推 yeaha0055: 以她的進食量跟運動強度 那個蛋白粉實在沒必要 然後為 05/25 16:24
→ yeaha0055: 了衝喝水量硬加了蜂蜜 本末倒置 05/25 16:24
推 watanabekun: 9.6km/hr跑30分鐘不停蠻猛的喔，這是我質量訓練課表 05/25 17:49
→ watanabekun: 的強度了 05/25 17:49
推 optimistdog: 推 05/25 20:15
推 levs: 推 原原PO趕快來看 05/25 20:20
→ stayrain: 扣掉無法查的晚餐也才926大卡 晚餐補了800? 05/25 23:06
晚餐鯖魚便當的話是 500 多卡
煎雞腿排便當是 600 多卡
雞胸肉我直接算 100 多卡
其實中餐約有七八成的機會吃一根香蕉
(看我家有沒有買, 大多數都有.)
推 almondchoco: 推推 願意減肥的人真的令人佩服 05/26 03:26
推 Victory2: 推 這數值變化厲害 05/26 03:34
→ dianwei6599: 感覺像168的樣子 05/26 05:07
是的, 有結合間歇性斷食.
推 sillyputty: 想請問這是什麼app? 05/26 06:39
某廠牌體脂機的 APP
推 qsasha: 你沒有造孽，功德大啊 05/26 07:50
推 AshleyChao: 同意醬汁真的難以估算，所以我平常真的不太吃對義大利 05/26 09:05
→ AshleyChao: 麵這類食物，即便沒在減脂 05/26 09:05
推 RUBYYU0919: 義大利麵橄欖油清炒好吃負擔也小，真的要吃醬紅醬也 05/26 09:48
→ RUBYYU0919: 還行吧 05/26 09:48
推 levs: 日本客美多官網有提供熱量表，之前吃拿坡里義大利麵套餐寫 05/26 10:15
→ levs: 700大卡，附餐生菜淋的沙拉醬56大卡，加飲料200大卡合計近千 05/26 10:16
→ levs: 當天運動量大或一餐底兩餐，可以抵過去的話其實還好， 05/26 10:17
→ levs: 台灣客美多我就不知道了，可以找有附熱量表的店吃 05/26 10:18
→ levs: 我那天TDEE2200所以還可以，不過當然是不會常常這樣吃 05/26 10:19
→ watanabekun: 加了半罐水煮青花魚罐頭、青龍、黑橄欖、番茄去炒 05/26 12:37
推 watanabekun: 麵350大卡、魚肉150大卡、菜跟番茄糊150大卡、橄欖油 05/26 12:39
→ watanabekun: 50大卡，一盤差不多700，蛋白質35克以上 05/26 12:39
推 watanabekun: 紅醬如果不弄到太誇張的甜、油、稠其實熱量還好 05/26 12:44
→ watanabekun: 點番茄醬，要增量再多切點牛番茄丁就很好吃了 05/26 12:45
推 sophia6607: 上面那罐蕃茄糊我也有買，方便又健康 05/26 13:04
推 ohyeahohyeah: 想知道版主的體重計型號XDD 05/26 13:08
HBF702T
推 PicaAJ: omron connect的畫面 05/26 14:14
推 levs: 我蠻常自己煮義大利麵，不過大多煮辣椒蒜頭清炒(常備蒜頭) 05/26 14:47
→ levs: 幾乎什麼料都可以丟進去炒XD 05/26 14:48
→ levs: 我家也有一台跟原PO一樣是HBF702T 05/26 14:49
→ levs: 可否請問一下，你的皮下脂肪率跟骨骼肌率的部位別的部分， 05/26 14:50
→ levs: 在你變瘦過程中會從腳開始變瘦/變壯嗎？ 05/26 14:50
→ levs: 我兩者都是從雙腳開始皮下脂肪率變低/骨骼肌率變高 05/26 14:51
→ levs: 我很好奇這是因為我幾乎只練腿的關係還是它設定上就是這樣？ 05/26 14:51
→ levs: 皮下脂肪率我變瘦順序是雙腳=>雙手 (體幹還沒變0過QQ) 05/26 14:53
→ levs: (0是指指數不是百分率) 05/26 14:54
推 a890036: 願意寫這麼多給沒有決心的人看 原po很佛 05/26 14:59
皮下脂肪
https://i.imgur.com/XfgJ3fB.png
推 levs: 謝謝原PO回答與特地貼圖!!!!感恩>< 05/26 15:31
→ levs: 這樣看起來應該真的是有個人差而不是設定那樣XD 05/26 15:31
→ levs: 原PO皮下脂肪率是原本就雙臂0了，然後軀幹跟雙腳同時變0 05/26 15:32
→ levs: 好強，已經全部都0了(0是標準指數，我猜-是指太瘦?) 05/26 15:33
推 levs: 好開心喔遇到原PO這位有均衡練的，終於解開我對702T的疑問 05/26 15:37
免客氣~~~
我是解讀成
0: 標準
+: 高於標準
-: 低於標準
推 PicaAJ: 我也是同一台，雙臂與軀幹下降比較多，圍度測量起來 05/26 15:48
→ PicaAJ: 也確實符合 05/26 15:48
推 levs: 我是都只瘦腿...的確我也著重在腿(跑步。手臂只有偶爾做伏地 05/26 15:50
→ levs: 挺身) 05/26 15:51
→ levs: 不過前陣子體脂率下降到27的時候手臂突然變0，我當時在想到 05/26 15:52
→ levs: 底是會有個人差還是設定上依順跟著體脂率浮動的？感謝解惑! 05/26 15:53
推 PicaAJ: 瘦哪就看基因的，我到目前為止也都是純跑步 05/26 15:53
→ levs: 不過我腰圍有掉8公分，現在是70公分，我自己覺得身為大嬸不 05/26 15:54
→ levs: 到28腰應該不過分吧？不過看它這樣判定我猜是還不夠健康。 05/26 15:55
→ levs: P大你只有純跑步但雙臂軀幹下降較多!?啊啊啊打擊XDDDD 05/26 15:55
→ levs: 我的確從年輕開始就是西洋梨體型...可是這樣繼續下去要都減 05/26 15:57
→ levs: 到0的話，體脂率要減到很低耶XD 05/26 15:57
→ levs: 也謝謝P大的回答喔!!感恩!! 05/26 15:58
推 PicaAJ: 對啊，這個月來說，上臂、胸腰、臀都減少，大腿跟小腿沒變 05/26 15:59
推 levs: 我是腰跟屁股大腿小腿變瘦褲子捐給回收箱十幾件了... 05/26 16:00
推 sillyputty: 感謝原PO分享，有個關於基礎代謝的問題想搭版詢問， 05/26 16:01
→ sillyputty: 我在某TDEE計算的網站上看到，要減脂的話就是要吃TDEE 05/26 16:01
→ sillyputty: -300大卡。我的基礎代謝是1104，TDEE是1324，如果TDEE 05/26 16:01
→ levs: 謝謝分享喔...看來還得繼續努力.... 05/26 16:02
→ sillyputty: -300=1024。這樣其實就是沒有吃到基代。所以該遵循網 05/26 16:02
→ sillyputty: 站說的還是應該要吃到基代？還是其實不用算的那麼準？ 05/26 16:02
→ sillyputty: 因為也差不到100大卡而已？ 05/26 16:02
TDEE 請不要用網路計算器來得知
你會有這樣的疑慮就代表你對 TDEE 是什麼(代表什麼)
還是一知半解
這也是為什麼我這篇文章沒有提到 "TDEE" 這四個英文字母的原因
因為我剛開始也是有點被這些名詞搞混&迷惑
TDEE 約等於 "基礎代謝" + "除了基礎代謝外的額外熱量消耗"
"除了基礎代謝外的額外熱量消耗" 這個代表什麼呢?
你工作走來走去、搬東搬西、捷運提早一站下車走路回家、走路去買中餐
晚上去健身房跑步...等
網路上的計算器不會知道這些
所以那 TDEE 計算器是非常不準確的
我可能今天去健身房消耗 500 大卡的熱量
=> TDEE = "基礎代謝" + 500 (忽略工作走來走去、搬東搬西...等)
明天偷懶不去
=> TDEE = "基礎代謝" (忽略工作走來走去、搬東搬西...等)
所以我上面文章才會寫
當你吃夠基礎代謝量後, 其他所有的熱量消耗
都是完完全全、扎扎實實的用在減脂
至於為什麼需要吃到基代
置底文章裡面有寫到 長期來說對健康非常不好
而且似乎會產生代謝適應
這就可以解釋為什麼用餓瘦
(於吃不夠基礎代謝上所創造的熱量赤字)
剛開始會有成效
但慢慢的會越來越沒有效果
而且健康也會越來越不好
想要有好的體態跟健檢數據
還是推薦由運動來創造熱量赤字會是比較好的
希望對你有幫助
※ 編輯: kisweet999 (111.82.87.206 臺灣), 05/26/2023 16:35:21
→ excercang: 花個200去健身房或運動中心量一下吧，網路算的不準 05/26 16:58
推 coke123tw: ㄧ段ㄧ段看完之後有認真再把自己的狀況做調整，謝謝K大 05/26 17:58
→ coke123tw: 花時間給予意見～ 05/26 17:58
推 levs: a大也好強!!也感謝a大分享數據 05/26 18:07
推 lapetit: 妳這運動程度真的不需要喝蛋白粉….只是額外沒必要的熱量 05/26 18:57
→ stayrain: 晚餐5~600的話跟基代還有2~300的差距 05/26 20:22
推 kqqr2: 我實在好奇問 吃不到基代進入節能模式有任何文獻支持嗎?? 05/26 20:49
→ kqqr2: 據我所知 這種說法似乎沒有任何科學根據 求大神解答 05/26 20:49
推 vindur: 如果是自己煮加醬料（全部秤重算熱量）這樣子可以嗎？ 05/26 23:11
→ vindur: 喝水部份，是一天至少2000cc，還是看尿液顏色啊？ 05/26 23:11
→ vindur: 本身很少喝水，逼自己喝就是狂跑廁所，顏色接近透明了 05/26 23:12
→ watanabekun: 這麼知名的主題怎麼可能全世界沒人做過研究，想太多 05/27 12:10
→ watanabekun: 目前很多實驗證明能量不足會影響內分泌，甲狀腺素降 05/27 12:11
→ watanabekun: 低、皮質類固醇增加等等。皮質類固醇增加可能誘導肌 05/27 12:12
推 watanabekun: 肉分解，甲狀腺素的生理性低下也會減少心跳率跟產熱 05/27 12:14
→ watanabekun: 等等。另一種情況在一些極限運動如超馬，也有觀測到 05/27 12:15
→ watanabekun: 選手因為熱量入不敷出所以NEAT之類數值會代償性下降 05/27 12:15
→ watanabekun: 雖然設定不是單純"吃不到基代"，但人體會在能量利用 05/27 12:16
→ watanabekun: 面做調適應該是無庸置疑的事情。 05/27 12:16
→ watanabekun: 如果不能進節能模式，飢荒地區的人應該隨便就餓死了 05/27 12:17
→ watanabekun: 挨餓個5-7天就會消耗一公斤身體質量，他們全身可沒有 05/27 12:18
→ watanabekun: 幾公斤的多餘能量儲存可以燒啊 05/27 12:19
推 watanabekun: 想要看完整推導推薦閱讀「燃 BURN」這本科普翻譯書 05/27 12:29
推 anils: 這篇文章跟推文都很厲害 05/27 12:44
推 kqqr2: 感謝W大神，能量不足會引起代謝適應我完全同意 05/27 12:57
→ kqqr2: 我覺得我沒有敘述好我的問題，我的問題應該是 05/27 12:59
→ kqqr2: 今天在相同熱量赤字的情況下，不論有無吃到基代，都會代謝 05/27 13:01
→ kqqr2: 適應，那麼強調"我一定要吃到基代"的論述不就是很有問題嗎? 05/27 13:01
→ kqqr2: 有無文獻指出 在相同"熱量赤字"的前提下，吃基代以上較好? 05/27 13:03
→ kqqr2: 例如相同熱量赤字，高 vs 低熱量組，肌肉保持多 脂肪下降同 05/27 13:04
→ kqqr2: 之類的科學文獻?? 05/27 13:04
推 levs: 謝謝w大科普 05/27 13:15
推 iamoldtwo: 推肌肉和心肺都有練，運動也要像營養那樣均衡☺ 05/27 13:15
→ levs: 謝謝書單 05/27 13:15
推 watanabekun: 不好意思對k大的描述看不是很懂，相同熱量赤字要怎麼 05/27 15:11
→ watanabekun: 做到一組基代以上一組基代以下？ 05/27 15:11
→ watanabekun: 或者單純是指同樣熱量赤字減肥，-200 vs -500大卡/日 05/27 15:12
→ watanabekun: 對身體組成的影響？ 05/27 15:13
推 kqqr2: 感謝W大出來幫忙，例如一個人基代1500好了 05/27 22:17
→ kqqr2: (吃大於基代)今天他吃2000，有氧消耗1000，熱量赤字-500 05/27 22:18
→ kqqr2: (吃小於基代)今天他吃1200，有氧等消耗200，熱量赤字-500 05/27 22:20
→ kqqr2: 備註：上面的有氧等消耗就是除了基代之外的所有能量消耗 05/27 22:20
→ kqqr2: 上頭的這兩種情況都是-500，但一個能量進出多，一個少 05/27 22:21
→ kqqr2: 是否有文獻指出 相同熱量赤字下 高能量進出比低能量進出好? 05/27 22:23
推 watanabekun: 印象中確實沒看過這種實驗設計，會去找找 05/27 23:13
→ watanabekun: 簡單來說就是同額熱量赤字下，多吃多動vs少吃少動 05/27 23:15
→ a22650619: 高 低能量通量的區別嗎 05/27 23:27
推 ahan9008: 那就是看轉換率了，胖子要多吃多動，瘦子少吃少動 05/27 23:33
→ ahan9008: 邊際效益遞減的話 05/27 23:33
推 tonyscat: 推 05/28 07:22
