推 SweetLee : 減少油鹽糖 很多外食都有蔬菜可以 59.127.156.17 08/10 19:39
→ SweetLee : 點 59.127.156.17 08/10 19:39
→ SweetLee : 飲料就是無糖純茶最好喝 59.127.156.17 08/10 19:40
推 Brightheat : 短時間內最簡單就是打猛健樂 長期來 123.240.1.229 08/10 19:42
→ Brightheat : 看生活型態要改變 123.240.1.229 08/10 19:42
推 pttnowash : 老公有三高: 185.107.56.66 08/10 19:58
→ pttnowash : 1.額頭高 2. 債務高 3. 自尊高 185.107.56.66 08/10 19:59
→ bnn : 只多吃菜還是不會降血壓血糖血脂啊 1.161.136.107 08/10 20:08
→ bnn : 不要那麼多負擔的方法就是斷食 1.161.136.107 08/10 20:08
推 chenyy824 : 不年輕了 當然直接爆炸 現在吃的福 180.218.84.67 08/10 20:25
→ chenyy824 : 以後吃的苦 180.218.84.67 08/10 20:25
→ rnmm : 這個講到來要寫一整篇，全外食也是125.224.214.169 08/10 20:50
→ rnmm : 可以比你們現況健康很多，挑對東西125.224.214.169 08/10 20:50
→ rnmm : 吃啊125.224.214.169 08/10 20:50
推 holygoner : 建議查Ai 42.78.248.144 08/10 20:55
→ kissdodo : 所有來問減肥、問降三高的，就是 106.64.166.84 08/10 21:09
→ kissdodo : 閉嘴 最快了，打從心裡想著要控制 106.64.166.84 08/10 21:09
→ kissdodo : 自己飲食、要運動，妳就會找到方法 106.64.166.84 08/10 21:09
→ kissdodo : 。 106.64.166.84 08/10 21:09
推 VoV : 健康是長期累積的,妳老公要速成幾217.138.221.216 08/10 21:31
→ VoV : 乎不可能,光是外食看到的87%東西都217.138.221.216 08/10 21:31
→ VoV : 是高油鹽糖,要避開當然也有方法,但217.138.221.216 08/10 21:31
→ VoV : 執行同樣也要長期累積,總而言之不217.138.221.216 08/10 21:31
→ VoV : 是發文求救就能立馬得到速效藥,還217.138.221.216 08/10 21:31
→ VoV : 要妳老公有毅力維持習慣217.138.221.216 08/10 21:31
推 liu1981sssss: 早餐跟晚餐水煮蛋各兩顆加無糖豆漿 36.234.58.205 08/10 21:40
→ liu1981sssss: ，中午吃公司，同事訂飲料雞排都不 36.234.58.205 08/10 21:40
→ liu1981sssss: 買，只喝白開水，晚上快走一小時五 36.234.58.205 08/10 21:40
→ liu1981sssss: 公里就好，明年體檢報告應該是不錯 36.234.58.205 08/10 21:40
推 refrigerato : 同樓上 少炸物 飯後散步 小習慣慢 61.216.113.139 08/10 22:01
→ refrigerato : 慢累積 第一天就把飲食全部翻新沒 61.216.113.139 08/10 22:01
→ refrigerato : 有人有辦法受的了 61.216.113.139 08/10 22:01
推 news0056 : 真的沒時間煮，但經濟狀況許可，可 118.232.80.13 08/10 22:06
→ news0056 : 以訂類似月子餐那種送到家的，基本 118.232.80.13 08/10 22:06
→ news0056 : 上都會比較清淡均衡，又能省時 118.232.80.13 08/10 22:06
推 liang0109 : AB無糖優格 還有寒天我都覺得滿不 27.51.74.25 08/10 22:13
→ liang0109 : 錯的 不然桂格高纖燕麥也可以擋著 27.51.74.25 08/10 22:13
推 wseedw : 冷凍蔬菜多買幾種，拿出來免洗免切122.116.189.153 08/10 22:21
→ wseedw : 微波幾分鐘就能吃122.116.189.153 08/10 22:21
推 mankind411 : 認真想改善再私聊，不然在這問是治 39.14.32.214 08/10 22:24
→ mankind411 : 標不治本 39.14.32.214 08/10 22:24
推 SweetLee : 外面餐廳一盤青菜也才三四十元 59.127.45.14 08/10 22:29
推 SweetLee : 配點糙米飯 雞胸肉魚肉什麼的就可 59.127.45.14 08/10 22:32
→ SweetLee : 以吃很飽 59.127.45.14 08/10 22:32
推 nenini : 我除了血糖其他兩個本來也超標。血 61.222.154.189 08/10 23:04
→ nenini : 脂直接吃降膽固醇藥，血壓我靠減鹽 61.222.154.189 08/10 23:04
→ nenini : 跟運動，最近漸入佳境。直接去全聯 61.222.154.189 08/10 23:04
→ nenini : 買原型食物回來煮就好，什麼食物答 61.222.154.189 08/10 23:04
→ nenini : 案到處都有，重點是要有毅力，久了 61.222.154.189 08/10 23:04
→ nenini : 就算是地瓜玉米白饅頭，也能吃的津 61.222.154.189 08/10 23:04
→ nenini : 津有味 61.222.154.189 08/10 23:04
→ nenini : 還有沒時間只是藉口，原型食物烹調 61.222.154.189 08/10 23:05
→ nenini : 就水煮蒸烤，大部分不花多少時間 61.222.154.189 08/10 23:05
→ ljh093567347: 檢查報告書 撕掉 就這樣過 42.79.121.174 08/10 23:11
→ ljh093567347: 會發覺身體更健康 42.79.121.174 08/10 23:11
推 ccmchicken : 先從減糖-無糖飲開始替代比較好 一 49.159.6.228 08/10 23:31
→ ccmchicken : 下子只喝水絕對受不了 49.159.6.228 08/10 23:31
推 coolliang : 有辦法的也不會變成這樣吧XDDD 1.161.214.103 08/10 23:36
→ RaiGend0519 : 要最省時就花錢 114.46.13.168 08/10 23:42
→ RaiGend0519 : 去找給健身族做便當的水煮便當店 114.46.13.168 08/10 23:42
→ RaiGend0519 : 然後多買一份蛋白質，喝水喝足200 114.46.13.168 08/10 23:43
→ RaiGend0519 : 0cc，就這樣 114.46.13.168 08/10 23:43
推 vu1985 : 1.運動 2.原型食物 3.戒精緻澱粉及 111.243.99.252 08/11 00:03
→ vu1985 : 飲料 111.243.99.252 08/11 00:03
推 pmes9866 : 吃原型 水煮食物123.195.155.164 08/11 00:36
→ pmes9866 : 然後把飯換成菜123.195.155.164 08/11 00:37
→ pmes9866 : 嚴禁超加工食物 包含尤其飲料123.195.155.164 08/11 00:37
推 chen20100930: 蛋白質記得攝取 223.136.83.244 08/11 02:14
推 flyslowly : 去便利商店買沙拉 49.215.225.195 08/11 02:45
推 AGODC : 剛好個人近幾個月調整經驗1.減少糖 114.34.211.78 08/11 06:31
→ AGODC : 類澱粉攝取，不吃麵包饅頭糕餅類， 114.34.211.78 08/11 06:31
→ AGODC : 一天最多一餐能吃飯麵並且最多半碗 114.34.211.78 08/11 06:31
→ AGODC : 。2.早餐麥片，無糖豆漿，好市多即 114.34.211.78 08/11 06:31
→ AGODC : 食雞胸肉，小黃瓜切條狀，這些幾乎 114.34.211.78 08/11 06:31
→ AGODC : 不用準備時間。3.每週3-4次運動，不 114.34.211.78 08/11 06:31
→ AGODC : 用出門的如伏地挺身，深蹲，踏台階 114.34.211.78 08/11 06:31
→ AGODC : ，一次幾組讓身體流汗，可以搭配跑 114.34.211.78 08/11 06:31
→ AGODC : 步1-2次。把握這幾點，2個月就應該 114.34.211.78 08/11 06:31
→ AGODC : 可把脂肪肥肉血糖給減下去了… 114.34.211.78 08/11 06:31
→ AGODC : 偶爾肚子餓就是喝無糖豆漿，即食雞 114.34.211.78 08/11 06:42
→ AGODC : 肉補充。雞蛋最多一天一顆，因為高 114.34.211.78 08/11 06:42
→ AGODC : 膽固醇。青菜就是買可以長放，盡量 114.34.211.78 08/11 06:42
→ AGODC : 清燙或烤後加調味就好，比如高麗菜 114.34.211.78 08/11 06:42
→ AGODC : ，青椒，或是生吃小黃瓜結球生菜， 114.34.211.78 08/11 06:42
→ AGODC : 這些放冰箱都耐放。零食一律禁止。 114.34.211.78 08/11 06:42
→ AGODC : 買食品前務必看脂肪跟糖類澱粉含量 114.34.211.78 08/11 06:43
→ AGODC : ，會有驚人發現 114.34.211.78 08/11 06:43
推 AGODC : 可以把問題丟給AI，一直問一直問， 211.22.102.202 08/11 06:50
→ AGODC : 就會逼近妳需要的調整方式了 211.22.102.202 08/11 06:50
→ pearlQQ : 外面食物超鹹，飯先減量，飲料無糖 1.169.11.30 08/11 07:15
推 offstage : 跟自己煮無關，單純是挑選食物的問 1.160.239.107 08/11 08:04
→ offstage : 題。早餐水煮蛋牛奶地瓜，中午生菜 1.160.239.107 08/11 08:04
→ offstage : 沙拉茶葉蛋，晚餐正常吃但不要吃炸 1.160.239.107 08/11 08:04
→ offstage : 物。 1.160.239.107 08/11 08:04
→ offstage : 對了，含糖飲料當然也要戒。其實方 1.160.239.107 08/11 08:06
→ offstage : 法很簡單，問AI都有，困難的是決心 1.160.239.107 08/11 08:06
→ offstage : 。如果真的做不到的話，就替他保高 1.160.239.107 08/11 08:06
→ offstage : 額壽險吧。 1.160.239.107 08/11 08:06
推 flower323 : 目前有嚴重到需要吃藥控制嗎? 111.83.170.183 08/11 08:13
推 chrischiu : 直接去看家醫科醫師吧，看要不要開 61.219.220.187 08/11 08:16
→ chrischiu : 降血壓血脂血糖的藥，不要以為靠自 61.219.220.187 08/11 08:16
→ chrischiu : 己就有辦法 61.219.220.187 08/11 08:16
噓 l90289312 : 猛健樂打一打就好了，都說沒時間了 42.79.22.154 08/11 08:36
→ l90289312 : 一下子要他改變飲食習慣是要他的命 42.79.22.154 08/11 08:37
→ l90289312 : 嗎 42.79.22.154 08/11 08:37
推 mqhung : 原型食物+戒糖+不煎炸料理方式，就223.143.196.127 08/11 09:03
→ mqhung : 會很有感了223.143.196.127 08/11 09:03
→ argyle : 我也都外食 但只吃原型食物 49.216.50.47 08/11 09:03
→ mqhung : 前面提到雞蛋是高膽固醇，這觀念已223.143.196.127 08/11 09:04
→ mqhung : 經有偏差了..223.143.196.127 08/11 09:04
推 jaik : 吃飽後去散步 101.8.81.63 08/11 09:11
推 lolicat : 糖戒掉 戒不掉從半糖正常冰開始戒 49.215.241.48 08/11 09:11
→ lolicat : 有吃白飯的 飯量減半 感覺沒吃飽就 49.215.241.48 08/11 09:11
→ lolicat : 喝水 大概這樣看自己能持續多久 正 49.215.241.48 08/11 09:11
→ lolicat : 常一個月就能看到體重變化 喔還有黑 49.215.241.48 08/11 09:11
→ lolicat : 咖啡能喝但也不要喝太多 每天喝咖啡 49.215.241.48 08/11 09:11
→ lolicat : 可能會造成血紅素過低（看個人體質 49.215.241.48 08/11 09:11
→ lolicat : 猛健樂也可以啦 不過初期打我記得有 49.215.241.48 08/11 09:12
→ lolicat : 人會反胃想吐的樣子 這個也是看體質 49.215.241.48 08/11 09:12
→ lolicat : 第一次的劑量打最低就好 跟醫生討 49.215.241.48 08/11 09:12
→ lolicat : 論一下 49.215.241.48 08/11 09:12
→ lolicat : 做不到就去打猛健樂 直接讓你不想吃 49.215.241.48 08/11 09:13
→ lolicat : 上面一堆推文要運動的 認真說平常沒 49.215.241.48 08/11 09:14
→ lolicat : 運動習慣不可能直接建立 方法大家都 49.215.241.48 08/11 09:14
→ lolicat : 知道 做不到的說再多也做不到 還不 49.215.241.48 08/11 09:14
→ lolicat : 如打針最快 付錢就好 49.215.241.48 08/11 09:14
推 ChikanDesu : 自助餐啊 114.136.194.92 08/11 09:24
推 T12nd : 早餐改脫脂奶粉+難消化性麥芽糊精 42.70.159.43 08/11 09:37
→ T12nd : 怕吃膩可以額外加乳清 42.70.159.43 08/11 09:37
推 cpm25 : 早餐不要吃然後晚餐全家健康餐盒結 27.53.153.59 08/11 10:05
→ cpm25 : 案 27.53.153.59 08/11 10:05
推 xjapan329 : 飲控>運動，我今年開始嘗試不吃早餐 122.117.86.97 08/11 10:12
→ xjapan329 : 真的很有感，反正8點吃完12點又要吃 122.117.86.97 08/11 10:12
→ xjapan329 : 中餐了，前提是辦公室工作為主，如 122.117.86.97 08/11 10:12
→ xjapan329 : 果是大量勞力活那還是得補充適度熱 122.117.86.97 08/11 10:12
→ xjapan329 : 量 122.117.86.97 08/11 10:12
→ yz0714 : 原型食物+多喝水～ 27.51.58.161 08/11 10:15
推 coollee : 打猛健樂的還跟我說省不少餐費XD 60.244.123.129 08/11 10:16
推 cutecindy : 有考慮過綠拿鐵嗎? 我固定會買VG的 42.78.150.192 08/11 10:42
→ cutecindy : 凍包 可以緩解一部分斷飲料的痛苦 42.78.150.192 08/11 10:42
→ cutecindy : 而且纖維應該是你現在比較需要的 42.78.150.192 08/11 10:42
→ cutecindy : 但就是沒有果汁機的話要買一台就 42.78.150.192 08/11 10:42
→ cutecindy : 是了 42.78.150.192 08/11 10:42
推 offstage : 雞蛋一天八顆也可以，不用擔心膽固 101.10.7.122 08/11 10:46
→ offstage : 醇。倒是運動消耗的熱量遠比你以為 101.10.7.122 08/11 10:46
→ offstage : 的還少，運動一小時結果肚子餓多吃 101.10.7.122 08/11 10:46
→ offstage : 一個蛋糕就沒了， 101.10.7.122 08/11 10:46
→ offstage : 真的都做不到，那就從戒糖飲跟炸物 101.10.7.122 08/11 10:49
→ offstage : 做起。連這都做不到，表示你完全不 101.10.7.122 08/11 10:49
→ offstage : 在意你的身體健康，可以取消每年的 101.10.7.122 08/11 10:49
→ offstage : 健檢，不用浪費錢，不如拿去享用可 101.10.7.122 08/11 10:49
→ offstage : 樂炸雞啤酒，大腦會感到愉悅。 101.10.7.122 08/11 10:49
→ offstage : 猛健樂也不是對每個人都有效，我有 101.10.7.122 08/11 10:51
→ offstage : 個輕熟女朋友，去年還是正妹一枚， 101.10.7.122 08/11 10:51
→ offstage : 今年看到她腫了一圈，她說她有在打 101.10.7.122 08/11 10:51
→ offstage : 猛健樂，然後多吃蛋白質。我想她應 101.10.7.122 08/11 10:51
→ offstage : 該是蛋白質吃太多了。 101.10.7.122 08/11 10:51
推 offstage : 早餐跟午餐擇一吃的話，其實吃早餐 101.10.7.122 08/11 10:54
→ offstage : 然後不吃午餐比較好，因為距離前一 101.10.7.122 08/11 10:54
→ offstage : 天晚餐，肚子已經空腹12小時，不吃 101.10.7.122 08/11 10:54
→ offstage : 早餐的話整個早上大腦會缺乏能量。 101.10.7.122 08/11 10:54
推 cindysmiles : 綠拿鐵還不錯 只要有水 就能打了 也118.231.153.108 08/11 10:58
→ cindysmiles : 不用備料118.231.153.108 08/11 10:58
推 xmaspan : 怎做，網路都有資料，就看妳們要不223.137.183.100 08/11 11:18
→ xmaspan : 要做，不做都是多問223.137.183.100 08/11 11:18
推 lovefather : 運動要長期，要持續效果多天而不是 1.164.105.128 08/11 11:21
→ lovefather : 馬上吐回去一定要靠重訓！而不是普 1.164.105.128 08/11 11:21
→ lovefather : 通有氧而已，沒有增肌調整並刺激身 1.164.105.128 08/11 11:21
→ lovefather : 體生長與代謝重整、Glut4大量啟動 1.164.105.128 08/11 11:21
→ lovefather : 效果會差很多 1.164.105.128 08/11 11:21
推 bigmao : 猛健樂打兩個月你所有問題都解決了 106.64.74.208 08/11 12:00
→ bigmao : ，也不用刻意忍受飢餓節食飲控 106.64.74.208 08/11 12:00
→ vicdecx : 現在有AI很方便 問吧重點是落實跟運 42.70.81.8 08/11 12:05
→ vicdecx : 動 42.70.81.8 08/11 12:05
→ forumk23 : 超商，很好飲控，營養標示非常清楚 27.53.138.10 08/11 12:12
→ forumk23 : ，只是久了單調; 飲控第一步，認識 27.53.138.10 08/11 12:12
→ forumk23 : 食物，了解鈉糖的每日攝取量，官方 27.53.138.10 08/11 12:12
→ forumk23 : 有食物營養成分查詢，第二步，從超 27.53.138.10 08/11 12:12
→ forumk23 : 商食物的營養標示，建立外食的體感 27.53.138.10 08/11 12:12
→ forumk23 : ，例如了解超商一個便當的鈉含量， 27.53.138.10 08/11 12:12
→ forumk23 : 久了就能類推在自助餐吃的量 27.53.138.10 08/11 12:12
推 miecowbai : 前面幾樓有說到可以吃8顆蛋的可能需 1.164.240.4 08/11 12:14
→ miecowbai : 要講更細一點。可以吃多顆的情況是 1.164.240.4 08/11 12:14
→ miecowbai : 指水煮蛋；像是荷包蛋散蛋吃多了， 1.164.240.4 08/11 12:14
→ miecowbai : 反而低密度膽固醇會升高，會造成反 1.164.240.4 08/11 12:14
→ miecowbai : 效果 1.164.240.4 08/11 12:14
推 APC : 168、原型食物，晚餐五點前吃完。益 27.242.103.96 08/11 12:32
→ APC : 生菌、精氨酸。 27.242.103.96 08/11 12:32
→ APC : 什麼時候攝取食物，可能比攝取種類 27.242.103.96 08/11 12:34
→ APC : 還重要。每週固定時間兩人一起學習 27.242.103.96 08/11 12:34
→ APC : ，衛教資訊學不完的 27.242.103.96 08/11 12:34
→ lilaqu : 去超商買沙拉來吃？ 24.0.218.236 08/11 12:35
噓 nekogogogo2 : 老公？要忌口，別偷吃 49.216.163.240 08/11 12:44
→ AGODC : 都沒時間了一般可能連運動都沒有， 27.51.57.3 08/11 12:58
→ AGODC : 說吃八顆蛋是來害人的嗎？ 27.51.57.3 08/11 12:58
→ AGODC : 都膽固醇超標了，還說吃8個蛋…要害 27.51.57.3 08/11 13:01
→ AGODC : 死人也不是這樣！ 27.51.57.3 08/11 13:01
推 irene092 : 台灣人年紀一到基本上都會得三高 外 60.250.89.91 08/11 13:04
→ irene092 : 食健康成本太高了 甚麼都重油重鹹 60.250.89.91 08/11 13:04
推 iwpoge1102 : 健康跟省時還有省錢難以兼得 只能 101.12.235.202 08/11 13:26
→ iwpoge1102 : 自己做取捨了 101.12.235.202 08/11 13:26
噓 gen001 : 還想速成 118.231.164.29 08/11 13:47
→ gen001 : 錢賺來看醫生的阿 118.231.164.29 08/11 13:47
推 newestolife : 少吃炸，精緻澱粉量減少，飲料無糖122.118.109.154 08/11 14:00
推 qtduck : 正向飲食跟運動這兩件事如果沒有內 61.228.244.69 08/11 14:05
→ qtduck : 化為生活的一部分，要靠這兩件事改 61.228.244.69 08/11 14:05
→ qtduck : 善三高是不可能的，建議你們認份點 61.228.244.69 08/11 14:06
→ qtduck : 去看心內家醫內分泌科，看你們是要 61.228.244.69 08/11 14:06
→ qtduck : 生活還是活著。 61.228.244.69 08/11 14:06
→ jackguo : 玩皮克敏 118.231.184.56 08/11 15:00
推 m06 : 我靠幸福餐瘦了15公斤 111.82.7.249 08/11 15:14
推 offstage : 只會問AI不會搜尋的下場就是這樣。 101.10.7.122 08/11 15:24
→ offstage : 根據衛生福利部國民健康署的文章指 101.10.7.122 08/11 15:24
→ offstage : 出，美國早就取消每日膽固醇上限300 101.10.7.122 08/11 15:24
→ offstage : 毫克的建議，更何況膽固醇主要是身 101.10.7.122 08/11 15:24
→ offstage : 體自主生成，並非直接食物攝取。你 101.10.7.122 08/11 15:24
→ offstage : 與其在意水煮蛋的膽固醇，少喝一瓢 101.10.7.122 08/11 15:24
→ offstage : 油還比較實際。 101.10.7.122 08/11 15:24
→ offstage : il.aspx?nodeid=1425&pid=15180 101.10.7.122 08/11 15:24
→ lluunnaa : 既然外食，是否考慮蛋白餐盒？ 42.73.114.144 08/11 17:44
噓 beergap : 來看看要業配什麼 27.51.144.114 08/11 17:48
噓 LoveSports : 你過去的文章都是在討論商品或服務 46.231.167.72 08/11 17:59
→ LoveSports : 你的推文幾乎都是在推薦醫師或商品 46.231.167.72 08/11 17:59
→ LoveSports : 飲食中蛋白質吃夠就不會吃太多糖 46.231.167.72 08/11 18:00
→ LoveSports : 或澱粉 就不會三高 也不用吃什麼特 46.231.167.72 08/11 18:01
→ LoveSports : 殊餐或打什麼針吃什麼藥 46.231.167.72 08/11 18:01
推 JACC : 吃太多了 其實也不用運動的 你願意223.138.188.188 08/11 18:09
→ JACC : 的話 其實身體用不到這麼多能量 整223.138.188.188 08/11 18:09
→ JACC : 天只喝水 餓了就喝水 午餐晚餐各吃223.138.188.188 08/11 18:09
→ JACC : 一顆蛋 久坐的部分 自己坐30分鐘起223.138.188.188 08/11 18:09
→ JACC : 來尿尿 不用怕餓死223.138.188.188 08/11 18:09
推 JACC : 目的是減輕身體的負擔 讓他化解你多223.138.188.188 08/11 18:13
→ JACC : 年的亂吃223.138.188.188 08/11 18:13
→ JACC : 能做1個月就做1個月 1天水喝4到6公223.138.188.188 08/11 18:14
→ JACC : 升也沒關係223.138.188.188 08/11 18:14
推 xluds24805 : 叫外送送來就好了，很多都是店內價 1.160.222.45 08/11 18:31
推 liunwaiqoo : 全外食還是可以吃的很健康，早餐吃 27.242.0.31 08/11 19:08
→ liunwaiqoo : 便利商店的茶葉蛋和豆漿，午晚餐都 27.242.0.31 08/11 19:08
→ liunwaiqoo : 吃健康餐，假日有空時去運動，這樣 27.242.0.31 08/11 19:08
→ liunwaiqoo : 做就能改善超多 27.242.0.31 08/11 19:08
推 liyingwang : 很簡單啦！就是吃太多，列出每天吃 223.138.7.238 08/11 19:21
→ liyingwang : 了什麼喝了什麼，直接剃除5-10%的 223.138.7.238 08/11 19:21
→ liyingwang : 東西不要吃，時間拉長就有差了 223.138.7.238 08/11 19:21
→ offstage : 來看看推文什麼時候出現甲殼素之類 1.160.239.107 08/11 19:23
→ offstage : 的保健食品 1.160.239.107 08/11 19:23
推 marah : 早餐改吃麥片 飲料改喝無糖綠 不吃 180.218.87.11 08/11 19:49
→ marah : 炸物 現在很多蒸煮健康便當 180.218.87.11 08/11 19:49
推 u4fu3 : 老實說你這個是大哉問，依你的問法 211.23.182.71 08/11 22:42
→ u4fu3 : ，建議先問AI，照AI的方向執行幾個 211.23.182.71 08/11 22:42
→ u4fu3 : 月，數字沒下來再找專業營養師諮詢 211.23.182.71 08/11 22:42
推 Gwaygo : 用氣炸鍋 101.12.234.140 08/11 23:30
推 yyshine5566 : 可以去諮詢營養師 記得多運動 114.42.100.73 08/12 02:17
推 hcwang1126 : 降指數 看醫生吃藥最快 吃藥是避免220.136.158.196 08/12 05:02
→ hcwang1126 : 急性症狀 還每三個月抽血 讓你有時220.136.158.196 08/12 05:02
→ hcwang1126 : 間調整生活習慣 我吃一年數值就正常220.136.158.196 08/12 05:02
推 hcwang1126 : 另一個是瘦瘦針 世紀仙藥 ㄧ瘦治百220.136.158.196 08/12 05:05
→ hcwang1126 : 病220.136.158.196 08/12 05:05
推 wiabc : 早餐泡隔夜燕麥加優格水果，午餐吃 106.64.120.3 08/12 07:11
→ wiabc : 健康便當不加飯或飯少，晚餐不吃， 106.64.120.3 08/12 07:11
→ wiabc : 偶爾吃吃點心飲料，搭配運動，我是 106.64.120.3 08/12 07:11
→ wiabc : 這樣把三高跟體重降下來 106.64.120.3 08/12 07:11
推 FlyBird : 不要吃那個早餐，168斷食一下 111.83.101.176 08/12 10:06
推 anaydh : 外食就全改健康盒餐 無糖綠 39.12.185.44 08/12 10:40
推 fragmentwing: 煮 調味鹽巴 蠔油 我省事都這樣吃 42.77.40.20 08/12 11:44
推 fragmentwing: 水煮 一鍋內放入肉菜蛋麵 方便省事 42.77.40.20 08/12 11:49
推 lovemendy : 如果健康這麼簡單就能得到，其他人 114.136.205.50 08/12 14:59
→ lovemendy : 那麼努力要幹嘛 114.136.205.50 08/12 14:59
推 lucifer666 : 瘦瘦針打下去就好了118.168.219.206 08/12 18:30
→ laechan : 白煮蛋優於荷包蛋，但是沒白煮蛋時 42.76.93.216 08/12 18:32
→ laechan : 荷包蛋也可以，再沒有，炒蛋蒸蛋類 42.76.93.216 08/12 18:33
→ laechan : 也可以，茶葉蛋也幾乎超商全聯美廉 42.76.93.216 08/12 18:33
→ laechan : 社都有。白煮蛋的場合每餐都有是最 42.76.93.216 08/12 18:33
→ laechan : 理想的 42.76.93.216 08/12 18:33
→ Feite9372 : 大原則就是維持熱量有斥字，除了要 61.222.154.19 08/12 19:27
→ Feite9372 : 飲控，還要走路或多運動更有效 61.222.154.19 08/12 19:27
→ Feite9372 : 每天吃進去的小於消耗的，尤其晚餐 61.222.154.19 08/12 19:28
→ Feite9372 : 、還有攝取的澱粉、脂肪量 61.222.154.19 08/12 19:28
推 xmaspan : 這討論串還在，1.日行萬步、2.所有223.137.183.100 08/12 22:00
→ xmaspan : 的醬，含醬油都不要加、3.早餐吃全223.137.183.100 08/12 22:00
→ xmaspan : 麥麵包+水煮蛋（起床放在電鍋蒸，15223.137.183.100 08/12 22:00
→ xmaspan : 分就好）+無糖豆漿、4.中餐若沒辦法223.137.183.100 08/12 22:00
→ xmaspan : ，飯量減一半、5.晚餐用水煮肉+2種223.137.183.100 08/12 22:00
→ xmaspan : 青菜（地瓜葉常吃）+胚芽米或糙米，223.137.183.100 08/12 22:00
→ xmaspan : 放假先在全聯買一週的量、6.餐後15223.137.183.100 08/12 22:00
→ xmaspan : 分鐘後走15分、7.喝無糖茶，手搖飲,223.137.183.100 08/12 22:00
→ xmaspan : 瓶裝,自己泡都可、8.少吃水果，最好223.137.183.100 08/12 22:00
→ xmaspan : 不要吃，纖維素可從青菜補足223.137.183.100 08/12 22:00
→ xmaspan : 以上8點沒這難，若可，再加上每週zo223.137.183.100 08/12 22:00
→ xmaspan : ne2運動100分，健康是自己的，就看223.137.183.100 08/12 22:00
→ xmaspan : 自己重不重視了223.137.183.100 08/12 22:00
→ xmaspan : 修正5.水煮肉或清蒸魚（不加任何醬223.137.183.100 08/12 22:02
→ xmaspan : 或調味料）223.137.183.100 08/12 22:02
→ njunju : 第一件事就是砍掉一餐 只吃中餐晚餐 42.77.141.32 08/12 22:38
→ njunju : 每天168 42.77.141.32 08/12 22:38
→ njunju : 早餐隨便吃 乾脆別吃了 至少體重血 42.77.141.32 08/12 22:39
→ njunju : 糖會穩下來 42.77.141.32 08/12 22:39
→ njunju : 第二件事就是減糖 增加蛋白質 42.77.141.32 08/12 22:40
→ njunju : 然後開始去看代謝科門診 降血酯跟降 42.77.141.32 08/12 22:41
→ njunju : 血壓藥很便宜 可以先吃了 42.77.141.32 08/12 22:41
→ njunju : 多吃較少脂肪的蛋白質 有助於代謝體 42.77.141.32 08/12 22:42
→ njunju : 內膽固醇 分解脂肪肝 42.77.141.32 08/12 22:42
→ njunju : 然後...剩下就是運動了 如果肌肉量 42.77.141.32 08/12 22:43
→ njunju : 跟代謝掉到一定程度 你沒運動就是呼 42.77.141.32 08/12 22:43
→ njunju : 吸也胖 42.77.141.32 08/12 22:43
→ njunju : 只能下猛藥 先去猛健樂了 但猛健樂 42.77.141.32 08/12 22:44
→ njunju : 後習慣不良還是會體重跑回來 42.77.141.32 08/12 22:44
→ njunju : 糖尿病跟脂肪肝是很多慢性病源頭 努 42.77.141.32 08/12 22:46
→ njunju : 力去做有益改善這兩件事的事 42.77.141.32 08/12 22:46
→ njunju : 如果你拖到肝變差 血壓太高 連降血 42.77.141.32 08/12 22:47
→ njunju : 酯藥都不能吃 和猛健樂也不能打 那 42.77.141.32 08/12 22:47
→ njunju : 就真的麻煩大了 42.77.141.32 08/12 22:47
→ njunju : 以上 我也是在瀕臨上限努力控制中的 42.77.141.32 08/12 22:48
→ njunju : 過來人 42.77.141.32 08/12 22:48
推 xmaspan : 168建議給醫生評估後再實施，有些身223.137.183.100 08/12 23:07
→ xmaspan : 體狀況不適合168223.137.183.100 08/12 23:07
→ njunju : 給醫生評估身體狀況再168合理 慢性 42.77.141.32 08/12 23:22
→ njunju : 病盡量提早對策 有時候拖久 會有其 42.77.141.32 08/12 23:22
→ njunju : 它更難治的傷害 那就麻煩 像長時間 42.77.141.32 08/12 23:22
→ njunju : 三高 會造成血管彈性變差，血管硬化 42.77.141.32 08/12 23:22
→ njunju : 脂肪肝久了可能纖維化 那就是不可 42.77.141.32 08/12 23:22
→ njunju : 逆傷害 即使你日後三高還是內臟脂肪 42.77.141.32 08/12 23:22
→ njunju : 降下來 也難以回復原本的狀態，就像 42.77.141.32 08/12 23:22
→ njunju : 我 現在沒三高 但先進儀器量測出來 42.77.141.32 08/12 23:22
→ njunju : 血管振動彈性就是不太好 42.77.141.32 08/12 23:22
→ njunju : 假如沒吃降血壓藥物 即使血酯血糖都 42.77.141.32 08/12 23:23
→ njunju : 正常 也沒基因問題 也會莫名高血壓 42.77.141.32 08/12 23:23
推 drinkmuffin : 外食不是每個蔬菜就是少油鹽好嗎 42.79.53.80 08/12 23:36
→ cchen : 不加糖跟澱粉就成功一半 97.238.18.148 08/13 10:57
→ bbbing : 簡單水煮好吃又好控的東西，火鍋啊 60.250.191.138 08/13 11:37
→ offstage : 吃火鍋要注意避免攝取過量鈉鹽以及 101.10.2.221 08/13 12:37
→ offstage : 普林。 101.10.2.221 08/13 12:38
推 wwwwwwww : 去看新陳代謝科評估是否開始用藥， 36.230.19.48 08/13 14:34
→ wwwwwwww : 我認真的，飲食需要調整，但是如果 36.230.19.48 08/13 14:34
→ wwwwwwww : 有遺傳或者過重，最好不要以為自己 36.230.19.48 08/13 14:34
→ wwwwwwww : 可以打敗基因，拖時間只是增加風險 36.230.19.48 08/13 14:34
→ wwwwwwww : 而已 36.230.19.48 08/13 14:34
→ wwwwwwww : 然後三高的問題絕對不是增加吃蔬菜 36.230.19.48 08/13 14:44
→ wwwwwwww : 就能解決的，全面禁止添加糖，沒有 36.230.19.48 08/13 14:44
→ wwwwwwww : 零食，沒有甜點，沒有手搖，沒有市 36.230.19.48 08/13 14:44
→ wwwwwwww : 售飲料，只能喝自製冷泡茶想要氣泡 36.230.19.48 08/13 14:44
→ wwwwwwww : 就是氣泡水去泡冷泡茶，連零卡可樂 36.230.19.48 08/13 14:44
→ wwwwwwww : 都嚴格禁止 36.230.19.48 08/13 14:44
→ wwwwwwww : 外食沒有這麼不堪，至少吃健康便當 36.230.19.48 08/13 14:44
→ wwwwwwww : 通常都少油少鹽蛋白質充足，蔬菜量 36.230.19.48 08/13 14:44
→ wwwwwwww : 也還好，覺得菜還不夠就自己準備燙 36.230.19.48 08/13 14:44
→ wwwwwwww : 青菜（不加任何醬料）一起吃 36.230.19.48 08/13 14:44
推 tingmayday : 先打猛健樂吧 223.139.6.69 08/13 15:15
→ hondatoru : 習慣這事最好能建立正循環 有動機就 114.37.25.113 08/13 15:52
→ hondatoru : 開始梳理為什麼三高 做些什麼可以改 114.37.25.113 08/13 15:52
→ hondatoru : 善 代價是什麼 每次做決策的時候慢 114.37.25.113 08/13 15:52
→ hondatoru : 慢去習慣和享受有益的選擇 偶爾放縱 114.37.25.113 08/13 15:52
→ hondatoru : 就做當日總量控管(飲食)和KPI達標 114.37.25.113 08/13 15:52
→ hondatoru : 彼此關懷照顧的心意已經成功一半 加 114.37.25.113 08/13 15:52
→ hondatoru : 油 114.37.25.113 08/13 15:52
→ hondatoru : 瞭解家族病史 排除器質性和功能性問 114.37.25.113 08/13 15:54
→ hondatoru : 題也很重要 114.37.25.113 08/13 15:54
推 BlackCoal : 我自己實行，覺得最實用的是211餐盤 111.242.182.48 08/13 17:51
→ BlackCoal : ，外食很難辦到，但是至少也要蔬菜 111.242.182.48 08/13 17:51
→ BlackCoal : 蛋白質白飯1：1：1，用餐時從7成蛋 111.242.182.48 08/13 17:51
→ BlackCoal : 白質、蔬菜吃掉，剩下的3成配菜用來 111.242.182.48 08/13 17:51
→ BlackCoal : 配碳水吃，減少飢餓感就會自然少吃 111.242.182.48 08/13 17:51
→ BlackCoal : 零食了。還可以的話，多輕鬆的運動 111.242.182.48 08/13 17:52
→ BlackCoal : ，能散步最好，不然至少坐著時抖腳 111.242.182.48 08/13 17:52
→ BlackCoal : 、抬腳跟，如果是看電視看平板追劇 111.242.182.48 08/13 17:52
→ BlackCoal : 更好，就站著原地緩慢踏步。讓自己 111.242.182.48 08/13 17:52
→ BlackCoal : 輕鬆一點點一點點減就好 111.242.182.48 08/13 17:52
→ angusyu : 蛋白盒子 111.246.93.6 08/13 21:01
噓 candy0919 : 好好笑，這種伸手文還有人那麼認真 114.32.15.25 08/13 21:21
→ candy0919 : 回，現在網路資源那麼多，這類問題A 114.32.15.25 08/13 21:21
→ candy0919 : I也可以回答吧？路上一堆健康便當可 114.32.15.25 08/13 21:21
→ candy0919 : 以買，只忌口不運動小心老了長期臥 114.32.15.25 08/13 21:21
→ candy0919 : 床 114.32.15.25 08/13 21:21
推 toro077 : 健康餐店吧 我看去WG的教練和健友也 186.247.39.152 08/14 01:17
→ toro077 : 都這樣吃 他們說最不花時間 而且又 186.247.39.152 08/14 01:18
→ toro077 : 比自己搞得好吃 你家附近真的沒有 186.247.39.152 08/14 01:18
→ toro077 : 其實便利商店也有 只是比較難吃而已 186.247.39.152 08/14 01:18
推 mvpdirk712 : 速成省時個頭啦 111.80.71.115 08/14 09:50
→ mvpdirk712 : 連正常的生活習慣都沒辦法養成 111.80.71.115 08/14 09:51
推 coshio99 : 沒辦法煮的話就吃健康餐 101.12.152.70 08/17 14:49
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