[問題] 有人吃中低量蛋白質也成功增肌的嗎？

作者fen1110 (楊)

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標題[問題] 有人吃中低量蛋白質也成功增肌的嗎？

時間Fri Mar 6 19:31:35 2026

如題因為尿蛋白跟腎絲球過濾問題被醫生建議吃 90-100克蛋白質，1.1-1.2/體重克數想詢問是否有人長期吃這樣子的量還能增肌的.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.89.204 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1772796697.A.69B.html

推 ghjkl5566: 當然可以,別忘了古代人蛋白質攝取量根本超低 03/06 19:51

推 Radiomir: 肌肉夠用就好, 腎臟非常珍貴而且不可逆... 03/06 20:04

推 ceca: 這跟你肌肉量有直接關係吧. 03/06 20:21

→ ceca: 沒運動的,開始運動,蝦雞巴吃0.7都會增肌. 03/06 20:22

→ ceca: 你健美比賽的,吃1.2可能都增不了肌. 03/06 20:22

→ ceca: 肌肉隨時都在成長和消失. 03/06 20:22

→ loom0et0bust: 效率和極限問題而已，沒有不能吧 03/06 20:23

→ ceca: 而你肌肉量越大,消失的比重就越重,成長就需要越強大供應. 03/06 20:23

→ ceca: 反過來也是. 03/06 20:23

推 heavenbeyond: 什麼！都2026了，還有人不知道「增肌期」真正該多 03/06 20:23

→ heavenbeyond: 吃的是碳水嗎？？？ 03/06 20:23

推 heavenbeyond: 所謂的高蛋白飲食，是讓你減脂期盡量維持不掉肌肉 03/06 20:24

→ heavenbeyond: 的，不是讓你增肌的。 03/06 20:24

推 yawenla: 這樣很夠了啦 03/06 20:43

→ cosy: 可以啊只是比較慢 03/06 21:03

→ guanluvsquat: 其實你不用管增肌成不成，因為現在你被限蛋白，這是 03/06 21:19

→ guanluvsquat: 天條。 03/06 21:19

→ guanluvsquat: 當然1.2一般強度的運動是夠用了，大多數去健身房運 03/06 21:20

→ guanluvsquat: 動的人實際強度都沒多高。 03/06 21:20

推 ghjkl5566: 看來意志哥的肌肉量肯定是突破天際囉！ 03/06 21:31

→ ghjkl5566: 要不要先貼張照片秀一下啊？ 03/06 21:31

→ ghjkl5566: 回到原主題,除了本身肉量外,年紀或該說內分泌影響也很 03/06 21:34

→ ghjkl5566: 大,所以青年男性隨便吃、練都能長不錯 03/06 21:34

推 Mimmature: 外國網紅實測碳水提高有益提升肌肉量 03/06 21:50

→ Mimmature: 他另外補充其實主要是熱量很重要 03/06 21:50

→ Mimmature: 他直接降低蛋白質攝取提高碳水 03/06 21:50

→ Mimmature: 結果提高碳水的那組肌肉量增加更多 03/06 21:50

→ rtoday: 古代一堆和尚只吃植物性蛋白也是肌肉棒子啊 03/06 22:18

推 ShimaKazuya: 這還得看你SMM那條線到什麼程度，你像我現在Inbody 03/06 22:25

→ ShimaKazuya: 那條已經爬到122%左右，如果吃1.5倍就是原地踏步而 03/06 22:25

→ ShimaKazuya: 已，要往上爬就要繼續拉上去，但被醫生講了就沒輒 03/06 22:25

推 Xration: 我自己從頭到尾都吃不到1 也沒有不增肌 03/06 22:36

→ rsreason: 增雞重點絕對是賀爾蒙激素擺第一位 03/06 22:37

→ rsreason: 雞素水準到位雞肉輛不會少 03/06 22:38

推 Xration: 真的很在意黑魔法比較快 03/06 22:38

推 PeterNorth: 乳清先停掉多喝水以原型食物為主 03/06 23:02

→ PeterNorth: 停一陣子試試有沒有改善肌肉不是那麼重要腎臟才是 03/06 23:04

推 PeterNorth: 我之前也是eGFR過低乳清停一陣子多喝水就恢復正常了 03/06 23:07

→ PeterNorth: 當初報告出來真的嚇死了還好恢復了 03/06 23:08

推 popq7894: 想看古代肌肉男 03/06 23:15

推 dakkk: 增肌其實重點不是蛋白質是碳水你吃的蛋白質是夠的 03/06 23:22

→ minoru04: 古代肌肉和尚你哪來的照片 03/07 02:20

推 Takasteric: 怎麼有個中年大叔又在講幹啊，2026了基礎生物都不會 03/07 11:28

→ Takasteric: 喔 03/07 11:28

推 MingPK: 其實100克蛋白質也不算少了，除非你本來就超壯 03/07 12:10

推 chigo520: 古代和尚肌肉棒子你是通靈麼? 03/07 13:23

推 chenyei: 我記得這個版的顯學是，狂喝乳清對腎臟也不會有影響的 03/07 15:45

推 boy1031: 如果你50公斤，隨便增肌，如果已經90公斤則很難 03/07 16:37

推 makigoto0202: 樓樓上，那個前提是健康的腎臟高蛋白飲食才不會有 03/07 17:17

→ makigoto0202: 問題 03/07 17:17

→ Dwccc: 放心蛋白質吃到體重3克對腎臟也不會有影響。有腎臟病要 03/07 17:19

→ Dwccc: 控制，跟正常腎臟正常代謝量是毫無關係的。 03/07 17:19

→ Dwccc: 不會是因為吃了體重3克蛋白導致你腎臟病。 03/07 17:21

→ Dwccc: 蛋白質是肌肉合成的重要材料，你不吃夠那就是增肌速度慢。 03/07 17:22

→ Dwccc: 重訓是提高你的肌肉合成速率，但這個速率是要靠你吃蛋白質 03/07 17:22

→ Dwccc: 才會產生，你不吃夠只重訓那是在浪費時間。 03/07 17:22

→ Dwccc: 一般無重訓單餐吃25克蛋白質就達到肌肉合成速度上限。若 03/07 17:26

→ Dwccc: 有重訓則單餐吃到40克才會達到蛋白質合成上限。 03/07 17:26

→ Dwccc: 你有重訓卻不吃足夠那效益可想而知 03/07 17:27

→ Dwccc: 這個效益在重訓後1小時達到巔峰，之後緩慢下降，48小時回歸 03/07 17:29

→ Dwccc: 未重訓狀態。 03/07 17:29

→ Dwccc: 而吃蛋白質的肌肉合成效益是吃完後1小時達到巔峰，3小時候 03/07 17:30

→ Dwccc: 回到未進食狀態。 03/07 17:30

→ Dwccc: 所以一餐吃的40克蛋白質，且多餐對增肌理論上效益最大。 03/07 17:31

→ Dwccc: 不過如果你確定有腎臟疾病那就必須控制蛋白質單次攝取量， 03/07 17:33

→ Dwccc: 因為你的腎臟短時間無法處理太多蛋白質。 03/07 17:33

→ Dwccc: 但可以少量多餐的方式來增加蛋白質攝取 03/07 17:33

→ Dwccc: 不過重訓的人通常腎絲球過濾率都比較低。那是因為這個測量 03/07 17:39

→ Dwccc: 方式是用肌酸酐。蛋白質攝取高就會比較低。兩位攝取肌酸也 03/07 17:39

→ Dwccc: 會。所以建議健康檢查前七天不要攝取肌酸和高蛋白，尤 03/07 17:39

→ Dwccc: 其是肌酸。 03/07 17:39

→ Dwccc: 不過因為你有蛋白尿可能腎臟真的有問題那飲食就要注意 03/07 17:40

→ Dwccc: 另外碳水不會增加肌肉量。 03/07 17:44

→ Dwccc: 碳水能補充肌肉的肝醣。 03/07 17:48

→ Dwccc: 而肝醣帶水，可是肌肉充血更飽滿。因此若本來碳水攝取偏少 03/07 17:50

→ Dwccc: ，然後再攝取大量碳水。肌肉就會比之前充血更飽滿視覺上 03/07 17:50

→ Dwccc: 和測出來的肌肉量都會增加，但並非肌肉纖維增加， 03/07 17:50

→ Dwccc: 肌肉纖維影響你能在儲存多少肝醣，所以不是吃碳水能增肌， 03/07 17:51

→ Dwccc: 碳水主要影響訓練強度。畢竟碳水不足，訓練能量不夠，強度 03/07 17:52

→ Dwccc: 就會下降。肌肉刺激降低，也就影響增肌的效果。 03/07 17:52

推 dakkk: 碳水可以刺激胰島素胰島素是生長荷爾蒙 03/07 19:35

→ dakkk: 沒有荷爾蒙刺激再多蛋白質也只是熱量訓練刺激睪固酮碳 03/07 19:44

→ dakkk: 水刺激胰島素 03/07 19:44

推 jaannddyy: 古代哪裡肌肉棒子笑死人了…光看美國近五十年的健美比 03/07 19:49

→ jaannddyy: 賽就知道 03/07 19:49

→ Radiomir: 蛋白質吃 3g/kg 對腎臟不會有影響?? 03/07 21:02

推 ro123eo: 要看你的增肌目標以前完全沒運動習慣報了萵苣後只會傻傻 03/07 21:43

→ ro123eo: 練飲食都沒變也是有增肌但要到健美上台等級的肉量就完 03/07 21:44

→ ro123eo: 全不同 03/07 21:44

推 soulboy330: 每天1.2-1.3倍體重的公克數也夠了大多數人訓練量沒 03/08 02:35

→ soulboy330: 自己想像的那麼大。多吃的也是拉掉職業選手3倍體重 03/08 02:35

→ soulboy330: 的公克數問題是人家訓練量多大 03/08 02:35

→ soulboy330: 以前剛開始練不懂也是拼命喝乳清每天喝到1.8倍後來 03/08 02:36

→ soulboy330: 練久了當天1.5倍其他天1.2-1.3倍甚至忘記就算了 03/08 02:36

→ soulboy330: 你一週下班練幾天職業的一週幾天你一天練幾小時？ 03/08 02:40

→ soulboy330: 職業的一天練幾小時？稍微換算一下就能推算真的不 03/08 02:40

→ soulboy330: 要蛋白質焦慮自己嚇自己 03/08 02:40

推 beepuffer: 醫療協會說過多蛋白質會耗損腎臟，健身選手說不會 03/08 07:17

→ beepuffer: 我隔壁阿媽90幾歲，也說抽煙喝酒不會影響健康。 03/08 07:23

→ beepuffer: 除非你要上台比賽，否則現代一般人飲食不會蛋白質不足 03/08 07:28

→ beepuffer: 肌肉不夠的原因，訓練量不足>>>>>>蛋白質不足 03/08 07:30

→ beepuffer: 訓練量夠大，想肌肥大就多吃碳水，想精壯碳水就吃少些 03/08 07:36

推 kenkenken31: 當然可以，不要養成蛋白質焦慮 03/08 07:37

→ beepuffer: 完全不必額外補充蛋白質 03/08 07:37

推 rizzo123: 樓上，是健康的腎吃過多蛋白質不會有事…原PO已經腎有 03/08 10:26

→ rizzo123: 問題不能一概而論 03/08 10:26

推 simonrocker: 你腎有問題了要先減少造成腎負擔的因子 03/08 11:20

→ simonrocker: 先把腎顧好再說不要本末導致了腎沒問題當然可以喝 03/08 11:20

→ simonrocker: 乳清阿又沒衝突每個人的狀況都不一樣 03/08 11:20

推 kee32: 飲食搭不上，就把訓練和休息都顧好，有機會的 03/08 12:56

→ gameboy666: 我知道牛吃草壯的跟鬼一樣 03/08 13:01

推 sn245763: 你目標是健美還是建力比賽冠軍？如果都不是，日常飲食的 03/08 13:17

→ sn245763: 蛋白質攝取就已經綽綽有餘。 03/08 13:17

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