[減肥] 為什麽體脂率幾乎不會變化?

作者xxp (會飛的真好)

看板FITNESS

標題[減肥] 為什麽體脂率幾乎不會變化?

時間Sun Mar 26 13:03:16 2023

沒有變化的意思就是沒有變高也沒有變低自從10幾年前家裡開始有體脂計以後就發現自己是個體脂(包括體重)都很難變化的人 10幾年前的體重到現在波動不超過5kg 即使很極端的高熱量(雙倍)與低熱量(減半)飲食積極運動與都不運動體重與體脂的變化都很小想要調整身體組成有點不知道該拿他怎麽辦才好 https://imgur.com/CZwVA2s 藍點是體重橘點是體脂一段時間減重減不下去就開始增重這一年半的紀錄大約是這樣都在20%上下 (更早的紀錄也有,但差不多都是這樣) 改變熱量平衡只有反應在體重上而不是體脂等於幾乎只有肌肉量在增減脂肪的改變量很少蛋白質已經攝取到體重3倍運動量一週10小時幾乎已到身體能負荷的邊緣(再增加就會開始生病了) 想先找到降體脂的方法不然有點不太放心增重但我有點束手無策了 (目標希望10%) 不曉得是不是該走向更極端的飲食控制與運動消耗還是問題可能出在其他地方？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.104.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679806998.A.652.html

推 Basket0205: 10%是運動員等級ㄟ你問錯地方啦 03/26 13:47

推 kennylan: 10%其實不是一般健康人的數字了 03/26 14:49

→ xxp: 那是目標啦實際能達到13.14就不錯了但目前連降都不會降 03/26 15:14

→ Radiomir: 吃少一點 or 多動一點就能降了, 只是你要的數字不健康 03/26 15:19

→ Radiomir: 降或增到某個合理數字不難, 難的是長期維持而且要輕鬆 03/26 15:22

推 cubegaga: 維持那麼低其實不健康睪固酮也會掉 03/26 16:34

推 cubegaga: 蛋白質體重三倍有點太多了你平常的熱量赤字多少啊 03/26 16:36

→ xxp: 沒有要維持在那麽低現在的問題是"完全不會動" 連降都不會降 03/26 18:10

→ xxp: 大約-500kcal吧比正常少一餐的量 03/26 18:11

推 levs: 爬板上前文發現你有發問過如何改受運動時的快樂，你是不是跑 03/26 18:51

→ levs: 很快？ 03/26 18:51

→ levs: 試試慢慢跑或快走看看？ 03/26 18:52

→ xxp: 好像是7年前的文XD 後來就改重訓為主了有氧也跑很慢 03/26 19:12

→ xxp: 現在運動是蠻快樂的但數字跟體態都沒進步不太快樂 03/26 19:12

推 levs: 有沒有可能是吃太少？ 03/26 19:29

推 levs: 我是指熱量 03/26 19:42

推 ro123eo: 之前從最胖25減到最低大概15%左右曾經問過有比健美的WG 03/26 19:48

→ ro123eo: 教練看能否更低聽完會覺得那幾乎算是自虐式的方法一般 03/26 19:48

→ ro123eo: 人很難長期執行 03/26 19:48

→ xxp: 不怕自虐就怕找不到方法現在我也不清楚自己熱量要增還減了 03/26 20:32

推 zuchang: 體重掉的那段時間體態有變嗎 03/26 20:58

→ xxp: 腰圍有下降但全身也縮水整體來說外觀沒有更好的感覺 03/26 21:18

推 ch80059: 有沒有可能是體脂計有問題 03/26 21:20

推 bluestar99: 我也同意樓上可以去別的機器量量看 03/26 22:09

推 littlebun: 你想追求極限最好的辦法就是找有經驗的前輩教練教你問 03/27 08:15

→ littlebun: 網友是可以問出什麼結論厚這邊都是鍵盤健身 03/27 08:15

推 Anda: 原來10%以下要自虐？！更敬佩教練們了.. 03/27 09:18

推 x221l221: 檢查脂肪攝入應該要佔總熱量20%，過少影響睪酮掉肌肉 03/27 10:42

推 ChickByeMan: 體脂「率」不變，不代表體內的脂肪量不變呀，你的重 03/27 12:27

→ ChickByeMan: 訓菜單又是如何？ 03/27 12:27

率沒有改變表示其他部份一起被減掉了這樣對體態沒有幫助目前是胸/背/腿循環一休一 8種動作x5-8組x10reps 最後30分鐘有氧收操一個訓練日大約會花掉3個多小時我知道減脂期間要吃足蛋白質跟維持訓練量才能避免掉肌肉但目前蛋白攝取量跟運動量都到頂沒辦法再提昇的情況下自我診斷一下... 也許增加訓練天數但減少每日訓練量(但恢復期會更短) 或者在訓練中間補充熱量(目前只有前後吃) 非訓練時間減少進食(維持總熱量) 還有增加睡眠(目前偏少約6-7小時) 應該會朝這幾個方向去嘗試但不清楚哪個是主要因素就是了有其他想法也歡迎提供

推 xb339531: 會不會是水喝太少身體代謝低 03/27 13:21

※ 編輯: xxp (111.252.104.197 臺灣), 03/27/2023 13:58:13

推 levs: 睡眠飲水量都蠻關鍵的，祝你找到原因 03/27 14:26

→ levs: 你補充的內容看起來是重訓花較多時間？一周有氧合計約90-120 03/27 14:27

→ levs: 分對嗎？ 03/27 14:27

推 levs: 如果我是你要找體脂降不下來原因我會先停重訓，改一週五天超 03/27 14:29

→ levs: 慢跑30分或一週三天超慢跑1小時。 03/27 14:29

推 chuck1030: 我自己多年前就是從體脂20降到現在12左右維持蠻久了 03/27 16:41

→ chuck1030: 我訓練量沒有你那麼高吃的部分可參考我id那篇膽固醇文 03/27 16:42

→ chuck1030: 還有我個人覺得你蛋白質攝取量太高了注意腎臟長期負荷 03/27 16:43

推 chuck1030: 我因為血檢數字關係從2倍蛋白質降到1.5沒掉肌肉供參考 03/27 16:46

推 alice78226: 運動多樣性缺乏 03/27 18:41