推 kuoyipong: 給個參考，走路1小時大概400-500，有爬坡600，這是會 11/23 13:07
→ kuoyipong: 流到滿身大汗的等級，跑步如果跑得了1小時可能有700-9 11/23 13:07
→ kuoyipong: 00吧，但能跑得到1小時的也不需要減肥了 11/23 13:07
我做有氧一小時都不到500了，走路完全不用想
噓 juliehsiao: 走路一小時不可能500大卡啦，還是你先定義你的走路速 11/23 13:08
→ juliehsiao: 度，還是說你體重破百公斤？ 11/23 13:08
→ kuoyipong: 我跑步機紀錄大概都這個量，不過我坡度都設很陡就是了 11/23 13:10
跑步機10個人上去都是這個數據，所以完全不準的，戴個手表測一下就知道
推 westgatepark: 走路怎麼可能500啊 你是在重力5倍的環境下走嗎= = 11/23 13:10
→ adasin: 其實還是看你怎麼走和跑啦 我走路速度可以比慢跑還快 11/23 13:10
→ laugh8562: 我游泳1公里都沒500了 走路?== 11/23 13:10
→ westgatepark: 跑步機測的數據沒看過有準的 11/23 13:10
推 wlsh: 前幾篇推文的衛福部資料 70公斤快走半小時是192卡 11/23 13:11
→ westgatepark: 你要是說有戴儀器或起碼健身手環量出來的我才覺得有 11/23 13:11
→ westgatepark: 可能是真的 11/23 13:11
→ wlsh: 爬坡感覺有機會 登階機的效果蠻好的 11/23 13:11
→ excercang: 不要用跑步機當標準看，都是高估值 11/23 13:12
推 kuoyipong: 我家人都說我走路很快，可能我不準吧 11/23 13:12
推 k1222: 走路要看步數的 11/23 13:12
推 lyt5566: 跑步機自己的數據就算了吧 11/23 13:12
推 juliehsiao: 走路500卡，你先問問AI再上來唬爛 11/23 13:12
→ kuoyipong: 我設的走路速度是4-6，應該比一般人走路快 11/23 13:13
戴個手錶測一下就知道
推 beryllos: 走路一小時怎麼可能消耗500卡，跑步一小時都不可能了， 11/23 13:13
→ beryllos: 沒運動過就別在這講笑話 11/23 13:13
※ 編輯: qskingq (61.230.199.172 臺灣), 11/23/2025 13:14:35
→ juliehsiao: 好了啦 先去給AI打臉再上來推文啦 11/23 13:14
→ kuoyipong: 這些都是問過AI的就是了，不然你們自己去查，坡度12% 11/23 13:14
→ kuoyipong: 時速5km走一小時多少熱量 11/23 13:14
→ kuoyipong: 我走半小時就快受不了了所有大概都是300大卡左右 11/23 13:15
推 k1222: 說笑話的不如去讓iphone 把健康app下架 11/23 13:15
→ ThreekRoger: 我運動很懶 想說省掉早餐好了 結果五六年沒吃早餐 11/23 13:17
→ xxx60133: 基礎代謝是指 器官 肌肉 活動。正常人 走動 一個成年 11/23 13:17
→ xxx60133: 男子 基礎代謝2200女生1800 11/23 13:17
沒有喔，基礎代謝就是你整天躺著不動算出來的
BMR 指人體在休息狀態下，維持新陳代謝所需的熱量，例如：呼吸、器官運作、
體溫維持等，即使整天躺著不動也會消耗的最低熱量。
→ ThreekRoger: 還是沒變瘦 就覺得減肥真是太難了 11/23 13:18
推 kuoyipong: 嗯……網路上的走路大概是我實際測出來的一半的樣子， 11/23 13:18
→ kuoyipong: 那可能單純我個人走比較快，不要把我當參考比較好 11/23 13:18
→ xxx60133: 哪怕你站著也是會有代謝 11/23 13:18
→ qd6590: 我跑5km 大概才耗350吧 11/23 13:18
推 beryllos: 我每天跑1.5hr慢跑我自己都不曾敢算有消耗500大卡，健身 11/23 13:18
→ beryllos: 器材上的快樂表看看就好 11/23 13:18
→ widec: 一杯糖水就把一小時辛苦運動的成果吃回去了... 11/23 13:18
推 wlsh: 總消耗熱量是體重問題 60公斤跟90公斤一樣強度消耗就是1.5倍 11/23 13:18
→ wlsh: 快走1小時500卡不是不可能只是純這樣比沒啥意義 11/23 13:18
推 laugh8562: 那表示你的問題不在早餐啊== 11/23 13:19
推 chen012061: 雖然我覺得跑步機的消耗熱量都只是參考，但還是都習 11/23 13:19
→ chen012061: 慣記錄一下 11/23 13:19
※ 編輯: qskingq (61.230.199.172 臺灣), 11/23/2025 13:20:07
→ excercang: 5km/h 12%坡，這不是跟散步沒兩樣嗎 11/23 13:19
→ widec: 運動消耗熱量好像看心率比較準一點？ 11/23 13:19
噓 juliehsiao: 有人被AI打臉還要騙自己走路很快喔，都比別人跑步還快 11/23 13:20
→ juliehsiao: ，怎不參加奧運，如果你體重100公斤以上再來啦 11/23 13:20
推 sunshinecan: 體重影響跑步的熱量消耗 不含體重的推估意義不大 11/23 13:20
推 buke: 我跑半小時才250卡 == 11/23 13:20
推 RINPE: 我跑10公里才破五百而已 你怎麼走的能一樣？ 拜託想學 11/23 13:20
→ ThreekRoger: 對阿 所以光靠改變飲食還要減肥還是很困難 11/23 13:20
→ ThreekRoger: 沒搭配運動還是很難 11/23 13:20
沒搭配運動也能瘦，你高機率吃錯東西
推 zxm50191: 不吃某餐有時候會導致代謝下降 11/23 13:20
推 qd6590: 錯誤 飲食改變才是最簡單的 一杯飲料300-500起跳 每天少 11/23 13:21
→ qd6590: 喝一杯=每天多跑5km 11/23 13:21
→ qd6590: 你覺得跑5km難 還是少喝飲料難 11/23 13:21
推 Muilie: 這串裡面你比較知道 11/23 13:21
推 gn005066: 走路怎麼可能一小時400 500拉 笑死 11/23 13:21
→ widec: 當然瘦到一定程度之後 運動就變得比飲食重要 比重是會變的 11/23 13:21
→ ThreekRoger: 不是去吃什麼東西 單純就是減少一餐而已 其他都沒變 11/23 13:22
推 windfeather: 同意這篇。少吃一千卡，比多消耗一千卡簡單太多了 11/23 13:22
真的 消耗1千超難
推 juliehsiao: 跑步機體重設定200公斤，隨便動一下熱量消耗都超高 11/23 13:22
推 buke: 話說為什麼要在西洽討論減肥啦== 11/23 13:22
肥宅還是想要瘦啊，例如我
→ windfeather: 少吃甚至還能省錢 11/23 13:22
→ ThreekRoger: 不是都說什麼168嗎 我算一下我是186 晚餐過後到隔天 11/23 13:22
主要是吃什麼吧，你吃下多少熱量比你什麼時候吃還重要 0.0..
※ 編輯: qskingq (61.230.199.172 臺灣), 11/23/2025 13:24:15
→ ThreekRoger: 中午都沒吃了 11/23 13:23
推 jio846: 走一個小時四五百 人類早就被大自然淘汰了 11/23 13:23
→ windfeather: 我有看過一篇研究，168其實對減肥幫助微乎其微 11/23 13:23
推 anyne: 我70kg 五分半的配速 心率140 半小時也才勉強400kcal 11/23 13:24
→ ThreekRoger: 研究百百種 每個人講的都不一樣阿 11/23 13:24
→ windfeather: 重點始終都是熱量攝取，單純168的人通常會吃得少 11/23 13:24
推 metam: Bautista超過一米九的肌肉男，一天也才吃2500大卡，純重訓 11/23 13:24
→ metam: 消耗500就難了 11/23 13:24
推 xonba: 2千大卡要半馬吧 11/23 13:24
推 acegikmp: 跑步都沒辦法一小時五百卡了，快樂表笑笑就好 11/23 13:25
→ windfeather: 所以不是168的吃法比較健康，而是168熱量少所以健康 11/23 13:25
推 sumwind: 是30分鐘後燃脂效率高，我每天運動20分鐘難道就不燃脂 11/23 13:25
對，你說的對，是循序漸進增加，30分鐘後效率開始最高
所以你都20分鐘了，不如做到60分鐘 xd
→ windfeather: 所以執行168，但一餐吃兩倍量也沒用 11/23 13:25
推 Beantownfan: 走路 500 XD 雲運動喔 笑死 11/23 13:26
→ Louta: 先少吃油糖其實就差很多了 11/23 13:26
→ Beantownfan: 夢裡有啦 11/23 13:26
推 sunshinecan: 168總熱量不變啊 真的少吃那叫節食 11/23 13:26
推 jio846: 168不是讓身體有時間修復發炎嗎 11/23 13:26
※ 編輯: qskingq (61.230.199.172 臺灣), 11/23/2025 13:28:18
→ s175: 奇怪上面的那些 你們都沒先算進去發言者的體重身高跟年紀阿 11/23 13:28
→ s175: ，怎麼有辦法判斷人家消耗量 11/23 13:28
推 abc12812: 麥當勞熱量沒那麼高吧 11/23 13:28
大麥克就600大卡 大薯470大卡，這樣就1000了
這就是熱量誤區啊，你感覺沒吃多少，但其實熱量超高
麥當勞網站有熱量計算機，按一按就知道了
推 k798976869: 168和打瘦瘦針類似 是要治療糖尿病胰島素耐受問題的 11/23 13:28
→ k798976869: 和減肥無關 11/23 13:28
→ ThreekRoger: 麥當勞餐點那麼多種 有高有低阿 11/23 13:28
推 windfeather: 剛剛說的168無用論是單純減肥角度，別的健康層面不論 11/23 13:29
推 qd6590: 麥當勞炸雞我記得680附近 真的挺高的 11/23 13:29
→ k798976869: 只是很多人會自動少吃 但你硬塞高熱量還是不會瘦 11/23 13:29
→ windfeather: 單純有時會看到人誤會，覺得168就會比較容易瘦 11/23 13:29
推 Cishang: 走路500 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 11/23 13:30
※ 編輯: qskingq (61.230.199.172 臺灣), 11/23/2025 13:30:59
→ s175: 少吃雖然有效但後面會出現代謝適應 11/23 13:30
→ Cishang: 168的功用不是減肥 熱量守恆 狗屁168減肥有用 11/23 13:30
→ k798976869: 所以練肌肉還是要練 才不會少吃進入低代謝模式 先分解 11/23 13:31
→ k798976869: 光肌肉 11/23 13:31
→ Cishang: 早就有研究那個對減肥根本沒有用 減肥永遠是熱量赤字 11/23 13:31
推 lpb: 1F太唬爛了，你那數字除以十還差不多XDDDDDDD 11/23 13:31
→ Cishang: 不然就不會有人餓死了 11/23 13:31
推 ymsc30102: 感覺就是一堆快樂錶快樂公式讓很多人覺得自己明明有運 11/23 13:32
→ ymsc30102: 動和熱量赤字結果還是瘦不下來 11/23 13:32
→ Cishang: 答案永遠就只是算錯了 11/23 13:33
其實現在科技進步，加上飲養標示，要算對蠻容易的，只是不要騙自己就好xd
有沒有算對給自己一個月的時間對答案就好
→ s175: 如果跑步會到700 大概超過9字頭吧 11/23 13:34
※ 編輯: qskingq (61.230.199.172 臺灣), 11/23/2025 13:34:56
→ pb1101: 500應該是跑步機上的快樂表 11/23 13:36
推 DannyLi: 不是半小時才開始燃脂，那指的是最佳燃脂的時間，只要運 11/23 13:36
→ DannyLi: 動都是在燃脂，多或少而已 11/23 13:36
→ L4D3: 補一個火炎山快走不休息也才這樣 11/23 13:37
→ s175: 燃脂是看心率 先去看你的最大心率 算6 .70%維持在zone2就好 11/23 13:37
推 rochiou28: 不是說心跳可以維持130的運動才有用，不然只是流汗排 11/23 13:38
→ rochiou28: 水分而已？ 11/23 13:38
→ excercang: 散步1小時500，你說350我還有可能信，500已經是1般正常 11/23 13:38
→ excercang: 人的3倍左右了 11/23 13:38
→ ghjkl5566: 跑步機數據是超級快樂表信那個絕對胖死 11/23 13:39
推 onepieceptt: 重點還是飲食控制與養成運動習慣，運動時常自己掌控 11/23 13:39
→ onepieceptt: 就好，重點是養成習慣，久了就會瘦了。 11/23 13:39
推 s175: 130就差不多zone2阿 11/23 13:39
→ ghjkl5566: 走路1小時500大卡的話古人早餓死了XD 11/23 13:40
推 Laevateinn: 原來真的有人會信跑步機的熱量快樂表 11/23 13:41
推 wlsh: 他應該是體重偏重啦 整體總消耗才會那麼高 11/23 13:42
→ excercang: 不是偏不偏重，就算130-150KG，也頂多350 11/23 13:43
→ westgatepark: 應該不可能是體重的關係 走路要500真的很難 11/23 13:43
推 Cishang: 效率差距而已 人躺一天都有基代了 哪來的只是流汗排水 11/23 13:43
→ westgatepark: 300上下還有可能 500真的太豪小 11/23 13:43
→ excercang: 要到500，這已經是連走路都有困難的體重了 11/23 13:43
→ intela46585: 胖子心跳130根本隨便就達到 坐著發廢文都能100+了 11/23 13:43
→ wlsh: 燃脂心率下去zone 1也沒差吧 不要太低就可以了 太高難拉長持 11/23 13:43
→ wlsh: 續時間 11/23 13:43
→ tony15899: 你可以跟作弊搖步機那樣走一小時是有可能 11/23 13:43
→ intela46585: 洗個澡140 吃個飯還能保持130超過2小時 11/23 13:44
推 DoraPtt: 一週瘦一公斤 連續4個月也太鬼了吧 11/23 13:44
→ adasin: 看體重 如果你是95kg起跳 一周瘦1kg很簡單的事 11/23 13:48
→ adasin: 然後80kg就會開始卡住 每天累成狗 2-4周1kg吧 11/23 13:50
推 lpb: 是的，我91Kg開始減，第一個月時的確是一週掉一公斤。 11/23 13:51
推 s175: 因為基代下降 連同neat eat都是下降阿 11/23 13:51
→ adasin: 我現在70kg基本是雷打不動了 不加大運動量or斷食 很難了 11/23 13:54
→ lpb: 我的情況是飲控減，第1月減4，第2-4月共減9，第5-6月共減4， 11/23 13:54
→ lpb: 第7-10共減4，這樣從91減到70共減了21。 11/23 13:54
→ lpb: 從減到70後，現在一直維持在這，已經超過半年了。 11/23 13:55
