[討論] 我應該是3C多巴胺中毒了

作者pat415son (羅度濫)

看板C_Chat

標題[討論] 我應該是3C多巴胺中毒了

時間Sun Jun 21 21:04:15 2026

洽友好阿如標題我可能有多巴胺中毒的問題一開始注意到自己會注意力渙散是在看VT烤肉時連一兩分鐘的片都看不完剛買的SW2 打開連網後就不耐煩放著生灰總覺得不太對勁就去google跟AI問看看再加上仔細回想工作日的表現結合起來就蠻符合俗稱的多巴胺中毒的問題我開始有以下問題 1.瘋狂刷短影音、short、Reels還有Threads 2.自己是使用雙螢幕主螢幕正常玩副螢幕放的LINE和Discord畫面不管做什麼大概一兩分鐘就瞄一下副螢幕的畫面 3.電影影集漫畫完全看不下去 10分鐘左右就去刷短影音了 4.工作時一個恍惚就會拿起手機無意識的點 5.電子陽痿很久了就不用說了確定後開始根據AI的建議做些改變比如說把副螢幕拆了減少不必要的關注點現在一整個白天下來沒了一堆抓住我注意力的東西不意外孤獨空虛悲傷這些感覺都跑了出來影響我蠻大的不太知道自己能不能成功戒斷感覺上這社會被3C淹沒能成功適當使用的應該是少數...吧? 寫這篇文章是希望下個月的自己能更適當的使用3C 然後回來看時可以嗆今天的自己有夠弱洽點薄弱補個請問將寶可夢紫的紀錄從SW1傳到SW2 玩一陣子後再傳回 SW1 這樣是可以的嗎打算讓寶可夢們在SW2透個氣就回SW1 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.75.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1782047058.A.DEA.html

→ dearjohn: 水煮黑背鱸中毒 06/21 21:05

推 sistar5566: 建議轉移注意力去追啦啦隊 06/21 21:06

推 fff417: 拆了副螢幕你不是還有手機嗎真的有用? 06/21 21:06

→ arrenwu: 你要覺得有問題的話，不妨去看醫生？ 06/21 21:07

推 jeff666: 感覺要看醫生欸可是這要看啥身心科？ 06/21 21:09

推 karta1363946: 你需要的是遠離3C一整天重新調整獎勵機制 06/21 21:09

推 dk2486248: 真的耶我開始看短影音之後就對遊戲沒什麼興趣了 06/21 21:09

→ Scarlett888: 建議轉移注意力去追啦啦隊 06/21 21:10

推 kaj1983: 我看始看vt之後對遊戲也沒啥興趣了 06/21 21:11

推 ririkasos: 改用大電視玩 06/21 21:11

推 WLR: 弄個跑步機，邊運動邊看電影影集 06/21 21:14

→ MrSherlock: 問就是請長假休息 06/21 21:15

推 jjimonkey: 睡前別滑手機我覺得差蠻多的 06/21 21:16

→ lsd25968: 你這就是現代兒童的問題，短影音帶來的多巴胺獎勵太容易 06/21 21:16

→ lsd25968: 取得了，習慣了之後就變得跟吸毒一樣，無法幾秒鐘內帶給 06/21 21:16

→ lsd25968: 你快樂地都無法接受 06/21 21:16

→ lsd25968: 去查一下重置多巴胺接收的方法吧== 06/21 21:16

推 MrSherlock: 露營應該還不錯吧，強制自己遠離3C放鬆 06/21 21:17

推 sowulo: 多巴胺國度這本書的解法是叫你遠離刺激來源可以把手機那 06/21 21:19

→ sowulo: 些社群APP都刪一刪盡量放在不是隨手拿的到的地方 06/21 21:19

推 kaj1983: 13樓中肯，睡前都不要用電腦和3C的話真的很容易入睡 06/21 21:19

工作的關係沒辦法遠離3C拉但會推文內容都會試試謝拉畢竟是有意識到真的影響我蠻多的且已經到再不解決會出問題的感覺 ※ 編輯: pat415son (114.42.75.190 臺灣), 06/21/2026 21:25:29

推 ken0927ken: 打坐冥想 06/21 21:25

推 p88145: 去釣魚不是網路上那種做船出去釣看看 06/21 21:25

推 GX90160SS: 短影音我沒辦法一直看欸連續看幾部就覺得好像看了什麼 06/21 21:26

→ GX90160SS: 又沒有有看跟沒看一樣 06/21 21:27

→ sunlman: 滿想知道這樣下去會有什麼後果的 06/21 21:34

→ spfy: 去看身心科不開玩笑這已經是現代文明病了 06/21 21:37

→ minoru04: 你需要做那種時間比較長而且要很專心的身體活動，因為 06/21 21:38

→ minoru04: 我遇過很多有類似狀況的人都是缺乏這個 06/21 21:38

推 ap926044: 最近在練習多巴胺排毒運動的時候就不拿手機不帶耳機 06/21 21:40

推 jason90814: 多運動假日去爬山 06/21 21:41

→ ap926044: 洗澡的時候也不放影片或podcast 06/21 21:41

推 pandoraz: 過度刺激大腦多巴胺系統，造成專注力與耐心大幅下降 06/21 21:42

→ pandoraz: 俗稱「抖音腦」現象 06/21 21:43

推 ldsdodo: 現在的九、十年級就是這樣，會運動的退化比較慢，其他都 06/21 21:47

→ ldsdodo: 恐怖喔 06/21 21:47

推 ageminis: https://i.imgur.com/EOW9vjD.jpeg 06/21 21:59

推 sean0212: 你會關心自己是不是壞掉還會自救，已經不錯了。我跟朋友 06/21 22:00

→ sean0212: 說那些東西看多了會壞掉，人家大概只覺得我多管閒事 06/21 22:00

→ ageminis: 我是會不加思考點開 Youtube App 下意識直接點這個直播 06/21 22:00

→ ageminis: 中的標籤 06/21 22:01

推 scott032: 建議深呼吸四秒停頓四秒吐氣四秒 06/21 22:04

→ ageminis: 注意力整個離不開螢幕Orz 06/21 22:04

→ scott032: 我心情煩躁的時候都這樣非常有用 06/21 22:04

推 WatsonChao: 我是沒有？愛看愛玩還是能投入只是集中力沒以前久了 06/21 22:21

推 SaintLiarLio: 去運動個兩三小時，累到你洗完澡會直接睡著的程度， 06/21 22:23

→ SaintLiarLio: 然後不要攝取任何糖分就去睡覺，。就可以重置多巴胺 06/21 22:23

→ SaintLiarLio: 了 06/21 22:24

這篇洽友有夠溫暖認真的推文有建設性的都會系統性嘗試我自認我自己是還來的及回來的也希望洽友們不會遇到一樣的問題 ※ 編輯: pat415son (114.42.75.190 臺灣), 06/21/2026 22:27:57

推 mainsa: 像我這種老人完全沒看短影音這種東西可能還要拜我討厭支 06/21 22:32

→ mainsa: 國所賜因為當初短影音出來就是支國的平台但我完全不碰 06/21 22:32

→ mainsa: 那些平台所以從一開始就沒接觸後來yt開始引進的時候我剛 06/21 22:33

→ mainsa: 好也不愛看yt 山積的小說科普書籍理財書籍一堆新番都追不 06/21 22:33

→ mainsa: 完沒空看yt那些沒營養的東西但這幾年有ai之後我反而開始 06/21 22:34

推 aganhog: 你要找一個能讓你專心30分鐘以上的事情做，多廢都好，但 06/21 22:34

→ aganhog: 要是同一件事 06/21 22:34

→ mainsa: 發現yt有些有營養的內容(跟ai討論之後偶爾會出現一些參考 06/21 22:34

→ mainsa: 資料是yt影片所以反而開始有在看一些 06/21 22:35

→ mainsa: 然後說到運動買支手錶是很值得的投資讓你可以不要帶手機 06/21 22:36

→ mainsa: 就能運動我在健身房觀察超過90%的人都是用手機的時間比 06/21 22:37

→ mainsa: 真正在運動的時間還久很可怕的現象我跑跑步機的時候可以 06/21 22:37

→ mainsa: 一小時完全不碰手機但一堆人連在跑步機上面都狂划手機 06/21 22:37

→ mainsa: 如果克制不了自己碰手機的慾望最好的方法就是不要放在身 06/21 22:38

→ mainsa: 上 06/21 22:38

推 asiaking5566: 陸抖看習慣後連B站中長影片都不太想看了 06/21 22:53

推 roea68roea68: 其實沒那麼複雜就是短影音比較好或者你比較喜歡 06/21 23:01

→ roea68roea68: 所以你選擇了它就這樣哪有什麼看影集就沒問題 06/21 23:02

→ roea68roea68: 看短影音就要看醫生懷疑中毒 06/21 23:02

推 sky24421: 放空+運動真的很重要，然後運動不要聽podcast或有聲書 06/21 23:17

→ sky24421: ，最多就音樂，最近又能夠拿起書來看了 06/21 23:17

推 inte629l: 我的話是會只帶老舊手機(停止更新而且連APP都不能開的那 06/21 23:25

→ inte629l: 種)去圖書館泡一整天看書，如果很早閉館的話就去書店逛 06/21 23:25

→ inte629l: 逛順便買書，保持桌邊都有書的狀況xd，或是去運動也可以 06/21 23:25

→ inte629l: 能力夠的話也直接看原文，之前就是電影看完後在圖書館看 06/21 23:25

→ inte629l: 完極限返航的原文w 06/21 23:25

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