→ LinFeiFun: 小草：踩飛輪才有用101.12.129.116 08/22 08:58
→ greensaru: 內臟脂肪49.216.190.89 08/22 08:58
→ alex00089: 少吃多運動42.77.136.135 08/22 08:58
推 GivemeApen: 斷食10天就好了106.64.152.133 08/22 08:58
推 changmada: 有用111.82.172.130 08/22 08:59
推 ComeThrough: 中度 那沒救了27.242.1.143 08/22 08:59
→ changmada: 我是自費跟醫生買藥 川普吃的降血脂藥111.82.172.130 08/22 08:59
→ changmada: 效果更好111.82.172.130 08/22 09:00
→ changmada: 飲食部分我只有限糖其他不變111.82.172.130 08/22 09:00
→ turtle2740: 斷食應該是不必，但吃的東西要控制，42.77.121.52 08/22 09:01
→ turtle2740: 少油少糖少鹽，熱量要控制42.77.121.52 08/22 09:01
→ ziso: 我輕度驗出來以後 手搖杯都無糖了211.72.185.125 08/22 09:01
→ ziso: 少這種果糖 水果也不要太大量 精緻澱粉要少211.72.185.125 08/22 09:02
→ ziso: 然後加上運動 我現在也是慢慢去達成..211.72.185.125 08/22 09:02
→ sagarain: 你連蛋白質都沒吃？118.168.244.111 08/22 09:03
推 Paruru: Got gpt 數值很高嗎 168也蠻有效的27.53.240.67 08/22 09:03
GPT 50 GOT32
※ 編輯: casco5566 (27.240.193.60 臺灣), 08/22/2025 09:04:40
推 CorkiN: 你這樣可以惹，脂肪肝少吃多動吃健康點就61.70.63.65 08/22 09:04
→ CorkiN: 會消了61.70.63.65 08/22 09:04
推 WeGoStyle: 可以，我從輕微恢復到無 223.139.39.84 08/22 09:06
推 alice1967: 多吃原型食物，禁油膩高糖，飲食清淡， 223.138.9.119 08/22 09:06
→ alice1967: 正常吃，別禁食，長期禁食是對身體很傷 223.138.9.119 08/22 09:06
→ alice1967: 的！我以前也有重度脂肪肝，後來調整飲 223.138.9.119 08/22 09:06
推 mysterydream: 可以 運動飲食逆轉不難 101.8.137.25 08/22 09:06
→ alice1967: 食就好了！（順便減肥） 223.138.9.119 08/22 09:06
→ alice1967: *中度脂肪肝 223.138.9.119 08/22 09:07
→ alice1967: 適度運動，不需要重訓，你哪裏肥就運動 223.138.9.119 08/22 09:08
→ alice1967: 哪裡，肚子大就多做腹部運動 223.138.9.119 08/22 09:08
→ CorkiN: 肚子大要做有氧 61.70.63.65 08/22 09:08
推 NAMESTANLY: 你這運動強度～ 維持個幾個月就不見了 211.75.181.64 08/22 09:08
→ CorkiN: 肚子大是脂肪高，減脂要做有氧 61.70.63.65 08/22 09:09
→ alice1967: 游泳是很好的運動，平時就做腹部運動 223.138.9.119 08/22 09:09
推 miss32: 我光運動飲食沒特別改脂肪肝就不見了 210.61.134.145 08/22 09:09
推 junior020486: 猛健樂+有氧111.251.174.199 08/22 09:10
→ alice1967: 油炸、燒烤、含糖飲料都是大忌 223.138.9.119 08/22 09:11
→ alice1967: 很多人無法堅持減脂就是對自己太狠！減 223.138.9.119 08/22 09:13
→ alice1967: 脂是生活習慣，要堅持下去就是要習慣清 223.138.9.119 08/22 09:13
→ alice1967: 淡飲食跟每日運動，沒有捷徑223.138.9.119 08/22 09:13
→ alice1967: 肉蛋奶（豆漿）一定要吃，蛋白質要夠 223.138.9.119 08/22 09:14
推 zscst: 少吃三成 就很有用了49.218.138.63 08/22 09:14
→ alice1967: 米飯改成五穀飯，減量一些沒關係223.138.9.119 08/22 09:16
推 shingg: chatgpt會告訴你，但是你做不到 122.116.82.87 08/22 09:17
→ shingg: 真的需要很認真的改變，而且要持續122.116.82.87 08/22 09:17
推 lpwerok: 有啊 之前一天一餐脂肪肝就沒了 27.53.179.181 08/22 09:17
推 a21802: 哪裡肥運動哪裡是什麼過時的觀念61.219.179.230 08/22 09:17
推 alice1967: 哪裡肥視而不見才是好笑 223.138.9.119 08/22 09:19
謝啦 我三個月後要回去複驗 祝我減肥成功
※ 編輯: casco5566 (27.240.193.60 臺灣), 08/22/2025 09:20:37
推 pelier: 直接去打猛健樂+飲控 我三周只減脂肪 59.120.70.66 08/22 09:21
推 alice1967: 一般人最難減、脂肪最多的幾乎都是腹部 223.138.9.119 08/22 09:23
→ alice1967: ，這關突破，就成功八成了，又不是增肌 223.138.9.119 08/22 09:23
→ alice1967: ，只要把多餘脂肪燒掉就好 223.138.9.119 08/22 09:23
→ alice1967: 記得控制攝取熱量，久了你就會自控了 223.138.9.119 08/22 09:24
推 ABA0525: 非常有用，但還要每天運動 223.138.78.231 08/22 09:25
推 una283: 斷碳水比較有用220.132.181.237 08/22 09:26
推 spring53287: 早上有慢跑還不吃？吃健康沒差啦114.136.239.175 08/22 09:29
推 stmilk: 斷食不是重點，重點是運動。運動時用的脂 211.30.30.84 08/22 09:29
→ stmilk: 肪90%以上來自肝臟。除了運動，靜止時的 211.30.30.84 08/22 09:29
→ stmilk: 脂肪基本上都是來自皮下，肝臟基本不會動 211.30.30.84 08/22 09:29
→ stmilk: 到，也就是說你就算斷食不運動，就是身體 211.30.30.84 08/22 09:29
→ stmilk: 瘦肚子大。脂肪肝輸出唯一解是運動（活動 211.30.30.84 08/22 09:29
→ stmilk: ），沒有其它任何解法。然後要斷絕脂肪肝 211.30.30.84 08/22 09:30
→ stmilk: 的輸入，就是酒精和糖不要碰。只要有運動 211.30.30.84 08/22 09:30
→ stmilk: 並且完全斷絕脂肪肝主要來源，脂肪肝會慢 211.30.30.84 08/22 09:30
噓 fufufugogogo: 先瘦到bmi正常值 101.12.176.188 08/22 09:30
→ stmilk: 慢消失（這也是你常會看到很多研究說只要 211.30.30.84 08/22 09:30
→ stmilk: 有運動，脂肪肝一定會下降，就算是熱量持 211.30.30.84 08/22 09:30
→ stmilk: 平，甚至稍微有熱量盈餘的情況） 211.30.30.84 08/22 09:30
→ stmilk: 不要幻想任何運動以外的方法了，但運動也 211.30.30.84 08/22 09:30
→ stmilk: 不是一定要到一定強度，只要有活動就行， 211.30.30.84 08/22 09:30
→ stmilk: 差別只在你想多快消，運動量大就消的快， 211.30.30.84 08/22 09:31
→ stmilk: 小就消的慢 211.30.30.84 08/22 09:31
推 jimmy911112: 控制好飲食，重度都可以 111.82.118.227 08/22 09:32
→ jimmy911112: 脂肪肝跟運動無關，運動第一時間是消 111.82.118.227 08/22 09:35
→ jimmy911112: 耗肌肉內的糖轉換，朋友消防隊33歲時 111.82.118.227 08/22 09:35
→ jimmy911112: 常高強度訓練也是脂肪肝，跟飲食佔7 111.82.118.227 08/22 09:35
→ jimmy911112: 成，運動只是增加基代、加速消耗 111.82.118.227 08/22 09:35
→ mit2502: 確診脂肪肝?? 這不是現代標配嗎 怎算確診 122.116.188.57 08/22 09:36
噓 kidd085: 少吃是哪來的垃圾觀念 36.233.178.3 08/22 09:36
→ jimmy911112: 你就算天天運動，不管飲食一樣高血糖 111.82.118.227 08/22 09:36
→ jimmy911112: 高血脂 111.82.118.227 08/22 09:36
→ ryan0222: 斷食效果不夠明顯,絕食效果顯著 101.12.130.102 08/22 09:36
推 loveyou9527: 持之以恆運動 控制飲食 不用太擔心 49.217.121.110 08/22 09:37
→ s8402019: 盡量吃「原型」的食物 223.143.68.214 08/22 09:37
→ ryan0222: 搞一堆莫名其妙的招數,還比不上別人去 101.12.130.102 08/22 09:38
→ ryan0222: 打一針 101.12.130.102 08/22 09:38
推 kuwabala: 我瘦到BMI22一樣中度，後來靠減澱粉到無 175.98.141.254 08/22 09:39
→ kuwabala: 心得是血糖才是重點的樣子 175.98.141.254 08/22 09:39
推 stmilk: 我有說要斷絕輸入啊，你要輸入跟輸出分開 211.30.30.84 08/22 09:40
→ stmilk: 看，你就算斷輸入，不管輸出，一樣掉不下 211.30.30.84 08/22 09:40
→ stmilk: 去，一般人完全斷輸入，然後時間久一樣會 211.30.30.84 08/22 09:40
→ stmilk: 降是因為還是會活動，只是非常久而已。然 211.30.30.84 08/22 09:40
→ stmilk: 後我不是說運動的總能量來源，我是說運動 211.30.30.84 08/22 09:40
→ stmilk: 時“用到的脂肪主要來源”，運動時醣當然 211.30.30.84 08/22 09:41
→ stmilk: 是占很大一部分這沒人會質疑，但是就是有 211.30.30.84 08/22 09:41
→ stmilk: 例外，用走的基本上脂肪使用甚至可到80% 211.30.30.84 08/22 09:41
→ stmilk: （但減肥效率差是因為走路消耗的“總熱量 211.30.30.84 08/22 09:41
→ stmilk: ”也低） 211.30.30.84 08/22 09:41
噓 lostheaven: 還在那邊亂教哪裡肥就動哪 61.219.155.135 08/22 09:41
→ ryan0222: 有GLP-1,搞這些有的沒的作什麼 101.12.130.102 08/22 09:42
→ jianliung: 要學青鳥一樣吃主人餵食的XX 60.251.200.67 08/22 09:42
推 lionsss: 你這樣才瘦3公斤？ 49.215.44.47 08/22 09:43
推 george31708: Wegovy在美國剛過適應症。可以考慮136.226.241.116 08/22 09:47
→ ifiwant: 可以，但晚餐飲食還是要控制，我這樣三 223.137.89.47 08/22 09:50
→ ifiwant: 年，就從中度變輕度了 223.137.89.47 08/22 09:50
推 Rufou: 以20幾年重度脂肪肝，現在一切正常的經驗 1.168.152.236 08/22 09:51
→ Rufou: 跟你分享 你要斷碳水 澱粉類 醣類 水果 只 1.168.152.236 08/22 09:51
→ Rufou: 吃青菜 跟肉 肉不吃皮 不吃肥肉 再加上每 1.168.152.236 08/22 09:51
→ Rufou: 天重訓跟有氧 我大概花了三個月 1.168.152.236 08/22 09:52
推 digodi: 可以。你就健康生活減重。 42.79.202.202 08/22 09:54
推 fish813: 不要吃澱粉 飲料 去油去皮 很快就瘦了 42.70.56.100 08/22 09:54
→ fish813: 問題是幾個人做得到 42.70.56.100 08/22 09:54
→ grosjeanyang: 不靠運動，身體強度機能沒辦法提高 27.53.160.241 08/22 09:58
推 stmilk: 樓上就是我想表達的，只要斷來源，加大輸 211.30.30.84 08/22 10:00
→ stmilk: 出（運動），運動越大越快。真的要把概念 211.30.30.84 08/22 10:00
→ stmilk: 轉一下，“逆轉脂肪肝”是要把身體的脂肪 211.30.30.84 08/22 10:00
→ stmilk: 肝消掉，飲食控制的是“新的可能存進肝臟 211.30.30.84 08/22 10:00
→ stmilk: 的脂肪”，跟消掉是兩回事，就算0輸入， 211.30.30.84 08/22 10:00
→ stmilk: 原本的脂肪肝還是不會消失。所以在“消除 211.30.30.84 08/22 10:00
→ stmilk: ”脂肪肝這件事上，飲食控制是在於“不惡 211.30.30.84 08/22 10:01
→ stmilk: 化”，但是消除就是要靠特定的方法，自然 211.30.30.84 08/22 10:01
→ stmilk: 方法就是活動/運動。皮下脂肪在任何時候 211.30.30.84 08/22 10:01
→ stmilk: 都可能用掉（就算運動時，沒足夠肝臟脂肪 211.30.30.84 08/22 10:01
→ stmilk: 就會使用皮下脂肪），但是肝臟脂肪基本只 211.30.30.84 08/22 10:01
→ stmilk: 在“動”的時候才會使用 211.30.30.84 08/22 10:01
→ tamynumber1: 也要多運動 42.73.113.31 08/22 10:07
推 Leo0408: 吃魚油有用 101.10.245.229 08/22 10:07
推 higo777: 有 111.82.66.215 08/22 10:09
→ NassirLittle: 已經脂肪肝的話不知道 219.91.34.34 08/22 10:13
→ NassirLittle: 但我之前減重斷碳 219.91.34.34 08/22 10:14
→ NassirLittle: 5個月從99公斤減到66公斤 219.91.34.34 08/22 10:14
→ NassirLittle: 內臟脂肪從17到7 219.91.34.34 08/22 10:14
推 stmilk: 接著說是輸入這件事，果糖跟酒精特別在於 211.30.30.84 08/22 10:14
→ stmilk: 只在肝臟處理，所以用不掉直接存，尤其是 211.30.30.84 08/22 10:15
→ stmilk: 酒精，果糖在小腸一定量以下還可以處理成 211.30.30.84 08/22 10:15
→ stmilk: 肝醣，超過一定量（且非常好的超過）在肝 211.30.30.84 08/22 10:15
→ stmilk: 臟就是直接變脂肪 211.30.30.84 08/22 10:15
→ stmilk: 但是其他東西影響就比較小，脂肪基本上不 211.30.30.84 08/22 10:15
→ stmilk: 會進肝臟（因為肝臟主要是用醣當能源）， 211.30.30.84 08/22 10:15
→ stmilk: 蛋白質要變成肝臟可使用的路徑太長基本上 211.30.30.84 08/22 10:15
→ stmilk: 也不會，至於醣類，你吃進去的總醣（非果 211.30.30.84 08/22 10:15
→ stmilk: 糖）基本上我沒記錯只有20%會進肝臟，因 211.30.30.84 08/22 10:16
→ stmilk: 為全身其它地方也需要。所以基本上控制總 211.30.30.84 08/22 10:16
→ stmilk: 量不過量（依照你身體的活動量），醣變成 211.30.30.84 08/22 10:16
→ stmilk: 肝臟脂肪的可能性很低。尤其你有一定的活 211.30.30.84 08/22 10:16
→ stmilk: 動量後，可能性非常低。所以並不用特別極 211.30.30.84 08/22 10:16
→ stmilk: 端的飲食，照你自己習慣的方式就好，唯一 211.30.30.84 08/22 10:16
→ stmilk: 注意就是不要吃精緻糖跟酒精，水果適量（ 211.30.30.84 08/22 10:16
→ stmilk: 記住小腸有能力處理果糖，不過量的情況水 211.30.30.84 08/22 10:16
→ stmilk: 果基本上只有好處沒有壞處） 211.30.30.84 08/22 10:17
推 GGdong: 斷食只是輔助，控制飲食+運動才是根本 36.237.105.93 08/22 10:20
推 Iamjkc: 我四十幾歲重度 請打猛健樂 下個月健檢 61.230.63.93 08/22 10:20
→ Iamjkc: 來看看我的脂肪肝如何 61.230.63.93 08/22 10:20
推 greattower: 有 61.220.250.55 08/22 10:23
→ JerryLian: 每天這運動量 不會瘦就是他媽的吃太多 49.218.251.127 08/22 10:24
→ JerryLian: 啊 49.218.251.127 08/22 10:24
推 ohlong: 天天有氧90分鐘 心跳不要超過100 111.71.213.128 08/22 10:24
→ ohlong: 是最有用的 強度太高的運動反而沒用 111.71.213.128 08/22 10:25
→ ohlong: 快走 慢跑 游泳 這三種兩個月就正常值 111.71.213.128 08/22 10:25
推 louisroger95: 沒辦法急成，這只能等身體消耗掉 42.72.58.226 08/22 10:26
→ kilhi: 看你吃的內容 101.12.114.136 08/22 10:27
→ ohlong: 你的狀況反而感覺要先練肌肉量撐基代 111.71.213.128 08/22 10:27
→ kevin0733: 戒糖減澱粉 記好這五個字 保證有用 125.227.131.80 08/22 10:31
→ cat5672: 有些事情要自己做過菜才知道 在台灣外食 59.124.23.145 08/22 10:33
→ cat5672: 熱量炸彈不是澱粉 而是油糖混合物 最經 59.124.23.145 08/22 10:34
→ cat5672: 典就是滷肉飯控肉飯這些東西 其實超標的 59.124.23.145 08/22 10:34
→ cat5672: 不是飯而是油脂 而且台灣一大堆炒菜的 59.124.23.145 08/22 10:35
→ cat5672: 超愛加白糖去所謂的提鮮 感覺一盤是青菜 59.124.23.145 08/22 10:35
→ cat5672: 但其實是他媽的油糖混合物 59.124.23.145 08/22 10:36
推 r7429733: 我原本重度 配合168 晚上七點後不吃東 223.139.217.95 08/22 10:39
→ jackie36952: 運動 加上 少油 少鹹 少糖 才有用 42.79.144.130 08/22 10:39
推 Chuwuxiang: 戒糖最重要 114.136.169.59 08/22 10:43
推 thisismasonl: 醫師說我輕度脂肪肝，內臟脂肪16。 73.63.70.12 08/22 10:49
→ thisismasonl: 半年減肥報名健身房，目前內臟脂肪 73.63.70.12 08/22 10:49
→ thisismasonl: 降到9 73.63.70.12 08/22 10:49
推 semicoma: 熱量消耗大於攝入看似廢話 但實務上多 108.54.194.156 08/22 10:53
→ semicoma: 數人是靠減少進食以及心理補償式的增加 108.54.194.156 08/22 10:53
→ semicoma: 一點點運動量以為足夠 但實際上就剛好 108.54.194.156 08/22 10:53
→ semicoma: 卡在運動量還是不夠 我去年一個月減了5 108.54.194.156 08/22 10:53
→ semicoma: 公斤(連續量了幾天確定體重穩定下來了) 108.54.194.156 08/22 10:53
→ semicoma: 關鍵就是運動量要增加充足 但我是原本 108.54.194.156 08/22 10:53
→ semicoma: 體能就OK(疫情期間有單攻北大武和合歡 108.54.194.156 08/22 10:53
→ semicoma: 西)所以短時間內大幅增加運動量問題不 108.54.194.156 08/22 10:53
→ semicoma: 大 一般人把時間拉長到半年 循序漸進並 108.54.194.156 08/22 10:53
→ Arashi0731: 不要吃精緻澱粉就好了，我以前早上吃223.138.174.155 08/22 10:53
→ semicoma: 且堅持住每天都運動 身體在每個階段自 108.54.194.156 08/22 10:53
→ semicoma: 己會告訴你該增加運動量了 你再對應著 108.54.194.156 08/22 10:54
→ Arashi0731: 吐司就有脂肪肝，現在改吃地瓜，從中223.138.174.155 08/22 10:54
→ semicoma: 去增加運動量就好 另外 蛋白質好油脂蔬 108.54.194.156 08/22 10:54
→ Arashi0731: 度減緩到輕度了223.138.174.155 08/22 10:54
→ semicoma: 菜和水記得多攝取 108.54.194.156 08/22 10:54
推 semicoma: 對了 我那段時間還是很常吃高熱量食物( 108.54.194.156 08/22 10:57
→ semicoma: 炸雞漢堡薯條可樂) 也沒進行什麼168或 108.54.194.156 08/22 10:57
→ semicoma: 斷食之類的 但運動量有大到能消耗掉那 108.54.194.156 08/22 10:57
→ semicoma: 些 還有就是好好睡覺 睡眠很重要 108.54.194.156 08/22 10:57
