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[請益]老公健檢有三高 求省時方便的飲食建議

作者Kana2727 (Kana.27)
看板WomenTalk
標題 [請益]老公健檢有三高 求省時方便的飲食建議
時間Mon Aug 10 19:23:19 2026
我先生每年都會有公司提供的健檢 前幾年都滿正常的 今年健檢報告血壓、血脂、血糖都是紅色的 我們感覺不能放著不管 但是夫妻工作都滿忙 平日晚餐也多半是外食 沒有時間跑市場買菜 家裡附近的全聯也有一段距離 要備料是滿有困難的 目前只能一個禮拜煮一到兩天 所以老公平日的飲食就是早餐隨便吃 長時間久坐，也沒有運動的習慣 體重跟腰圍一路向上 想先從早餐跟晚餐的份量做幾個比較能長期維持的小調整 也盡量選擇比較健康一點的餐點 另外飲料也避免喝 如果大家不是每天能開火 還有甚麼方式可以快速稱加蔬菜攝取 希望可以省時 不要那麼多負擔 也不希望中途放棄 目標是在年底再安排一次健檢 讓所有的數字都有進步 現在這樣真的很不安心 我跟老公都很害怕 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.234.147 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1786361001.A.A85.html
推 SweetLee : 減少油鹽糖 很多外食都有蔬菜可以 59.127.156.17 08/10 19:39
→ SweetLee : 點 59.127.156.17 08/10 19:39
→ SweetLee : 飲料就是無糖純茶最好喝 59.127.156.17 08/10 19:40
推 Brightheat : 短時間內最簡單就是打猛健樂 長期來 123.240.1.229 08/10 19:42
→ Brightheat : 看生活型態要改變 123.240.1.229 08/10 19:42
推 pttnowash : 老公有三高: 185.107.56.66 08/10 19:58
→ pttnowash : 1.額頭高 2. 債務高 3. 自尊高 185.107.56.66 08/10 19:59
→ bnn : 只多吃菜還是不會降血壓血糖血脂啊 1.161.136.107 08/10 20:08
→ bnn : 不要那麼多負擔的方法就是斷食 1.161.136.107 08/10 20:08
推 chenyy824 : 不年輕了 當然直接爆炸 現在吃的福 180.218.84.67 08/10 20:25
→ chenyy824 : 以後吃的苦 180.218.84.67 08/10 20:25
→ rnmm : 這個講到來要寫一整篇，全外食也是125.224.214.169 08/10 20:50
→ rnmm : 可以比你們現況健康很多，挑對東西125.224.214.169 08/10 20:50
→ rnmm : 吃啊125.224.214.169 08/10 20:50
推 holygoner : 建議查Ai 42.78.248.144 08/10 20:55
→ kissdodo : 所有來問減肥、問降三高的，就是 106.64.166.84 08/10 21:09
→ kissdodo : 閉嘴 最快了，打從心裡想著要控制 106.64.166.84 08/10 21:09
→ kissdodo : 自己飲食、要運動，妳就會找到方法 106.64.166.84 08/10 21:09
→ kissdodo : 。 106.64.166.84 08/10 21:09
推 VoV : 健康是長期累積的,妳老公要速成幾217.138.221.216 08/10 21:31
→ VoV : 乎不可能,光是外食看到的87%東西都217.138.221.216 08/10 21:31
→ VoV : 是高油鹽糖,要避開當然也有方法,但217.138.221.216 08/10 21:31
→ VoV : 執行同樣也要長期累積,總而言之不217.138.221.216 08/10 21:31
→ VoV : 是發文求救就能立馬得到速效藥,還217.138.221.216 08/10 21:31
→ VoV : 要妳老公有毅力維持習慣217.138.221.216 08/10 21:31
推 liu1981sssss: 早餐跟晚餐水煮蛋各兩顆加無糖豆漿 36.234.58.205 08/10 21:40
→ liu1981sssss: ，中午吃公司，同事訂飲料雞排都不 36.234.58.205 08/10 21:40
→ liu1981sssss: 買，只喝白開水，晚上快走一小時五 36.234.58.205 08/10 21:40
→ liu1981sssss: 公里就好，明年體檢報告應該是不錯 36.234.58.205 08/10 21:40
推 refrigerato : 同樓上 少炸物 飯後散步 小習慣慢 61.216.113.139 08/10 22:01
→ refrigerato : 慢累積 第一天就把飲食全部翻新沒 61.216.113.139 08/10 22:01
→ refrigerato : 有人有辦法受的了 61.216.113.139 08/10 22:01
推 news0056 : 真的沒時間煮，但經濟狀況許可，可 118.232.80.13 08/10 22:06
→ news0056 : 以訂類似月子餐那種送到家的，基本 118.232.80.13 08/10 22:06
→ news0056 : 上都會比較清淡均衡，又能省時 118.232.80.13 08/10 22:06
推 liang0109 : AB無糖優格 還有寒天我都覺得滿不 27.51.74.25 08/10 22:13
→ liang0109 : 錯的 不然桂格高纖燕麥也可以擋著 27.51.74.25 08/10 22:13
推 wseedw : 冷凍蔬菜多買幾種，拿出來免洗免切122.116.189.153 08/10 22:21
→ wseedw : 微波幾分鐘就能吃122.116.189.153 08/10 22:21
推 mankind411 : 認真想改善再私聊，不然在這問是治 39.14.32.214 08/10 22:24
→ mankind411 : 標不治本 39.14.32.214 08/10 22:24
推 SweetLee : 外面餐廳一盤青菜也才三四十元 59.127.45.14 08/10 22:29
推 SweetLee : 配點糙米飯 雞胸肉魚肉什麼的就可 59.127.45.14 08/10 22:32
→ SweetLee : 以吃很飽 59.127.45.14 08/10 22:32
推 nenini : 我除了血糖其他兩個本來也超標。血 61.222.154.189 08/10 23:04
→ nenini : 脂直接吃降膽固醇藥，血壓我靠減鹽 61.222.154.189 08/10 23:04
→ nenini : 跟運動，最近漸入佳境。直接去全聯 61.222.154.189 08/10 23:04
→ nenini : 買原型食物回來煮就好，什麼食物答 61.222.154.189 08/10 23:04
→ nenini : 案到處都有，重點是要有毅力，久了 61.222.154.189 08/10 23:04
→ nenini : 就算是地瓜玉米白饅頭，也能吃的津 61.222.154.189 08/10 23:04
→ nenini : 津有味 61.222.154.189 08/10 23:04
→ nenini : 還有沒時間只是藉口，原型食物烹調 61.222.154.189 08/10 23:05
→ nenini : 就水煮蒸烤，大部分不花多少時間 61.222.154.189 08/10 23:05
→ ljh093567347: 檢查報告書 撕掉 就這樣過 42.79.121.174 08/10 23:11
→ ljh093567347: 會發覺身體更健康 42.79.121.174 08/10 23:11
推 ccmchicken : 先從減糖-無糖飲開始替代比較好 一 49.159.6.228 08/10 23:31
→ ccmchicken : 下子只喝水絕對受不了 49.159.6.228 08/10 23:31
推 coolliang : 有辦法的也不會變成這樣吧XDDD 1.161.214.103 08/10 23:36
→ RaiGend0519 : 要最省時就花錢 114.46.13.168 08/10 23:42
→ RaiGend0519 : 去找給健身族做便當的水煮便當店 114.46.13.168 08/10 23:42
→ RaiGend0519 : 然後多買一份蛋白質，喝水喝足200 114.46.13.168 08/10 23:43
→ RaiGend0519 : 0cc，就這樣 114.46.13.168 08/10 23:43
推 vu1985 : 1.運動 2.原型食物 3.戒精緻澱粉及 111.243.99.252 08/11 00:03
→ vu1985 : 飲料 111.243.99.252 08/11 00:03
推 pmes9866 : 吃原型 水煮食物123.195.155.164 08/11 00:36
→ pmes9866 : 然後把飯換成菜123.195.155.164 08/11 00:37
→ pmes9866 : 嚴禁超加工食物 包含尤其飲料123.195.155.164 08/11 00:37
推 pmes9866 : https://reurl.cc/3yO5K8123.195.155.164 08/11 00:41
推 chen20100930: 蛋白質記得攝取 223.136.83.244 08/11 02:14
推 flyslowly : 去便利商店買沙拉 49.215.225.195 08/11 02:45
推 AGODC : 剛好個人近幾個月調整經驗1.減少糖 114.34.211.78 08/11 06:31
→ AGODC : 類澱粉攝取，不吃麵包饅頭糕餅類， 114.34.211.78 08/11 06:31
→ AGODC : 一天最多一餐能吃飯麵並且最多半碗 114.34.211.78 08/11 06:31
→ AGODC : 。2.早餐麥片，無糖豆漿，好市多即 114.34.211.78 08/11 06:31
→ AGODC : 食雞胸肉，小黃瓜切條狀，這些幾乎 114.34.211.78 08/11 06:31
→ AGODC : 不用準備時間。3.每週3-4次運動，不 114.34.211.78 08/11 06:31
→ AGODC : 用出門的如伏地挺身，深蹲，踏台階 114.34.211.78 08/11 06:31
→ AGODC : ，一次幾組讓身體流汗，可以搭配跑 114.34.211.78 08/11 06:31
→ AGODC : 步1-2次。把握這幾點，2個月就應該 114.34.211.78 08/11 06:31
→ AGODC : 可把脂肪肥肉血糖給減下去了… 114.34.211.78 08/11 06:31
→ AGODC : 偶爾肚子餓就是喝無糖豆漿，即食雞 114.34.211.78 08/11 06:42
→ AGODC : 肉補充。雞蛋最多一天一顆，因為高 114.34.211.78 08/11 06:42
→ AGODC : 膽固醇。青菜就是買可以長放，盡量 114.34.211.78 08/11 06:42
→ AGODC : 清燙或烤後加調味就好，比如高麗菜 114.34.211.78 08/11 06:42
→ AGODC : ，青椒，或是生吃小黃瓜結球生菜， 114.34.211.78 08/11 06:42
→ AGODC : 這些放冰箱都耐放。零食一律禁止。 114.34.211.78 08/11 06:42
→ AGODC : 買食品前務必看脂肪跟糖類澱粉含量 114.34.211.78 08/11 06:43
→ AGODC : ，會有驚人發現 114.34.211.78 08/11 06:43
推 AGODC : 可以把問題丟給AI，一直問一直問， 211.22.102.202 08/11 06:50
→ AGODC : 就會逼近妳需要的調整方式了 211.22.102.202 08/11 06:50
→ pearlQQ : 外面食物超鹹，飯先減量，飲料無糖 1.169.11.30 08/11 07:15
推 offstage : 跟自己煮無關，單純是挑選食物的問 1.160.239.107 08/11 08:04
→ offstage : 題。早餐水煮蛋牛奶地瓜，中午生菜 1.160.239.107 08/11 08:04
→ offstage : 沙拉茶葉蛋，晚餐正常吃但不要吃炸 1.160.239.107 08/11 08:04
→ offstage : 物。 1.160.239.107 08/11 08:04
→ offstage : 對了，含糖飲料當然也要戒。其實方 1.160.239.107 08/11 08:06
→ offstage : 法很簡單，問AI都有，困難的是決心 1.160.239.107 08/11 08:06
→ offstage : 。如果真的做不到的話，就替他保高 1.160.239.107 08/11 08:06
→ offstage : 額壽險吧。 1.160.239.107 08/11 08:06
推 flower323 : 目前有嚴重到需要吃藥控制嗎? 111.83.170.183 08/11 08:13
推 chrischiu : 直接去看家醫科醫師吧，看要不要開 61.219.220.187 08/11 08:16
→ chrischiu : 降血壓血脂血糖的藥，不要以為靠自 61.219.220.187 08/11 08:16
→ chrischiu : 己就有辦法 61.219.220.187 08/11 08:16
噓 l90289312 : 猛健樂打一打就好了，都說沒時間了 42.79.22.154 08/11 08:36
→ l90289312 : 一下子要他改變飲食習慣是要他的命 42.79.22.154 08/11 08:37
→ l90289312 : 嗎 42.79.22.154 08/11 08:37
推 mqhung : 原型食物+戒糖+不煎炸料理方式，就223.143.196.127 08/11 09:03
→ mqhung : 會很有感了223.143.196.127 08/11 09:03
→ argyle : 我也都外食 但只吃原型食物 49.216.50.47 08/11 09:03
→ mqhung : 前面提到雞蛋是高膽固醇，這觀念已223.143.196.127 08/11 09:04
→ mqhung : 經有偏差了..223.143.196.127 08/11 09:04
推 jaik : 吃飽後去散步 101.8.81.63 08/11 09:11
推 lolicat : 糖戒掉 戒不掉從半糖正常冰開始戒 49.215.241.48 08/11 09:11
→ lolicat : 有吃白飯的 飯量減半 感覺沒吃飽就 49.215.241.48 08/11 09:11
→ lolicat : 喝水 大概這樣看自己能持續多久 正 49.215.241.48 08/11 09:11
→ lolicat : 常一個月就能看到體重變化 喔還有黑 49.215.241.48 08/11 09:11
→ lolicat : 咖啡能喝但也不要喝太多 每天喝咖啡 49.215.241.48 08/11 09:11
→ lolicat : 可能會造成血紅素過低（看個人體質 49.215.241.48 08/11 09:11
→ lolicat : 猛健樂也可以啦 不過初期打我記得有 49.215.241.48 08/11 09:12
→ lolicat : 人會反胃想吐的樣子 這個也是看體質 49.215.241.48 08/11 09:12
→ lolicat : 第一次的劑量打最低就好 跟醫生討 49.215.241.48 08/11 09:12
→ lolicat : 論一下 49.215.241.48 08/11 09:12
→ lolicat : 做不到就去打猛健樂 直接讓你不想吃 49.215.241.48 08/11 09:13
→ lolicat : 上面一堆推文要運動的 認真說平常沒 49.215.241.48 08/11 09:14
→ lolicat : 運動習慣不可能直接建立 方法大家都 49.215.241.48 08/11 09:14
→ lolicat : 知道 做不到的說再多也做不到 還不 49.215.241.48 08/11 09:14
→ lolicat : 如打針最快 付錢就好 49.215.241.48 08/11 09:14
推 ChikanDesu : 自助餐啊 114.136.194.92 08/11 09:24

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barcode  ·  女孩 WomenTalk  ·  2026-08-01
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[閒聊] 新北中和被砍死的那個媳婦,是不是太傻了?? 新北中和26日，66歲張姓男子揮砍上百刀，砍死自己的34歲張姓媳婦 死者生前的閨蜜爆料不為人知的內幕 她說:死者生前遭遇丈夫外遇、不養孩子，公公還不斷伸手向她討錢，全家都是惡魔 好不容易搬離公婆住處，準備開始新生活，因工作需要把小孩託給公婆照顧 卻在一次言語衝突後，公公竟然在年幼的孩子面前拿刀砍頸部殺死她。 我覺得死者真的很辛苦可憐，不過這悲劇應該本來可以避免的 因為既然都已經搬出去了，我不懂為何還要將孩子托給前公公婆婆照顧 又或者既然已經要拜託給前公公婆婆照顧了，那已經知道對方的性情和為人 幹嘛還要跟對
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pipiboygay  ·  女孩 WomenTalk  ·  2026-07-28
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[閒聊] 有人後悔買布沙發嗎? 最近準備搬家，正在挑客廳沙發。 本來一直想買布沙發，覺得看起來比較溫馨，坐起來好像也比較舒服，顏色選擇又很多。 不過爬文之後發現不少人說布沙發很容易卡灰塵、沾頭髮，飲料打翻也比較麻煩 久了還可能有味道。但皮沙發又有人說夏天很黏、冬天很冰，而且坐久了容易有裂痕。 因為一張沙發應該會用好幾年，所以一直很猶豫。 想請問家裡是布沙發的大家，實際使用幾年下來還會推薦嗎？ 清潔和保養會不會很麻煩？ 如果重新選一次，還是會買布沙發，還是會改買皮沙發呢？謝謝大家分享經驗！ --
egwn4d  ·  女孩 WomenTalk  ·  2026-07-27
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[閒聊] 熱到睡不好，實測網友推薦降溫方法 不覺得今年超熱的嗎.... 大概從五月開始就超熱，到了晚上都很難入睡 為了讓晚上睡好一點，上網看了網友推薦的降溫方法 我也把我一一親自實測的心得分享給大家XD 1.穿寬鬆衣服/裸睡 推薦程度：★★★ 這方法很直接，而且確實比較沒那麼悶 但裸睡要讓皮膚直接接觸床單，我覺得不是很衛生 加上皮膚會有點癢，還是直接穿棉質寬鬆衣服比較舒服 2.睡前全身噴涼感噴霧 推薦程度：★ 超不推，在室內噴完涼感噴霧再吹冷氣反而不舒服 毛孔瞬間過涼有點刺痛，而且涼的程度持續不久 室外使用比較適合 3.涼感被+透氣枕 推薦程度：★
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chenyy824  ·  女孩 WomenTalk  ·  2026-07-28
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[閒聊] 人類壽命極致可活到627歲,問題你會要嗎? 剛剛看到今天的一個新聞，新聞說: 科學家最新研究顯示，若能有效控制關鍵老化機制，人類理論上可活到150至190歲； 模型甚至推估，在極端狀況下，壽命上限可達627歲。 假使人類的科學，在大家有生之年真的可以實現這樣的效果 而且不需要是超級富豪也可以運用 問題是，大家真的會想要活這麼久嗎??? 我想知道這600多年的壽命裡，像現在的20多歲的年輕狀態是占多少? 如果627歲的歲月裡，要是裡面有接近600年都是老年的狀態和生活 那我想還不如重新投胎，再重投來過吧...大家覺得呢??? --
pipiboygay  ·  女孩 WomenTalk  ·  2026-07-26
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[討論] 你7月這期發票中多少~~~? 今天又是開發票對獎日 又是幾家歡樂幾家愁 你中幾張多少獎金? 我先來: 沒中! 嗚嗚嗚~~~>0< 八月父親節沒錢買小禮物 連點大碗滷肉飯都不行~~ ------------------------ 任發100批幣給有推分享中多少的 推才有 噓跟箭頭不算~~~ 祝大家下次發票中大獎! -- 早餐店打線: 一棒美而美 二棒美芝城 三棒Q burger 四棒麥味登 五棒甲尚寶 六棒拉亞漢堡 七棒路易莎 八棒麥當勞 九棒永和豆漿 先發 投手 星巴克 --
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pttnowash  ·  女孩 WomenTalk  ·  2026-07-25
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[閒聊] 去紐西蘭跟團or自由行? 請問這邊有去過紐西蘭的人嗎? 想知道第一次去你們是跟團or自由行 最近在看行程 預計會有六個人 兩個會開車! 一開始是想自由行 去過日本和韓國覺得很好玩 只比跟團貴一點點但好玩很多 但越查越覺得 紐西蘭交通跟景點距離好像都有點遠 尤其南島很多地方要開很久的車 天氣跟紐西蘭的國內飛機也可能延誤之類的 影響後面行程 好像偏麻煩? 以前只跟過雄x和x南之類旅行社的團 印象蠻差的 去的景點不多 還被帶去買不知名咖啡豆之類的 查紐西蘭跟團也有看到一些宣傳直飛高端的團 價格比我自由行拉出來貴兩萬 在猶豫要不要多花這個
ellenloving  ·  女孩 WomenTalk  ·  2026-07-23
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[討論] 人際關係真的有所謂的黑羊效應嗎? 如題 就本人活到目前的年紀 發現"黑羊效應"的理論還蠻正確的 先介紹一下 "黑羊效應"就是在說一個封閉的團體內 一群人之中一定會找一個人出來公幹 霸凌 排擠等等 比如當兵一定找最天的出來玩 求學時 一定找最內向 外表最差 個性最差 人緣最差的人 上班時 可能找最菜的 出過包的 犯眾怒的 之類的 反正我發現在一個團體會發生黑羊效應的機率蠻高的 最扯的是 當黑羊離開團體之後 團體內的人又會找另一隻"黑羊"出來 你們認為呢? --
bleak777  ·  女孩 WomenTalk  ·  2026-07-23
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[閒聊] 出社會3年內的女生當房仲會很吃力嗎 最近看到有房仲工作主打第一年保障月領6萬 對出社會沒幾年的人來說其實滿吸引人的 但又會有點猶豫 感覺房仲要跑客戶、帶看、開發 工作壓力可能不小，但做起來收入很高， 身邊有朋友覺得 女生如果是比較細心、會溝通 在看房這種需要信任感的工作上 說不定反而有優勢 想問大家 出社會3年內的女生會考慮做房仲嗎？ 還是會覺得這種工作壓力太大？ --
ss108288  ·  女孩 WomenTalk  ·  2026-07-22
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[閒聊] 現在女生審美觀已經不喜歡很Man的男生？ 不知道是受韓劇審美影響，還是LGBTQ文化去性別標籤影響，在異性擇偶市場，好像「很Man 」這種氣質已經沒落很久了，取而代之的是陰柔美、中性美，男生開始皮膚白皙，甚至化妝 保養。就算沒有那麼重視打扮，男生的穿著也比較屬於人畜無害，頂著一個小瓜呆頭。而之 前流行的齊瀏海小瓜呆頭，在七年級學生時代都是乖乖牌在留，有點愛漂亮的都抓刺蝟頭、 飛機頭之類。 突然想到也許跟卡通動漫文化有關，6、7年級的男生小時候的漫畫還流行王道漫畫，重點多 在強調男主角肩負拯救世界的責任，不斷修練打怪，身上的肌肉不斷膨脹，刀疤就是他
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oldman7788  ·  女孩 WomenTalk  ·  2026-07-18
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[討論] 大家的父母都會這樣焦慮嗎? 我媽大概55歲吧 已經開始整天焦慮了 焦慮什麼？ 焦慮自己以後老無所終 要住安養院 覺得住安養院很丟臉很可憐進去只是等死而已 原因是我外婆最近跌倒退化走不動 需要請看護 我媽看了開始也擔心自己兒女是不是不會跟她住 不會照顧她 竟然需要請看護來照顧 而不是兒女照顧 她以前的觀念就是養兒防老是合理的 媳婦照顧公婆也是天經地義 因為公婆幫忙照顧孫子 所以媳婦理應照顧公婆是種報恩回饋 現在她老是在憂鬱說自己很可憐 以後不知道怎麼辦 我跟我妹都在外地工作 我不想回中部 我妹也寧願跑來北部找我也不想回去 我媽覺得我拋
tommychiu  ·  女孩 WomenTalk  ·  2026-07-19
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[討論] 你有電話過敏症嗎？ 之前上班每次看到同事，明明可以先傳訊息，就很愛直接打電話的，就覺得很煩燥 讓人變成連接電話都要先鼓起勇氣，有人也會因為接電話覺得很焦慮的嗎，漸漸的 就變得不愛接電話了 --
BradleyCat  ·  女孩 WomenTalk  ·  2026-07-20
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[閒聊] 台灣人是不是普遍沒什麼教養？ 如題～ 舉一些自己遇到的例子： 1. 在餐廳要和陌生人共桌 連問都沒問一句 也沒打招呼 一群人椅子一拉 屁股就坐下來 我跟對方反映：下次要和人家併桌時 請妳先問一下 這樣比較禮貌 沒想到她居然陰陽怪氣的跟同伴說 我說她沒禮貌 X 確實是很沒禮貌啊～ = =" 然後她就開始跟她的同伴解釋說是老闆說這裡有座位啦 下次還是請老闆帶位好了 balabala 這讓我覺得她已經不只是沒禮貌 而且腦子還有洞 2. 坐普悠瑪時我坐靠走道的位置 然後在掛鉤上掛了一個紙袋 後來來了一個五、六十歲的大嬸 她一直站在另一側走道的
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newlife2  ·  女孩 WomenTalk  ·  2026-07-17
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[討論] 每天或每週寫工作回報有必要嗎 在脆滑到一篇文說企業要員工每天提交所謂的工作日報 或是當週報告 用此來衡量員工的工作進度或狀態 寫這個很沒必要 反而浪費時間 之前就有聽過朋友說 他的公司要寫 大家怎麼看 你們覺得寫這個真的對員工跟公司來說 是有幫助的嗎 --
Inatical  ·  女孩 WomenTalk  ·  2026-07-16

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