→ ghjkl5566: 初期20趴體脂以上的人減脂肪靠飲食就行了,所以沒什麼 10/09 14:27
→ ghjkl5566: 必要只衝減脂,把時間疊在肉上比較有效率 10/09 14:27
→ ghjkl5566: 看看一堆不運動節食瘦的人就知道,靠飲食減脂難度比 10/09 14:30
→ ghjkl5566: 練肌肉簡單太多了,練肉光學會出力就要好多時間 10/09 14:30
我個人是不建議運動的初學者直接同時飲控減脂+重訓增肌的高手級操作
到頭來很容三個月至半年看不出變化
直接退健身房 永生永世 不再運動
→ ghjkl5566: 初期減脂練肉並行沒啥問題 10/09 14:33
減脂需要熱量赤字
乾淨增肌需要微量熱量盈餘+訓練量要跟得上
如果新手問我該怎麼增肌減脂
我會跟他說不要貪心
分開進行會比較有效果
※ 編輯: jayemshow (111.82.242.2 臺灣), 10/09/2025 14:39:24
→ ghjkl5566: 這麼說也是很合理,只是我比較傾向初期放寬心運動,跟抓 10/09 14:41
→ ghjkl5566: 飲食控制的技巧,目標性別太強 10/09 14:41
推 newtypeL9: 他會找藉口說因為不能讓老婆發現所以不能太控制飲食 10/09 14:46
→ Arvin751810: 我會建議如果不能讓老婆發現有健身乾脆不要發影片了 10/09 14:49
→ Arvin751810: 連老婆都沒發現體力變好了，發了還會被笑。 10/09 14:50
→ ghjkl5566: 對網紅來說被笑沒差吧 10/09 15:17
推 saintlin: 所以他這部影片主題就是為拍而拍啊，不是真心想改變體態 10/09 15:28
→ saintlin: 順便拍衝流量的。不能確實執行飲控，搞不好一週一練也是 10/09 15:28
→ saintlin: 為了不給老婆發現。 10/09 15:28
推 dakkk: 初期不要吃太多 增肌減脂並行可以 10/09 15:36
推 dakkk: 但增肌要重訓 減脂不一定 就算減到滿意 也不見得就會產生 10/09 15:37
→ dakkk: 重訓習慣 有人反而會想吃回去變泡芙人 10/09 15:37
推 ceca: 增肌後再減脂,就會每天對掉肌肉患得患失. 10/09 16:42
→ ceca: 造成增肌6個月增加的脂肪,最後花了兩年才減掉. 10/09 16:42
→ ceca: 或是..後面一輩子都減不掉了...@@a 10/09 16:42
推 a28200266: 我的想法剛好相反XD 我是認為如果目標是身材 一開始就 10/09 16:44
→ a28200266: 該以重訓為主 減脂之後才知道增肌有多困難 10/09 16:44
→ a28200266: 不過其實這也只是因為我討厭有氧喜歡重訓而已 每個人 10/09 16:46
→ a28200266: 終究還是要找到自己做了會開心的運動 開心才能做長久 10/09 16:47
推 a1121210: 佛系減脂 10/09 17:11
→ Wingedlion: JOJO鞋辣種體型減脂+練腹肌應該粉cry看到效果=.= 10/09 17:20
推 yawenla: 很胖的話一開始用HIIt 阻力訓練加飲食就會很有效，瘦下 10/09 19:09
→ yawenla: 來後再加強重訓雕體態，我自己是這樣啦 10/09 19:09
→ yawenla: 確實瘦下來12公斤會很有成就感，也會想要更上一層樓，對 10/09 19:10
→ yawenla: 體態的審美也會不一樣 10/09 19:10
推 shinningyu: 我覺得問題出在拳擊課 10/09 19:39
→ minoru04: 如果改成柔道或巴柔應該會厚一圈 缺點是容易受傷就被 10/09 19:58
→ minoru04: 他太太發現了 10/09 19:58
推 a1121210: 拳擊的腳步和跳繩不是很吃體能嗎 10/09 20:12
→ ck574b027: 這是錯誤期待，減脂看得到效果也都是吃出來的，運動對 10/09 20:42
→ ck574b027: 身體的影響實在太慢了，要運動成就感追蹤數字還比較快 10/09 20:44
推 crazysix: 新手甜蜜期更應該先衝肌肉量吧 10/09 22:17
推 renna038766: 我認為最好的策略是找頂級健身教練 營養師 才不會走 10/09 23:38
→ renna038766: 彎路 10/09 23:38
推 mybaby520: 半年新手增肌減脂中 朋友看的出來 滿有效但非常地獄 10/10 00:34
→ mybaby520: 1天1餐+乳清 1週6練還要天天有氧 只剩TDEE的一半才瘦 10/10 00:38
推 rick6304: 講白一點就是控制不瞭嘴巴 我才要去健身 = = 我有辦法吃 10/10 03:14
→ rick6304: 的乾淨 我根本不會去健身房 10/10 03:14
推 rick6304: 要有成就感 就是每天去硬拉 手沒變粗 斜方也會大 全身最 10/10 03:18
→ rick6304: 快就斜方 而且除非你扛轎 挑扁擔 一般人斜方都不大 10/10 03:19
推 henry5405: 我不太同意你這觀點 因為你沒定義瘦是什麼狀況 10/10 10:02
→ henry5405: 因為初期的我50kg男性 但是是泡芙人你覺得我要繼續減 10/10 10:03
→ henry5405: 脂、瘦？ 10/10 10:03
→ henry5405: 如果是我當初那階段，肯定是要多吃的 10/10 10:04
→ henry5405: 但要吃的乾淨還是亂吃就是另一回事了 10/10 10:04
→ henry5405: 但如果我還是選擇減脂瘦 肯定會很痛苦外表又只會越來越 10/10 10:05
→ henry5405: 單薄 10/10 10:05
推 taikonkimo: 你這比較適合之前是較為肥胖 但日常還是有點活動力 10/10 11:33
→ taikonkimo: 也就是底層還是有點肌肉的 但如果是如同我這種之前是 10/10 11:34
→ taikonkimo: 體重沒太胖 但肌肉量嚴重不足的 只靠有氧和節食 會瘦 10/10 11:34
→ taikonkimo: 但就是把自己瘦成青蛙 四肢纖細 肚子其實沒啥變 10/10 11:35
→ taikonkimo: 之後反而是重訓加增重 然後等訓練強度上來 再慢慢減 10/10 11:36
推 yawenla: 真的是每個人適合的方式不同 10/10 12:03
推 a1121210: 所以跟健身房一樣 先上體脂計看身體組成選擇不同的訓練 10/10 12:10
→ a1121210: 計畫 10/10 12:10
→ Mimmature: 練就對了 先重訓再減脂 效果更佳 10/10 13:43
推 gm3252: 同意，飲食控制一個月就有成果了 10/10 14:16
推 MarkZuck: 因為飲控對很多台灣人來說比每天上健身房還痛苦 10/10 18:02
推 XXPLUS: 光是從胖子瘦成青蛙，就會獲得一堆讚美聲了，不要奢望能 10/10 18:03
→ XXPLUS: 從胖子變成壯漢，那是健身教練才在搞的招生套路，一般胖 10/10 18:03
→ XXPLUS: 子不要妄想自己脂肪層下面是一堆肌肉，減脂就是變回普通 10/10 18:03
→ XXPLUS: 人身材而已，不會變肌肉男，你得先變回普通人，再朝向肌 10/10 18:03
→ XXPLUS: 肉男邁進。如果連變回普通人都辦不到，那就代表你這輩子 10/10 18:03
→ XXPLUS: 跟健美兩個字絕緣了，頂多練得肥肥壯壯 10/10 18:03
推 a1121210: 目標韓國馬叔也不錯 10/10 18:53
推 XXPLUS: 那是因為馬東石出名了，他的身材跟著雞犬升天，不然舊式 10/10 20:03
→ XXPLUS: 審美本來也不愛這種實用類型的 10/10 20:03
→ minoru04: 因為馬東石是硬漢帥大叔臉啊 如果是我這種肥宅臉就完了 10/10 20:10
推 a1121210: 哈哈哈 10/10 21:55
推 waterfall: 個人覺得想先增肌還是先減脂都行，就不要想同時進行就 10/10 22:25
→ waterfall: 好，至於哪個先，如果你是脂肪多的，當然先減脂，反之 10/10 22:26
→ waterfall: 本來就是瘦皮猴，當然是先增肌 10/10 22:26
→ rsreason: 我體脂8% 減個屁脂 10/10 23:50
→ oldman315: 不管胖瘦全力減脂？ 剛開始練的時候BMI低到可以免役， 10/11 00:45
→ oldman315: 不用用力腹肌就看得到，比猴子還瘦，這樣是能減什麼？ 10/11 00:45
噓 CCRun: 反了吧，沒肌肉的人一開始就衝有氧減脂，只會累得半死更想 10/11 01:02
→ CCRun: 秒放棄好嗎？ 10/11 01:02
→ CCRun: 你自己前面說了一般人容易放棄，後面第三點又說了有氧很累 10/11 01:03
→ CCRun: ，那不就是有氧比重訓更容易因為太累而放棄？ 10/11 01:03
→ CCRun: 那麼愛減脂乾脆去打猛健樂 10/11 01:07
推 wen12305: 太肥睪固酮會變低，更不利增肌減脂唷 10/11 08:18
推 strikesout: 先培養運動習慣 不然後面不運動還是會打回原形 10/11 09:12
→ strikesout: 頂多被說有訓練痕跡XDD 10/11 09:13
推 tihs104: 運動這東西就跟吃飯呼吸一樣，你怎麼弄，身體就反應給你 10/11 09:49
推 fim: 只推CECA大的一句話:「蝦雞巴練就對了!」 10/11 16:50
推 nojobman: 馬東石跟一般人比也算帥哥了……他只是帥不過其他一線 10/11 18:01
→ nojobman: 男藝人。重點是臉不是身材。 10/11 18:01
