[討論] 健身遇到停滯期

作者timzzz (阿蘇)

看板MuscleBeach

標題[討論] 健身遇到停滯期

時間Mon Sep 18 13:05:16 2023

健身感覺已經到了停滯期，也練了快一年但我覺得目前的進步幅度有點緩慢小弟現在已經有在吃肌酸最近聽說如果提升運動時的血液一氧化氮濃度，對運動表現也有幫助想問大家會推薦試試看這個補給品嗎? 有沒有吃過的前輩可以分享效果? 還是訓練菜單跟食物菜單要再調整? 遇到停滯期各位前輩都怎麼突破的 https://i.imgur.com/aSPxxhc.png

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.10.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695013518.A.858.html

推 Fortran: 強度真低，我還以為是有氧健身操09/18 13:14

→ shane24156: 一年不可能停滯休息就好09/18 13:16

→ Alphaplus: 你的菜單比較像是運動員的菜單而不是主打肌肉的09/18 13:25

推 final9711: 能做10下為何還不加重量09/18 13:32

推 fim: CrossFit ?09/18 13:47

推 jack91315: 練一年才這樣強度也太低了吧09/18 13:55

推 xdbx: 練的比我輕耶我都快45了小弟加油09/18 14:21

推 Radiomir: 放膽加重量呀...直到容易痠痛或恢復不過來, 那才是瓶頸09/18 14:47

推 harry901: 你的Day1深蹲臥推硬舉肩推都可同一天做對各肌群訓練量09/18 14:49

→ harry901: 根本不足而且會累死我相信你最討厭每周的day1課表09/18 14:50

→ Radiomir: 屆時再決定要持續突破? 還是維持就好?09/18 14:50

→ harry901: 試著把上面四項拆成三天或四天09/18 14:50

→ kobe30418: 重量太低然後你很多地方都沒練09/18 14:58

→ kobe30418: 放一堆有氧跟核心幹嘛09/18 14:58

→ a8973925: 各主要肌群分開，想加高強度有氧排在肌群較小那天，大09/18 15:28

→ a8973925: 肌群排在同一天後面沒力上重量09/18 15:28

→ kisweet999: 你這個不是針對雞肥大的菜單09/18 15:30

→ askker: 課表安排有問題09/18 15:32

推 AL1714: 有氧全部刪掉，臥推跟肩推分開練吧09/18 15:39

推 qazxc312: 強度太低了，深蹲抓4～6 RM，做到6下再加重量09/18 15:45

→ rolyat: 課表長這樣難怪會停滯，先去學什麼是分化訓練好嗎09/18 15:51

推 loveisth520: 這課表.. 想省錢不找教練就要多做功課 09/18 16:09

推 crazysix: 好像很多體適能項目？09/18 16:21

→ kenhiro5566: 練一年可以分部位了進步會比較快09/18 16:44

推 bustinjieber: 一周練三天有點少，找個教練吧09/18 16:48

推 dkprotecter: 你根本不用吃什麼肌酸課表打掉認真一點練09/18 16:49

→ bustinjieber: 找個教練吧，姿勢也不知道準不準確。09/18 16:49

推 bustinjieber: 而且停滯期也沒說是哪裡停滯，09/18 16:51

→ bustinjieber: 力量？體態？看起來你對健身還是沒概念，09/18 16:51

→ bustinjieber: 找個教練吧。09/18 16:51

推 strikeone: 自己開心就好又不是要去比賽想吃啥吃啥09/18 16:51

推 rrrrrrrrrrrr: 蛋白質有攝取夠嗎？要維持體重倍數1.5～2喔可能09/18 17:06

→ rrrrrrrrrrrr: 菜單可以在做調整09/18 17:06

→ w271235: 練好玩的話，一年也差不多要臥推一倍體重了吧09/18 17:13

推 sm981512: 笑死 NO+我試過沒啥用09/18 17:18

→ rsreason: 要不要跟著我練兩小時包準破壞徹底肌纖維09/18 18:01

推 kk10101: 第一天深蹲+硬舉+臥推能做完代表強度根本不夠09/18 18:54

推 BuBuLoop: 我覺得課表不是不行，只是不清楚你的訓練目標。我一週三09/18 18:58

→ BuBuLoop: 練，每次都是練全身。如果你的訓練目標是提升最大肌力的09/18 18:58

→ BuBuLoop: 話，可以改成5x5線性課表練全身，依你目前的重量應該還09/18 18:58

→ BuBuLoop: 沒過新手紅利期，過了紅利期再看看要不要改成共軛週期。09/18 18:58

推 chigo520: 覺得卡關就加重量阿做少一點沒差09/18 18:59

推 haveoneday: 沒看內文我還以為這是功能訓練09/18 19:13

推 JCyao: 可能要增強練肌肉的量 09/18 19:14

推 yawenla: 你的目標是什麼？09/18 19:17

推 yawenla: 這個運動菜單確實有點奇怪....09/18 19:20

推 sn245763: 如果你是練身體健康，預防肌肉流失，那課表沒問題。09/18 20:00

推 s21995303: 一年就停嗎.. 我練8年除了力氣還能暴增剩下身材的進步09/18 20:10

→ s21995303: 幅度真的小到靠北那才叫沮喪也才明白為什麼有人考慮打09/18 20:10

→ s21995303: 藥09/18 20:10

推 bustinjieber: 8年停滯很正常吧，年紀也變大了，09/18 20:29

→ bustinjieber: 還能夠進步已經是與時光逆行了。09/18 20:29

推 naxx00791: 都能做到十下了怎麼不加重？09/18 21:16

→ kairi: 玩了一年停滯不是很正嗎09/18 21:21

推 birdyman: 感覺很輕鬆而且不是練肌肉的菜單09/18 21:34

噓 morgankhs: 這到底練什麼….09/18 21:37

推 iamoldtwo: 強度09/18 21:45

推 ayay2270: 問一下 1RM 70-85%做10下不是也是肌肥大嗎為什麼要加09/18 21:56

→ ayay2270: 重09/18 21:56

推 harry901: 機肥大跟增加負荷不衝突只是你要在長肌肉就必須加重09/18 22:04

→ harry901: 樓上有興趣可以google超量恢復09/18 22:06

推 HYSKOA: 我朋友八九十公斤練了兩三年硬舉不到50 不知道在幹嘛09/18 22:23

推 doomster562: 你跟我一樣是練興趣不是練肌肉的吧，排一堆體適能09/18 22:34

→ doomster562: 但我至少會分部位練09/18 22:34

推 strikeone: 硬舉50？這是單手吧09/18 22:47

→ strikeone: 很多啞鈴都比這重 09/18 22:47

推 CCH2022: 先以不受傷為前提做改變。健身是一輩子的事情，慢慢融入09/18 23:44

→ CCH2022: 到生活。09/18 23:44

推 KnightLee: 這強度有什麼好停滯期的09/18 23:53

推 laisland: 要看你自己想突破什麼啊= =09/19 00:31

推 chic2: https://i.imgur.com/WQ260wM.jpg09/19 01:08

推 NaTaO3: 這菜單很兩光09/19 07:14

推 WantFxxk4X: 看起來像自學自排的課表一言難盡多找別人課本參考就09/19 08:07

→ WantFxxk4X: 知道差很多09/19 08:07

推 kuff220: 你第一天跑這個會炸裂吧09/19 08:23

→ gameboy666: 重量跟自己比就好，有運動已經比大多數人健康了09/19 08:47

推 bayline: 熱身強度09/19 09:33

推 CJFSHW: 看你想突破什麼，你的菜單看起來，想要運動表現，又想要09/19 09:44

→ CJFSHW: 肌肥大，前期一律建議跑線性週期就好，真的有一定肌力了，09/19 09:44

→ CJFSHW: 在去跑共軛週期或是專項訓練來訓練爆發力。09/19 09:44

推 dirtyli: 你目標是什麼停滯是哪方面停滯？09/19 10:14

噓 kenneth5210: 認真回你二四六休三天怎麼可能停滯單純練不夠09/19 14:16

推 kobi0910: 如果要練肌肥大課表改一下胸背肩腿分不同天練09/19 14:22

→ kobi0910: 肌酸啥的完全不需要09/19 14:26

→ peileel: 加一些重量吧然後把訓練部位集中在同個動作09/19 14:29

→ peileel: 我在WG練的時候如果停滯都這樣09/19 14:29

推 attempt: 之前有買過批塔自己出的一氧化氮，我覺得訓練時比較會有09/19 15:31

→ jlouis1997: 為什麼一天菜單那麼雜（純屬好奇 09/19 15:31

→ attempt: 血管擴張的膨脹感，整體運動表現也有提升09/19 15:31

→ ChikanDesu: 你目的是什麼先說出來練身體健康這樣沒問題阿但要增09/19 16:24

→ ChikanDesu: 肌就是要漸進增加負荷09/19 16:24

→ ttfisg: A大說的是是stepv的對嗎?喝他們家的乳清蛋白蠻喜歡的09/19 17:03

→ ariamleo: 我是會在有氧前吃左旋肉鹼可以幫助增加代謝增強耐力09/19 19:50

推 yamamoto556: 我現在也在停滯期...你不孤單09/19 20:09

噓 wulongde: 這課表是誰排的啊09/20 00:28

→ ChenDotQ: 這菜單，感覺背很強耶。引體能拉十下不弱了吧？09/20 02:36

推 p09171989: 休息不足的可能性比較大吧以前練到卡住 WG教練都是建09/20 07:27

→ p09171989: 議好好休息一週再練或是這一週就做deload 很多時候卡09/20 07:28

→ p09171989: 關都是因為身體沒恢復過來09/20 07:28

→ blue1204: 這菜單，全身性的吧，跟肌肥大差很多09/20 14:00

※ 編輯: timzzz (27.52.73.194 臺灣), 09/20/2023 16:36:24

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