推 ceca: 聽說不用...1~1.2就夠了... 12/25 16:21
→ ceca: 你不是打生長激素和類固醇的. 12/25 16:21
→ ceca: 只是因為有很多是不完全胺基酸. 12/25 16:21
→ ceca: 怕你吃太多不完全胺基酸,所以叫你多吃一點. 12/25 16:21
→ ceca: 當然如果你肌肉損傷很大(運動很劇烈),身體維持大量修復狀態. 12/25 16:22
→ ceca: 可能要到1.5比較穩,體內的氮平衡狀況會讓恢復更快一些. 12/25 16:23
→ ceca: 但就...多一些...XD... 12/25 16:23
→ ceca: 就像說猛建樂可以甚麼刺激脂肪使用...也就刺激那麼一點點. 12/25 16:23
→ ceca: 你忽略就忽略了.... 12/25 16:24
推 wen12305: 我都吃15倍 12/25 16:26
→ gigi030507: 大概或者也許是，不過恐怕不見得，雖然大家這麼說， 12/25 16:35
→ gigi030507: 但是我想還是不一定 12/25 16:35
→ louis5265: 素人的健身你運動量會多大，你又不是專職健身的選手或 12/25 17:03
→ louis5265: 網紅，還要上班跟其他雜七雜八的事情，素人想要很大的 12/25 17:03
→ louis5265: 運動量，身體還不允許呢 12/25 17:03
→ minoru04: 隨便吃 12/25 17:04
推 qazxc312: 不用，你不是比賽選手，真的不需要那麼高 12/25 17:19
推 KGB10409: 看你的目標所需，如果你是想要健美型的身材，你就需要大 12/25 17:35
→ KGB10409: 量訓練來刺激你的身體，這時候就需要攝取這麼多的蛋白 12/25 17:35
→ KGB10409: 質 12/25 17:35
→ KGB10409: 如果你只是要健康維持肌肉量，不特別追求身型，看起來 12/25 17:36
→ KGB10409: 有點健身的感覺，就大約1倍左右即可 12/25 17:36
→ XZXie: 看你訓練量和目的 想增肌還是多吃一點 12/25 17:53
→ guanluvsquat: 1.5很夠了，常人把1.5當上限就好。 12/25 17:55
→ XZXie: 如果是減脂為了少掉一些肌肉 也不用硬塞 12/25 17:56
推 a28200266: 減脂的話蛋白質比較嚴格 增肌的話其實熱量夠就行 12/25 19:04
→ NICK992: 本板第1001位蛋白精算師? 12/25 19:42
推 kee32: 應該4不用 12/25 19:59
推 taikonkimo: 其實不用....一般人做不到比賽那種強度和藥物需求 12/25 19:59
→ taikonkimo: 你消耗不掉的蛋白質 也是熱量阿 大量訓練很熱血 但相 12/25 20:00
→ taikonkimo: 對的 就是也要大量的休息時間和更嚴苛的飲食甚至藥物 12/25 20:01
→ taikonkimo: 不然訓練不是一天兩天 身體能否恢復才是自然的重點 12/25 20:01
→ rsreason: 要跑塞扣 荷爾蒙拉高纖 12/25 20:11
推 chichi32: 我也只吃1.2倍左右目前減6kg全身脂肪 12/25 20:28
→ chichi32: 全部脂肪 12/25 20:29
推 heavenbeyond: 賣蛋白粉的/賣教練課的，這二種人會和你說「至少要 12/25 20:40
→ heavenbeyond: 吃到1.5倍以上，減脂甚至要你吃2倍以上」。 12/25 20:40
→ heavenbeyond: 有良心的人則會跟你說1.2~1.5倍就已經絕對夠。 12/25 20:40
→ heavenbeyond: 至於要相信那種人，你自己判斷吧。 12/25 20:40
→ Barolo: 蛋白粉很便宜阿 說真的若有在吃蛋白粉 你要吃到2倍 12/25 20:56
→ Barolo: 都沒關係啦 但實際確實不用吃到這麼多 想想以前肉難得吃 12/25 20:57
→ Barolo: 幾次的年代 能練壯的人還是壯 你青少年時有在注意吃這麼多 12/25 20:58
→ Barolo: 肉嗎? 多數都麻是吃澱粉 還是猛猛長阿 12/25 20:59
推 a1121210: 我吃到1.5 然後體檢醫生說吃太多 1就可以 12/25 21:17
→ steven183: 看你目的吧 我自己增肌1.5倍 增肌吃到2倍以上 減脂多 12/25 21:34
→ steven183: 吃蛋白質比較不會餓 12/25 21:34
→ analysis5566: 三餐平均吃，很簡單，雞胸肉、毛豆、豆腐、豆漿 12/25 21:34
→ analysis5566: 還有水煮蛋 12/25 21:35
推 rick6304: 吃多一點 有感恢復變快 也比較不累 12/25 21:37
→ rick6304: 我的多一點大概是1.7 12/25 21:38
推 yawenla: 我是吃到1.5左右 但沒有每天 12/25 22:39
推 sGuitar: 不用，因為吃了也大不了 12/26 00:18
→ yiao: 經實測 差不多吃1.5倍對增肌真的有幫助 12/26 02:27
→ yiao: 加上動作改善部份 我半年就可以練之前吃1倍一年的增肌量 12/26 02:28
→ yiao: 對了 這是今年重練開始的狀況 12/26 02:29
推 KGB10409: 醫師如果本身沒有阻力訓練的習慣，給的運動營養建議其 12/26 03:35
→ KGB10409: 實都很保守，甚至沒有什麼幫助 12/26 03:35
→ KGB10409: 其實與其問這些你不知道身材及身份的板友，不如問健身 12/26 03:36
→ KGB10409: 房那些你嚮往身材的健友 12/26 03:36
推 KGB10409: 身材不好的人會和你說你不用在意這些細節，因為他會預設 12/26 03:39
→ KGB10409: 你訓練量不夠、睡眠不夠、意志力不夠，所以蛋白質攝取 12/26 03:39
→ KGB10409: 不夠也沒關係 12/26 03:39
→ KGB10409: 至於你要相信哪種人，你還是直接問你嚮往身材的那些人 12/26 03:40
→ KGB10409: 比較有幫助 12/26 03:40
→ yiao: 翻譯：找帥哥巨巨問 12/26 06:41
→ wulongde: @yiao 重練本來就會比較容易練回來啦XD 12/26 07:01
→ yiao: 按結果來論 我預估本來吃的量 可能是九到十個月 12/26 07:12
→ yiao: 我只能說這是個人實測的東西 我可以確定多吃有長比較快 12/26 07:14
→ yiao: 至於快多少可能要查一下科學研究了 12/26 07:14
→ yiao: 剛留言完去問GPT 1倍跟1.5倍成長速度差10-30% 12/26 07:17
→ yiao: 根據資料 吃體重1.3-1.6倍的區間效果最好 再多吃效益遞減 12/26 07:18
→ yiao: 修正一下 往上的邊際效應遞減 12/26 07:20
推 ymsc30102: 主要是碳水也要吃足如果想增肌的話 12/26 08:28
推 kh950104: 以前吃到2倍覺得太辛苦也沒看出什麼成果了 現在佛系練只 12/26 08:36
→ kh950104: 吃1.2左右反而體態比較好 12/26 08:36
→ kenkenken31: 商業化的蛋白質焦慮...... 12/26 08:41
推 somefatguy: 吃太多放屁很臭 12/26 08:54
推 Proteiner: 就三餐正常+兩包乳清這樣抓就好 12/26 09:21
推 Mimmature: 一整天1.5到2倍不會很難吧 12/26 09:33
→ Mimmature: 一餐的話就很難了 12/26 09:33
→ Mimmature: 補一些手撕雞胸肉就好 12/26 09:34
推 bustinjieber: 你自己評估身體的反應啊， 12/26 11:28
推 andy51606: 如果體重不是特別高或低 就佛系吃蛋白質抓80g 12/26 11:28
→ bustinjieber: 我是一定要至少2倍左右。 12/26 11:28
→ andy51606: 然後有熱量缺口跟嘴饞都喝乳清 不抓上限 12/26 11:29
推 ckbfl: 可以的話可能比較好但有點困難 12/26 12:15
推 enel1111: 不需要，吃到1.2倍就可以來了 12/26 13:34
→ enel1111: 訓練量沒有職業這麼多，吃多浪費而已 12/26 13:35
→ enel1111: 訓練強度有到就可以了，我自己就是這樣 12/26 13:37
→ neverfly: 其實不用，但如果在減脂控制熱量，蛋白粉很容易定量補 12/26 13:43
→ neverfly: 足基代又有一定的飽足感 12/26 13:43
推 heavenbeyond: 本版風氣變了呢，有良知的人多了。以前只要我說「 12/26 13:58
→ heavenbeyond: 根本不必吃那麼多蛋白質」，就有一堆賣粉賣課的樁 12/26 13:58
→ heavenbeyond: 腳跳出來圍剿。 12/26 13:58
推 dakkk: 不用刻意吃 隨便吃都會超過 12/26 14:03
→ dakkk: 你只要每餐都有肉食主菜 幾乎都會超過 12/26 14:04
噓 KGB10409: 蛋白質陰謀論又來了zzz 12/26 14:21
→ KGB10409: 自己練不好不要一直怪蛋白質== 12/26 14:22
→ KGB10409: 而且看到文章還會拿白飯、義大利麵這種不完全蛋白質來 12/26 14:23
→ KGB10409: 當作我隨便吃都有吃到蛋白質來當作論點，就知道這種人 12/26 14:23
→ KGB10409: 的話完全沒參考價值 12/26 14:23
推 KGB10409: NSCA教科書就說1.6倍以上蛋白質攝取效果最好，結果硬要 12/26 14:27
→ KGB10409: 拿自己練不起來的人生經歷來>教科書 12/26 14:27
→ mangle: 風向好亂…網友們共識的程度也差太多，先感謝各位先進巨 12/26 15:05
→ mangle: 巨的分享，如果有機會我同時也會現場多詢問和現場的老師 12/26 15:05
→ mangle: 。 12/26 15:05
推 bnd0327: 每天都有吃到1.2以上就好 12/26 16:18
推 peileel: 覺得那是參考數據，還是要依照自己身體是否能負荷為主， 12/26 16:22
→ peileel: 前陣子有上過WG教練課是說可先吃到1倍就好，也有可能之前 12/26 16:22
→ peileel: 比較重 12/26 16:22
→ a28200266: 問題就是 除非你腎臟有問題 不然不可能身體無法復合超 12/26 16:31
→ a28200266: 過2g/體重的蛋白質阿XD 大概錢包無法負荷或吃膩比較有 12/26 16:31
→ a28200266: 可能 12/26 16:31
→ a28200266: 減脂期吃到1g跟2g的差別還是有的 其實看文獻 或乾脆問 12/26 16:33
→ a28200266: AI都能很明確給出目前主流看法 不過要當陰謀論也是OK 12/26 16:33
→ a28200266: 減脂期只吃到1.2g不會掉肌肉那是真的很猛 12/26 16:34
→ yiao: 從實務面來看 你吃到的量保底有110克(如果每天這樣吃) 12/26 17:21
→ yiao: 你自己這樣做有維持一個月以上並且觀察變化 是你覺得可以嗎 12/26 17:21
→ yiao: 如果可以 那是不是要吃更多 你是在想這個嗎 12/26 17:21
→ yiao: 或者是另一面 可以不用吃到這麼多嗎 我認為都以自己變化 12/26 17:22
→ yiao: 有沒有達到預期效果為準 額外建議就是菜單有點變化 12/26 17:23
→ yiao: 照你這種吃法我可能一週就膩了 12/26 17:23
→ Barolo: 吃多一定有幫助，但有邊際效應，而且要配合足夠的運動刺激 12/26 17:28
→ Barolo: 不然以現代飲食來說，除非特別選擇食物不然那蛋白質攝取 12/26 17:29
→ Barolo: 絕對都夠，再多吃蛋白粉要破每日1.5-2g/kg bw真的不難 12/26 17:30
→ Barolo: 但也不用這麼焦慮，就算幾天沒吃到這麼多其實不會怎樣 12/26 17:31
→ ck574b027: 原文只有問增，那就是沒有一定，jeremy幾個月前影片才 12/26 17:50
→ ck574b027: 說別有蛋白質焦慮，熱量也是很重要的共變量 12/26 17:51
→ ck574b027: 老實說在1~1.5反復橫跳就行，別弄的好像有業績壓力 12/26 17:54
推 RicFlair: 我都練的當天會吃到2 沒練時就1.2差不多 12/26 19:05
推 rick6304: 正常吃當然夠 正常人也不用特別練肌肉 12/26 21:22
→ NagatoSOS: @wulongde 12/26 23:19
推 chichi32: 為啥說1.2倍就夠是因為一般人很常其他東西吃到特別多如 12/27 05:52
→ chichi32: 果減脂期要熱量赤字 很容易就爆熱量，想說今天沒吃到兩 12/27 05:52
→ chichi32: 倍，結果把熱量補超過 12/27 05:52
→ chichi32: 1.6倍到2倍當然更好且效率最高，但要考慮平常人的狀況 12/27 05:54
→ chichi32: 跟心理學啊，一般人沒有這麼強的自律跟把澱粉量壓下來 12/27 05:54
