→ bamama56: /囚徒健身 05/04 17:03
→ XZXie: 樓下街健神人 05/04 17:03
推 kuninaka: 可以啊 05/04 17:04
→ sistar5566: 難 連專業的都很難 真的不要眼高手低 05/04 17:04
推 linfon00: 徒手健身 05/04 17:04
推 s175: 非洲健身可以看看 05/04 17:05
→ joy82926: 看常搬重物的工作的人不少搬到上半身超大隻的 05/04 17:06
→ MrSatan: 老實說會在醫院的人,通常沒辦法高強度訓練吧 05/04 17:06
推 kuninaka: 對一般人的審美觀來說，那樣的壯就夠了 05/04 17:06
推 xyxhy: 難，因為重量有限，效率沒有器械怪 05/04 17:06
→ MrSatan: (我說病患) 05/04 17:06
→ minoru04: 囚徒要假釋去健身房練才會大塊 05/04 17:07
→ v9896678: 要線條減脂肪比較快，然後肌肉靠吃更快 05/04 17:07
推 zero249238: 工人搬重物就不算徒手啊 05/04 17:07
→ v9896678: 單純要靠鍛鍊練出明顯肌肉太浪費時間了 05/04 17:09
→ queen100000: 工地的阿北看一下就知道了，不是啤酒肚就是瘦皮猴 05/04 17:10
→ tatuya: 動畫效果 看看就好 05/04 17:10
噓 jason89075: 搜了一下，廢問帳號 05/04 17:11
→ queen100000: 就連姆斯也是有極限的 05/04 17:11
推 Pep5iC05893: 勞動跟運動是完全不同甚至衝突的兩件事 05/04 17:12
→ minoru04: 搬貨就低重量多組數然後也不會刻意用要鍛鍊的肌群搬 05/04 17:13
推 jeeyi345: 徒手訓練 YTR有壯的 05/04 17:20
→ jeeyi345: 練身體健康夠了 很不想花錢的話 05/04 17:21
推 langeo: 徒手健身YT上一堆阿 也能要練成一般人稱羨的身材 05/04 17:21
推 Standing: 徒手練了兩年多體重只多了3-4kg,用器械負重後一年就直 05/04 17:23
→ Standing: 接再往上堆了5kg,而且有負重的痛苦指數比徒手低多了 05/04 17:23
推 langeo: 你可以去google或yt搜calisthenics身材練的好看的也一堆 05/04 17:26
→ langeo: 不過主要還是看臉啦 醜男大肌肌還是醜男 05/04 17:27
→ langeo: 帥哥皮包骨妹子還是說你好精壯 05/04 17:27
推 Bugquan: 0 很多都是有基礎轉玩街健，除非你天生神力，就算躺著不 05/04 17:29
→ Bugquan: 動也能漲肌肉的 05/04 17:29
推 langeo: 搜bodyweight bodybuilding能找到更多資源 05/04 17:30
推 wish40512: 不太可能，除非本身已有相當的基礎加上黑魔法 05/04 17:30
→ minoru04: 除非1年24小時跟拍 不然純徒手的機率很低 05/04 17:34
噓 s2500205: 線條可以啊 05/04 17:34
→ s2500205: 肉量不用多 05/04 17:34
→ minoru04: 只是人類算不算器材 不然我整天扛人砸來摔去也算徒手吧 05/04 17:35
推 ltytw: 有窮人的健身法 05/04 17:37
推 E24056823: 你認為的線條好看大概是體脂低的線條 難的是有掛肉有線 05/04 17:39
→ E24056823: 條 那個才是健美 05/04 17:39
→ E24056823: 啊一般職業健美別說器材 部分是有打藥的 要徒手練出那 05/04 17:40
→ E24056823: 種身材只能說是天生神力 05/04 17:40
推 ryo1008: 點技能本身就會改變身體了吧 05/04 17:43
推 langeo: 一般人又看到有線條+有點肌肉就算壯了 練成巨巨一般人還會 05/04 17:43
→ langeo: 嫌你是胖子 05/04 17:44
→ garoz: 怎印象以前肌肉海灘看過囚徒還是有配合器材 只是書裡沒特別 05/04 17:44
→ garoz: 提 05/04 17:44
→ minoru04: 提了還怎麼賣書 05/04 17:52
→ wzmildf: 喜歡整天洗健身沒用還是看臉的，基本上一輩子連個啞鈴都 05/04 18:02
→ wzmildf: 沒嘗試拿起來過，不用去理會那種敗犬的失敗論 05/04 18:02
推 bluecsky: 自重訓練跟徒手訓練難度超級高的 05/04 18:06
→ bluecsky: 要練到精瘦很容易 但是要肌肉肥大會很困難 05/04 18:07
→ bluecsky: 囚徒訓練那本書我有買 其實他還是有用壺玲還是啞鈴 05/04 18:08
→ bluecsky: 徒手最大問題是沒有太多降階動作可以讓你過渡 05/04 18:09
→ bluecsky: 不像去健身房 找同一器械動作只要改變負重就能練很久 05/04 18:09
→ bluecsky: 而且器械卡住你的動作姿勢走樣也不會太嚴重 徒手就要練 05/04 18:10
→ bluecsky: 光是摸索到穩定動作刺激的過程就要很長時間練習了 05/04 18:10
→ bluecsky: 所以才說難度超級高 不過回到漫畫作品 基本上就是點了 05/04 18:10
→ bluecsky: 技能就自己精通 鍛鍊只是形式而已 05/04 18:11
→ owo0204: 你有辦法徒手做到跟器材一樣的刺激就可以啊 05/04 18:16
→ owo0204: 阿再怎麼無器材拿個重物當啞鈴不難吧？ 05/04 18:17
→ owo0204: 長肌肉的原理是刺激破壞特定肌肉然後重新生長，你能做到 05/04 18:18
→ owo0204: 一樣的刺激就能啊 05/04 18:18
→ owo0204: 這問題就跟能不能用手吃飯不拿筷子一樣 05/04 18:18
推 GTOyoko5566: 街健可以阿，但我覺得你應該先去學固定器械 05/04 18:21
推 diablohinet: 黑魔法 05/04 18:22
→ GTOyoko5566: 小白就別自己蝦雞巴亂搞，把自己肩膀搞壞 05/04 18:22
→ GTOyoko5566: 再來你認定的大肌肉是什麼程度？健身少女教練那種？ 05/04 18:23
→ GTOyoko5566: 七龍珠悟空那種？那種都要打藥，沒有天然的 05/04 18:23
→ GTOyoko5566: 如果只是想要有線條，重點放在減脂加適量重訓就有了 05/04 18:24
推 ymsc30102: 要線條跟超巨那種是兩件事 05/04 18:24
推 GTOyoko5566: 人一輩子能長的肌肉量就那些，不靠打藥除非你是真正 05/04 18:27
→ GTOyoko5566: 的天選之人 05/04 18:27
推 juncat: 想知道不靠各式蛋白粉有辦法嗎 05/04 18:49
推 langeo: 蛋白粉是讓你能便宜方便補充蛋白質 05/04 18:51
推 AB7R: 只是漫畫 05/04 18:52
→ langeo: 你不吃蛋白粉 吃最便宜的雞蛋 至少要吃5顆才能跟一份蛋白 05/04 18:52
→ langeo: 粉比 05/04 18:52
推 ymsc30102: 蛋白粉就只是相對便宜和方便的蛋白質來源啊 如果你$多 05/04 18:52
→ ymsc30102: 胃口大 三餐能吃一堆肉蛋奶也有一樣的效果 05/04 18:53
→ ymsc30102: 不然就是時間很多一天四五餐 05/04 18:54
推 GTOyoko5566: 蛋白粉只是便捷便宜的食品，畢竟健身愛好者需要的蛋 05/04 18:58
→ GTOyoko5566: 白質更多，真都吃原型食物根本撐不住(胃跟荷包) 05/04 18:58
推 owo0204: 蛋白粉就是高效率吃蛋白質而已，你不吃蛋白粉當然可以啊 05/04 18:59
→ owo0204: 你就去吃肉蛋奶 只是你要吃超多 05/04 18:59
推 langeo: 吃蛋很便宜 可是吃蛋放屁會超臭 05/04 19:00
→ owo0204: 吃到塞滿可能都達不到那個蛋白質量 05/04 19:00
→ owo0204: 練肌肉是一件很科學的事情 05/04 19:00
→ langeo: 我的體質吃超過兩顆放屁就很臭了 在吃上去會朋友都跑光吧 05/04 19:00
→ chinsong: 基因很重要 05/04 19:01
推 owo0204: 可以算一下你要吃到跟蛋白粉一樣克數的蛋白質，要吃多少 05/04 19:01
→ owo0204: 肉蛋奶 05/04 19:01
推 bluecsky: 不靠蛋白粉也都沒問題啊 你食量夠就可以 05/04 19:02
推 Bugquan: 不靠蛋白粉就$$$阿 05/04 19:02
→ bluecsky: 最大問題應是很貴 因為蛋白粉是最便宜的蛋白來源 05/04 19:03
推 ymsc30102: 也沒到塞滿就還達不到這麼誇張啦 普通人兩餐10oz牛排 05/04 19:04
推 GTOyoko5566: 正常健身者1.5～2倍自身體重(g)，這還是單指蛋白質.. 05/04 19:04
→ GTOyoko5566: .一個食物不可能只有純蛋白質還會有其他成分，吃到吐 05/04 19:04
→ GTOyoko5566: 才能達成XD 05/04 19:04
推 Bugquan: 而且吃那麼多蛋，到底對於膽固醇有沒有影響，也沒人感跟 05/04 19:05
→ Bugquan: 你保證 05/04 19:05
→ ymsc30102: 就差不多了 05/04 19:05
→ GTOyoko5566: 是不會塞滿啦，但每天都要吃..蛋白粉都會喝膩了更何 05/04 19:05
→ GTOyoko5566: 況這個，到後面簡直酷刑 05/04 19:05
→ ymsc30102: 除了花錢外 吃這麼多東西還要額外花時間去有氧消掉 05/04 19:06
→ minoru04: 吃肉比較不會膩啊 05/04 19:09
推 ratom0315: 可以，但很耗時間 05/04 19:17
→ a28200266: 徒手健身阿 有極限但不追求肌肥大沒差 05/04 19:17
推 oooellis: 不要以為徒手訓練比較簡單就是了 05/04 20:15
→ Arashi0731: 日本不是有一個鄉民靠徒手訓練變出八塊肌 05/04 20:17
推 GTOyoko5566: 那種是有經驗的老手吧==，而且人類腹肌幾塊是天生的 05/04 20:21
→ GTOyoko5566: 且本來就有，後天沒辦法多練出來，例如把六塊練成八 05/04 20:21
→ GTOyoko5566: 塊，你正常刷脂腹肌就會自己跑出來了 05/04 20:21
推 lokuyan: 難 05/04 20:37
