→ lpb: BTW，減肥後我最大的困擾是…… 08/18 05:13
→ lpb: 我快沒褲子穿了，每本的褲子腰圍都太大XD 08/18 05:13
→ lpb: 原本 08/18 05:14
※ 編輯: lpb (42.79.168.119 臺灣), 08/18/2025 05:16:24
※ 編輯: lpb (42.79.168.119 臺灣), 08/18/2025 05:17:30
推 r98192: 乳清算含糖飲料嗎？ 08/18 05:18
→ lpb: 呃，我沒說清楚，含糖飲料指的是市售飲料與手搖飲之類的，如 08/18 05:20
→ lpb: 果是食材本身自帶的不算，但也要注意熱量。 08/18 05:20
※ 編輯: lpb (42.79.168.119 臺灣), 08/18/2025 05:21:21
推 hiroshi849: 乳清是喝代糖 應該不算吧 08/18 05:22
→ lpb: 話說我本來很愛吃麵包的，現在已經有快一年都沒吃了，台灣麵 08/18 05:24
→ lpb: 包加了太多糖與油…… 08/18 05:24
推 abc12812: 蘇打餅乾熱量高不適合減肥吧 08/18 05:31
→ lpb: 樓上，所以我才說一天限一小包，且僅限嘴饞難忍的時候XD 08/18 05:34
推 sakurammsrx: 餓的時候可以吃堅果 08/18 05:41
→ sakurammsrx: 我買了超大桶無調味堅果，覺得嘴饞就抓一把吃 08/18 05:42
推 gor35764: 戒糖好難... 尤其有時工作壓力大很憂鬱 08/18 05:43
推 BaXeS: 好厲害 都沒有運動嗎？還是放縱日之類的 08/18 05:46
→ lpb: 對，我沒啥在運動。 08/18 05:47
推 kent00216: 哭了我 08/18 06:48
推 RWmeat: 所以原po除了斷糖同時還少吃精緻澱粉？ 08/18 06:53
推 r98192: 改喝代糖不知道會不會好一點QQ 08/18 06:57
→ lpb: 樓上，也不是沒有，晚餐偶爾吃麵或水餃還是有的，但有控制攝 08/18 06:57
→ lpb: 取熱量。 08/18 06:57
推 kuninaka: 臺灣麵包是蛋糕啊 又糖又油 08/18 06:58
→ kuninaka: 減肥殺手 08/18 06:59
→ lpb: 代糖也可以，想喝點有甜味的時候，偶爾會喝無糖可樂。 08/18 07:01
推 r98192: 不只台灣吧？全世界的麵包大多都是糖跟油大量組合而成的 08/18 07:01
→ kuninaka: 法國不是 08/18 07:03
→ brmelon: 歐洲大多不是吧 08/18 07:04
推 kuninaka: 歐洲麵包那是要你配口水吃的（X 08/18 07:05
→ lpb: 法國的不是，法棍就是因為沒加，才會在存放後硬的像武器XD 08/18 07:06
→ brmelon: 油也是可能頂多加點橄欖油 不會到大量 08/18 07:06
→ lpb: 在歐洲，麵包與糕點是兩種東西，但在台灣就只有糕點了XD 08/18 07:07
推 kuninaka: 有一種說法是亞洲人唾液不夠多，沒辦法適應真正的麵包 08/18 07:08
推 james3510: 因為從早期就不定位在主食了 08/18 07:10
→ james3510: 沒這習慣當然是甜甜又油油才有人要當點心吃 08/18 07:10
推 kuninaka: 麵包在臺灣很多人當主食吧 08/18 07:11
→ kuninaka: 當早餐吃，我覺得有點奇怪啦 08/18 07:11
→ lpb: 真的，我爸媽去歐洲旅遊，好奇他們麵包吃起來怎樣？ 08/18 07:12
→ lpb: 感想：「真他媽難吃！」 08/18 07:12
推 RWmeat: 亞洲接觸麵包是近現代了 08/18 07:13
→ RWmeat: 物資充裕 當然是怎樣好吃怎樣來 08/18 07:13
推 Ouroboros: 歐洲麵包是主食 粗麥為主 08/18 07:15
→ lpb: 其實還是飲食習慣不同，歐美那麵包定位與我們的米飯一樣，他 08/18 07:18
→ lpb: 們不是只乾吃麵包，而是會搭配蔬菜肉蛋奶油一起吃，而我們這 08/18 07:18
→ lpb: 裡則是在台式麵包裡加上哪些，所以自然會覺得歐式麵包難吃， 08/18 07:18
→ lpb: 這就像如果歐美人只乾吃白飯不配菜一樣，評價多半也不怎麼樣 08/18 07:18
→ lpb: 。 08/18 07:18
推 plugscat: 減肥後真的會有衣裝上問題，要新買衣服跟舊衣變大 08/18 07:24
推 wiiam1005: 新陳代謝 實際過三十也沒差 有在運動根本不會降 08/18 07:29
推 chen1230: 好強喔、不靠運動10個月瘦成另外一個人 08/18 07:29
推 chou8129: 完全只靠吃的瘦這麼多好厲害 08/18 07:31
推 kuninaka: 最新研究，新陳代謝不是因爲年齡下降 08/18 07:34
→ kuninaka: 純粹是生活習慣改變 08/18 07:34
推 chy19890517: 臺灣麵包真的妖獸，能不碰就不碰，但糖類飲料好難QQ 08/18 07:39
→ chy19890517: 尤其用腦時真的很需要那個酷酷的東西… 08/18 07:39
→ longya: 不是光靠吃瘦這麼多好厲害，而是要瘦本來就是80%要靠吃 08/18 07:41
推 mc2834: 你沒有運動的習慣嗎？ 08/18 07:42
→ f79899: 歐美麵包是真的不一樣 已經不是裡面加什麼的問題了 又硬又 08/18 07:44
→ f79899: 乾 我覺得亞洲人不會喜歡 08/18 07:44
推 engelba: 歐洲麵包會切片配牛肉來吃 超好吃 類似山東人吃饅頭配菜 08/18 07:52
→ engelba: 台灣人普遍主食是米跟麵比較難想像 08/18 07:52
→ lpb: 是喔，就因為我沒怎麼運動，所以才花十個月，如果其他人搭配 08/18 07:53
→ lpb: 運動應該能縮短一半時間吧？XD 08/18 07:53
推 freezeshot: 真的都沒運動？ 08/18 07:54
推 usoko: 你不要看乳清是不是代糖 你問自己會不會想要主動每天喝乳清 08/18 07:56
→ usoko: 如果你不會「成癮」 基本上那就沒問題 我也會喝含糖飲料 08/18 07:56
→ usoko: 大概一年一杯 你如果習慣性每週甚至每天喝 那就是問題 08/18 07:57
→ usoko: 你想要用運動把含糖飲料的熱量消耗掉 那真的得拿出職業級的 08/18 07:57
→ usoko: 強度跟時間 還不如不喝 省錢省時又省力 08/18 07:58
推 Yan239: 戒糖就對了，糖是毒品 08/18 08:00
推 lovebean: 堅果熱量很高欸~ 一天就只能吃一小把而已 08/18 08:04
推 lovebean: 重點還是總攝入熱量控制啊, 一堆人只憑感覺自以為吃很 08/18 08:05
→ lovebean: 少, 每一樣入口的東西全部詳細紀錄就會發現你根本吃得超 08/18 08:05
→ lovebean: 級多, 不要牽拖給水跟空氣 08/18 08:05
推 usoko: 如果你飲食中還是有正常的油量 堅果就不用吃了 08/18 08:06
→ bnn: 主食麵包和甜點麵包分開討論 你也不會把饅頭當麵包 08/18 08:06
→ bnn: 畢竟歐美還是很愛甜甜圈那種麵包 08/18 08:07
→ usoko: 如果你以水煮餐為主 肉類都只吃瘦肉 那可以每天吃一把堅果 08/18 08:07
推 libramog: 中午的生菜沙拉怎麼準備的？ 便利商店？ 08/18 08:08
→ lover19: 1700真是隨便吃都超過 08/18 08:09
推 usoko: 習慣吃原型食物之後 你會發現要超過1700很困難 08/18 08:15
推 LemonUrsus: 其實是肌肉量下降 08/18 08:19
→ LABOYS: 我覺得你這是本來就竹竿底才能見效這麼顯著 XD 有點羨慕 08/18 08:20
→ LABOYS: 不然要維持肌肉量上升，只減體脂，然後減體重是真的非常緩 08/18 08:22
→ LABOYS: 慢 08/18 08:22
推 duke333999: 如果肚子真的很餓或憂鬱到想啃東西有什麼抑制的方法 08/18 08:24
→ duke333999: 嗎？ 08/18 08:24
推 digodi: 蘋果有果膠，不然就零卡蒟蒻。 08/18 08:28
推 ghghfftjack: 你很高嗎？79感覺也算胖的體重 08/18 08:28
→ BBMG333: 回85樓，我現在是啃西瓜解決XD 08/18 08:33
推 Garyisdog: 除非飲食控制一輩子，不然這遲早復胖的吧 08/18 08:34
推 Dirgo: 嘴癢巨巨主推番茄,吃完一兩份記得等20分鐘再看要不要繼續吃 08/18 08:35
→ LABOYS: 欸飲食控制真的是一輩子啊，你就說要把他變成『生活習慣』 08/18 08:36
推 damien12343: 推81樓 其實是仙女餐甚至肌肉跟脂肪一起掉了 08/18 08:36
→ LABOYS: @就是 08/18 08:36
推 tf010714: 如果有在運動還是可以吃多一些吧 08/18 08:38
→ Dirgo: 以個人經驗來說,拉高蛋白質比重到體重(kg)乘1.5g,自然扛餓. 08/18 08:40
→ lpb: 1700這是減肥時期啊，我現在其實能恢復基礎熱量消耗大約2100 08/18 08:41
→ lpb: ，這樣就是維持攝入與消耗，而熱量不會憑空而來，只不要吃超 08/18 08:41
→ lpb: 過就不會復胖。 08/18 08:41
→ lpb: 是的，我現在差不多就已經成了生活習慣。 08/18 08:41
推 linfon00: 肚子大通常是內臟脂肪..就靠飲食跟運動吧 08/18 08:46
推 Cishang: 其實全都是吃出來的,年輕時吃的東西跟大了也不一樣 08/18 08:47
推 guogu: 運動多吃麻煩的是 如果要靠運動消耗熱量其實蠻難的 08/18 08:47
→ guogu: 多吃個200大卡可能就得運動一小時了 08/18 08:47
→ Cishang: 另外復胖就是吃回去而已 運動難道就不用一輩子嗎 搞笑 08/18 08:48
推 schiffer: 新陳代謝真的是因為生活習慣影響的 以前練劍道時每天兩 08/18 08:49
→ schiffer: 杯全糖手搖飲體重也不會加 出社會後沒那麼多時間練一個 08/18 08:49
→ schiffer: 禮拜喝一杯也會胖 08/18 08:49
推 no321: 飲食控制本來就是一輩子的事 08/18 08:52
→ no321: 你不飲控隨便吃，吃了什麼都會有代價反饋到你身上 08/18 08:53
推 waynemayday: 精緻食品真的會把人害慘 我也是持續在改善自己的習慣 08/18 08:54
推 lovebean: 肚子餓和和嘴饞時, 可以試試看氣泡水或零卡可樂 08/18 08:54
推 gm3252: 法棍很好吃，我減重很常吃麵包代替白飯 08/18 08:55
推 linfon00: 有代糖啊...阿洛酮糖目前還沒有對人體有害的研究出來 08/18 09:00
→ linfon00: （但台灣還沒核可販賣） 08/18 09:00
推 lovebean: 年紀增長新陳代謝降低是假議題, 學生時代一週少說打個二 08/18 09:01
→ lovebean: 到四次球運動量有多大, 出社會後荒廢運動不說, 經濟能力 08/18 09:01
→ lovebean: 變好晚餐跟週末是不是常常在吃好料, 動不動就吃下午茶 08/18 09:01
→ lovebean: 來個雞排+珍奶的, 睡前再小酌一下再搭下酒菜, 不胖才怪 08/18 09:01
推 wwa928: 有瘦有推 08/18 09:04
→ blackhippo: 1700連基代都不夠吧.. 08/18 09:04
→ lpb: 79是現在的腰圍，體重是91kg->70kg，腰圍91cm->79cm。 08/18 09:05
→ lpb: 我TDEE是2100，而減重是TDEE減300-500，我取平均減400，所以 08/18 09:06
→ lpb: 是1700囉。 08/18 09:06
推 frozenmoon: 看獨角獸影片才注意到原來台灣麵包加過多鹽糖油，已 08/18 09:06
→ frozenmoon: 經變糕點了 08/18 09:06
推 Dirgo: 也沒那麼假,40歲肌肉開始退化的時候代謝自然降低. 08/18 09:07
推 jjrdk: 不運動你這輩子只能這樣吃 吃多還是會復胖 08/18 09:11
推 astinky: 改喝無糖飲料有什麼足以取代含糖飲料的選擇嗎？無糖綠茶 08/18 09:14
→ astinky: 跟Zero可樂交替喝有時還是會覺得膩了 08/18 09:14
推 uj2003: 還需要看獨角獸才知道代表你網路用太少了 08/18 09:15
推 Dirgo: 一般的問題是代糖會激發你想吃甜的慾望QQ 08/18 09:21
推 s122274848: 想問肚子應該有消不少吧？內臟脂肪真的蠻難消的 08/18 09:24
推 u5b890402: 借串問一下那有運動的話要吃多少？我最近修育兒假，一 08/18 09:27
→ u5b890402: 週有時間運動五天。ChatGPT說以我的運動量（健身初學 08/18 09:27
→ u5b890402: 者）TDEE有2830大卡，減重的話目標是每天2300~2400大 08/18 09:27
→ u5b890402: 卡。這是真的假的？我吃的快吐了 08/18 09:27
推 mktg: 肚子大通常都是內臟脂肪，那個只能靠飲食控制瘦下來 08/18 09:27
推 linfon00: 通常AI會根據網路的建議 以每週減重0.5-1kg為安全的減 08/18 09:29
→ linfon00: 重目標 08/18 09:29
推 guogu: 網路上有計算機可以按吧 輸入身高體重跟運動量 08/18 09:29
→ guogu: 要精確的玩意還是別問AI了 08/18 09:29
→ linfon00: 每天熱量缺口500大卡就是這麼算出來的..但人體的熱量消 08/18 09:30
→ linfon00: 耗其實蠻智能的..是浮動的就是了 會依照你的生活型態改 08/18 09:30
→ linfon00: 變 沒那麼死 08/18 09:30
→ Dirgo: 你可以把TDEE往下拉一階看看 08/18 09:31
→ linfon00: 我覺得維持健康的生活形態就好了 只要不是什麼要參賽的 08/18 09:32
→ linfon00: 體態就會慢慢的變得精煉了 08/18 09:32
推 Dirgo: 2400大卡說多也不多,兩個大雞腿便當的事. 08/18 09:33
推 syk1104: 杏仁很神奇耶,熱量高但狂吃還是會變瘦,哈 08/18 09:35
→ syk1104: 重訓真的很好,飲食只改吃健康餐,零食照吃,還是瘦 08/18 09:36
推 adamk2: 請問全麥吐司也不行嗎？ 08/18 09:50
推 Like5566Like: 吐司有夠油 不行 08/18 09:54
→ salamender: 戒糖其實是相對容易達成的，那只是一個選擇而已，十 08/18 09:57
→ salamender: 幾年前我確診二型糖尿病後隔天就斷光所有含糖飲料， 08/18 09:57
→ salamender: 點心則是逐漸減量只有聚餐時會吃多一些，體重從最高 08/18 09:57
→ salamender: 91降到65，這幾年除了吃東西要看原料組成之外身體基 08/18 09:57
→ salamender: 本上沒其他毛病。（運動受傷除外） 08/18 09:57
→ salamender: 看美國那種超過300斤的減重都要配心裡治療我真覺得不 08/18 09:58
→ salamender: 是沒理由的。 08/18 09:58
推 TheVerve: 歐洲的麵包是給你沾橄欖油、番茄、配沙拉、配湯用的， 08/18 10:02
→ TheVerve: 吃不慣就只是台灣人只吃受日本影響的麵包，沒吃過原始 08/18 10:02
→ TheVerve: 版本的結果。 08/18 10:02
推 zoojeff123: 早餐改吃水煮蛋+無糖豆漿其實就差滿多了，早餐店那坨 08/18 10:17
→ zoojeff123: 熱量，或是你去買麵包當早餐，要壓到1700當然難很多 08/18 10:17
推 linfon00: 真.全麥吐司(比較容易買到大概只有義美跟馬克先生)是對 08/18 10:18
→ linfon00: 血糖比較友善(相較於白吐司)，但市面上看到的全麥吐司 08/18 10:18
→ linfon00: 都是比較像全麥(風味) 或是加了一點麥皮 而已..本質還 08/18 10:18
→ linfon00: 是白吐司就是了 08/18 10:18
推 GAIEGAIE: 過重減肥本來就是靠飲食控制 要靠運動得 其實已經是在 08/18 10:20
→ GAIEGAIE: 修身形了 08/18 10:20
推 lampar5566: 看完這串只有一個感想就是 ptt真的一堆老人XD 08/18 10:27
推 lcw33242976: 還要加個重訓 08/18 10:35
→ lcw33242976: 減肥的要點是飲控熱量赤字 08/18 10:35
→ lcw33242976: 老了肌肉量下滑會讓你的基礎代謝跟著下滑 08/18 10:35
→ lcw33242976: 靠重訓提升肌肉量以後吃的東西也能吃較多一些 08/18 10:35
推 willytp97121: 最近也開始減糖 真的有瘦 甚至現在上班喝有糖的都 08/18 10:42
→ willytp97121: 會覺得不舒服會烙賽了XD 08/18 10:42
推 Irenicus: 怎麼總有人愛在這邊發減肥文 08/18 10:44
推 opallin: 增肌比減脂難很多 08/18 10:45
→ opallin: 一般人減重為目的的話多做有氧比較實際 08/18 10:47
→ minoru04: 因為有人喜歡發生活類閒聊文釣一串之後又自刪啊 08/18 10:50
推 ioylye: 想請問，禁含糖飲料，如果不喝會有焦慮感的話該怎麼辦？ 08/18 11:01
→ ediward: 你這樣只會反彈而已 08/18 11:06
推 mainsa: 戒毒戒煙也會有禁斷症狀 就忍過去啊 糖癮就跟毒癮一樣的 08/18 11:08
→ mainsa: 東西 就用意志力戒啊 08/18 11:08
推 ranke96: 我覺得水煮雞胸肉跟法棍都很好吃，但可能我單純愛吃 08/18 11:44
推 saffron27: 我是靠喝無糖茶撐過去 08/18 11:44
→ ranke96: 之前沒刻意戒糖，但就突然很不想喝含糖飲料，後來壓力大 08/18 11:45
→ ranke96: 喝了一次含糖飲料突然就真的像上癮 08/18 11:45
→ saffron27: 真的受不了頂多就喝無糖可樂 08/18 11:46
推 DICKASDF: 運動是要練肌肉 增加你代謝 而不是要靠運動減熱量 08/18 11:53
→ DICKASDF: 靠運動減 你還不如不要吃就好 另外原PO 08/18 11:54
→ DICKASDF: 就是不運動才這樣慢 不然這麼極端的飲食應該很快 08/18 11:54
→ DICKASDF: 也不要看好像容易 這種忌口法最痛苦跟難堅持 08/18 11:55
→ DICKASDF: 每天吃那些你會膩 尤其當你持續一兩星期 08/18 11:55
→ DICKASDF: 你只會更想吃別的 原本覺得不怎樣的都會覺得很香 08/18 11:55
→ DICKASDF: 額外一點是 如果是想好看 光吃不運動的瘦 很難看 08/18 11:57
→ DICKASDF: 有運動有肌肉的瘦 身型才好看 人也更精神 08/18 11:57
