→ erisiss0: 可能變禿，也可能不會 27.52.195.98 06/12 19:48
推 Basket0205: 會想犒賞自己 114.37.34.210 06/12 19:48
推 b0d: 勃起狀態優化，射精力道增強 27.247.129.181 06/12 19:48
→ Qinsect: 變成可以跑30分鐘的噁爛肥宅 1.169.179.31 06/12 19:48
→ sm3bp078: 可能比較不會感冒吧111.255.249.193 06/12 19:48
推 qweertyui891: 心肺會好一些 61.230.221.234 06/12 19:48
推 jarry1007: 只跑30分鐘要什麼變化？ 1.200.168.233 06/12 19:48
推 KillerMoDo: 身體會變好 114.136.229.41 06/12 19:49
→ kabukiryu: 會粉累，越奶越累，早上頻打哈欠，所以180.177.140.144 06/12 19:49
推 ErosAmour: 膝蓋痛要吃藥 111.82.210.238 06/12 19:49
→ qxrvymo: 會吃的更多 49.159.77.159 06/12 19:49
→ kabukiryu: 我後乃放棄跑步惹180.177.140.144 06/12 19:49
→ b0d: 原本只能流到大腿的，變成能射到床頭 27.247.129.181 06/12 19:49
推 zyxx: 禿頭披風俠 42.79.130.28 06/12 19:49
推 HayamaAkito: 沒怎樣 就維持目前體態 跑2-3年 223.140.213.69 06/12 19:49
推 asiaking5566: 會吃得更胖 111.82.209.175 06/12 19:50
推 qweertyui891: 至於減重就不要太期待，30分鐘肝醣 61.230.221.234 06/12 19:50
→ qweertyui891: 都還用不完 61.230.221.234 06/12 19:50
→ wsdykssj: 會臭 119.14.157.30 06/12 19:51
→ DIVIS: 關鍵字小學 那必定是送FBI了 36.236.4.108 06/12 19:51
→ laugh8562: 6分速已經屌打這裡很多人了欸 219.70.223.154 06/12 19:51
→ mo999cjk: 會健康一點 但臉還是醜 1.175.77.201 06/12 19:51
推 hosen: 睪固酮提高，射精比較持久 123.195.32.49 06/12 19:51
推 ginopun10477: 會很累 111.71.89.44 06/12 19:52
→ HodorDragon: 會變太壯 106.64.33.85 06/12 19:53
推 start0917: 膝蓋會磨損 39.14.10.248 06/12 19:53
推 nt880245: 少30分鐘 27.53.161.1 06/12 19:53
→ syntax123: 會肚子餓 101.9.67.45 06/12 19:54
推 jakcycoco: 那會被檢舉怪怪的人在小學徘徊 114.44.252.39 06/12 19:54
推 dahlia7357: 精神好心情好，改變對世界的角度 111.248.93.161 06/12 19:54
→ XDDXDD: 要射時可以持久 真心不騙 111.240.25.70 06/12 19:54
→ XDDXDD: 火車便當時可以射向外太空 111.240.25.70 06/12 19:55
噓 HayamaAkito: 還有 老二會變超硬 給你參考 223.140.213.69 06/12 19:55
推 artoriamimi: 跑太少,跑一個小時再來問 101.10.15.39 06/12 19:56
→ poisonB: 膝蓋會壞掉 老了沒辦法爬樓梯 49.217.123.225 06/12 19:56
推 mizlove: 我都是跑一休一5分速50分鐘10公里給你參 42.70.220.115 06/12 19:56
→ mizlove: 考 42.70.220.115 06/12 19:56
推 fp737: 30分鐘可以跑10K嗎? 61.223.36.34 06/12 19:57
→ chasegirl: 膝蓋一定先壞掉 114.137.37.3 06/12 19:57
→ abc0922001: 沒變化，碳水吃少一點比較實際 118.232.68.52 06/12 19:57
→ oomvp: 天天跑還是廢肥宅一個，哭 114.39.108.175 06/12 19:57
→ XDDXDD: 尼禁慾一個月就會知道那能量爆發的威力 111.240.25.70 06/12 19:58
→ vvrr: 一開始一定會變瘦。大概可以瘦10%吧 60.250.31.103 06/12 19:58
→ XDDXDD: 比每天尻的威力強大多惹QQ 111.240.25.70 06/12 19:58
推 aa01081008tw: 跑步要有變化都是小時起跳的.... 114.46.2.15 06/12 19:58
→ aa01081008tw: 如果是想減肥還是控制飲食吧.. 114.46.2.15 06/12 19:59
→ WowProctor: 現在跑步變空氣清淨機 在家核心跑步機218.161.119.149 06/12 19:59
推 mizlove: 30分鐘跑10公里是選手級別了 42.70.220.115 06/12 19:59
推 macair: 30分鐘均速六分你有全馬的潛力，一天5K一 42.70.85.205 06/12 20:00
→ macair: 個月就150K，但是臉沒變的話什麼都沒差啦 42.70.85.205 06/12 20:00
噓 poqwiuer: 會想吃雞排珍奶臭豆腐燒烤鹽酥雞 42.72.125.155 06/12 20:00
推 wpd: 射精慾望變強 準備去警局報到 36.231.176.96 06/12 20:00
推 PantheraLeo: 30分鐘不是才剛熱身完 27.247.229.6 06/12 20:02
推 mizlove: 一般人10公里跑到50分以內就不錯了 42.70.220.115 06/12 20:02
推 kimakist: 6分速，是超慢跑嗎 42.79.177.46 06/12 20:02
→ azeroth: 6分速 30分 5公里 熱量大概300-350大卡 122.121.165.86 06/12 20:03
→ azeroth: 跑兩天可以吃一塊炸雞差不多 122.121.165.86 06/12 20:03
推 yyliang: 眼睛多休息30分鐘 114.36.208.200 06/12 20:04
推 fp737: 不如每2天跑60分鐘 也不用跑多快 61.223.36.34 06/12 20:04
推 nobrothers: 看你的年紀 倘若是中年人每天這樣跑 1.160.119.202 06/12 20:05
→ nobrothers: 至少可以讓你身體機能不會下降太快 這 1.160.119.202 06/12 20:05
→ nobrothers: 是有益的 肯跑這樣也不錯 1.160.119.202 06/12 20:06
推 goldenann: 三分練七分吃 飲食沒控制還是肥宅 114.136.39.252 06/12 20:07
→ Nauglamir: 6分速跟時速6公里是不一樣的意思欸， 114.45.148.48 06/12 20:09
→ Nauglamir: 有些推文是不是誤會了 114.45.148.48 06/12 20:09
推 greattower: 認真回，性能力真的高很多 111.80.177.104 06/12 20:09
→ Nauglamir: 沒練過一上來就每天6分速30分鐘，你天 114.45.148.48 06/12 20:10
→ Nauglamir: 賦異稟喔 114.45.148.48 06/12 20:10
推 myyalga: 會有比較好睡 106.64.57.252 06/12 20:10
推 poisonB: 一堆6分速的 跟當兵3000跑9分鐘一樣 49.217.123.225 06/12 20:11
→ ayrtonvitas: 這樣運動量膝蓋就會報銷的建議直接去118.167.193.210 06/12 20:11
→ ayrtonvitas: 死一死 根本廢物118.167.193.210 06/12 20:11
推 th19883617: 小心練太壯 1.161.129.127 06/12 20:13
推 t72312: 這樣膝蓋就壞掉我早就坐輪椅了 我還有重訓 1.172.81.36 06/12 20:14
推 TiggerLin: 不一定會變瘦 但體力會變好180.217.134.198 06/12 20:14
→ griswold: 身體會變瘦 1.175.67.84 06/12 20:14
→ t72312: 跑步對我來說是跑放鬆的 跑一跑鬆很多 1.172.81.36 06/12 20:15
推 dream74917: 會很累 60.79.231.23 06/12 20:15
推 zoechen2008: 前一週會超累 之後身體精神都變好 111.250.34.223 06/12 20:15
→ dogdream: 肺活量變大 沒了 27.240.168.74 06/12 20:16
→ t72312: 重訓的放鬆感沒跑步好 1.172.81.36 06/12 20:16
推 ZO20: 習慣後就跑得很舒服 42.73.149.255 06/12 20:19
推 ttlun: 射過山223.139.161.237 06/12 20:23
推 dreamdds: 會吃很多223.141.190.199 06/12 20:25
推 miforward: 也不用每天，一週幾次，長期下來精神 114.32.112.8 06/12 20:25
→ miforward: 跟動力真的有變好 114.32.112.8 06/12 20:25
推 FeverPitch: 體能會比較好 但是體態不一定 1.168.72.81 06/12 20:25
推 yzvr: 會上癮，連下雨天都想去跑 114.24.145.142 06/12 20:26
推 Stupidog5566: 我跑差不多2KM膝蓋就會開始痛 後來180.176.215.242 06/12 20:27
→ Stupidog5566: 改游泳 連續游個5KM依然神清氣爽180.176.215.242 06/12 20:28
推 ll6a: 體力會好一點，但不一定會瘦 122.100.89.33 06/12 20:29
→ ll6a: 因為你吃的可能更多反而胖 122.100.89.33 06/12 20:29
推 flydogzzz: 變成可以每天跑三十分鐘 1.200.187.82 06/12 20:29
噓 herculus6502: 6分速還自稱阿肥 42.78.191.0 06/12 20:36
推 st86188go: 八卦肥宅都200公斤起跳膝蓋會壞合理 27.52.104.208 06/12 20:36
推 garry5566: 6分速很快耶 218.35.146.107 06/12 20:38
推 windyyw: 無用，每天至少3小時，最好6小時有明顯 163.123.192.52 06/12 20:41
→ windyyw: 提升 163.123.192.52 06/12 20:41
→ donotsettle: 前幾天太熱跑完手腳都在抖 注意脫水180.177.243.242 06/12 20:42
推 finasoul: 做得到再來問 219.68.70.82 06/12 20:43
推 garry5566: 夏天慢跑好熱 218.35.146.107 06/12 20:43
推 t72312: 夏天跑長途我會背水袋 怕死在路上 1.172.81.36 06/12 20:46
→ fir191938: 軟骨磨的更快 118.161.72.90 06/12 20:47
推 coffee112: 強度要換 不然效果會很有限 十年前fitn111.255.249.195 06/12 20:47
→ coffee112: ess板的板主 幾乎每天跑一小時 身材很111.255.249.195 06/12 20:47
→ coffee112: 好 但真的也要看你喜不喜歡跑步這運動111.255.249.195 06/12 20:47
→ coffee112: 人如果找到自己愛的事物會比較 甘願111.255.249.195 06/12 20:47
→ kissung: 越來越健康ㄚ 118.232.35.47 06/12 20:48
推 keigowei: 每天問每天，有事膩… 123.193.154.42 06/12 20:56
推 Leo3492351: 蠻厲害的啊肥宅我每天只能跑3k 3個月 61.65.68.29 06/12 20:57
→ Leo3492351: 瘦3公斤 61.65.68.29 06/12 20:57
推 a76126: 尻到手酸 49.158.68.138 06/12 20:59
→ keigowei: 你每天睡5-6小時然後每天跑步，先試一 123.193.154.42 06/12 20:59
→ keigowei: 週就好，再來回報身體怎麼了 123.193.154.42 06/12 20:59
推 avexgroup: 膝蓋會壞掉 1.200.252.106 06/12 21:07
→ diablolove: 戶外跑可能肺會變差 111.83.102.131 06/12 21:11
推 jackno1: 會變老 180.218.163.16 06/12 21:13
→ ringil: 會每天少30分鐘很不方便 36.232.145.122 06/12 21:14
噓 binco: 老實說。沒有用 106.1.240.7 06/12 21:14
推 rex03187: 禿頭126.158.186.158 06/12 21:16
推 abjx: 6分速是輕鬆跑，但真能每天跑30分鐘算你行 39.9.106.116 06/12 21:16
推 foxvera: 會變健康111.242.134.185 06/12 21:19
推 yao03911: 沒跑過的一開始可以6分速?天賦異稟 36.230.220.147 06/12 21:20
推 Wadex: 能持之以恒很有用，光這樣就贏60%的人了 111.82.187.204 06/12 21:23
推 Bencrie: 10km 五分速很猛了吧 114.34.235.107 06/12 21:29
→ Bencrie: 不過跑步是提昇基礎代謝啦，不要想光靠 114.34.235.107 06/12 21:31
→ Bencrie: 跑步減肥 114.34.235.107 06/12 21:31
推 finasoul: 其實不運動的才會退化性關節炎 219.68.70.82 06/12 21:38
→ finasoul: 因為更胖肌肉更弱，膝蓋沒保護死更快 219.68.70.82 06/12 21:38
推 zhenglack: 射程增加 42.73.118.28 06/12 21:43
推 atien666: 現在流行超慢跑，在家跑看看啊 106.105.221.30 06/12 21:48
推 ilovecim: 可以慢慢練習到全馬啊 42.73.69.236 06/12 21:55
→ dreamnook2: 沒有變化 太短 118.165.13.207 06/12 21:57
推 nazui: 身體一定會變好 心情也是 不會後悔 1.174.196.133 06/12 22:00
→ nazui: 的 1.174.196.133 06/12 22:00
→ nazui: 比不動的人好多了 1.174.196.133 06/12 22:00
推 yusakoji: 一開始就六分速？ 你應該本來就有在運 111.83.199.83 06/12 22:09
→ yusakoji: 動吧 111.83.199.83 06/12 22:09
推 yusakoji: 你如果只是跑個一兩天就覺得沒什麼，我 111.83.199.83 06/12 22:13
→ yusakoji: 覺得跑步最重要的是毅力...很多都是跑 111.83.199.83 06/12 22:13
→ yusakoji: 沒幾天，腿痠腳酸就不跑或休息很多天才 111.83.199.83 06/12 22:13
→ yusakoji: 再跑個一天 111.83.199.83 06/12 22:13
推 c7683fh6: 至少跑一小時吧150.116.244.237 06/12 22:15
推 pisay: 在南部跑的話還可增加肺癌機率 49.216.28.9 06/12 22:22
噓 gototheptt: 五公里 不用上班喔 211.20.61.252 06/12 22:24
推 yuchiuan1231: 至少是個開始 鍛鍊自身粒線體 114.32.205.200 06/12 22:32
推 EarlyInMay: 要注意空氣品質 51.148.96.81 06/12 22:40
推 tn601374: 每天30分有氧外加30分重訓啊 一周就感 36.224.249.203 06/12 22:56
→ tn601374: 覺身體變好了 36.224.249.203 06/12 22:56
→ tn601374: 但是一開始還是要配合中藥啦 36.224.249.203 06/12 22:56
推 raywilly: 膝蓋痛 36.225.153.247 06/12 23:25
推 XAZA: 膝蓋會比沒跑得快壞 1.200.30.88 06/12 23:34
推 m0417w: 會很累 49.159.253.113 06/12 23:45
噓 UrFather: 百年內必死☺ 118.232.61.196 06/12 23:46
推 justeat: 老二會比較硬 42.75.34.240 06/12 23:46
推 gabriel: 跑了一年多瘦10幾公斤 給你參考 36.226.82.199 06/12 23:58
→ twpost: 30分鐘能跑5km以上 再來討論變化 1.171.136.118 06/13 00:10
→ MikeyWill: 跑個一小時吧 42.73.194.134 06/13 00:19
→ yuanhy63: 小雞雞變微雞雞 42.70.60.87 06/13 00:20
→ gg86300: 少30分鐘 61.61.184.106 06/13 00:55
→ hodj: 膝蓋會受傷 42.78.144.26 06/13 01:19
推 koexe: 會各種受傷111.254.219.175 06/13 01:21
→ CHENXOX: 會禿頭 223.140.19.85 06/13 01:29
推 dbalruke: 說會受傷的是在雲？ 27.242.199.255 06/13 01:30
推 liscp: 輕者膝蓋壞掉 重者得肺癌 175.180.86.91 06/13 01:41
推 koexe: 不雲啊 自己去跑跑看啊111.254.219.175 06/13 02:06
→ koexe: 不是腳底板酸痛 就是大腿酸痛 還得注意會111.254.219.175 06/13 02:07
→ koexe: 不會燒檔111.254.219.175 06/13 02:07
→ koexe: 要先痛過一陣才能開始穩定不受傷111.254.219.175 06/13 02:08
推 Arodz: 跑10-20分鐘就有差了啦☺ 101.12.159.4 06/13 02:58
推 vic9503: 跑不到十分鐘眼前就一片黑了還三十分鐘 122.121.34.107 06/13 03:52
→ cbstgb: 要配合重訓，增強膝蓋附近肌肉強度，應該 59.124.206.105 06/13 06:17
→ cbstgb: 能減少磨損，之前在軍中被亂操到一邊膝蓋 59.124.206.105 06/13 06:17
→ cbstgb: 痛，退伍後沒跑步都沒事，但持續走路一小 59.124.206.105 06/13 06:17
→ cbstgb: 時以上，還是會復發，後來運動後有跟教練 59.124.206.105 06/13 06:17
→ cbstgb: 講過，教練就幫我安排一個器材可蹲可加重 59.124.206.105 06/13 06:17
→ cbstgb: ，很吃力很累，還有一個器材是斜坐用腳支 59.124.206.105 06/13 06:17
→ cbstgb: 撐重量，應該叫槓片吧，忘了，以上經驗給 59.124.206.105 06/13 06:17
→ cbstgb: 你參考。 59.124.206.105 06/13 06:17
推 JASONGOAHEAD: 太短30分才剛點火而已 起碼一個小時 114.36.114.1 06/13 08:42
推 Looming: 沒有要當選手與其在乎幾分速不如看心律 45.144.227.17 06/13 09:24
→ dyc2008: 30分鐘大概五公里左右，基本沒啥屁用 36.226.106.247 06/14 08:56
