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[問題] 瘦子練胸要2年才會有成果? 大家好，我是上個月有在版上問健胸的新手小白 先感謝廣大的網友上一篇文不藏私的給建議，但目前看下來最大問題就是體重太輕、太瘦 ，再怎麼練胸好像都還是不會有感覺，所以現在的目標是先增胖10公斤。 這個月開始在網路上爬了很多文，同時跟WG的教練討論之後開始嘗試調整飲食 目前飲食部分調整: 1.早餐一顆蛋+豆漿+地瓜 2.每天一餐至少會補充一餐高熱量增肌餐(基本上多吃肉類) 3.訓練後30分鐘內會喝一包高蛋白 4.三餐吃飽後補充香蕉、堅果之類的點心 訓練安排的部分(一周3練左右) 1.上斜啞鈴推舉 2.引體向上
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takekey  ·  健身 MuscleBeach  ·  2025-10-23
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[閒聊] 體能之巔亞洲版（沒中國、台灣） https://youtu.be/x0hRGxSOkoQ?si=hizIPpytbdYC25rc 預告出來了 “Netflix 話題新作 <體能之巔 : 亞洲大挑戰 Physical: Asia) 將於 10 月 28 日正式上線 ！來自韓國 、日本、泰國、蒙古、土耳其 、印尼`澳洲與菲律賓的 48 位選手集結 ：拳王 Manny Pacquiao、UFC 冠軍 Robert Wh ittaker 等巨星強勢登場，火力全開 ！” 這次亮點是帕奎奧還滿屌的 不知道是不是政治原因 沒有台灣跟中國 華人應該是蠻
ss61512tw  ·  健身 MuscleBeach  ·  2025-10-12
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[問題] 請問狀態很不好，還要去健身嗎？ 如題！ 我看網上說要保持習慣，但也有人說好好休息。 但不知道是季節變化還是累積健身疲勞爆發，如果突然有一天全身疲勞感很重，整天都想要睡覺，食慾也沒平常好。 是否當天還是要堅持去健身房擼鐵？ -- Sent from nPTT on my iPhone 13 --
mangle  ·  健身 MuscleBeach  ·  2025-10-19
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[問題] 喝起來口感比較順的乳清 如題 前陣子買了戰神的乳清 喝起來的口感超像綠豆沙的 可是看他的粉也不會很粗啊.... 請問有沒有喝起來沙沙感比較沒那麼重的牌子呢？ --
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mcquire  ·  健身 MuscleBeach  ·  2025-10-16
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看豪哥近況有點動搖我的自然信念，想聽板友看法 最近健身圈一堆事情，豪哥很多爭議以及性格也又被拿出來討論。 我記得以前他常常講「要跟大家對賭我沒用藥」，整個板上也超熱鬧。 不過這幾年看他體態變化、訓練內容、比賽狀況，大家的看法好像也有點不一樣。 想問一下現在板上大家的想法 你們覺得豪哥到底有沒有用？ 如果有，是從什麼時期開始覺得「好像不太自然」？ 如果沒用，覺得他的體態還在自然極限內嗎？ 我自己是每週練 6-7 天，算是半個健身愛好者，看這些討論都會有點動搖 也想知道像我這種自然練，有沒有機會一輩子練出接近那樣的體態？ 純聊天，不是要開戰，大家理性一點
chennash  ·  健身 MuscleBeach  ·  2025-10-19
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[問題] 離職後想讓綜合體能上升 推薦去處 前陣子 因為各種複雜原因 已經沒法在公司待下去 選擇離職 且因為過去工作壓力跟工時非常高 身體直接壞光光 （具體是 身體肌肉僵硬 趨近於沾黏 目標： 由於個人不打算馬上找下一份工作 打算給自己4個月左右 空白的時間 好好的把身體養好 （綜合體能大幅上升 如果穿衣顯肌肉算賺到 具體要求： 因為我離職後時間多 可以一天可以有很多種運動 但如果找單個單個的運動課程 價錢會太貴 逐一報名 錢包會受不了 不知道有沒有某個地方符合我需求 （健身房或學校報名課程？之類的 運動偏好： 純跑步 覺得很痛苦 但如果是打球（羽
eigenvalueqq  ·  健身 MuscleBeach  ·  2025-10-12
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[討論] 熱狗王奧賽212上台展示影片 https://youtu.be/dsgXyFaTMzA?si=ANVM-6b-cIzXQ1vI 第一次奧賽上台的熱狗王 旁邊都是怪物 從搞笑短片到奧賽上台 給他點鼓勵 台灣之光 ----- Sent from JPTT on my iPhone --
[討論] 熱狗王奧賽212上台展示影片 - 健身 - PTT.BEST 批踢踢爆文
renna038766  ·  健身 MuscleBeach  ·  2025-10-11
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Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？ 八卦板有發過 這邊再發一次 --- 其實很多平常人運動的策略都不正確 我認為不管是胖或瘦 一開始運動最好是全力衝刺減脂才對 我自己也是因為某些理由 所以一開始運動沒有聽教練、健身網紅的建議 直接重訓 反而是先減脂 健身房巨巨都知道 減脂出效果很快 增肌你可能增了兩三年沒效果或效果薄弱 而一般平常人為什麼建議先減脂 因為效果出的快 你才有繼續運動的動力 不然很多人給自己的期限大概就是三個月至半年 然而一開始運動就全力減脂的好處其實很多 1. 身體明顯變得更健康 全力減脂必然搭配飲食控制 多有氧+吃得更乾淨
jayemshow  ·  健身 MuscleBeach  ·  2025-10-09
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[閒聊] 2025 Mr.Olympia 一起為熱狗王加油 2025 Mr.Olympia Week 就在這個週末 熱狗王即將登上傳統健美212的奧賽舞台啦 預計登場時間 美國拉斯維加斯時間：10/10 上午 09:30 台灣時間：10/11凌晨 00:30 請大家一起為熱狗王加油 官方直播(需付費) https://www.olympiaproductions.com ----- Sent from JPTT on my iPhone --
mickymini  ·  健身 MuscleBeach  ·  2025-10-09
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Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？ 要練到有明顯體態改變， 不是只有自己察覺的那種， 就算是刻苦訓練， 在不打藥沒有過人天賦的前提下， 平均要2~3年跑不掉的。 所以為了改變體態進健身房， 90%的人都是要失望的， 因為你辛苦練了1、2年， 也只有自己能看到自己的改變， 其他人根本就看不太出來。 (變瘦是另一回事，單純就長肌肉來看) 可是啊， 你去健身房隨便划水運動， 就可以擁有60~80%的健康改善了， 這是CP值非常高的做法。 所以心態還是要正確啦， 就算不愛運動， 也堅持去健身房稍微出點汗， 就算體態沒啥改善， 至少在健康這個部分，
Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？ - 健身 - PTT.BEST 批踢踢爆文
Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？ - 健身 - PTT.BEST 批踢踢爆文 2
solumate  ·  健身 MuscleBeach  ·  2025-10-08
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Last updated post: [C_Chat] [塵白] 無人在意的角落已經停服14天了
Last updated at: 2026-03-16 19:02:08