推 diding: 搭配飲食 減脂先減的部位都看基因 肚子核心部分通常最後 08/17 17:23
推 benson60913: 控制飲食才是真的 08/17 17:23
→ mhwsadb45: 沒辦法選哪個部位減肥 不過我最近1周四小時左右慢跑 一 08/17 17:24
→ mhwsadb45: 週-0.5kg左右 08/17 17:24
推 Cishang: 有 30% END 08/17 17:25
推 wingmanchen: 可以，我跑一年從88減到62，肚子從8個月大變平的 08/17 17:25
推 scotttomlee: 飲食的第一 運動多少還是有用 08/17 17:25
→ roger2623900: 熱量赤字自然會燒脂肪 08/17 17:26
→ wingmanchen: 但要飲食控制是真的 08/17 17:26
推 negisan39: 雞肉青菜水煮沾醬油or灑鹽巴 飯減量吃一個月應該可以 08/17 17:26
推 lovez04wj06: 相輔相成，肚子和脖子多半都是最後消的 08/17 17:26
噓 violegrace: 你每天全馬保證瘦 08/17 17:26
推 goldfun: 重點是熱量赤字，吃不控制做什麼都沒用 08/17 17:27
推 fortrees: 首先你要瘦 然後還要運動 08/17 17:27
推 sova0809: 你只要有動 無論有氧無氧都會消耗 前提是運動量要夠 08/17 17:27
噓 chiawww: 當然有幫助... 08/17 17:28
推 rrrReshar: 重要的是控制飲食、維持運動習慣 08/17 17:30
→ fortrees: 因為最難瘦 所以全身都要瘦才有可能 08/17 17:31
推 andy0481: 運動就是燒能量 但正常人的運動能力 怎樣也燒不到一千大 08/17 17:32
→ andy0481: 卡 所以你就算每天慢跑 但照三餐吃油炸跟外食油便當 08/17 17:32
→ andy0481: 一天入帳三千大卡 那每天慢跑也沒用 08/17 17:32
→ storyo11413: 全靠控制飲食算困難 附加輕鬆跑步容易養成習慣 08/17 17:32
推 AndyMAX: 當然不可能 直接練核心靠腹橫肌拉起來比較快 結論 直接 08/17 17:34
→ AndyMAX: 練深蹲 08/17 17:34
推 qweertyui891: 不管你做什麼運動都是先消耗肝醣 08/17 17:35
推 phoenixzro: 全身都會消，要單消肚子不可能 08/17 17:36
推 maybeyeah: 之前瘦20公斤就肚子還是凸的 08/17 17:37
推 qweertyui891: 所以有一派的說法是先重訓後有氧 08/17 17:37
噓 multiView: 你是活在石器時代嗎? 08/17 17:38
→ rainxo6p: 重訓後無氧？ 那代表前面重訓根本沒操到 08/17 17:38
推 james3510: 練多吃少 蛋白質比重拉高 大方向不就這樣 08/17 17:38
→ james3510: 再來就看力度決定快慢而已 08/17 17:38
→ joe51408: 沒別的 就是熱量赤字 只是有氧對製造熱量赤字比較有效 08/17 17:40
推 orca1912: 飲食控制 08/17 17:40
推 tigerface: 可以，幾年前我一個禮拜跑四次每次10k，後來跑出心得半 08/17 17:40
→ tigerface: 馬可以輕鬆破2，跑步完隔天就去游泳，這樣下來一年身形 08/17 17:40
→ tigerface: 是真的超健康而且體力很好，然後結婚後大荒廢現在肚子 08/17 17:40
→ tigerface: 消不掉了 08/17 17:40
推 penta: 先達到熱量赤字再說 08/17 17:41
推 andy0481: 以前看體育班的行程是先游泳再重訓啦 08/17 17:42
→ tigerface: 會推跑步是因為跑步最省錢，有雙不錯的跑鞋甚至ㄚ拖穿 08/17 17:42
→ tigerface: 了就能跑，其他上健身房游泳那些都要花錢 08/17 17:42
→ andy0481: 反過來的理由我就不知了== 08/17 17:42
推 yezero: 慢跑還不會消我真的不知道啥可以消了。這是高強度的有氧 08/17 17:42
→ yezero: 運動。 08/17 17:42
推 Koyomiiii: 先少吃 再運動 08/17 17:43
推 qweertyui891: 飲食真的最重要，很多人沒運動也不會胖就是飲食很 08/17 17:43
→ qweertyui891: 自律 08/17 17:43
推 gene51604: 健康方式瘦到正常體重 沒理由只剩下肚子特別大== 08/17 17:43
推 Daedolon: 當然可以 不行就是跑太少 08/17 17:44
推 dda: 4個字 熱量赤字 其他自己查 08/17 17:44
推 rich411557: 慢跑的話更細一點就是心率控制在zone2區間，通常要有 08/17 17:44
→ rich411557: 心率帶或是手錶做輔助，這個區間的有氧比較有效燃燒脂 08/17 17:44
→ rich411557: 肪 08/17 17:45
→ andy0481: 正常體重只是身高體重比而已 體脂肪很高的話肚子的確有 08/17 17:45
→ andy0481: 可能還是很大 08/17 17:45
→ a28200266: 慢跑不能消肚子 但是長期熱量缺口可以消肚子 08/17 17:46
推 shinobunodok: 主要看你吃什麼 慢跑單純輔助你消耗熱量和增加基礎 08/17 17:47
→ shinobunodok: 代謝 瘦都是瘦全身的 哪有給你挑部位瘦 08/17 17:47
→ a28200266: 蛋白質拉高一點（建議1.6-2.2自身體重）然後有熱量缺 08/17 17:49
→ a28200266: 口就會消全身了 然後除非體脂太低肌肉量太高 不然不用 08/17 17:49
→ a28200266: 擔心什麼掉肌肉 08/17 17:49
推 aegis43210: 慢跑是提升心肺耐力，爬樓梯才更有效 08/17 17:49
→ skyofme: 除了直接動手術不然應該沒有任何自然方式可以局部減脂 08/17 17:49
推 saladin1029: 瘦身最難最重要的是飲食控制 08/17 17:49
推 Julian9x9x9: 是這樣沒錯但不是這樣 08/17 17:51
推 jackas103: 飲食才會，運動只是輔助 08/17 17:52
→ LoserLee: 認真說 飲食控制比較有用 08/17 17:54
推 pansquarl: 保持一陣子的有氧是可以消內臟脂肪，不用控制飲食 08/17 17:55
→ pansquarl: 這是個人經驗，但要持之以恆才是難處 08/17 17:55
→ LoserLee: 菜2：肉1：澱粉1 不吃糖 有在重訓就增加肉量 08/17 17:56
→ shen5678: 先練再說，練到後面少吃油炸物，對身體健康不錯 08/17 17:57
→ asd3600120: 雖然沒辦法只瘦肚子 但是可以靠拉伸跟核心練線條 08/17 17:58
推 carson1997: 為什麼胖會先胖肚子 瘦卻是全身瘦 08/17 17:58
→ asd3600120: 線條拉起來 雖然體重沒變 但是身形好很多肚子也比較扁 08/17 17:59
→ LoserLee: 喔對還有不吃炸物 糖炸菸酒 都不要碰 試試看吧 08/17 17:59
推 zeal63966: 運動主要是增加基礎代謝吧 08/17 18:01
→ asd3600120: 主要還是線條的關係 靠拉伸跟核心肚子會變小 08/17 18:02
推 taikonkimo: 飲食第一 然後配合運動就可以 慢跑是其中一種運動 08/17 18:04
→ LoserLee: 然後慢跑不要在戶外 空氣太差了 務必去健身房跑 08/17 18:05
推 asdf70044: 只有先控制你的嘴 08/17 18:05
→ RandyOrlando: 都2025年了還不知道脂肪消減是全身性的嗎.... 08/17 18:07
推 Cactusman: 行啊 只是你不會去跑而已 08/17 18:07
推 evarei6124: 基因>>飲控>運動 天生容易肥肚無解 但飲控+運動能確實 08/17 18:13
→ evarei6124: 做得好能確實降低體脂率 減脂夠多 肚子就會消了 08/17 18:13
推 loster: 飲食六成 運動四成 08/17 18:13
推 Gentile: 飲食加有氧有用啊 體脂減到10出頭應該就沒肚子了 08/17 18:14
推 Cishang: 哪來的天生易肥胖? 熱量會無中生有喔 08/17 18:15
推 skaldex: 重點在熱量赤字 你什麼都不做躺著都可以瘦肚子 08/17 18:17
→ skaldex: 不忌口然後整天說自己易胖怪基因 08/17 18:18
推 ohmylove347: 問就是熱量赤字 08/17 18:18
推 evarei6124: 這道理很好懂 就像你有相同重量的東西 全堆積在一處 08/17 18:19
→ evarei6124: 看起來就顯得很擁擠 分散放就看起來還好 但實際量相同 08/17 18:19
→ sm02188612: 曾胖過的要消到變完全平坦 沒有起伏很難，大概得12% 08/17 18:19
→ sm02188612: 體脂以下，而且就算消了，皮膚也鬆垮垮的，做棒式時 08/17 18:19
→ sm02188612: 看肚子很明顯 08/17 18:19
→ evarei6124: 飲控加運動才能有效減少脂肪 易顯胖的人就是要努力做 08/17 18:20
→ xxx60133: 熱量赤字。是核心 剩下才是延伸 08/17 18:22
推 silomin: 可以做到 但有人就是做不到 都不知道是意志還理解的問題 08/17 18:24
→ haseyo25: 別吃炸物跟飯 08/17 18:24
推 chairfong: 所以你有跑嗎？ 08/17 18:26
推 bag0831: 飲食控制>運動 08/17 18:26
推 CATALYST0001: 飲控>>>others 08/17 18:27
→ ALDNOAH5566: 運動提升基本代謝 08/17 18:30
→ k798976869: 少吃多運動 end 08/17 18:30
推 katanakiller: 熱量消耗大於吃進去的就能瘦 08/17 18:31
推 Tomberd: 忌口控熱量配有氧啊，都要甩脂肪了 08/17 18:42
推 starsheep013: 先問吃多少 08/17 18:42
→ bizer: 慢跑是增加代謝，要瘦肚還是靠飲食 08/17 18:44
→ a28200266: 運動主要還是-健康 不管啥運動 健康才是真的目的 08/17 18:47
→ a28200266: 減重減肥的根本是熱量缺口 運動還是為了健康不是體重 08/17 18:47
推 shaojun: 飲食控制，少吃精緻澱粉才是正解 08/17 18:52
