🔥 PTT.BEST 批踢踢爆文 💬 八卦 Gossiping 😊 希洽 C_Chat 💰 股票 Stock 🏠 房屋 home-sale 🏀 美國職籃 NBA ⚾ 棒球 Baseball 👛 省錢 Lifeismoney 🚗 汽車 car 😡 政黑 HatePolitics 💻 電蝦 PC_Shopping 🥰 韓星 KoreaStar ✨ 英雄聯盟 LoL 🍿 電影 movie 🪖 軍事 Military 📡 通訊 MobileComm 🏀 台籃 basketballTW 🍼 寶媽 BabyMother 🇯🇵 日旅 Japan_Travel 🏭 科技 Tech_Job 👉 男女 Boy-Girl 👉 真香 CheerGirlsTW 👧 女孩 WomenTalk 👻 媽佛 marvel 💳 卡版 creditcard 👉 NS NSwitch 👉 PS5 PlayStation 👉 大氣 TY_Research 👉 婚姻 marriage 👉 台南 Tainan 👉 台中 TaichungBun 👉 Steam Steam 👉 高雄 Kaohsiung 👉 羽球 Badminton 👉 超商 CVS 👉 米哈遊 miHoYo 👉 iOS 👉 兄弟 Elephants 👉 日劇 Japandrama 👉 玄幻 CFantasy 👉 ES e-shopping 👉 WOW 👉 遊戲交易 Gamesale 👉 4X BaseballXXXX 👉 Lakers 👉 韓劇 KoreaDrama 👉 汽車買賣 CarShop 👉 機車 biker 👉 新竹 Hsinchu 👉 美保 BeautySalon 👉 串流 OTT 👉 歐美影集 EAseries 👉 手機交易 mobilesales 👉 健身 MuscleBeach 👉 MacShop 👉 Lions 👉 FGO FATE_GO 👉 中劇 China-Drama 👉 數位貨幣 DigiCurrency 👉 暗黑 DIABLO 👉 實習教師 studyteacher 👉 航空 Aviation 👉 藝文票券轉售 Drama-Ticket 👉 韓綜 KR_Entertain 👉 美妝 MakeUp 👉 速食 fastfood 👉 手錶 watch 👉 體適能 FITNESS 👉 攝影 DSLR 👉 Headphone 👉 嘻哈 Hip-Hop 👉 轉珠 PuzzleDragon 👉 美食 Food 👉 蔚藍 BlueArchive 👉 數位相機交易 DC_SALE 👉 筆電蝦 nb-shopping 👉 軟工 Soft_Job 👉 汪踢 Wanted 👉 台綜 TW_Entertain 👉 坂道閒聊 SakaTalk 👉 貓咪 cat 👉 日GO BabyProducts 👉 TypeMoon 👉 MLB 👉 職場 Salary 👉 臺劇 TaiwanDrama 👉 海賊王 ONE_PIECE 👉 PMGO PokemonGO 👉 國營 Gov_owned 👉 碧航 AzurLane 👉 家電 E-appliance 👉 布蘭德 Brand 👉 DMMG DMM_GAMES 👉 贈送 give 👉 神魔 ToS 👉 銀行服務板 Bank_Service 👉 原創 YuanChuang 👉 期權 Option 👉 重機 SuperBike
哈嘍大家 我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程 我是大力士選手比的量級是73公斤 今年報名中國上海大力士比賽 決定要降級到64公斤 這是7/17日拍的體態 http://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg
一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇 http://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg
飲食差不多像照片中的一樣 幾乎不吃澱粉 有時會外食吃便利商店或自助餐 http://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg
減了20多天體重掉到68左右 http://i.imgur.com/JtMtux4.jpg
在69/69中間卡了10天左右 後來去上了營養師課程 http://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg
跟營養師討論過後 怕體重會掉不下來 決定請營養師幫我調整飲食 之後的飲食差不多這樣 http://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg
http://i.imgur.com/NtUXH9I.jpg
http://i.imgur.com/QW3MNPU.jpg
飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類 還可以吃一點點小零食 營養師建議我每天做一小時有氧 我會在訓練過後做有氧 通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧 http://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg
8/22 http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg
9/1 http://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg
9/18 http://i.imgur.com/xtxV63A.jpg
生活照 36天的差距 量的時候是下午所以沒空腹 http://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg
體脂掉6% 體重掉4公斤 +0.7的肌肉量 這幾天在脫水 http://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg
今早的體重 我覺得這次減重經驗超級好玩 一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態 保持身心健康對於減重效果大加分 我每天期待營養師幫我開的菜單 想著要去菜市場買好多食材 訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳 假日會去爬山看脫口秀看看電影 http://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg
http://i.imgur.com/DGajiY7.jpg
平常的工作是早上早餐店晚上健身教練 雖然忙碌但是充實每天都有目標 我今天就要飛去上海了 http://i.imgur.com/tqUQFre.jpg
http://i.imgur.com/8mDcmpX.jpg
請大家為我加油 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi 2109119DG. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.187.118 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695262070.A.F7C.html ※ 編輯: shujoe (49.216.187.118 臺灣), 09/21/2023 10:23:00
noneich: 加油 09/21 10:22
trman: 加油 09/21 10:25
shujoe:轉錄至看板 MuscleBeach 09/21 10:27
Muilie: 蘿蔔就是澱粉 09/21 10:31
建議你可以問問營養師^
killkids: 比賽加油! 09/21 11:22
halulu: 加油!!! 大力士比賽耶好厲害!!! 09/21 11:24
jim924211: 好強 加油!! 09/21 12:19
geimi: 有張照片是去格瑪蘭山吧 09/21 12:19
是的
lannysmile: 加油 09/21 13:03
kagf: 加油 09/21 13:08
qsasha: 好厲害! 09/21 14:19
JustMeNU: 有氧才是減肥的王道運動 09/21 14:33
tino0828: 加油!!! 09/21 14:37
little0817: 加油 09/21 15:23
tonton0131: 加油!帥! 09/21 15:42
tilasmi: 加油!備賽之中減重,好厲害哦 09/21 15:43
謝謝 其實蠻好玩的
Inez: 加油加油! 09/21 16:39
windso: 很勵志~加油 09/21 17:36
azraelen: 加油! 09/21 17:58
deathknigh: 加油 09/21 18:36
tomuya: 加油! 09/21 18:37
iamoldtwo: 加油 09/21 19:15
※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:54:07 ※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:54:47 ※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:55:12
cvv00010: 讚!! 09/21 20:32
weizon: 很厲害耶 09/21 20:34
ZBeta: 好 加油 09/21 20:44
u8528816: 加油 太強啦 09/21 21:03
kissung: 推 09/21 21:28
PEYL0705: 推推 加油! 09/21 21:38
awoorog: 加油!! 09/21 23:44
RicFlair: 加油 09/21 23:44
CerMerlan: 果然不能不吃澱粉 09/22 00:21
etrangere: 加油!!! 09/22 01:29
faechai5566: 加油 差很多欸超厲害 09/22 07:32
SK3: 加油!!! 09/22 08:14
polkmn: 加油! 09/22 09:17
nawa6: 太強了 推推 09/22 11:54
ibilsfish: 意志力好強 加油! 09/22 13:49
gagagaga: 加油!你好棒 09/22 14:53
chisy: 加油 09/22 16:23
KARENPP: 好棒喔~加油加油 09/22 18:53
dophin332: 加油 09/22 20:27
miya0327: 加油 09/22 20:44
kyfkyf: 加油 09/22 22:47
seeketernity: 加油! 09/23 02:43

👉 體適能 FITNESS 版:熱門文章

👉 體適能 FITNESS 版:更多文章