[閒聊] 引體向上真的很難嗎= =?

作者ThorFukt (托爾)

看板C_Chat

標題[閒聊] 引體向上真的很難嗎= =?

時間Mon Aug 24 23:50:46 2026

在健身少女裡面有畫到引體向上這個訓練動作 https://i.imgur.com/MvGp14c.jpeg 當初小響聽完街雄教練的解說覺得EZ https://i.imgur.com/tLQbgD0.jpeg 可是現實是一下都吊不上去最近社群上有個40歲中年人接觸健身號稱半年引體向上從1下進步到35下 (同時從零開始握推120kg 深蹲240kg 肩推80kg) 讓不少人不可置信引起討論從中年男的案例看起來引體向上EZ 但是漫畫畫的又不EZ 到底引體向上難不難阿= =? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.41.160 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1787586648.A.0C0.html

→ Valter: 我反手可以正手不行 08/24 23:52

噓 AdmiralAdudu: 發什麼廢文你家附近沒公園嗎去試一下不就知道 08/24 23:52

推 virginmary: 我就一輩子沒上去過一次的那種.連當兵時最瘦時都吊不 08/24 23:52

→ virginmary: 上去 08/24 23:52

→ m96m: 單槓沒練過的八成一下都拉不上去，沒練能拉上去的八成也不是 08/24 23:53

→ m96m: 用背肌拉上去的 08/24 23:53

推 gm79227922: 平常沒練背上不去但平常很難練到 08/24 23:54

推 ayubabbit: 我哭了 08/24 23:54

→ m96m: 背肌啟動絕對是健身初學者最難抓的感覺 08/24 23:54

→ ayubabbit: 基本上瘦子才比較有可能拉上去 08/24 23:54

→ usoko: 現代人就很少用背肌在做事所以神經連結都破破爛爛 08/24 23:54

推 RandyOrlando: 半年1下到35下反正我信了XDD 08/24 23:55

噓 Koyomiiii: 蛤 08/24 23:55

→ m96m: 所以划船一堆新手都在練臂 08/24 23:55

→ usoko: 花個幾個月用彈力帶練習很快就能找到感覺主要的障礙在體重 08/24 23:55

→ shane24156: 從0到1耗時八個月泡芙人供參（一下伏地挺身都無法的 08/24 23:55

推 tryit0902: 成功第一下後就可以練很順但從零到一很難 08/24 23:55

→ usoko: 體重越重引體向上越難 BMI超過25的先減重再來談拉一下 08/24 23:56

推 ymsc30102: 如果有心練方法不要太爛體重不要太肥半年到一年內 08/24 23:56

推 gm79227922: 減重減很多的話可能會進步很快吧 08/24 23:56

→ ymsc30102: 0到1絕對沒問題 08/24 23:56

推 klaynaruto: 幼稚園時好像隨便都行長大後完全不行 08/24 23:56

→ gm79227922: 體重跟次數相關性超級高 08/24 23:56

推 a32011234: 雖然很像廢話但就是看體重的越輕越好練 08/24 23:56

→ usoko: 我也是重訓半年左右消了六公斤就拉得起來了 08/24 23:56

推 adad48362: 又在嗆貼牌牙醫已經改成腿推240了 08/24 23:57

推 cliffwun1027: 很難啊，我當年進消防訓練中心練了半年才拉得起1下 08/24 23:57

→ usoko: 當兵時我一下都沒辦法退伍十幾年後反而可以拉十幾下了... 08/24 23:57

推 chocobell: 當兵前拉不上去後來跟同梯的一起練可以拉個10下左右 08/24 23:58

推 gm79227922: 初學者我覺得用二頭肌拉上去比較輕鬆一點 08/24 23:58

噓 v9896678: 體重和體格。所以瘦皮猴反而容易上去 08/24 23:58

→ ymsc30102: 半年1變35下就唬爛的還外加他那些其他目標 08/24 23:58

推 pili955030: 一輩子都拉不上去的人路過 08/24 23:59

→ mabilife: 為什麼最近感覺很多這種問問哥在洗文 08/24 23:59

噓 Sheng628: 只要打藥什麼都有可能 08/24 23:59

推 Ayanami5566: 嗆我們這些肥宅烤嗆夠了沒 08/24 23:59

推 RoaringWolf: 從小就偏瘦，所以一直都上的去，完全不了解難點 08/25 00:00

→ v2v2123: 你想想你練什麼動作會是一開始負重就跟體重一樣？ 08/25 00:00

→ boringuy: 你在身上綁個20公斤重物再拉就知道難點在哪了 08/25 00:01

→ su4vu6: 就算你手臂撐得住你握力撐不住也沒辦法 08/25 00:01

噓 AdmiralAdudu: 你都知道你偏瘦了那你還在不了解什麼小 08/25 00:01

推 CloseFeather: 瘦子不難從國小到當兵隨便拉個5下+都很容易自從沒 08/25 00:02

→ CloseFeather: 在運動出社會後有次要拉發現拉不上去了 08/25 00:02

推 RandyOrlando: 美國海軍陸戰隊的滿分是23下大部分美軍也就10~15下 08/25 00:02

推 joverKJ: 你用彈力帶練很快我自己覺得沒想像難 08/25 00:03

→ RandyOrlando: 所以半年有35下基本上是美國隊長等級了XD 08/25 00:03

噓 basala5417: 體重有差 08/25 00:03

推 Congopenguin: 對瘦的人來說很簡單 08/25 00:03

推 Tomberd: 一般日常你不會刻意練背肌，而且個別體重影響也不小 08/25 00:04

→ Tomberd: 然後你光要持久吊著，還要考驗握力和小臂 08/25 00:05

推 Muilie: BMI超過25的能拉上去3下，表示他是真的有猛 08/25 00:05

推 a1216543: 我沒有特別練吊個六七下我就快死了 08/25 00:06

推 twic: 國小拉過練過後知道怎麼出力就很簡單勒 08/25 00:06

→ twic: 最好小時候體重輕的時候先去吊一下再練習往上 08/25 00:07

推 ymsc30102: 那個嘴砲牙醫要是真的半年就從零達成他說得那些那他 08/25 00:07

→ ymsc30102: 該做的是去報名國家隊培訓參加奧運為國爭光 08/25 00:08

→ murderer2013: 國高中隨便拉 08/25 00:09

→ ymsc30102: 而不是搞有的沒的消費愛國心 08/25 00:10

→ yyy50521: 要看自身的體重小孩子自重很低隨便都能拉很多下成年後 08/25 00:11

→ yyy50521: 如果是標準身材的可以去拉拉看沒練過絕對一下都很難像 08/25 00:11

→ yyy50521: 館長那種就非常難拉多少下自重太重了 08/25 00:11

推 Cuchulainn: 有時候不一定是體重或力量是你腦神經不知道怎麼完整 08/25 00:17

→ Cuchulainn: 啟動第一下 08/25 00:17

→ twic: 對啊正手反手的出力方式也不一樣 08/25 00:18

推 RaiGend0519: 沒練過很難 08/25 00:19

噓 NAGORIYUKI: 廢文 08/25 00:19

→ arcanite: 成年體重太重了QQ 08/25 00:20

推 heha751019: 超難年輕時可以拉個3-5下中年發福後0下 08/25 00:20

推 ChikanDesu: 難是你不常吊才會難從小吊到大的一點都不難這個動作 08/25 00:20

→ ChikanDesu: 就是我們從小到大斷層太久才會肌肉跟不上體重 08/25 00:20

推 lyt5566: 你在臭某牙醫嗎？ 08/25 00:23

推 info1994: 不常做你肌肉跟大腦會不知道怎麼發力 08/25 00:23

推 qwe8982: 其實很多人拉沒很多下就上不去通常不是沒力是握力不夠 08/25 00:24

推 langeo: 多拉幾次就能拉上去了當然這裡的多拉不是一天之內達成 08/25 00:25

→ r901700216: 不要說拉上去光要你吊在那裡都很累人 08/25 00:26

→ langeo: 前面沒辦法直接拉上去靠腿部跳上去拉成功也能練到背 08/25 00:26

→ langeo: 連續跳拉一陣子背部肌肉練出來就能引體向上 08/25 00:27

推 willywasd: 十里山路不換肩信者恆信XDD 08/25 00:28

→ langeo: 要系統性的訓練可以找一條彈力繩用腳踩著彈力繩拉 08/25 00:29

推 tomx: 當兵不能啦，健身後才能拉 08/25 00:29

→ ksng1092: 你都寫了一堆人不可置信，為什麼一堆人不可置信是EZ 08/25 00:29

→ seiya1201: 當兵時他們教我要用背肌我到退伍都搞不懂背肌怎麼發力 08/25 00:31

推 ffdagger: 對女生來說，能拉的上去的應該非常少。光手臂彎曲能在上 08/25 00:33

→ ffdagger: 面撐10秒的女性我覺得不會超過三成 08/25 00:33

→ live1002: 會信那牙醫的可能注意一下 08/25 00:33

推 ymsc30102: 肩胛骨後收沒做好所以感覺不出來吧然後手不要握緊握死 08/25 00:34

推 shinobunodok: 你去你家附近的公園、學校拉拉看單槓沒幾個人能行 08/25 00:34

→ shinobunodok: 哪怕行的也拉不到三下就墜機 08/25 00:34

→ ymsc30102: 減少手臂過度出力代償應該就會感覺到背肌要出力了 08/25 00:36

推 langeo: 只要有辦法拉上去就能練到背即使都是用手臂的肌肉硬拉也 08/25 00:36

→ langeo: 可以練到背只是練到背部的效率多寡而已 08/25 00:36

推 CjackC: 拉的上去就拉的上去 08/25 00:36

推 bloodruru: 甩上去的算一個嗎? 08/25 00:40

推 thhh920607: 沒有過重的話，跳上去盡可能的撐，就這多練幾次就可 08/25 00:41

→ thhh920607: 以自己拉上去了 08/25 00:41

推 jeff666: 對瘦的人比較簡單 08/25 00:42

推 aegis43210: 先練反手，再練正手 08/25 00:44

推 hsshkisskiss: 不難 08/25 00:46

→ gbcboy2002: 練了幾年最近狀態好時能拉到10下，不過最後兩下會用 08/25 00:53

→ gbcboy2002: 到代償 08/25 00:53

推 diablohinet: 練闊背下拉跟划船真的能從拉不起來變成拉一下 08/25 00:55

→ diablohinet: 拉上去的瞬間真的覺得還滿爽der 08/25 00:56

推 saladin1029: 確實年輕時瘦真的很容易拉上去,老了胖起來就變難了QQ 08/25 01:03

推 thibw13ug1: 沒有超重的話其實就是會不會控制出力肌群的問題了 08/25 01:04

推 a28200266: 正常人是標準一下都做不了有健身半年+體重不高應該 08/25 01:07

→ a28200266: 可以6下 08/25 01:07

推 JohnnyRev: 當兵都會做阿 08/25 01:08

→ a28200266: 這運動是起始門檻高但是做習慣了就…還是很難因為後 08/25 01:08

→ a28200266: 續是負重引體 08/25 01:08

→ a28200266: 不過從0-1很久 1-10其實很快 08/25 01:08

→ stanley86300: 要會施力不是蠻力大就能上去 08/25 01:11

推 seraph01: 0到1最難吧，一開始靠人輔助比較好，拉上去慢慢就會練到 08/25 01:15

推 LonyIce: 瘦的比較簡單？那你為什麼要那麼胖？ 08/25 01:20

→ X0110X: 我用臂力就上去了沒覺得多難當然我是瘦子 08/25 01:21

推 Daedolon: 嘴砲不用錢 08/25 01:22

推 kskg: 中油招考複試加入引體向上3下可以把人刷到不足額，供參 08/25 01:28

推 acacacac: 深蹲硬舉可以破百單槓拉不上去 08/25 01:30

→ kskg: 不過我當初是體能廢物1個月從0到正確姿勢穩3下 08/25 01:30

→ kululualex: 其實有很多上不去的人是發力方向錯誤，引體向上不是直 08/25 01:38

→ kululualex: 上直下的 08/25 01:38

推 TSYTstep: 當初每天經過公園就去拉一拉最高可以標準連續27下 08/25 01:39

→ Fino5566: 很難 08/25 01:51

→ excercang: 很多人是靠蠻力硬拉個2-3下的 08/25 01:54

→ excercang: 能穩定5+的人，都是經過訓練的 08/25 01:55

噓 minoru04: 自己做不就知道了 08/25 01:58

→ BlueNowhere: 體重影響超級大，單純考慮只體重的話，臨界點大概在6 08/25 02:07

→ BlueNowhere: 0到70多左右看身高，像是上次爬101的Alex 體重就這 08/25 02:07

→ BlueNowhere: 範圍，肌肉重量比例是最適合吊掛類的運動 08/25 02:07

推 Ximcra: 是某個垃圾醫生嗎? 08/25 02:12

推 Sinreigensou: 剛查一下主力是背肌沒特別練真的無法 08/25 02:17

→ Sinreigensou: 只靠手臂不夠力 08/25 02:17

推 WWIII: 握力是一個坎 08/25 02:18

→ Sinreigensou: 我是可以讓自己懸空握力應該及格但是上不去 08/25 02:19

→ CaponeKal: 奇怪當兵18假標準不是六下嗎大概兩三個月就能練到了 08/25 02:23

→ CaponeKal: 怎麼那麼多人說不行是一堆免疫的嗎 08/25 02:23

推 vick6339: 當兵為了合格硬練到6下 08/25 02:24

推 Daedolon: 來了當兵單槓仔 08/25 02:37

推 ark12332: 初學者沒那麼好抓到背肌啟動的感覺體重較輕的會比較容 08/25 02:37

→ ark12332: 易 08/25 02:37

推 CATALYST0001: 0～1是最難的 08/25 02:46

→ minoru04: 我這種近百的極限就是很醜的3下 08/25 03:13

推 gn005066: 第一下最難而已初學要抓背肌的感覺 08/25 03:15

推 u950027: 真的很難從來沒玩過很難出力一下都拉不起來當兵時從0 08/25 04:03

→ u950027: 下進步到快20 挺好玩的現在又退回0 08/25 04:03

推 garoz: 體重100可以穩拉6如果稍微借力可以8，只是要拉上去的話沒很 08/25 04:03

→ garoz: 難 08/25 04:03

推 mainsa: 最難的是跨過一下這個坎至於如果本來就能一下要練更多 08/25 04:54

→ mainsa: 下比0到1簡單多了 08/25 04:54

推 kimokimocom: 1下到35下跟0下到1下的難度是天差地別 08/25 05:18

→ kimokimocom: 能拉一下代表體重跟拉力都準備好了只差讓肌肉習慣 08/25 05:19

→ kimokimocom: 最難的是從0下到能拉1下這段要做的準備一大堆 08/25 05:19

推 aaccbb: 我反而正手可以，反手不知道怎麼出力 08/25 05:33

推 s4340392: 我連一下都上不去 08/25 06:28

推 rommel1990: 抓到訣竅的話不難 08/25 06:49

推 damegyru555: 你手臂有力只想拉3-4下反手較好上 08/25 06:52

→ damegyru555: 肥胖的我反手可以拉正手完全不行 08/25 06:52

推 chien955401: 年輕時還能拉個兩三下，變肥宅後我一下都拉不上去了 08/25 06:53

推 lovemanado: 多去幾次健身房啟動一下背肌 08/25 07:00

→ tsao556677: 這不是自己去拉就知道的事情了嗎 08/25 07:01

推 openbestbook: 小時候反手比較容易，現在正手比較容易一直想不通 08/25 07:12

→ koct: 海綿體向上 08/25 07:13

噓 soul7: 假閒聊真廢問洗文ID 08/25 07:16

噓 MaxGDAM: 垃圾廢文 08/25 07:24

推 Krishna: 我標準姿勢（放平）可以15下，也可以上槓，也是從一下都 08/25 07:46

→ Krishna: 不行開始的 08/25 07:46

→ Krishna: 至於說抓到訣竅就不難的，算了吧自己去試試，人都說有極 08/25 07:47

→ Krishna: 限的，我卡15下很久了 08/25 07:47

推 Satomisan: 越胖越難 08/25 07:58

推 linfon00: 難度與體重成正比 08/25 08:15

推 andy3580: 0-1最難吧，抓到訣竅沒特別練10下都還在正常範圍 08/25 08:16

推 mikuyoyo: 越瘦越好拉，因為下半身比較輕，我還沒看過胖子拉得動的 08/25 08:23

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