推 fish770130: 好奇一天深蹲只有30秒或伏地挺身5下真的有效果嗎? 12/27 13:41
推 bosskiss00: 只要有動比沒動好 12/27 13:42
推 hatako: 有做一定有效果的阿 心理成長也是一種效果 12/27 13:42
→ bosskiss00: 綁沙包走路 用彈力帶等等 都可以 12/27 13:42
→ eva05s: 一樓那種程度的話，沒有 12/27 13:42
→ eva05s: 頂多安慰技效應，跟你中午為了換個口味多走一百公尺就感覺 12/27 13:43
→ eva05s: 有運動一樣 12/27 13:43
推 WindSucker: 你很棒 12/27 13:43
→ Basket0205: 養成那個習慣 你自然會加大數量 例如大可 大薯(x) 12/27 13:44
推 b0920075: 這種程度應該連運動到的感受都沒有 12/27 13:44
→ minoru04: 比我用等身大飛機杯做運動的運動量還低 12/27 13:45
推 Guoplus: 每天中午多走一百公尺代謝量也有改變啊 重點是每天做 12/27 13:46
推 cemin: 一直想著做這麼少沒效果當然永遠不會有效果 12/27 13:47
→ Guoplus: 一堆肥宅根本做不了一下伏地挺身 能進步到每天五下也很好 12/27 13:47
→ Guoplus: 什麼都先考慮有沒有用 只覺得蹲200才有用 一輩子都不會蹲 12/27 13:48
推 kaj1983: 還沒學會爬就想跑，先改掉這個習慣吧 12/27 13:49
推 BSpowerx: 做不到300下沒用 所以你就一下也不做了嗎 12/27 13:49
→ kaj1983: 運動可以自己調整強度節奏時間，身體是你的，找到你可以 12/27 13:50
→ kaj1983: 接受的方式就好 12/27 13:50
→ kaj1983: 尻槍都會自己配速配強弱了，運動這時候就不會了嗎？ 12/27 13:52
推 CAtJason: 發完文才看到這篇，我覺得不要太在意什麼要做到汗流浹 12/27 13:55
→ CAtJason: 背、力竭什麼的只要能持之以恆就會成長 12/27 13:55
推 kuromai: 上下班改成腳踏車就好 12/27 13:56
推 langeo: 可以買一組可變啞鈴阿 一組啞鈴基本上就能練全身了 12/27 13:56
→ langeo: 可變啞鈴又不占空間 如果住處夠大買個握推椅跟室內單槓 12/27 13:58
推 xkj22355: 目標是鍛鍊肌肉變大的話，基本沒效果 12/27 14:00
→ xkj22355: 但如果是單純降低血脂提高身體機能保持健康是有用的 12/27 14:00
推 henry1234562: 一天做五下扶地挺身有沒有效果？ 至少比你一天一下 12/27 14:02
→ henry1234562: 都沒有做有效果 12/27 14:02
→ henry1234562: 當你做到五下像吃飯一樣簡單 那就加到10下 12/27 14:02
→ henry1234562: 本來就是循序漸進的 這種運動哪有辦法一步登天 12/27 14:03
推 langeo: 一天五下要看你負重多少吧 如果是體重空重大概兩天就沒效 12/27 14:03
→ langeo: 如果你身上綁沙袋或槓片 弄到身體最大負重應該有效果 12/27 14:04
→ iam0718: 老兄是太胖嗎 這種量說真的也太少 XD 12/27 14:08
→ iam0718: 這根本身體都還沒熱開就結束了 12/27 14:09
推 laigeorge89: 原本我也是每天走到巷口買早餐就累，養成走路習慣後 12/27 14:09
→ laigeorge89: 每天不走個3～4公里就不舒服 12/27 14:09
推 hank81177: 真的太胖，膝蓋碰地做伏地挺身也是可以，有做有進步 12/27 14:11
推 pdd5566: 最可貴的是能夠養成習慣 12/27 14:14
→ ck574b027: 說少的可能他的伏地挺身跟你不一樣，做的標準一下五秒 12/27 14:16
→ ck574b027: 我看版上能連續五下的人應該不到10% 12/27 14:17
推 langeo: 樓上講秒數拉成其實就重訓的行程時間拉長 對於練肌肉其實 12/27 14:21
→ langeo: 幫助有限 還不如多做幾下 12/27 14:21
→ cha122977: 一些病人躺久了要復健 所以多少做一下是有義意的 12/27 14:23
推 newtypeL9: 問題不是一天五下有沒有用 問題是你連一天五下都做不到 12/27 14:23
推 cubegaga: 回一樓 效果大概從10分進步到15分 12/27 14:28
→ cubegaga: 訓練是有劑量反應關係的 強度要夠不然沒什麼用 12/27 14:29
→ cubegaga: 至少要1rm的75~80% 12/27 14:29
→ ck574b027: 五秒並非多長時間，一堆人重量夠大花得還更久，若為了 12/27 14:33
→ ck574b027: 貪快動作跑掉或沒用到該用的地方，那才叫幫助有限 12/27 14:34
推 cubegaga: 每天用1rm的80%做硬舉深蹲5下也會有用 12/27 14:36
推 olalo: 先養成習慣再慢慢增加強度就好 12/27 14:36
推 dos01: 雖然說這樣是多少有效果啦 彈藥每天做才有意義 12/27 14:37
推 lightdogs: 深蹲其實效果真的不錯 但蠻多人都蹲錯姿勢而傷到膝蓋 12/27 14:41
推 GaoLinHua: 你很棒 12/27 14:44
推 chey: 連1下都不去做就別在那邊說一天做5下沒用了… 12/27 15:13
→ chey: 1永遠比0還強 12/27 15:13
→ t72312: 很快就沒效果了 12/27 15:15
→ chey: 什麼都先考慮有沒有用才願意去做，那你一輩子都不會行動 12/27 15:15
推 moneyz: 簡單的道理:沒有東西比健身房的門還重 12/27 15:25
推 kuromai: 只是想動何必去健身房 12/27 15:31
推 kducky: 確實 只是想動買塊瑜伽墊在家裡都能動 12/27 15:32
推 salamender: 別小看每天的積累啊 @@ 12/27 15:35
推 kurtis0359: 至少比0強 12/27 15:39
推 JohnShao: 前肥仔現在還是偏胖的說句實話，開頭踏出第一步養成習慣 12/27 16:20
→ JohnShao: 才是最困難的，之後自然會慢慢增強強度 12/27 16:20
→ OrcDaGG: 以我在工廠上班 整天走來走去的經驗 光是走動 體重就很 12/27 16:26
→ OrcDaGG: 好控制 下班回家還可以吃點蛋糕 點心 12/27 16:26
推 caryamdtom: 再少對身心都有幫助啦，再少都比零好 12/27 16:49
推 addyioox: 重點是要養成規律的習慣啦，你習慣後自然會慢慢加強度 12/27 16:51
→ addyioox: ，比你一天突然做超負荷的運動量然後發炎拉傷休好幾個 12/27 16:51
→ addyioox: 禮拜好 12/27 16:51
推 n0029480300: 這樣很好啊 12/27 20:27
推 lightKevin: 真的就是先做再說 不用管什麼酸鹽酸雨的 12/27 21:18
推 smallsalix: 跟感謝的一萬拳一樣 會越做越快 12/28 01:17
推 shinobunodok: 強度再低他還是運動啊 哪怕只是多走路都很有幫助 12/28 01:42
