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[問題] 只靠啞鈴、臥推椅真的有辦法改變體態嗎小弟居家健身一陣子(啞鈴、臥推椅) 前幾個禮拜去了一次健身房用器材榨乾肌肉的感覺實在很讚但這讓我反思：之前是不是根本不算"高強度訓練"？礙於工作關係一個禮拜只有一天空檔可以上健身房其他空檔時間都很零碎或者都太晚健身房也關了居家健身的感覺，即便沒辦法再完成一下(力竭) 但我知道目標肌群沒有完全榨乾那個感覺跟用器材做真的有差我的目標是肌肥大，但啞鈴臥推椅的練法好難增加代謝壓力不靠器材，要孤立肌群畢竟是比較難的想請問巨巨們有沒有類似經驗可以分享或有其他建議也可以感謝 -- 感謝各

nature23306 · 健身 MuscleBeach · 2025-06-07

[問題] 推薦有抗菌除臭的運動服飾想請問各位巨巨有推薦的運動衣服嗎? 我是買迪卡儂的運動背心&運動褲，確定衣褲運動完都有洗/曬乾，曬乾完收衣服時沒味道，但下次開始運動有流汗時，那種汗臭味就會又有點揮散出來，都集中在胸口/衣領/褲腰處，我問了chatgpt，它說聚酯纖維材質跟臭味分子會結合，如果又在太陽下曬乾會更嚴重@@ 要避免就是要泡小蘇打粉或買標榜抗菌除臭材質的衣服。 -- → matt0622: 道出來，我貼一下chatgpt的回答

matt0622 · 健身 MuscleBeach · 2025-06-05

[閒聊] 萵苣置物櫃衣物被射精脆上面有網友去萵苣結果放置物櫃的衣物被人射精狀況如下 ======== 在連鎖健身房衣服疑似遭人射精我在台南西門world gym 放在置物櫃的衣服疑似遭人射精真的超級噁因為上次置物櫃鎖壞掉了，打算下次買鎖再來換櫃子裡也只有衣服而已，沒有什麼貴重物品沒想到回來時衣服上卻有疑似乾掉的精液我是男生我很清楚那東西乾掉會長怎樣八成就是長這樣雖然不是健身房的問題是人為因素但是我以後要怎麼敢去健身超噁幹 https://i.imgur.com/XSvhRYB.jpeg ====== 超級

x747 · 健身 MuscleBeach · 2025-06-04

[討論] 何立安，參加世界壯年運動會，跑半馬何立安，真的變好多喔我是說，心態和外型都是讓我驚豔的是 1 他在臉書說，他參加世界壯年運動會跑半馬！ 2 他 po出，去泳池游泳的照片竟然還有在游泳！再來，該不會就是開始騎腳踏車了吧另外，讓人耳目一新的是整個外型，臉的稜線往上奔越一個等級是什麼原因，讓何立安，改變這麼多？ --

LEDG · 健身 MuscleBeach · 2025-05-16

[討論] 打鐵蘆洲店也倒了欸我是會員啦如題打鐵健身真的很惡劣欸那個老闆超級不負責任住豪宅開豪車我的教練好幾個月沒領薪水了然後叫教練繼續賣會籍跟賣課教練怎麼敢賣明明就要收起來了根本就想圈錢然後前幾天才公告蘆洲店要收起來了哪有人前一個禮拜才說店要關了看新聞退費根本不會退啊遇到這種惡劣業者到底怎麼辦退費也不知道有沒有機會拿到錢我只是可憐的這些教練沒領薪水然後還有店裡可愛的貓貓聽說要移去其他店希望貓貓是無辜的不要讓貓貓沒有家下面附上可愛貓貓圖 https://i.imgur.com/OdOrNVn.jpeg h

maxknife · 健身 MuscleBeach · 2025-06-02

Re: [討論] 什麼狀況會想找教練？ : 沒有要推銷也不是什麼優越感 : 我個人是一開始想認真健身就找教練，原因是因為我朋友北漂回來，就找他練 : 我看他的學生，很多都是自己練了好幾年感覺瓶頸了或是有的已經找好幾個教練都感覺不對 : ，甚至有的就是教練要備賽 : 最近我在一間小間的健身房練，發現越來越多人尤其是來上教練課的人 : 老實講教練課真的不便宜，但怎麼這麼多人願意花錢請教練啊？ : 話說找教練是看他的身材還是看什麼去評價？ : 有時候看到一些教練真的一言難盡大家好，我是帥老闆曾經是健美/健體、極限體能王選手，擔任教練12年、開設

YangJimmy · 健身 MuscleBeach · 2025-06-01

[問題] 各位怎麼克制自己的慾望？肥宅我因為工作久坐也喜歡吃高糖高油的東西所以體脂很高但上上個禮拜開始健身+飲控後肚子真的消很多，臉也消很多可是從第二個禮拜開始下雨加上聚餐上健身房次數也少了也又喝含糖飲料結果這禮拜又吃到了油炸食品健身房才去一次感覺自己又要一步步回到以前肥宅生活一樣了然後一吃到糖油食物，不吃不想一吃又像開關被打開一樣就算肚子餓看到原形食物都沒胃口想問問減脂成功的前輩怎麼克服這種難關？ --

pupss89177 · 健身 MuscleBeach · 2025-05-31

[心得] 新手自練3年心得分享（附圖）從上次發文到今天也差不多滿3年了想跟大家分享一下這幾年的心得以及心路歷程供其他夥伴們參考文章有點長用手機發文排版有點亂請見諒！首先先說飲食方面吃的很簡單想吃什麼就吃什麼麥當勞雞排珍奶都吃只有算熱量這邊推薦一個app(myfitnesspal) 可以很輕鬆的幫忙紀錄卡路里大部分時間都是吃TDEE+300到500 不要吃低於tdee就好乳清一天4杯（因為荷包不夠吃這麼多肉）訓練的話基本上一週4練剛練的時候看到一句話覺得很關鍵就是漸進式超負荷這幾年的訓練都有遵照這件事如果重

hid53924 · 健身 MuscleBeach · 2025-05-26

[討論] 如何突破重訓乏味感如題，小弟我是在WG健身基本上是去自由重量、機械式器材，練上半身、下半身來回搞目前肌肉量35公斤，平常以大肌群為主，PR數字如下：深蹲100公斤、硬舉120公斤、臥推110公斤原本還有對重訓數字上的追求、突破但做到後期覺得很枯燥，有點缺乏新鮮感？有試著做其他運動游泳、打籃球之類的心態上變得疲乏，想問問版上巨巨如何突破對重訓的乏味感是會改變訓練菜單，還是加上其他運動？還是可以多上其他有氧課？ --

jonyj · 健身 MuscleBeach · 2025-05-26

[閒聊] 健身人笑話數學老師在講台上問大家 10+10=多少數學博士： 20 健身教練：我覺得是40 哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈怎麼這麼好笑因為槓鈴自己就有20啦槓鈴老師有夠好笑 --

WoodyYu · 健身 MuscleBeach · 2025-05-16

[討論] 是不是只剩兩大健身房沒有倒閉風險了幾年前也被新北投海帝斯健身房倒閉過當時也才剛續約年繳費用一毛都沒拿回來最近打鐵、全真紛紛都面臨關門的新聞館長好像也快不行了（？）超核心這一年換老闆後教練流動率有點快不知道有什麼內幕是不是只剩加入蔬菜跟建工比較沒有倒閉風險了 --

Ryan1994 · 健身 MuscleBeach · 2025-05-22

[討論] 什麼狀況會想找教練？沒有要推銷也不是什麼優越感我個人是一開始想認真健身就找教練，原因是因為我朋友北漂回來，就找他練我看他的學生，很多都是自己練了好幾年感覺瓶頸了或是有的已經找好幾個教練都感覺不對，甚至有的就是教練要備賽最近我在一間小間的健身房練，發現越來越多人尤其是來上教練課的人老實講教練課真的不便宜，但怎麼這麼多人願意花錢請教練啊？話說找教練是看他的身材還是看什麼去評價？有時候看到一些教練真的一言難盡 --

Xration · 健身 MuscleBeach · 2025-05-19

[問題] 求推薦奶味比較不重的乳清媽媽剛退休，突然閒下來最近跟她聊天，發現她飲食蛋白攝入量嚴重不足可能一天只有一餐有吃一點肉也感覺媽媽肌肉有點不足因此想幫媽媽買乳清蛋白但有一個難點：媽媽不喜歡奶味從以前就不喜歡喝牛奶另外像奶精手搖飲、鮮奶布丁、奶酪等等都不吃想請大神推薦什麼乳清或是蛋白質補充品是奶味相對不重的 --

ac97631 · 健身 MuscleBeach · 2025-05-12

[閒聊] 在健身房做多大重量才有資格吼吼如題，相信各位在健身房一定碰過有叫叫哥，小弟我如果是做8-12rm的一般是不叫，若是大重量做5rm左右的最後一兩組那就真的沒法控制，感覺要叫出來才能把重量給頂上去，我知道製造噪音bad！但就是沒辦法控制想請問各位看法，真的會嫌棄還是能諒解@@ -- Sent from nPTT on my iPhone 15 Pro --

wazup3721 · 健身 MuscleBeach · 2025-05-13

[情報] 健身網紅出軌健身圈好亂有大大有掛嗎？ https://liff.line.me/1454987169-1WAXAP3K/v2/article/gzYzm32?utm_source=copysha re --

spirit50406 · 健身 MuscleBeach · 2025-05-12

[閒聊] 誰是台灣第三大健身集團一是WG 二是健工三呢有人會說成吉但點數成算少統一的Being fit+sport 好像也不錯但一樣點數少 curves到還不錯雖然僅限女性但我每次從窗戶看過去都有7-8個會員在使用默默地穩健經營誰是台灣健身產業老三 --

LVDior · 健身 MuscleBeach · 2025-05-10

[問題] 教練的動作要求很難如題沒參加過教練課第一次練飛鳥跟側拉cable 肩膀外側痠炸 cable調到最輕3公斤到第12下都快抬不起來本來還要練一個W槓的划船拉了一組背直不起來換去肩推飛鳥 calce 划船每個動作都要屈髖我光是0負重微屈髖10幾秒下背跟腰都很痠而且教練讓我做的動作都很慢感覺跟平常習慣的運動方式完全不一樣之前肩推50公斤都沒問題換成教練指導手肘往前超難發力深蹲本來可以100 加上屈髖跟教練要求的站姿重量剩1/3 還做得很辛苦這樣是正常的嗎QQ -- 我是有固定軌道的教練那

wer50888 · 健身 MuscleBeach · 2025-05-07

[閒聊] 打鐵健身「2個月關2分店」　會員傻眼：打鐵健身「2個月關2分店」　會員傻眼：4月簽約5月就倒 2025/05/07 18:23 壹蘋新聞網 / 施養正綜合報導【施養正／綜合報導】連鎖健身房「打鐵健身」在雙北、桃園等地共有8間分店，今年3月台北南港店傳出結束營業，沒想到短時間又有台中南屯店，於5月1日停業。台中市政府接獲消費者投訴，4月剛購買健身服務，不久後就被告知停業，場館鐵門現已拉下，業者疑似還積欠數月房租。台中市法制局5日指出，近期接獲消費者申訴，4月份剛與打鐵健身南屯店購買健身服務，卻在同月30日，遭業者告知於114年5月

shokotan · 健身 MuscleBeach · 2025-05-07