的，很快就拉起來。上背核07/15 09:25
→ xyz30800: 心要緊繃，腳用力踩地板推。07/15 09:25
→ paultina: 沒事，看到你起槓瞬間我就知道你根本不懂硬舉07/15 10:04
→ paultina: 就是標準的傷腰拉法，不改變發力方式你背張力做再好都07/15 10:07
→ paultina: 等著看醫生07/15 10:07
→ paultina: 然後那些說練硬舉下背會酸正常的建議不要出來害人，雖然07/15 10:09
→ paultina: 我以前也在版上說過這種幹話07/15 10:09
→ moy5566: 會酸會腰突就不要練硬舉啊07/15 10:55
謝謝上面的大大給的建議，所以目前我應該做的事情是
1.強化核心
2.練習在拉起前，先做預拉，確保每個地方都有張力
※ 編輯: timmy20232 (27.247.3.101 臺灣), 07/15/2023 11:26:57
推 TaiwanNeko: 硬舉做這麼多下幹嘛？先試試80公斤3-5下吧 07/15 11:32
因為最近覺得腰痠怪怪的，所以不敢上重量XD
→ RuMeowMeow: 傳統下背會酸正常 但如果下背是最酸的部位就不正常 07/15 11:32
→ RuMeowMeow: 姿勢要調整 07/15 11:32
→ iamoldtwo: 核心 07/15 11:36
推 ceca: 會酸正常，不想酸做架上 07/15 11:37
推 mfcke: 屁股盡量推快一點 07/15 12:09
→ kenshin0717: 新手發問：硬舉為啥下背不能酸，我看Jay Cutler說他 07/15 12:36
→ kenshin0717: 靠硬舉把下背厚度練出來，不然背都被Ronnie碾壓 07/15 12:36
推 jimluvssally: 硬舉就是會痠 07/15 13:29
推 wangyude: 上背沒收緊 起槓時下背張力跑掉 你準備動作時有感覺腿07/15 13:57
→ wangyude: 後肌群有拉緊感嗎？07/15 13:57
有，後面會很緊。確實我自己有感覺上背不夠有張力，所以我未來會再調整，謝謝上面的大
家！
推 gs00001: 很像是用背去帶動腿，上背沒繃緊，呼吸調整好再做。07/15 14:31
推 nocash: 個人淺見：看動作沒啥大問題，猜想可能是氣沒吸進下腹？如 07/15 14:41
→ nocash: 果氣有吸進下腹仍然酸，也有可能是下背已經疲勞。傳硬本來 07/15 14:41
→ nocash: 就滿吃下背，也可以暫時先休幾天再來傳硬看看下背狀況07/15 14:41
確實，拍影片確認動作的時候，已經完成三組訓練了，我會再隔幾天後調整看看，謝謝
推 Achilles5656: 上面有大大說原po不懂硬舉 希望能多分享一些想法讓07/15 14:45
→ Achilles5656: 大家參考跟了解07/15 14:45
推 nocash: 或者是再更優化一下胸椎動作，讓重量有點像是挂在闊背上的07/15 14:47
→ nocash: 感覺。要練的話可以只先做半程，就地面上來10公分，沒感覺 07/15 14:47
→ nocash: 就放下再微調上半身胸椎或者是常見的折斷槓鈴的cue07/15 14:47
推 nocash: 對了，半程硬舉不用跟硬舉排在同一天。因為只是在練技術 07/15 14:53
好的，謝謝大大的建議:)
※ 編輯: timmy20232 (27.247.3.101 臺灣), 07/15/2023 15:35:26
推 Asucks: 不一定要做傳統，六角槓也很有效，對脊椎壓力更小 07/15 15:45
其實我有在思考是不是就放棄硬舉，改其他動作取代，但也不知道哪些動作可以完整替代掉
硬舉
推 cubegaga: 如果你有久坐 可能大腿太緊繃有輕微骨盆前傾 可以多放 07/15 15:51
→ cubegaga: 鬆看看 07/15 15:51
推 yenkuass: Don't squat the deadlift 腿後看起來都沒什麼張力07/15 15:51
※ 編輯: timmy20232 (27.247.3.101 臺灣), 07/15/2023 15:51:41
→ yenkuass: 先用RDL找傳統硬舉的腿後張力長什麼樣子去感受一下 07/15 15:53
→ yenkuass: 你的動作還是比較像深蹲的站起來07/15 15:53
→ yenkuass: 張力做對了 空槓RDL腿後都會很有感 07/15 15:57
→ paultina: 為什麼下背不能痠？因為對硬舉來說背的作用是維持上半 07/15 17:29
→ paultina: 身張力使之成為剛性與下肢連結而不是主要出力肌群，硬舉 07/15 17:29
→ paultina: 主要發力至始至終都是臀腿，阿你說的健美人的玩法我不 07/15 17:29
→ paultina: 懂反正健美人也不會用自己無法控制的重量去練。當你硬舉 07/15 17:29
→ paultina: 腰會痠就代表你的背張力並沒有維持住而使腰必須為了協助 07/15 17:29
→ paultina: 去作動，當然有時候也可能是前段核心太弱或呼吸不好導致 07/15 17:29
→ paultina: 腰需額外出力造成微痠但這通常都只是做完當下才會有過一 07/15 17:29
→ paultina: 下子就會消散。但以本文朋友的情況來說他的基本問題是起07/15 17:29
→ paultina: 始發力方式錯誤，這會導致背無法正常維持張力而迫使身07/15 17:29
→ paultina: 體需要使用腰力，所以無論請他怎麼把背張力做好都很難想 07/15 17:29
→ paultina: 使腰無感因為發力角度本來就錯了07/15 17:29
謝謝P大的建議
→ paultina: 然後不要問我怎麼樣才正確，我不是開功德所的。只能說發07/15 17:34
→ paultina: 力重心和腳踩的方式要改，呼吸什麼的我就當沒看到07/15 17:34
※ 編輯: timmy20232 (27.247.3.101 臺灣), 07/15/2023 17:36:00
※ 編輯: timmy20232 (27.247.3.101 臺灣), 07/15/2023 17:37:38
推 mirroshadow: 做傳統硬舉下背是整個身體的中心點，說下背不應該痠 07/15 17:37
→ mirroshadow: 我反而才懷疑你是不是人類XD，下背會痠是應該，但下07/15 17:37
→ mirroshadow: 背最痠最痛就不應該 07/15 17:37
→ paultina: 其實說硬舉腰不能痠是誇張了點沒錯，但絕對不會是那種痠 07/15 17:43
→ paultina: 到會讓你想發文的程度 07/15 17:43
推 likelibra: 有誰做硬舉不會酸下背的？ 07/15 18:16
推 cubegaga: 我練傳統1rm90% 3*3隔天下背(豎脊肌)都會延遲性酸痛 但 07/15 18:46
→ cubegaga: 大概只會酸個一兩天就恢復了 07/15 18:46
推 socool0714: 為什麼要問這裡的人，而不去找物理治療或教練？回 07/15 18:52
→ socool0714: 答者大部分也非專業 07/15 18:52
→ shane24156: 硬舉時候全用到下背的話 那個痠是酸到無法彎腰的程度 07/15 18:57
推 king90046guy: 控制好的傳統硬舉本來就不會痠下背，影片中腹部前 07/15 19:35
→ king90046guy: 側張力、腿部後側張力消失、發力模式錯誤 07/15 19:35
推 Nick7777: 最好休息一陣子回來做正確都不會酸 07/15 19:57
推 QQman00: 屁股往後推多一點，讓後側鏈張力確實繃(目前看起來是鬆 07/15 20:56
→ QQman00: 的)。發力時，是用腳踩地的力量將槓拉起來。 07/15 20:56
推 drinkmywater: 硬舉腰痠不會很嚴重吧@@07/15 21:04
→ kklaigod: 這動作距離沒問題很遠吧，找個健身房前輩看一下應該可以07/15 21:37
→ kklaigod: 改善很多。 07/15 21:37
推 heavenbeyond: 其實阿館也說過類似的話：「說硬舉腰/下背不會酸的 07/15 22:30
→ heavenbeyond: 人，我聽你在放屁！」07/15 22:30
→ heavenbeyond: 但以他當時說這句話的情境來推敲，他指的應該是他那 07/15 22:30
→ heavenbeyond: 種等級，硬舉重量已經大到常人無法碰觸的怪物。他說 07/15 22:30
→ heavenbeyond: 過不只一次，當重量上到某一個程度，就已經不是動作07/15 22:30
→ heavenbeyond: 標準與否的問題。07/15 22:30
→ heavenbeyond: 但以一般60-70公斤的成年男性，硬舉個1倍自體重就在 07/15 22:31
→ heavenbeyond: 下背酸的，那的確是不應該。 07/15 22:31
推 bigheaddon: 要不要試著不要做離心啊 每下重置07/15 22:57
謝謝各位大家的回覆，我會好好重新從空槓開始調整動作。
八月的時候也會嘗試找教練，希望能在彰化找到適合自己的教練XD
※ 編輯: timmy20232 (111.241.162.109 臺灣), 07/15/2023 23:42:56
→ QRCC: 傳統硬舉做到大重量或是肌力課表的訓練，腰要不酸幾乎不可 07/16 00:33
→ QRCC: 能，重量比到一定程度就要靠背部去拖，單靠臀腿力量2動根本 07/16 00:33
→ QRCC: 上不去，束脊是支撐上半身的核心段，腰不會酸這種話真的聽 07/16 00:33
→ QRCC: 聽就好 傳統58/195 07/16 00:33
噓 cuiudshaos: 看到會酸正常我先噓 07/16 00:38
→ yenkuass: 樓上只有噓 要不要講講你噓的理由？不然要怎麼讓人知道 07/16 05:54
→ yenkuass: 下背痠不正常 07/16 05:54
→ yenkuass: 做平板核心是等長都會痠了 硬舉下背也是等長怎麼痠就不 07/16 05:57
→ yenkuass: 正常了 07/16 05:57
推 sxscts: 同13樓 07/16 08:32
→ bearching: 建議幾個點供參考1.收下巴，啟動時個人經驗力道會有差 07/16 12:09
→ bearching: 並且傳遞力量有一貫的感覺2.試試看先把槓離地一點點， 07/16 12:09
→ bearching: 穩了再舉，不要一口氣拉起來3.延續2，啟動的感覺個人 07/16 12:09
→ bearching: 都是偏先用腳推到一個程度後才用髖骨往前推，你的動作 07/16 12:09
→ bearching: 跟描述似乎是用拉的？ 可找找看關於硬舉+動力鏈的資料 07/16 12:09
→ bearching: 來看看 07/16 12:09
→ bearching: 硬舉酸感就是平常練其他部位怎麼酸，你的硬舉就是怎麼 07/16 12:10
→ bearching: 酸啊 07/16 12:10
噓 p78533578: 硬舉下背會痠不正常！！我空身不暖身170也不會痠（現在 07/16 17:02
→ p78533578: 可能剩150XD 07/16 17:02
推 bustinjieber: 我怎麼覺得你有一點用深蹲的機制在啟動 07/16 17:16
推 bustinjieber: 第三部影片，你離心的時候不是屁股往後坐， 07/16 17:19
→ bustinjieber: 而是腰先彎下去。 07/16 17:19
→ bustinjieber: 簡易的小提示，你的槓要直上直下， 07/16 17:21
→ bustinjieber: 我看你下槓的時候都會有點往前 07/16 17:21
推 Violence5566: 覺得大重量會酸會吃下背難免 07/16 21:59
推 pinkbeer: 動作看似正確 但硬舉應該是啟動前上半身張力先固定好 胸 07/17 00:25
→ pinkbeer: 挺腳踩身體屁股自然向前 但影片裡你大部分都是用背部在 07/17 00:25
→ pinkbeer: 出力難怪背會痠 07/17 00:25
推 TJSTHYSYS09: 個人經驗分享，以前不會拉的時候都靠腰跟爆發力在啟 07/17 13:46
→ TJSTHYSYS09: 動，用七八十公斤做組下背就痠到不行，而且不是那種 07/17 13:46
→ TJSTHYSYS09: 延遲性痠痛，而是那種練完當下連坐著都不舒服的那種 07/17 13:46
→ TJSTHYSYS09: 痠痛，也就導致後來重量上去之後下背直接拉傷，後來 07/17 13:46
→ TJSTHYSYS09: 改成用腿蹬地發力來啟動，現在用100公斤以上做組下背 07/17 13:46
→ TJSTHYSYS09: 幾乎沒什麼痠過，這兩種啟動方式差異蠻大的，原po可 07/17 13:46
→ TJSTHYSYS09: 以去感受一下差別。 07/17 13:46
→ shane24156: 腿夾屁股的感覺 07/17 15:26
推 weiter: 我自己也酸過，個人原因：骨盆在準備位置前傾 07/17 19:45
