→ senma: 有 114.43.210.148 04/23 20:41
→ love0504: 因該有吧 111.249.15.174 04/23 20:41
→ sorrywow: 這就不用較健身了 叫有氧運動111.246.107.138 04/23 20:41
推 waterQAQ: 比不做強 223.137.2.177 04/23 20:42
→ johnwu: 有123.195.117.241 04/23 20:42
推 kcclasaki: 平常日走路30分鐘 休假日健身 完美 118.171.57.60 04/23 20:42
推 AustinRivers: 有比沒有好 36.230.215.97 04/23 20:42
噓 qt359101: 有用 114.136.227.84 04/23 20:42
→ bonfferoni: 有 49.216.88.207 04/23 20:42
→ tools: 比不動強 36.226.68.126 04/23 20:42
推 renna038766: 20分鐘有20分鐘的練法 140.114.217.79 04/23 20:43
推 gino0717: 練太壯 123.194.162.12 04/23 20:43
噓 Roooz: 沒用 114.137.10.155 04/23 20:43
→ key555102: 健身到一半發現再練也只是比較壯的醜男 27.240.160.244 04/23 20:43
噓 Roooz: 沒有1-2小時都沒用 114.137.10.155 04/23 20:43
推 uhottle: 尻尻才有用 1.200.6.58 04/23 20:43
推 milk7054: 沒用，最起碼要高強度1小時運動 114.37.204.220 04/23 20:43
推 valley: 認真練腿30分鐘就沒力了 123.252.30.228 04/23 20:43
推 industrialld: 有 123.194.41.38 04/23 20:44
推 RanceTsai: 比沒做強 180.217.14.205 04/23 20:45
推 BlairWang: 別管上面的 20-30分 一定有用 118.161.13.34 04/23 20:45
推 dbdudsorj: 至少有在動 總比不動好111.249.171.141 04/23 20:46
推 coffee112: 有比沒好 218.164.138.45 04/23 20:46
推 Armour13: 集中精神練的話30分鐘有用阿 114.34.166.16 04/23 20:46
→ sushi11: 休息才有用 49.217.175.91 04/23 20:46
→ Armour13: 健身講白了就是破壞肌肉讓它再生 114.34.166.16 04/23 20:47
推 js52666: 在守衛室做啊 反正也沒事幹 1.168.142.40 04/23 20:47
推 EEzionT: 兩三天一個小時比較有用 42.73.225.253 04/23 20:47
→ shellback: 比完全不動強很多 114.136.29.77 04/23 20:47
→ Armour13: 30分鐘肯定是能的 只是包括暖身在內 114.34.166.16 04/23 20:47
推 johnhmj: 看 臉 49.216.19.243 04/23 20:47
推 deltarobot: 你如果練一組休五分鐘就沒用啊 111.71.43.29 04/23 20:47
推 ohyeah5566: 胸推上胸平胸 背下拉划船 深蹲 剛好 111.184.47.89 04/23 20:47
推 levs: 有動有差 172.107.154.78 04/23 20:48
推 durant1224: 如果重訓最好1小時以上.. 42.76.198.50 04/23 20:48
推 gn01693664: 比耍廢有用 114.137.82.156 04/23 20:49
→ flavorBZ: 有滴180.217.200.107 04/23 20:49
推 dreamdds: 有動就60分了 42.72.163.240 04/23 20:49
推 mrsanderz01: 八卦版只會跟你說沒用 42.76.144.133 04/23 20:50
推 paul1951: 有用,每次就針對一個部位練啊 49.216.161.190 04/23 20:50
→ Ceferino: 至少對健康好 123.192.234.4 04/23 20:50
推 kevin8203: 有 1.172.185.14 04/23 20:50
→ WunoW: 每天訓練方式不同才有用 都一樣沒有用 220.136.177.26 04/23 20:50
推 giantwinter: 有 220.137.162.48 04/23 20:50
→ Dia149: 5小時起跳吧 223.140.71.189 04/23 20:50
→ rwr: 沒用 你是心肺不行 不是肌肉重訓122.116.206.101 04/23 20:51
推 shields5566: 有喔 但難在每天 111.241.179.53 04/23 20:51
推 haves560: 我每天做100下伏地挺身 蠻有感的 49.216.30.219 04/23 20:52
推 violegrace: 做有氧吧 假日睡飽再去健身122.121.105.149 04/23 20:53
推 a28200266: 減肥 沒啥用 健康 有用 36.224.242.213 04/23 20:53
推 hik1015: 比躺著有用多了 101.10.10.225 04/23 20:54
推 spring53287: 重量夠絕對比沒動好 220.132.99.198 04/23 20:54
推 dolaenom: 有，有習慣最重要。114.136.105.110 04/23 20:56
推 jj1379746: 會練太壯 36.238.184.223 04/23 20:57
推 saiboos: 拿啞鈴去上班啊 39.14.35.138 04/23 20:58
推 misthide: 有 動作練對重量合宜其實根本做不了幾組 111.248.160.57 04/23 20:59
推 cubegaga: 先說目標是啥啊 101.9.177.141 04/23 20:59
推 rooberte: 你很胖嗎 123.193.179.34 04/23 20:59
→ misthide: 就力竭了 再練多也只是影響肌肉恢復而已 111.248.160.57 04/23 21:00
推 ginopun10477: 小心變跟阿館一樣壯 49.216.225.56 04/23 21:00
→ cubegaga: 你可以一天練硬舉 一天深蹲 強度至少1r 101.9.177.141 04/23 21:00
→ cubegaga: m的70%以上 這樣就有效了 101.9.177.141 04/23 21:00
→ rooberte: 一個部位一週10-20組就夠了 123.193.179.34 04/23 21:00
推 drmactt: 抱啞鈴睡覺，天天練123.241.182.177 04/23 21:00
→ botnet: 比沒動的強了 42.73.123.56 04/23 21:01
→ Observation: 要成為大肌肌就要再投入更多時間，114.136.122.105 04/23 21:02
→ Observation: 但有做比沒做強，不會沒用。114.136.122.105 04/23 21:02
→ e34l892: 你先每天做少少 養成習慣 後來再慢慢加 180.217.11.211 04/23 21:02
→ e34l892: 上去 最難的就是習慣 180.217.11.211 04/23 21:03
推 kshtainan: 有動都有用 123.195.22.130 04/23 21:03
→ mysterydream: 有 就維持健康114.136.227.137 04/23 21:04
→ kenny888: 豪哥健身法啊，組間休息就是走到下個器 27.242.0.52 04/23 21:05
→ kenny888: 材，正常人20分鐘不偷懶結束已經軟啪啪 27.242.0.52 04/23 21:05
推 Arctica: 飲食也配合考量一下吧118.167.128.146 04/23 21:05
→ kenny888: 了 27.242.0.52 04/23 21:05
→ rooberte: 你要確定你身體跟豪哥一樣餒 123.193.179.34 04/23 21:06
推 angels999: 所以有人有對比照嗎 27.52.70.98 04/23 21:07
推 culumi: 30分鐘內有做12下4組3動作1分鐘間隔就ok 111.71.212.56 04/23 21:07
推 tw3002: 可憐，你以為這樣真的有用？告訴你啦！真223.140.221.198 04/23 21:10
→ tw3002: 的有。223.140.221.198 04/23 21:10
推 angels999: 不過我以前國中時每天做100下仰臥起坐 27.52.70.98 04/23 21:10
→ angels999: ，大概2-3分鐘而已，身體腰線變得非常 27.52.70.98 04/23 21:10
→ angels999: 好看 27.52.70.98 04/23 21:10
→ Kaken: 別說30分鐘，就算是10分鐘都比0好 112.105.71.14 04/23 21:11
推 drmactt: 先練點有氧，流點汗比不動好123.241.182.177 04/23 21:12
推 sirines: 要作能提高心率的動作 時間久了體態絕對 42.73.13.247 04/23 21:12
→ sirines: 會變 42.73.13.247 04/23 21:12
→ xbit: 的確 有做絕對比沒做強 218.166.14.70 04/23 21:13
→ e2699096: 沒力就不要做那麼重啊 223.139.87.63 04/23 21:13
推 a40494: 其實只要認真練，45分鐘差不多 42.78.192.160 04/23 21:14
推 akito7039: 男生好像就算走走路也能保持肌肉 1.163.62.92 04/23 21:14
推 jj0321: 一周5次HIIT 每次30分鐘 包你健康 114.40.68.191 04/23 21:15
→ jj0321: 前提是飲食也要正確 114.40.68.191 04/23 21:15
推 MintTW: TABATA 維持下去223.138.185.165 04/23 21:15
→ tquendi: q有用，不要划手機，但是工作的部分才是 1.200.23.3 04/23 21:19
推 ciplu: 促進血液循環，總比沒有好 211.23.105.151 04/23 21:21
→ attpp: 你可在上班順便健身 101.9.129.86 04/23 21:22
推 ku399999: 有 36.228.207.92 04/23 21:22
推 inshadow: 有用阿 更多的是懶得練 122.117.48.133 04/23 21:24
推 fr273405: 能控制飲食再來說健身，控制不做其他的 223.138.190.27 04/23 21:25
→ fr273405: 都是多餘的 223.138.190.27 04/23 21:25
噓 iyoiyo123: 說沒用的是肥宅 在怎麼樣有動就是健康118.231.130.212 04/23 21:27
→ GenjiEd: 怎麼可能沒用 一年就多快200小時 140.113.69.73 04/23 21:29
→ gm3252: 有 114.137.12.168 04/23 21:30
推 sorrybird: 有 有運動就是有差 101.10.3.239 04/23 21:33
→ your0207: 專注練的話當然有效，不要滑手機滑20分 61.228.203.246 04/23 21:37
推 rockrock1127: 每天一定有 只是20-30大概就一個部 49.216.42.56 04/23 21:38
→ rockrock1127: 位 一週可能要5天6天 49.216.42.56 04/23 21:39
推 ericsyyang: 很有用 27.53.179.24 04/23 21:39
推 ProSider: 有 1.164.225.173 04/23 21:47
推 yosora4: 比啥都不做有用 60.239.15.4 04/23 21:47
推 catwithptt: 說真的有用 每天短時間可以做核心+正 1.174.93.95 04/23 21:47
→ catwithptt: 確的伏地挺身 如果不去健身房的話 1.174.93.95 04/23 21:48
→ catwithptt: 改善體力的話建議你每天慢跑15-30分 1.174.93.95 04/23 21:48
→ catwithptt: 鐘 大概一個月就會感覺到明顯差異 1.174.93.95 04/23 21:48
推 kilhi: 有125.102.168.154 04/23 21:49
推 deadogy: 有 36.231.205.115 04/23 21:51
推 internate100: 比完全都不做好218.173.165.141 04/23 21:58
推 fj17350730: 看你是要什麼有用啊 肌肥大？減肥？ 116.59.221.140 04/23 21:59
→ BaRanKa: 有動比不動好 飛輪我也是以最少30分騎 36.231.6.226 04/23 21:59
推 icedata: 上班也可以一邊上班一邊練阿 112.78.95.203 04/23 22:01
推 ssaamm810130: 肌肥大30分鐘不就夠了 27.52.97.68 04/23 22:08
推 efkfkp: 看你做什麼項目吧？如果是波比八式認真做223.140.215.242 04/23 22:08
→ efkfkp: 三十分鐘不停，運動量就很夠了。223.140.215.242 04/23 22:08
推 boooooood: 連每天10分鐘仰臥起坐都有用 123.193.194.69 04/23 22:09
推 nagilaman: 有動就有用 效果大小快慢的差別而已 36.236.30.32 04/23 22:10
推 h50212263: 高強度一小時就脫力了吧 別害人 114.37.11.88 04/23 22:11
推 jeffguoft: 上次新聞說11分鐘CP值最高 49.159.248.225 04/23 22:11
→ jeffguoft: 一周幾次忘記了，每次只要11分鐘就有用 49.159.248.225 04/23 22:12
推 xp987987: 有用 27.51.16.19 04/23 22:13
推 sucker1005: 我現在訓練自己只要走到客廳就要舉10 39.15.2.118 04/23 22:15
→ sucker1005: 下啞鈴 39.15.2.118 04/23 22:15
→ sucker1005: 每天應該可以做個70-80下 39.15.2.118 04/23 22:15
推 GodV: 說沒用的都是群用嘴健身的嘴炮仔118.171.116.227 04/23 22:17
→ GGdong: 比當肥宅馬鈴薯強 114.136.60.46 04/23 22:18
噓 baseball5860: 當然有用啊，健身最難的就是堅持 114.137.73.79 04/23 22:18
→ GodV: 只要有在穩定運動就贏過很多人了118.171.116.227 04/23 22:18
推 patrickc: 沒時間就三項臥推硬舉深蹲擇一輪流 不 114.47.149.150 04/23 22:19
→ patrickc: 重訓跑步30分 都很有用 114.47.149.150 04/23 22:19
推 Fortran: 沒有用 相信我 114.32.65.32 04/23 22:22
推 ohmco: 有用啊，我一個禮拜練核心一小時，3個月就 114.25.102.3 04/23 22:35
→ ohmco: 明顯長很多肌肉 114.25.102.3 04/23 22:35
推 Cersei: 比完全不動的好 39.10.26.150 04/23 22:39
推 j821005: 有用 蠻夠的 39.14.8.253 04/23 22:40
推 yellow528: 有，這時間蠻剛好的，時間過多也不益 36.225.214.236 04/23 22:44
推 iamxup6: 1>>0 125.224.131.42 04/23 22:45
推 ppnow: 有，一周三次每次30分鐘以上，肯定有效果 220.143.98.223 04/23 22:48
→ ppnow: ，強度不是重點，持續才是 220.143.98.223 04/23 22:48
推 sponge020: 有223.141.165.246 04/23 22:52
推 farmoos: 一陣子伏立挺身仰臥起坐 十五二十分鐘 1.169.140.48 04/23 22:52
→ farmoos: 雖沒超大肌肉 但體格變好 1.169.140.48 04/23 22:53
推 reese0326: 八卦一堆鍵盤健身仔 也是白問 1.200.180.43 04/23 22:54
推 Everyeeeee: 看強度啊 114.136.36.225 04/23 22:55
→ Mimmature: 認真練30分鐘就很痛苦了 111.251.17.84 04/23 22:56
→ Mimmature: 一個肌群至少要練兩種動作 111.251.17.84 04/23 22:56
→ ericer6515: 看你覺得怎樣叫有用啊 118.233.35.208 04/23 22:56
噓 yurmom: 二樓的國文老師怎麼了 112.78.74.137 04/23 23:00
推 GARRETH: 聚沙成塔 積少化痰 111.83.31.0 04/23 23:03
推 payaya: 啞鈴練一練吧 114.44.124.242 04/23 23:03
推 idlewolf: 看你要練到啥程度 如果只是好體格非巨巨125.228.211.177 04/23 23:06
→ idlewolf: 是可以的 但如果要的是巨巨體格 做不到125.228.211.177 04/23 23:06
→ idlewolf: 然後盡量負重去做 因為你不想花太多時間125.228.211.177 04/23 23:07
→ idlewolf: 就要增加你的消耗量 這樣30分可以練3種125.228.211.177 04/23 23:08
推 seou: 棒式一次30 分鐘 猛 114.41.41.120 04/23 23:08
→ idlewolf: 不同的動作 就很有用了125.228.211.177 04/23 23:09
推 haniah: 能做到漸進負荷就有用 123.194.85.105 04/23 23:19
→ WWIII: 走路一萬步屌打健身111.241.172.112 04/23 23:31
推 FantasticFox: 絕對比八卦鍵盤廢宅強上一百倍 59.102.142.103 04/23 23:31
推 d9321003: 總比都沒動厲害吧 111.71.212.181 04/23 23:40
推 x7834210: 多少有用 101.9.199.4 04/23 23:40
→ x7834210: 1比0大了一點 就看你值不值 101.9.199.4 04/23 23:40
推 budaixi: == 當然有用，可以買健身環 114.38.135.135 04/23 23:42
→ guagua1101: 30分鐘練完4個動作 一個禮拜六天 很棒 36.225.134.216 04/23 23:43
→ guagua1101: 啊 36.225.134.216 04/23 23:43
噓 Kimheeche: 堅持就有用 101.12.23.218 04/23 23:44
推 ciplu: 10分鐘熱身，十分鐘HIIT，十分鐘放鬆休息 211.23.105.151 04/23 23:53
→ ciplu: ，可以每天維持就不得了了 211.23.105.151 04/23 23:53
推 keith780902: 頭髮要先禿 114.137.67.12 04/23 23:57
推 bigmao: 真的每天做到的話效果會非常明顯，一個月 61.228.185.108 04/23 23:59
→ bigmao: 就夠了 61.228.185.108 04/23 23:59
→ bigmao: 可惜大部分的人所為每天都只是隔三岔五 61.228.185.108 04/23 23:59
噓 victor87710: 社會底層不用健身啦 27.51.144.86 04/24 00:02
推 hhjjhhgg: 每天一個部位 一定差超多 39.14.66.71 04/24 00:31
推 q22w: 30分鐘專心練不玩手機 有用啊 36.234.224.2 04/24 00:39
推 NiMaDerB: 別滑手機的話夠了 49.158.32.44 04/24 00:39
→ jj840917: 有 101.9.109.205 04/24 01:03
→ ck517: 非常有用123.194.100.225 04/24 01:35
推 WJ: 有哦...怕練太壯的練法, 身材剛好又不會太壯 39.15.57.12 04/24 02:13
→ Nhexane: 有啊 我前陣子每天看Yt做10分鐘 2周腹 111.71.168.183 04/24 03:02
→ Nhexane: 肌就出來了 流汗後沖水睡覺精神也比較好 111.71.168.183 04/24 03:02
噓 daueing: 你要瘦身的話跑步有用重訓沒用 223.140.227.18 04/24 03:41
推 lionsss: 沒 你若重訓時心跳在每分鐘130以上時 對180.217.199.208 04/24 04:22
→ lionsss: 瘦身還是有效180.217.199.208 04/24 04:22
推 angelwithzer: 身體健康多少有幫助啦 27.52.196.58 04/24 06:09
→ B9702115: 看強度 27.247.70.144 04/24 07:38
→ perlone: 重訓1個部位10分鐘夠你練到沒力了 125.227.248.95 04/24 08:25
推 CGMS: 有的 106.1.148.83 04/24 08:49
→ CGMS: 做多了反而沒什麼屁用 106.1.148.83 04/24 08:50
推 ai2311: 有練一定比沒練好 42.72.47.42 04/24 09:17
→ ai2311: 真的沒時間就做10RM以下練個 五組 每天不 42.72.47.42 04/24 09:20
→ ai2311: 同部位 42.72.47.42 04/24 09:20
推 aaron68032: 有用阿 只做個棒式也會有用 但到一定223.141.204.149 04/24 09:30
→ aaron68032: 程度就會停滯了223.141.204.149 04/24 09:32
噓 hotrain13: 一定有用阿.... 114.136.74.111 04/24 09:53
推 JamesChan51: 看目的是什麼，要減肥的話沒用 27.52.37.222 04/24 10:33
噓 triplekiller: 有用的意思是加薪嗎？ 180.217.19.99 04/24 10:54
推 pttcage: 有用，至少體力會贏過本肥宅 223.140.14.71 04/24 12:02
推 tim0854: tabata加飲食控制 111.71.16.232 04/24 12:50
→ Asucks: 100%有用，運動最重持之以恆 140.82.193.30 04/24 13:18
推 carlos159357: 絕對有用，只要你認真30分鐘，一定223.137.135.175 04/25 01:47
→ carlos159357: 有進步的感覺，不要理那些放棄人生223.137.135.175 04/25 01:47
→ carlos159357: 的肥宅的廢話223.137.135.175 04/25 01:47
推 sding: 有 163.20.43.252 04/25 09:33
→ cc001225: 我看過一個發文當健身的wwwww125.228.189.252 04/25 17:58
