推 Nemophila : 其實身體吸收不了的都會排出59.126.51.172 06/25 06:38
→ Nemophila : 你沒增肌也不用攝取那麼多啦59.126.51.172 06/25 06:38
有啊
每天一萬五千步
伏地挺身
啞鈴負重
羽球6場
https://i.imgur.com/wSmaiPa.jpeg
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 07:47:07
推 Nemophila : 其實你那個強度都不到49.215.231.124 06/25 08:05
我朋友每天都補充150-200公克蛋白質
他只有健身而已
推 VoV : 肥宅 148.135.200.5 06/25 08:08
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 08:24:53
噓 generalfungi: 別自我感覺良好，這些運動最多算有36.227.79.52 06/25 08:47
→ generalfungi: 氧，你要長肌肉要無氧的大重量訓練36.227.79.52 06/25 08:47
→ generalfungi: ，不然吃再多蛋白質也是排掉36.227.79.52 06/25 08:47
噓 generalfungi: 伏地挺身跟啞鈴很可以，不過幾下重36.227.79.52 06/25 08:50
→ generalfungi: 量組數都沒寫36.227.79.52 06/25 08:50
伏地挺身目前10下
打算增加到50-100下
啞鈴5公斤
一般就飛鳥10下
單槓一下都拉不上去
目標6下
現在能撐住30秒
推 o012 : 純素是不含奶蛋101.10.78.34 06/25 08:57
我不是素食者阿
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 09:02:38
推 warlockeric : 看起來蠻不錯吃的哈，就是不知道調166.198.191.58 06/25 09:02
→ warlockeric : 味如何 166.198.191.58 06/25 09:02
還蠻好吃的
不鹹不油
這家我已經抓到價格規律
一整盤就100元
你少一點還是算100元
我看有人比我少一半就70元了
他隔壁還有一家
便宜一點
但菜少沒毛豆
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 09:05:42
推 sengoddard : 猛啊42.73.254.57 06/25 09:04
推 babe18 : 我家附近都沒有早餐自助餐106.104.164.62 06/25 09:13
我家附近這種有6家
我已經解鎖3家了
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 09:16:37
推 xxxcv : 素菜都很油欸223.137.155.45 06/25 09:21
這家不油
吃了就知道
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 09:24:01
推 a089111 : 看起來很健康好吃 125.228.186.70 06/25 09:32
推 mqhung : 可以喔，光原型健康度就贏一堆早餐 125.227.28.43 06/25 09:35
→ mqhung : 店了 125.227.28.43 06/25 09:35
→ KingChang711: 如果有雜質的話，是不行的喔176.53.178.5 06/25 09:42
→ flashshade : 植物性蛋白質*0.4吸收使用率 約16克101.9.37.122 06/25 09:42
→ flashshade : 蛋白質 而已101.9.37.122 06/25 09:42
推 wooster0903 : 我早上固定喝杯高蛋白，大概22g，1.173.170.58 06/25 09:44
→ wooster0903 : 不太喜歡早上吃太多，剛起床腸胃敏1.173.170.58 06/25 09:44
→ wooster0903 : 感，我目前是每天分四到五次，穩定1.173.170.58 06/25 09:44
→ wooster0903 : 攝取體重1.2～1.5倍蛋白質(有重訓)1.173.170.58 06/25 09:44
→ wooster0903 : ，但原po的強度感覺可以拉高點，假1.173.170.58 06/25 09:44
→ wooster0903 : 如是增肌的話，但如果是增肌肌耐力1.173.170.58 06/25 09:44
→ wooster0903 : 的話那很ok 1.173.170.58 06/25 09:44
推 Nemophila : 而且其實 沒有碳水是不行的 徒增腎 49.215.231.124 06/25 09:46
→ Nemophila : 臟負擔 49.215.231.124 06/25 09:46
我後來還有喝杯牛奶，這個早上總共大約攝取了 40～45克碳水化合物，而這個數量，對
一般人來說，其實是蠻剛好的。
雖然不是高量，但這種搭配適合：
1、想控制體脂或維持體重
2、穩定血糖
3、不追求爆發力的肌肉訓練型早晨
推 lip335513 : 加油！身體是自由的！223.138.124.178 06/25 09:57
嘻嘻
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 10:03:00
推 ego800429 : 覺得蠻厲害的 49.216.18.226 06/25 10:00
真的嗎？
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 10:04:47
推 sl613 : 先問一下這樣一餐多少預算 223.137.175.11 06/25 10:34
100元（含半碗糙米飯，這家小貴）
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 10:36:21
推 Ron51320 : 高蛋白飲食要先評估腎臟健康，有人 49.214.10.225 06/25 10:36
→ Ron51320 : 可是吃到洗腎 49.214.10.225 06/25 10:36
確實，高蛋白飲食在有腎功能問題的人身上要特別小心，因為蛋白質代謝會增加腎臟負擔
。不過如果腎功能正常，適量攝取高蛋白（特別是有運動需求的人）其實是安全的。
建議做個腎功能檢查（像是血中肌酸酐、尿蛋白、eGFR）再來決定飲食策略比較安心。
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 10:39:38
推 sping0907 : 放屁會很臭39.9.198.99 06/25 10:47
推 aray0625 : 早餐吃這樣看起來hen不錯但不能常常182.234.171.65 06/25 11:04
→ aray0625 : 吃182.234.171.65 06/25 11:04
→ lluunnaa : 記得多喝水排氮111.240.0.97 06/25 11:12
有道理。高蛋白產生的含氮廢物需要腎臟代謝，多喝水可以幫助排出尿素，減少腎臟負擔
。
噓 hank000040 : 可憐 植物性蛋白利用率都不懂39.9.71.214 06/25 11:24
部分對，但太片面。
1、植物性蛋白的確「平均」吸收率較低
相比動物性蛋白（像雞蛋、牛奶、魚肉），某些植物蛋白（例如豆類、穀類）在必需胺基
酸比例或消化吸收率上比較差，這是真的，所以素食者在攝取蛋白時要「搭配得當」來補
足胺基酸。
2、但不是說植物性蛋白就沒用
現代營養學也指出，只要攝取夠、搭配好（例如豆+穀），植物性蛋白也能提供良好蛋白
質來源，另外，植物性蛋白對腎臟負擔較低、含飽和脂肪少，也有其優點。
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 11:30:03
→ a70311520 : 是不錯啦 但早餐這樣吃的下去喔？ 125.228.1.100 06/25 11:37
就吃完了
我還在煩惱出國怎麼吃到這些？
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 11:38:46
推 Vansace : 真不錯 看起來好吃 114.47.83.154 06/25 12:05
推 gs00001 : 長肌肉不一定要大重量，輕、中等重 42.77.53.43 06/25 12:12
→ gs00001 : 量多次數也可以，大部分的人都不知 42.77.53.43 06/25 12:12
→ gs00001 : 道而已。 42.77.53.43 06/25 12:12
有道理
推 ortaffa : 我家附近都沒這種餐QQ，對喜歡原型111.82.185.235 06/25 12:20
→ ortaffa : 食物的人來說讚111.82.185.235 06/25 12:20
對的
推 simon81345 : 肯認真對待自己身體還是要鼓勵@@42.70.231.17 06/25 12:45
沒錯
推 ZirconC : 垃圾蛋白再多都是垃圾101.10.165.219 06/25 13:07
推 motoe680i : 我的早餐是你的1/3而已，也是有菜111.125.132.144 06/25 13:17
→ motoe680i : 有但有肉，水煮111.125.132.144 06/25 13:17
→ motoe680i : 這樣100而已，可以，我是自己煮，111.125.132.144 06/25 13:19
→ motoe680i : 麻煩的111.125.132.144 06/25 13:19
也很棒
推 O10lOl01O : 好棒 感覺好健康118.171.174.202 06/25 13:35
對啊
推 ZakkWylde : 早餐隨便幾顆煎餃加上一杯乳清就超101.10.49.131 06/25 14:09
→ ZakkWylde : 過你的攝取量了還有附加高熱量碳水101.10.49.131 06/25 14:09
推 digahole : 想問這樣點一餐價位多少？49.214.8.102 06/25 14:25
100元含半碗糙米飯
→ ymx3xc : 植物跟肉的吸收率不同 61.224.145.143 06/25 14:56
推 pinnky : 感覺很好吃42.70.138.202 06/25 15:16
噓 hank000040 : 沒人說植物蛋白不好，酸你蛋白質亂39.9.71.214 06/25 16:55
→ hank000040 : 算沒想到連中文理解都不好39.9.71.214 06/25 16:55
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 17:00:09
噓 drinkmuffin : 沒澱粉 蛋白質只會變成臭屁給你114.137.50.192 06/25 17:42
有半碗糙米飯
推 loking : 蛋白量不錯 不過要小心容易脹氣放223.138.186.190 06/25 17:46
→ loking : 屁223.138.186.190 06/25 17:46
了解
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 17:56:24
噓 LoveJapan : 阿不就好棒棒 36.226.141.167 06/25 18:04
推 ox12345xo : 好便宜喔 羨慕 114.25.22.42 06/25 19:06
推 WP1 : 看起來好棒 都是原型食物 不只蛋白 61.228.141.106 06/25 20:04
→ WP1 : 質還有一堆營養 61.228.141.106 06/25 20:04
推 saokie : 蔬菜不是澱粉喔 27.53.8.246 06/25 23:05
→ g7a7n7 : 噴 滾 可撥188.174.168.233 06/26 02:09
推 flydogzzz : 還好吧，體重/1000x1倍蛋白質，你還 49.215.234.79 06/26 08:58
→ flydogzzz : 吃不夠 49.215.234.79 06/26 08:58
推 ohmygodha : 你可以去參考陳醫師的YT 蛋白質其實 27.53.57.201 06/26 09:21
→ ohmygodha : 有點難搞 一次吃很多 但不一定都會 27.53.57.201 06/26 09:21
→ ohmygodha : 吸收 反而可能要用少量多餐的方式 27.53.57.201 06/26 09:21
推 ecstasy : 這家在哪裡？好特別 223.136.160.81 06/26 20:49
推 keymanhui : 訓練強度太低了 吃再多也沒用 114.36.80.223 06/27 22:43
