推 negisan39: 西洽居然有大佬 08/17 20:45
推 yuting90: 以為跑到Fitting板 08/17 20:47
推 metallolly: 我不知道該說什麼 都露胸肌了這不是逼我私信嗎（x 08/17 20:48
→ yuting90: 更正 Fitness板 08/17 20:48
→ metallolly: 所以不要每天量體重比較好？ 08/17 20:50
推 tonyy801101: 這裡是西洽對吧，怎麼出現健身大佬，我看了甚麼 08/17 20:50
推 tv1239: 推腹肌!!! 08/17 20:51
→ qaz911420: 每天早上上完廁所習慣性去踩個體重計就行了 08/17 20:52
※ 編輯: qaz911420 (39.10.33.199 臺灣), 08/17/2025 20:52:41
推 kimokimocom: 西洽都能跑出專業減重文 08/17 20:52
→ metallolly: 這篇可以存起來XD 想放棄的時候回味一下 08/17 20:56
→ kuninaka: 養成運動習慣很重要 08/17 20:58
→ minoru04: 你體型跟我學弟很像 65公斤前後的體重嗎 08/17 21:03
推 gm3252: 不是肥宅版嗎我破防了QQ 08/17 21:06
推 zeus7668: 推這篇!!每次看到有人洗吃7動3就翻白眼 08/17 21:10
推 palapalanhu: 強 08/17 21:12
推 Mentha: 推你的成果，你確實是達成了非常好的體態 08/17 21:15
→ wzmildf: 每次看到有人在那邊喊基因，喊沒吃多少的易胖體質都覺得 08/17 21:22
→ wzmildf: 很好笑，胖就是你自己吃進去的無誤 08/17 21:22
推 k21m8ywr: 我蠻好奇 你為啥要這樣減下去 又復胖回來啊？ 08/17 21:22
→ k21m8ywr: 這是什麼比賽嗎？ 08/17 21:22
→ minoru04: 吃7動3那些也不能說他錯 可能目標不同 只要標準BMI+健 08/17 21:23
→ minoru04: 檢沒紅字那種的話的確那樣就夠了 因為體態外型或是運動 08/17 21:23
→ minoru04: 表現不一定是每個人都要的 08/17 21:23
→ wzmildf: 他這是在做健美備賽啦，要比賽的人會用很嚴苛的飲食把體 08/17 21:27
→ wzmildf: 脂往下減少到一個很乾的程度上台比賽，比完就會讓自己身 08/17 21:27
→ wzmildf: 體恢復回來，否則很不健康 08/17 21:27
→ wzmildf: 然後減脂（變瘦）和增肌（變大）的週期也會分開 08/17 21:28
推 kimicino: 推 一起加油 08/17 21:30
推 k21m8ywr: 可是這個復胖程度 是不是有點多啊 08/17 21:32
→ k21m8ywr: 一來一回差那麼多不會更傷害身體嗎 08/17 21:32
推 j022015: 勵志 08/17 21:37
→ ianmax: 這種減法復胖不會太快。再說了，只要持續下去就不會復胖 08/17 21:44
→ willywasd: 你這樣只練3個月？ WOW 08/17 21:56
推 fate201: 兄弟胸大肌練得好靚仔啊 08/17 21:57
→ minoru04: 他練很多年了 三個月是他的循環而已 08/17 21:57
推 timke: 正確的運動習慣不管有沒有減重對健康都是有益的 08/17 22:04
推 hit0123: 又是為了交配嗎？ 08/17 22:08
推 honey4617912: 有圖有推 08/17 22:28
噓 king8277: 不知道第幾次 所以都吃回來了嗎 08/17 22:33
推 kasumi999: 推 08/17 22:51
推 camper11: 樓上的他在做循環要打比賽的不懂別急著紅 08/17 22:53
→ qaz911420: 我訓練大概4年有了，今年減脂是從90公斤減到75公斤哦， 08/17 23:06
→ qaz911420: 減脂通常安排三個月左右，最好別太久，大體重減脂可以 08/17 23:06
→ qaz911420: 在三個月時安排一次代謝恢復期，不要吃太過份就好，回 08/17 23:06
→ qaz911420: 點體重正常的，再開始減你也是已更好的狀態重新減了， 08/17 23:06
→ qaz911420: 所以不必想的太負面 08/17 23:06
→ qaz911420: 另外我是習慣冬天把體脂吃到25左右，這是我力量最強的 08/17 23:06
→ qaz911420: 狀態，課表可以完全跑力量，能這樣做也是因為我知道怎 08/17 23:06
→ qaz911420: 麼減回來，也操作過好幾次了，你其實正常減下來以後， 08/17 23:06
→ qaz911420: 維持住這個體脂讓身體習慣，在有保持住訓練的情況下想 08/17 23:06
→ qaz911420: 再吃回去也是要很刻意才回到，真的不用太擔心 08/17 23:06
推 WuZun: 感謝分享 男的佩服 08/17 23:23
推 monsterxd777: %%打臉一堆西洽理論分析師都不如一個巨巨出來實測 08/17 23:35
→ monsterxd777: 有用，推你這篇 08/17 23:35
推 swee221: 我做不到QQ 我沒有自制力行動力 佩服原po 08/17 23:55
推 NicoNeco: 好耶點破我新觀念 先做重訓做到沒什麼變化之後再有氧 08/18 00:12
推 kuff220: 我以為我在肌肉沙灘版 08/18 00:33
→ Erishcross: 吃7動3要看人說 多的是連吃都做不到的 08/18 00:41
→ Erishcross: 不這樣講懶人一開始就怕了 08/18 00:41
推 MilitantMan: 肥宅之恥 （讚賞意味 08/18 01:14
推 joestar812: 推推 08/18 03:30
推 danielqwop: 大佬來了 08/18 03:59
推 bbo6uis122: 推 08/18 04:41
推 mainsa: 除非像原po這樣要參賽的人 不然不建議讓體脂跟體重有這麼 08/18 07:01
→ mainsa: 大幅度的起伏 對身體負擔很大的 身為一個有氧仔 如果沒要 08/18 07:01
→ mainsa: 特地追求好看的大肌肌 維持固定的有氧就能一直把體脂壓在 08/18 07:01
→ mainsa: 很低的範圍 不用玩25%>10%>25%的循環 08/18 07:01
推 ophster: 推 08/18 07:05
推 lyt5566: 寄了 08/18 07:18
