[閒聊] 健身大家喜歡練腿嗎

作者area223672 (JOJO的奇妙比喻)

看板C_Chat

標題[閒聊] 健身大家喜歡練腿嗎

時間Tue May 12 17:09:44 2026

https://i.verb.tw/e7QrPZyZ.jpg

https://x.com/goonsso11/status/2054046410421731675?s=46 看很多人健身都只會去練上半身要練腿的時候都跳過我個人是蠻喜歡練腿的啦大家健身喜歡練腿嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.203.191 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1778576986.A.E64.html

推 Irenicus: 健身不練腿 05/12 17:10

推 buke: 我Leg Day都去麥當勞點腿 05/12 17:10

推 lolic: 晚餐吃雞腿 05/12 17:10

推 mrporing: 健身房去久了就會看到一堆佛朗基 05/12 17:11

推 Scarlett888: 哇幹.. 05/12 17:11

推 yezero: 腿是第二個心臟 05/12 17:11

推 tribeswf: 一堆女的只練腿 05/12 17:11

推 mod980: 生於台灣死於保加利亞 05/12 17:11

推 Haruna1998: 哇幹 05/12 17:12

→ npc776: 女人練腿也是為了臀型男人滿腦子倒三角迷思 05/12 17:12

推 c22501656: 幹死 05/12 17:13

推 incubus2277: 再怎麼樣也會練個分腿蹲，然後就會很幹為什麼有兩條 05/12 17:14

→ incubus2277: 腿 05/12 17:14

推 busman214: 我反而喜歡練腿欸我練上半身的回饋感沒有很強@@ 05/12 17:14

→ ga839429: 怕練太撞 05/12 17:15

→ wzmildf: 超喜歡練腿 05/12 17:15

推 lsd25968: 我知道熱狗王喜歡練腿 05/12 17:15

→ Lisanity: 你知道嗎標題放莉央大家就會自動哇幹了 05/12 17:15

推 yhps910104: 不練腿別說有在運動 05/12 17:16

→ kureijiollie: 看人練腿自己不練 05/12 17:16

推 Irenicus: leg day我都深蹲 RDL完再保加利亞最後提踵跟臀推收尾 05/12 17:16

→ Irenicus: 爽到不行 05/12 17:16

推 kuninaka: 喜歡 05/12 17:16

→ kuninaka: 練到走路都會痛，隔天整個酸 05/12 17:16

→ kuninaka: 超爽的 05/12 17:17

→ kuninaka: 我只練腿 05/12 17:17

推 lcw33242976: 練啊幹嘛不練我練身體健康的又不是只是為了當 05/12 17:17

→ lcw33242976: 上半身王者 05/12 17:17

推 Stat14: 我基本上只練腿，可以順便加強騎自行車的能力 05/12 17:17

→ kuninaka: 強烈鄙視鳥仔腳 05/12 17:17

→ kuninaka: 健身練腿就夠了，上半身根本用不到 05/12 17:17

推 Irenicus: 然後如果在乎的是實際運動表現或功能性身體後鏈的訓練 05/12 17:18

→ Irenicus: 和爆發力訓練遠比上半身&正面重要 05/12 17:18

推 kducky: 保加利亞深蹲真的是折磨 05/12 17:18

→ James2005: 好奇問，如果練完腿那天還能笑嘻嘻，是不是代表沒練到? 05/12 17:19

推 busman214: 練完當下都還好練腿累的是你明天起床的時候XD 05/12 17:20

→ Irenicus: 當天還好隔天還能笑嘻嘻去跑個10km表示該加量了 05/12 17:20

推 abd86731: 會啊蠻爽的比上半身進步還快 05/12 17:20

推 wayneshih: 後天才開始痠 05/12 17:20

推 naideath: 兩周練一次吧 == 因為還要騎健身車耗熱量不能太操腿 05/12 17:20

→ JUSTMYSUN: 會想..偷懶... 05/12 17:20

→ LABOYS: 連我的教練都跟我哀不想練腿 XD 正常最累的 05/12 17:20

推 kuninaka: 我都哈克深蹲蹲到底 05/12 17:20

推 showwhat2: 小知識，如果男人女裝要有臀型的話，也會推薦練腿。(？ 05/12 17:20

→ kuninaka: 一個禮拜練兩次腿 05/12 17:20

推 jardin611328: 通常痛都是隔天啦，當天頂多有點腿軟感 05/12 17:20

→ LABOYS: NEVER SKIP LEG DAY 05/12 17:21

→ kuninaka: 延遲性痠痛要等12小時以後 05/12 17:21

推 n555123: 認真說為了健康的話應該腿跟背比較優先，啊後側鏈很簡單 05/12 17:21

→ n555123: 你就去硬舉就完事了，只是前側你不能完全放掉，有可能會 05/12 17:21

→ n555123: 有一邊強一邊弱反而出現一種拉扯導致的酸痛 05/12 17:21

→ n555123: 然後我剛開始去的時候反而最喜歡的是練腿，滿靠北的因為 05/12 17:21

→ n555123: 新手感受度最好的應該是腿== 再來是胸再來才是背，有感 05/12 17:21

→ n555123: 受度我就感覺自己好像有練到 05/12 17:21

推 kducky: 可以操到昏倒，我第一次去健身房差點暈倒，還好意志力+教 05/12 17:21

→ kducky: 練幫我沖一包葡萄糖回神 05/12 17:21

推 skyseiun: 當天還好，明後天下樓梯才是爽快的開端 05/12 17:22

推 a28200266: 喜歡啊只是現在中年了常常受傷坐太久了 05/12 17:22

噓 axsd: 廢問 05/12 17:22

推 kuninaka: https://i.meee.com.tw/JT0PbqC.png 昨天才去蹲哈克 05/12 17:23

→ kuninaka: 從小腿痛到大腿還有屁股 05/12 17:23

→ kuninaka: 脖子也是痛的，超爽 05/12 17:23

推 melzard: 一定要練腿不可以不練 05/12 17:23

推 busman214: 哈克我沒辦法試過兩次肚子都抽筋XD 05/12 17:23

推 GTOyoko5566: 不練腿就會變成kbtit那種下半身貧弱的男子 05/12 17:23

→ melzard: 腿的肌肉退化導致不良於行是超級可怕的 05/12 17:24

→ melzard: 不用搞到什麼操爆只要給足夠訓練確保肌肉量就很有幫助了 05/12 17:25

推 OscarShih: 深蹲隨時都可以做所以我都是沒事來個20 05/12 17:26

→ kuninaka: 我現在一周哈克深蹲練兩次 05/12 17:26

→ kuninaka: 一天走一萬多步 05/12 17:26

→ kuninaka: 很怕肌少症 05/12 17:26

推 n555123: 話說臀型其實滿難練好看的，不是練臀推就好了，臀等於是 05/12 17:27

→ n555123: 整個下半身的起點，是綜合下肢訓練的成果 05/12 17:27

→ kuninaka: 女生比較容易練好看 05/12 17:27

推 kducky: 哈克深蹲真的不錯以前深蹲練到膝蓋怪怪的改用哈克有比 05/12 17:27

→ kducky: 較好一點 05/12 17:27

推 AdmiralAdudu: 最累=最爽 05/12 17:27

→ kuninaka: 哈克就幫你條好角度了，比自由深蹲爽很多 05/12 17:28

→ kuninaka: 比自由重量容易練到痠痛 05/12 17:28

→ gowaa: 練腿別人看不到但練下半身很重要 05/12 17:29

→ qaz223gy: 上半身有時候練但是一定有練腿 05/12 17:29

推 dk971355: 沒有什麼喜不喜歡全部都得練 05/12 17:30

推 daidaidai02: 啞鈴怎麼用感受度都是零不然很想保加利亞蹲 05/12 17:30

推 salvador1988: 有人說練腿等於練全身不知有沒有這麼神 05/12 17:31

推 kducky: 就下半身的肌肉找你全身肌肉大概60% 你不練等於搞笑這樣 05/12 17:32

→ lsd25968: 有沒有等於全身不知道，但腿部肌肉佔比6成，比你上半身 05/12 17:32

→ lsd25968: 還高 05/12 17:32

推 ymsc30102: 保加利亞蹲啞鈴不行也能拿壺鈴再不然也有專門的器械 05/12 17:33

推 MichaelRedd: 不練腿 05/12 17:33

推 DICKASDF: 主要你上半身很多是靠下半身支撐所以有全身說法 05/12 17:33

→ kducky: 不管練健康還是要提升基礎代謝下半身都是CP值最高的而 05/12 17:33

→ kducky: 且進步很快成就感很高 05/12 17:33

→ ymsc30102: 甚至槓鈴也行怕不穩也有史密斯或是安全槓 05/12 17:34

推 naideath: 負重深蹲上半身也是要出力的人體最多肌肉就在大腿 05/12 17:34

→ DICKASDF: 尤其越老越需要不然容易開始腰酸背痛 05/12 17:34

推 Pocer: 練的時候很爽感覺多巴胺分泌最多但酸的時候就很不爽了 05/12 17:34

→ joe51408: 昨天才練完現在還在掰咖 05/12 17:35

→ ymsc30102: 沒有什麼一項練全身的不然通通去硬舉或是農夫走路就好 05/12 17:35

推 superxmax: 不想練太粗 05/12 17:35

→ naideath: 所以你操練大腿消耗能量也會很多而且還有後燃效應 05/12 17:35

→ rumirumi: 不練腿去什麼健身房就連建力推也會吃到腿的力量 05/12 17:35

→ naideath: 理性想想練腿好處這麼多怎麼會有人不愛呢 05/12 17:36

推 kducky: 同意樓上不練腿去什麼健身房0.0 05/12 17:36

推 GX90160SS: 這主要是在練臀 05/12 17:36

推 busman214: 看練法吧我負重深蹲就覺得腹部核心也蠻累的 05/12 17:37

→ GX90160SS: 腿只是功能性不得不順便練到 05/12 17:37

推 ymsc30102: 幹嘛管人家去健身房練不練腿? 05/12 17:37

推 metam: 只練上半身就是純粹好看而已 05/12 17:38

→ usoko: 練腿掉體重跟體脂最快數值派的絕對會練腿 05/12 17:39

推 R2der: 我反而討厭深蹲，比較喜歡保加利亞蹲 05/12 17:39

→ usoko: 更別提想要屁股翹的女生保加利亞分腿蹲給我蹲起來 05/12 17:39

推 kuninaka: 練腿練全身沒錯啊 05/12 17:39

推 ging1995: 我體重86公斤深蹲180 硬舉220 05/12 17:39

→ ging1995: 一週去健身房練5次有2天會練腿 05/12 17:39

→ kuninaka: 深蹲全蹲，要用到核心，背肌也要支撐，手臂也要力量 05/12 17:40

→ kuninaka: 胸也要挺著 05/12 17:40

→ usoko: 核心會累就穿腰帶不要讓奇怪的地方代償了 05/12 17:40

推 magamanzero: 熱狗王表示:練腿 05/12 17:41

推 jeff666: 哇幹 05/12 17:41

推 lovesleep68: 沒肉的人，反而健身會變重...因為肌肉變多... 05/12 17:42

推 doremon1293: 你要女裝幹嘛不直接練臀就好 05/12 17:42

推 ymsc30102: 你這樣說臥推也是全身啊腿要蹬核心要繃背肌要頂著 05/12 17:44

→ ymsc30102: 手和胸更不用說 05/12 17:45

推 lyt5566: 熱狗王： 05/12 17:45

→ kuninaka: 臥推全身沒錯啊 05/12 17:46

→ kuninaka: 多關節運動都是全身 05/12 17:46

推 lightdogs: 你如果要練胸練腿！ 05/12 17:46

→ kuninaka: 所以也有人說練三項就好 05/12 17:46

→ kuninaka: 三項練得好，肌肉量不會少 05/12 17:46

推 abao780409: 練完腿的第二天 05/12 17:46

→ kuninaka: 不用像猴子一樣在那邊玩cable 05/12 17:46

→ lightdogs: 不過下半身的確是人類肌肉最發達的地方不管是要提升 05/12 17:47

→ kuninaka: 臥推有做對，不太需要cable練三頭 05/12 17:47

→ lightdogs: 身體能力還是單純減脂腿都很重要 05/12 17:47

推 shaunong: 有效但隔天走路很痛苦 05/12 17:48

推 ymsc30102: 那就不用吹深蹲啦臥推一直推總有一天腿也會粗屁股也會 05/12 17:48

推 tk13os: 我去健身房專練斜方肌 05/12 17:48

→ ymsc30102: 翹對吧硬舉一直拉總有一天也奶子也會變大對吧 05/12 17:48

→ kuninaka: 因為我喜歡深蹲 05/12 17:48

→ kuninaka: 深蹲才能使用最多槓片 05/12 17:49

→ kuninaka: 掛滿二十片就是開心 05/12 17:49

→ kuninaka: 順便農夫走路 05/12 17:49

推 xsx759153: 原來C洽有那麼多人健身喔 05/12 17:51

推 Ximcra: 沒練會跟KBTIT一樣 05/12 17:52

推 laigeorge89: 腿日當晚出來的特別濃，認真 05/12 17:52

推 RINPE: 我都練手指肌 05/12 17:54

推 yoyo830917: 哇幹 05/12 17:54

推 Godright: 70%的肌肉不練乾脆別去健身房在家睡覺就好 05/12 17:57

推 CATALYST0001: 不練腿不如別練了 05/12 17:57

→ t77133562003: 有日常工作根本無法這樣練腿 05/12 17:58

推 awhat: 我只喜歡練腿上半身練起來沒有運動的感覺 05/12 18:00

→ MyPetTankDie: Legacy?no 05/12 18:00

→ MyPetTankDie: Legday 05/12 18:00

推 sforzando: 喜歡深蹲，有累才有練到的感覺 05/12 18:01

→ chiki428: 痠爆 05/12 18:01

→ mainsa: 為了跑步的肌力肌耐力只有練腿還有核心沒在練上半身不 05/12 18:01

→ mainsa: 過不會練大重量 05/12 18:01

→ ARCHER2234: 為了炫耀身體才會只練上半身吧 05/12 18:01

推 ymsc30102: 不要操爆就好了一天練個3-6組一周兩次就夠了 05/12 18:02

推 dukemon: 健身不練腿幹嘛？增肌練腿、減肥練腿、維持還是練腿啊 05/12 18:03

推 OscarShih: 深蹲多少也有練到核心真的是蠻划算的 05/12 18:03

→ OscarShih: 而且你整體的血液循環靠的也是大腿 05/12 18:04

→ OscarShih: 還可以讓雞雞血液順一點( 05/12 18:04

→ mainsa: 推薦5天練跑2天休息日去重訓然後重訓最好要一次就練全身 05/12 18:04

→ mainsa: 不要分開練那是巨巨練法正常人是要一次全練但我不愛重 05/12 18:04

→ mainsa: 訓只是為了跑步偶爾練腿 05/12 18:04

→ OscarShih: 反正不是健身房款式的話 05/12 18:05

→ OscarShih: 燒個水刷牙等個什麼都可以蹲一下 05/12 18:05

→ dukemon: 隔天會酸到很嚴重我覺得是拉筋沒做好，有徹底作拉筋跟按 05/12 18:05

→ dukemon: 摩的話應該都還是可以忍受的範圍吧 05/12 18:05

推 realestate: 保加利亞分腿蹲真的會做到往生只做了兩組但大腿整整 05/12 18:07

→ realestate: 痛了三天 05/12 18:07

推 a0930192264: 問熱狗王 05/12 18:07

推 ymsc30102: 分開練也可以啦就時間安排的問題有些人可能每天時間 05/12 18:08

推 c24253994: 練腿讚！你也給我來練腿 05/12 18:09

→ ymsc30102: 不長但是一周可以好幾天那就分開比較有效率有些人只有 05/12 18:09

→ ymsc30102: 一兩天那就是集中在那個時間練完全身 05/12 18:10

推 qd6590: 我第一次練腿狂操到當天晚上尿尿完雙腿沒力氣站著跌倒 05/12 18:11

→ qd6590: 只能扶牆爬回床上幸好隔天放假 05/12 18:11

推 ZihYaoLin: 練腿才是狠人 05/12 18:11

推 GreenComet: 腿練起來超爽的 05/12 18:13

推 saes087364: 今天我們來練保加利亞分腿蹲～ 05/12 18:18

推 GTOyoko5566: 我自己一週三練，會排隔天休假的時候練腿跟高強度有 05/12 18:19

→ GTOyoko5566: 氧 05/12 18:19

推 t77133562003: 就順便練簡單幾組不會特別排腿日 05/12 18:21

→ n555123: 我第一次練腿之後也是上廁所的時候覺得自己是殘廢 05/12 18:21

→ melzard: 練腿個人覺得最恐怖的就是保加利亞分腿蹲… 05/12 18:21

推 RaiGend0519: 不練腿就是沒重訓的意思 05/12 18:21

推 GTOyoko5566: 腿部其實你平時做訓練的時候就常常在幫你代償了，確 05/12 18:22

→ GTOyoko5566: 實是沒必要特意去練，想到練一下就好 05/12 18:22

→ JyJian: 肥宅只能做到退階的弓箭步蹲，保加利亞真的不行 05/12 18:22

→ melzard: 把人弄到缺氧暈眩根本小case 05/12 18:22

推 willywasd: 分腿蹲魔王動作 05/12 18:22

推 GTOyoko5566: 我練腿都只用固定器械練欸，你們這麼猛喔 05/12 18:24

推 energy100203: 一邊練一邊哀然後繼續練 05/12 18:24

😊 希洽 C_Chat 版：熱門文章

😊 希洽 C_Chat 版：更多文章