→ shane24156: 都做 06/17 20:55
推 kill0934: 重點是控制飲食 06/17 20:55
推 an0202: 只要你能堅持運動半年以上，隨便哪種都會進步 06/17 21:18
推 heavenbeyond: 1/2個動作就累得跟狗一樣，這樣哪可能消耗比較多熱 06/17 21:31
→ heavenbeyond: 量。 06/17 21:31
推 taikonkimo: 重點在於能持續 而且不受傷 06/17 22:13
→ taikonkimo: 而且要有基本程度的管住嘴 06/17 22:13
推 scorer: 熱狗 06/17 22:14
推 Radiomir: 飲控第一, 有氧第二. >>>>>> 其他 06/17 22:27
推 dakkk: 小孩子才選擇 06/17 22:32
推 fim: 姿勢正確下，六大項多關節大肌群消耗熱量大 06/17 23:10
推 ceca: 一開始喔..XD 06/17 23:17
→ ceca: 一開始就熱量赤字+多關節(深蹲硬舉那些 06/17 23:17
→ ceca: 熱量赤字為主,多關節蝦雞巴練有感覺到練到就可以了. 06/17 23:18
→ ceca: 一開始蝦雞巴都會長肌肉,熱量赤字也會長肌肉..XD 06/17 23:18
→ ceca: 而你目標減脂麻...不是大雞雞麻. 06/17 23:18
→ ceca: 並且熱量赤字+大概練練= 既有練到又不容易受傷..XD 06/17 23:19
→ ceca: 不要一開始很拚把自己嚇到. 06/17 23:19
→ ceca: 然後就放棄了... 06/17 23:19
推 ymsc30102: 自由重量也能肌肥大啊 然後光靠阻力訓練消耗熱量不實際 06/17 23:19
→ ceca: 蝦雞巴練反而可以很長久... 06/17 23:19
→ ceca: 另外你蝦雞巴練,例如70公斤練了半天深蹲還是只能蹲40kg. 06/17 23:20
→ ceca: 但你的腿力還是比大多數沒練過的人強很多. 06/17 23:20
→ ceca: 不要整天看大家甚麼一百一百五兩百公斤在那邊拚極限. 06/17 23:20
→ ceca: 你那麼拚幹嘛?要出國比賽? 06/17 23:21
→ ceca: 反而你就爛,30公斤一星期5組5下,感覺有練到好像... 06/17 23:21
→ ceca: 你可能可以練好多年,沒練還覺得怪怪的. 06/17 23:21
→ ceca: 當然啦你可能沒多久就發現你是60kg五組五下了. 06/17 23:22
→ ceca: 太輕沒感覺只好加..XD 06/17 23:22
→ ymsc30102: 半小時的有氧運動消耗的熱量比你在那邊舉得手軟腳軟兩 06/17 23:23
→ ymsc30102: 三天不能再次訓練的重訓還多 06/17 23:24
推 wj1009: 推持續才是重點，怎麼練都行 06/17 23:58
推 Xration: 上教練課吧 06/18 00:21
→ Xration: 真的要選 就是器械 至少受傷程度不會比自由重量嚴重 06/18 00:22
推 Mimmature: 重點是飲食 有氧用走的就可以了 06/18 00:44
推 a28200266: 都可以 怎樣練都會長肌肉 06/18 01:17
→ a28200266: 持續比什麼都重要 泡芙的話做有氧都會長肌肉 06/18 01:18
推 heavenbeyond: 推21樓c大的「瞎雞巴練可以長久」 06/18 01:22
→ heavenbeyond: 我覺得這是健身界最被忽略的真理！ 06/18 01:22
推 uei1201: 內臟脂肪的話，有氧效果最好 06/18 06:32
推 sgxm3: 在那邊研究練多少舉多重，都不如一個可以到65歲以上還能持 06/18 07:18
→ sgxm3: 續的輕鬆(已巨巨的標準來說)課表有用。 06/18 07:18
推 rtoday: 蝦雞巴理論是有科學依據的，這是容量的設定，與強度的取 06/18 07:19
→ rtoday: 捨，自由重量對新手而言，多關節容易受傷與代償，機械式 06/18 07:19
→ rtoday: 有效孤立訓練，先求不受傷做長久，這的確是對的。 06/18 07:19
→ rtoday: 先養成上健身房習慣，腦內分泌多巴胺的獎勵機制，這樣蝦 06/18 07:19
→ rtoday: 雞巴練久了再請教練幫你調整 06/18 07:19
→ sgxm3: 飛輪車放在電視前，只能在飛輪車上追劇。重訓每週兩次就好 06/18 07:20
→ sgxm3: ，照功能性訓練練健康的就好。 06/18 07:20
推 RINPE: 放心 胖子做什麼都能瘦 06/18 08:28
→ haveoneday: 聽你的講法就是自由重量累想要做器械會不會比較不累 06/18 08:54
→ haveoneday: ，你真的覺得器械有你說的那麼神嗎 06/18 08:54
→ button4: 要減脂就去有氧飲控 不要把器械拿來當有氧用 06/18 09:28
→ button4: 缺乏中軸穩定四肢發力的觀念 還是請教練比較安全 06/18 09:31
→ button4: 器械不等於不用核心 也不等於不會受傷 06/18 09:33
推 bluecsky: 體態的話一定要有運動 最好是重量訓練 06/18 12:34
→ bluecsky: 但是減脂最重要的是飲食控制跟有氧運動 06/18 12:34
→ bluecsky: 不過前期最簡單的就是先有運動習慣+飲食控制 06/18 12:34
→ bluecsky: 能維持三個月半年以後再來考慮進階是否要找教練之類的 06/18 12:35
→ bluecsky: 而且持續執行一段時間你也比較有心得 就會有方向 06/18 12:35
→ GoalBased: 減脂靠吃，別管也別想運動的消耗熱量 06/18 14:15
推 scholaray: 動作ok 兩個其實沒什麼差 06/18 15:49
推 WanCa: 真要推薦我會推器械欸 自由重量自己摸索真的很難不受點傷 06/18 15:55
→ WanCa: 把發力部位感受度什麼的都有點感覺了再來摸索自由器材 06/18 15:55
→ WanCa: 擔心核心弱那就單獨練核心 06/18 15:56
→ tony890415: 減脂靠飲食 06/18 16:21
推 licklabium: 飲食控制+多關節訓練，強度不用太高，舒服中進步就好 06/18 16:40
推 s9812508: 機械+cable就好了 06/18 16:48
推 wei76119: 你要不要先徒手，加強核心和動作 06/18 17:00
推 jinso7410: 原來ceca躲在這邊 06/18 17:52
推 wenbin710520: 樓上說的沒錯。先練著來，毅力最重要。 06/18 17:57
→ w271235: 練就完事，然後單日不要太多自由重量 06/18 18:33
推 ceca: 器械健身房有循環訓練區 06/18 19:30
→ ceca: 是給打死不想做有氧，想要重訓燃燒熱量用的 06/18 19:30
→ ceca: 全部器械用輕重量，做一組往旁邊換一個 06/18 19:31
→ ceca: 但這種循環訓練區，很容易被老人女人和菜鳥，當作一般器械在 06/18 19:31
→ ceca: 那邊做組 06/18 19:31
→ ceca: 這種事情我剛去健身房也幹過，哈哈 06/18 19:32
推 anaujv: 借問樓上C大：高雄工廠有推薦的zumba老師嗎？感謝～ 06/18 20:51
推 ceca: 不知道，沒在上團課xd，外加沒在跳社交 06/18 20:52
推 anaujv: 感謝C大～ 06/18 20:57
→ kenhiro5566: 兩種都做 06/18 21:02
