推 twmacaron: 如果跑步能壯陽 公園早就一堆人了 07/17 03:22
→ minoru04: 就大概跟有重訓習慣的人說體重1.5倍深蹲很簡單 07/17 03:23
我沒做過深蹲，雖然常看到會那出來講的大多都2x，
但深蹲體重1.5x已經滿厲害的了吧XD
參考這篇文章 https://bit.ly/43rUpX0
男性 (*以下的體重%指的是不含自身體重的負重)
新手: 65磅(約29.5公斤)
初學者: 體重的75-80%
訓練中手: 體重的1.1至1.2倍
進階: 體重的1.4至1.6倍
高階: 體重的1.8至2倍
專家: 體重的2.1至2.35倍
深蹲1.5x 應該要練習滿久的吧？
→ as3366700: 靠北 鬼轉 07/17 03:30
推 ioylye: 沒有慢跑習慣 但是單純跑步/快走的話..我比較喜歡跑步機 07/17 03:33
→ ioylye: 至少不會跑一跑要閃路邊車子.. 07/17 03:33
推 wedman: 看原文一堆說這是一般人標準 那我大概是殘廢了 07/17 03:34
推 ralpoph: 我也同意跑步機僅是在體能上消耗較少 07/17 03:35
→ ralpoph: 長時間在跑步機上跑步真的會消耗很多精力 07/17 03:35
→ ralpoph: 因此比起在跑步機上跑長距離 07/17 03:35
→ ralpoph: 我覺得在戶外跑反而有更多精力以助於破PB 07/17 03:35
→ ralpoph: 畢竟精神也是影響成績很重要的一部分 07/17 03:35
→ p08171110: 就連國軍正常男性3000標準都是1445了， 07/17 03:36
我覺得國軍徒手跑步又有點不太一樣，3k算是相對短的距離，
所以步頻不會那麼長時間地停在6分速的狀態
→ ralpoph: 當然前提是在天氣不炎熱的情況下 07/17 03:37
推 shampoopoo: 美國住宅區車少不用躲車吧 但如果住山上有斜坡很累 07/17 03:38
是啦 一般來說是車子會躲你
而且路跑我不太建議去跑那種車流很大的路 空氣就不舒服
→ p08171110: 我倒覺得不然，跑步機可以隨時看到進度數字的改變，這 07/17 03:38
→ p08171110: 種數字條反而更給人完成的期待心理吧，跑室外有時覺得 07/17 03:38
→ p08171110: 就是一望無際 07/17 03:38
恭喜啊 這樣你跑步不太會受到外部因素影響
推 verdandy: 現在在外跑步手機可以出聲說進度，也可以隨時看，也算 07/17 03:42
→ verdandy: 可以隨時更新進度了 07/17 03:42
推 sakamata: 光是想到台灣那狗屎人行道就不想跑步了:) 07/17 03:47
我比較偏好跑柏油路，人行道這種高低變化大、甚至有坑的路跑步滿危險的
→ filet: 以男性來說6分速跑10km，只要你不是超重人群，三個月內能認 07/17 03:54
→ filet: 真一週三跑，一定沒問題 07/17 03:54
→ filet: 但多數跑者都是一週跑一次，那種想三個月就很難 07/17 03:55
一週跑一次不如找些感興趣的其他運動
→ tv1239: 台灣人行道跑步是玩命啊 比越野賽還可怕 07/17 03:55
推 zizc06719: 去操場跑阿 07/17 03:57
→ scarbywind: 3k15分內剩下的2k快走就了事了.. 07/17 04:03
→ scarbywind: 社畜一周要三跑要看工作型態 一天8~10都站著的話 07/17 04:05
→ scarbywind: 去操場時腳會直接軟掉 07/17 04:05
→ hidexjapan: 跑步機現在一堆可以連網路看YouTube 就是跑步機本身 07/17 04:17
→ hidexjapan: 很無聊，沒有聽podcast或是看劇，除了夏天我沒辦法用 07/17 04:17
→ hidexjapan: 跑步機跑 07/17 04:17
推 egg12314: 推 07/17 04:17
推 bloodruru: 30分跑5km過這個坎後 就會發現再跑下去好像也沒差了 07/17 04:49
→ mashiroro: 台灣馬路太危險了，車少時去晨跑則直接轉職人型空氣清 07/17 05:21
→ mashiroro: 淨機，我選擇當個精神倉鼠，還能邊跑邊看角卷羊羊（？ 07/17 05:21
這是我另外一個問題：我在跑步機上看平板，有一定機率會頭暈
推 pantani: 我覺得跑步機很傷腳與膝蓋 剩在沒風阻比較輕鬆 07/17 05:42
推 chrisjohn214: 看一看就轉羊了是怎麼回 07/17 05:45
→ chrisjohn214: 事 07/17 05:45
Watame No.1 !!!!!!!
推 ifiamadj: 推經驗分享 07/17 05:50
推 forb9823018: 我在想ptt不都高齡化了嗎？有在上班有時還會加班又 07/17 06:06
→ forb9823018: 有家庭的人有多少能跑到6分鐘一小時的.…. 07/17 06:06
→ forb9823018: 而且我走路速度大約是時速3-4km 5km要特別注意，原 07/17 06:07
→ forb9823018: 來大家都走那麼快？ 07/17 06:07
→ forb9823018: 還有很多不少一般人是連走100-200公尺都要騎機車的 07/17 06:09
這距離騎機車的人...很常見嗎？ 感覺比較適合腳踏車
→ forb9823018: ，我不太相信可以跑6分速一小時 07/17 06:09
→ forb9823018: 而且女性又更難了 07/17 06:10
推 forb9823018: 不少見，我在各大社團討論區看到至少50次以上說自己 07/17 06:16
→ forb9823018: 到家裡巷口買晚餐要騎機車的 07/17 06:16
hmmm 也不是不能理解，但機車停車比較麻煩不是嗎？ 還是其實也還好？
→ forb9823018: 感覺很多人都在拿自己體力巔峰時期當成一般人的標準 07/17 06:18
→ forb9823018: 因為都市公寓 有機車的人比腳踏車多很多，位置不好 07/17 06:20
→ forb9823018: 找，有位置先停機車 07/17 06:20
→ forb9823018: 都市大樓有機車位可以抽籤 但沒腳踏車位，偏鄉距離 07/17 06:22
→ forb9823018: 遠，腳踏車騎起來累 07/17 06:22
了解
→ forb9823018: 而且台灣交通對腳踏車很不友善 ， 腳踏車理論上不能 07/17 06:23
→ forb9823018: 騎騎樓人行道 騎慢車道又容易被撞，很多橋不能上 07/17 06:23
我想起來了 台灣馬路基本沒什麼腳踏車道XDDD
→ forb9823018: 另外腳踏車相對也容易被偷 07/17 06:24
→ forb9823018: 機車要合法停車確實要花點功夫，但現實是大多數人都 07/17 06:25
→ forb9823018: 違規停車 07/17 06:25
推 cmrafsts: 那在跑步機上假裝自己是角卷綿牙的倉鼠呢？ 07/17 06:26
角卷綿芽沒有養倉鼠啊
→ forb9823018: 光是很多騎樓人行道不能停車，就算能停也要用牽的都 07/17 06:27
→ forb9823018: 沒多少人遵守，連警察都常常在違規騎在人行道，非緊 07/17 06:27
→ forb9823018: 急公務用其實是不行的 07/17 06:27
推 saber154: 因為騎腳踏車一堆都把自己當大爺 騎得滿又可以騎在道路 07/17 06:29
→ saber154: 中間想左右轉就轉都不怕別人騎車開車撞到啊：） 07/17 06:29
推 ayubabbit: 現在好像放暑假 學校操場也不對外開放？ 07/17 06:31
※ 編輯: arrenwu (98.45.195.96 美國), 07/17/2023 06:35:02
推 forb9823018: 回到原始討論 如果以台灣18-65歲 討論，不考慮之後 07/17 06:38
→ forb9823018: 會特訓，單純以現況來說 6分速1小時的女性 應該至少 07/17 06:38
→ forb9823018: 在這範圍女性中pr 96 ，甚至可能更高 07/17 06:38
推 Acoustics: 07/17 06:41
推 forb9823018: 不過像日本的情況 腳踏車比機車地位高，大多數地方 07/17 06:42
→ forb9823018: 道路設計都會考慮腳踏車，反而很多地方沒考慮到機車 07/17 06:42
→ forb9823018: ，所以外送都以腳踏車為主， 日本守法安全，代價就 07/17 06:42
→ forb9823018: 是犧牲方便和耗時更久 07/17 06:42
推 qwe159236: 鳥作 07/17 06:55
推 wxyz7819: 我自己太胖了 只能快走10公里兩個小時多xdd 07/17 07:17
推 kirbycopy: 跑學校跑道還好 在路上當人體空氣清凈機我寧願當精神倉 07/17 07:23
→ kirbycopy: 鼠 07/17 07:23
→ RX11: 跑步機我都邊看yt邊跑 不然跑路上我覺得太危險 跑操場我又 07/17 07:29
→ RX11: 覺得太無聊 07/17 07:29
推 hyuchi0202: 跑步的障礙是無聊 07/17 07:31
推 JohnShao: 大多數重複性長時間的運動弱點都是無聊，游泳池游泳、 07/17 07:35
→ JohnShao: 飛輪這些也是 07/17 07:35
推 HERJORDAN: 女主角自己都說這是有氧運動了，那就表示對她來說那本 07/17 07:40
→ HERJORDAN: 來就是很輕鬆的“慢跑”，板上的一堆人跑這樣大概會變 07/17 07:40
→ HERJORDAN: 成缺氧吧== 07/17 07:40
推 NEKOWORKi: 跑步機配平板 07/17 07:42
→ spfy: 走路1小時5km應該會比"人群"快一點 我大概5-6 已經比多數人 07/17 07:45
→ spfy: 還快了(平常走路常常需要超過人) 刻意放慢輕鬆走就接近4-5 07/17 07:45
→ storyo11413: 你一秒走快三公尺才有六分速 這速度真的很難叫走 07/17 07:49
→ asdf70044: 慢跑我都在冥想 07/17 07:57
→ asdf70044: 跟自己身體對話 07/17 07:57
推 s930120hung: 我一二階段都達成了 但第三階段不知道為什麼一直沒辦 07/17 08:10
→ s930120hung: 法 07/17 08:10
→ smilefun1996: 我個人都是在健身房跑步機跑啦，基本上速度切到9.7 07/17 08:21
→ smilefun1996: 那邊都差不多這個時間 07/17 08:21
推 jabari: 重點是腦內啡 07/17 08:26
推 ThousandSnow: watameito可以組個跑友會嗎，下次一起來跑 07/17 08:50
推 octopus4406: 跑步機原地真的痛苦 不喜歡 07/17 08:50
推 Issarc0721: 我也不喜歡跑跑步機，精神倉鼠這個比喻真是太精準了 07/17 08:55
推 tobbaco: 跑步真的能壯陽啊 07/17 09:11
→ mic73528: 你的跑步機上沒有螢幕播YT喔,不然還有手機阿 07/17 09:12
推 smith0981: 沒聽過練兩支勇三支嗎（台語）大腿耐力變好就不會腿軟 07/17 09:13
→ tobbaco: 其實你有穿戴裝置就能監控你跑步的時程了 也蠻有趣的 07/17 09:13
推 smith0981: 我自己當初是從0開始練了3個月可以跑10Km（6分速 07/17 09:16
推 smith0981: 那時在減肥大概從93-->82(179)，之後體重就沒在下降 07/17 09:21
→ smith0981: 就算每個月跑了2百多km，體重都在83-85上下跑 07/17 09:21
→ rofellosx: 我覺得在外面跑也是精神倉鼠 這怎樣解決 07/17 09:30
推 jeffbear79: 夏天比較喜歡跑步機，因為通常在冷氣房。秋冬才 07/17 09:36
→ jeffbear79: 出去跑 07/17 09:36
→ smith0981: 樓上你可以跟在馬尾正妹後面就不會覺得是倉鼠 07/17 09:36
→ smith0981: 不過前提是你跟的上XD 07/17 09:36
推 hyuchi0202: 因為你身體習慣了 會減很慢 要配合無氧運動 07/17 09:41
→ dodomilk: 覺得外面跑也是精神倉鼠+1......我不如在健身房看螢幕跑 07/17 09:55
推 hit0123: 台灣路跑的問題是 體力好了 肺也爛了 台灣空污指數 如果 07/17 10:15
→ hit0123: 是中南部的話 大概一年只有一兩個月可以跑 北部市區也了 07/17 10:15
→ hit0123: 不起半年吧 07/17 10:15
→ hit0123: 中南部冬天氣溫比較適合 但是空污保證讓你跑個三年必得 07/17 10:17
→ hit0123: 肺癌喔！ 07/17 10:17
推 topfree: 我自己之前也是訓練每天10km（沒雨）100伏地挺身+100仰 07/17 10:30
→ topfree: 臥起坐…大概半年，1小時10公里用慢跑就能達成了不需要 07/17 10:30
→ topfree: 衝刺，這樣訓練大概體重維持在78降不下了.. 07/17 10:30
推 felixden: 我現在20分鐘跑完3000就很難再上去了QQ 07/17 10:52
→ felixden: 進步好難 07/17 10:52
→ rofellosx: 戴口罩跑啊 順便控制呼吸 07/17 10:59
推 gymying: 看過很多跑步機能跑。結果到外面馬路或pu 跑道 軟腳的 07/17 11:06
推 cloudin: 我很確定我1小時跑不到10公里 哭 07/17 11:17
推 smith0981: 95樓心率有點高，假設最大心率220的話已經接近無氧耐力 07/17 11:22
→ linzero: 有陣子(XD)慢跑操場，感覺把精神放在前面人盯著他看，感 07/17 11:25
→ linzero: 覺會比較不累 07/17 11:26
推 wlsh: 95樓那個心率應該是抓到步頻了 腕式的常常這樣 07/17 11:42
推 ffff5566: 我跑跑步機稱不到30分鐘而且會暈，路跑反而全馬4：10。 07/17 11:53
→ ffff5566: 不知道有沒有也有像我一樣跑步機反而累的人 07/17 11:53
推 smith0981: 那應該是心率沒錯，步頻要到190其實很難，沒特別練的 07/17 11:54
→ smith0981: 連到180都不容易 07/17 11:54
→ smith0981: 跑步機就被動跑步，一個沒注意就滑出去了當然累 囧 07/17 11:55
推 n0029480300: 跑步機實在跑不下去，還是戶外跑比較舒服 07/17 11:57
推 forb9823018: 我記得戴口罩跑對訓練沒什麼幫助，而且更多二氧化碳 07/17 12:14
→ forb9823018: 更容易累 07/17 12:14
推 smith0981: 戴口罩是人多不得已時才做，最好還是脫掉跑比較好 07/17 12:17
推 JackdOr: 深蹲1.5倍喔 身體沒病沒痛又很認真練的話 3個月應該能 07/17 12:37
推 chuckni: 別帶，很容易吸不到空氣缺氧暈過去很危險 07/17 12:44
→ ghostxx: 跑步機優點是環境、路線、踏點回饋穩定，沒外在干擾變化 07/17 14:09
→ ghostxx: 但沒變化導致身體只習慣穩定不變的狀態，出去跑就累的快 07/17 14:09
推 hinajian: 批踢踢有路跑板 (Road_Running) 07/17 15:04
推 DICKASDF: 老年人我推薦跑步機 比較不傷膝蓋也不用吸 07/17 15:58
→ DICKASDF: 外面空氣 台灣空氣又沒多好 除非你住山上 07/17 15:58
→ DICKASDF: 我習慣跑跑步機 回去跑公園 發現對腳的負擔真的大 07/17 15:59
→ DICKASDF: btw 我有在打籃球都在搶籃板的 腿肌力沒啥問題 07/17 16:00
