→ fony1029: 很厲害了 這邊沒有100公尺就累的不算肥114.136.210.155 04/15 16:21
→ fony1029: 宅114.136.210.155 04/15 16:21
推 hkcdc: 我跑200就休息 61.219.171.252 04/15 16:21
推 rayisgreat: 肥宅窩跑200公尺就不行惹 123.192.88.138 04/15 16:22
→ amphiprion: 超強 我走10公尺要喘10分鐘 111.83.97.231 04/15 16:22
推 james732: 超棒的好嗎223.136.100.147 04/15 16:22
→ hkcdc: 你已經贏過8成 61.219.171.252 04/15 16:22
噓 ncc5566: 你能跑2公里 在這板稱神了 180.177.108.29 04/15 16:22
推 keepeyes: 重點是跑多久 223.140.183.68 04/15 16:22
推 albertfeng: 跑太快，跑慢一點就可以撐很久 42.73.11.71 04/15 16:22
推 tenen: 老了，多大歲數 42.73.248.109 04/15 16:22
推 facts: 多跑就會拉長距離 正常的 49.216.177.134 04/15 16:22
推 henry3214: 我不到1公里就放棄了 111.240.8.100 04/15 16:22
→ violegrace: 確實爛 42.75.20.175 04/15 16:22
推 YCTING: 第一次就跑兩公里 本版PR99了111.253.179.242 04/15 16:22
推 steward68: 你至少贏我，肥宅我不跑步的 59.120.241.141 04/15 16:23
→ ianlin1216: 很厲害了 223.136.85.175 04/15 16:23
推 tomlee1130: 不錯了啦 223.143.192.62 04/15 16:23
→ vava5566: 我大概一百公尺就得休息了。除非超慢跑 223.138.247.68 04/15 16:23
推 mig: 還真的滿爛的 42.72.200.129 04/15 16:23
推 yyyy654123yy: 兩公里我都當熱身 給你參考 49.216.251.66 04/15 16:23
→ kodansha: 跑超過30秒就不行了 36.234.89.222 04/15 16:23
推 sleeeve: 我半馬97分鐘，參考一下125.227.143.100 04/15 16:23
→ PtT0615s: 用走的八，先走十公里開始 61.216.99.139 04/15 16:24
→ ASUSboy: 2k熱身都不夠 42.72.186.1 04/15 16:24
噓 bairn: 有跑就好 111.71.213.68 04/15 16:24
推 ohrring: 太強了吧 這邊爬一層樓梯都喘成狗 42.70.82.104 04/15 16:24
→ sleeeve: 10公里39分56秒125.227.143.100 04/15 16:24
推 tedium: 你是在當兵跑不到2000嗎? 那真的廢 59.120.242.208 04/15 16:24
推 dahlia7357: 會去跑步的人，就不爛 59.124.115.211 04/15 16:24
推 Aidrux: 很讚了 111.80.242.129 04/15 16:24
→ jasin0425: 你早上有來杯黑咖灰嗎？223.141.203.146 04/15 16:24
→ keepeyes: 搞不好人家跑6分鐘 223.140.183.68 04/15 16:24
推 hans0913: 等你進步到5公里10公里，就會覺得，真的 36.231.15.202 04/15 16:25
推 glenmarlboro: 樓下說他當兵跑三千只要五分鐘 42.75.36.36 04/15 16:25
→ hans0913: 滿爛的。 36.231.15.202 04/15 16:25
推 machiusheng: 在八卦 已經 PR99了 223.140.30.168 04/15 16:26
推 billpk11: 太強!!我跑100公尺要休息五分鐘 供參 140.116.64.62 04/15 16:26
推 SHENG2014: 有跑步就很強了 39.9.230.78 04/15 16:26
→ zero7217: 沒喔，我跑完2公里只比你好一點 61.224.19.14 04/15 16:26
推 chhu94: 有跑就不錯了，但是真的蠻爛的 220.136.137.26 04/15 16:26
→ allenatptt: 去看醫生，身體有問題 223.137.3.62 04/15 16:27
→ uranuss: 我50就開始喘了，供參 219.85.83.97 04/15 16:27
噓 duelaylomo: 你這樣要我跑不到100公尺的情何以堪 223.139.163.53 04/15 16:27
推 TaiwanFight: 那表示平常體力不錯啊 118.171.22.139 04/15 16:27
噓 bluem0ary: 太強了吧 現在叫我短跑100我可能都會 210.242.37.99 04/15 16:27
→ shellback: 光想要跑就已經贏8成的人了220.130.164.120 04/15 16:27
→ bluem0ary: 暴斃呢 210.242.37.99 04/15 16:28
推 efkfkp: 新手練習可以5公里快走.400公尺間歇跑（長 223.137.26.82 04/15 16:28
推 xhung: 讚喔 101.12.31.85 04/15 16:28
→ efkfkp: 跑速度400m休息兩分鐘交替5組）.1500m跑步 223.137.26.82 04/15 16:28
→ efkfkp: .休息日，四天一組練習，就能有效提升長跑 223.137.26.82 04/15 16:28
→ efkfkp: 距離。 223.137.26.82 04/15 16:28
→ TopGun2: 大勝本版00%肥宅 111.83.144.115 04/15 16:29
→ TaiwanFight: 我跑步都用衝刺的 頂多跑1.5公里 118.171.22.139 04/15 16:29
推 chu: 2km熱身，之後跑十趟100m衝刺跑 111.71.212.58 04/15 16:29
→ TaiwanFight: 體力好沒啥用 就維持而已懶得練 118.171.22.139 04/15 16:29
推 shadowdio: 夠了 再多就是傷身 111.254.225.21 04/15 16:29
推 hyuchi0202: 慢跑的話2公里差不多開始流汗 111.250.9.235 04/15 16:30
→ xjapan329: 1>0，有跑已經海放本肥了 122.117.86.97 04/15 16:30
推 no25: 看心跳吧 61.61.89.153 04/15 16:30
推 kjes924308: 不會，兩公里超遠 36.237.226.159 04/15 16:30
推 ilovecim: 很棒，我就是這樣開始直到全馬的 42.73.188.163 04/15 16:31
推 retrud: 直接講秒數 以百米衝刺400米就掛了 114.136.207.32 04/15 16:31
推 hunteryoyoyo: 兩公里很猛啦，要記得呼吸 223.136.241.62 04/15 16:32
→ nekoares: 當下的能力不重要，重點是持續練習進步 111.248.89.183 04/15 16:33
推 gabriel: 要很棒至少每天兩公里 祝你健康 220.128.98.63 04/15 16:33
推 applejone: 我跑10公尺就超喘了 140.112.14.15 04/15 16:33
推 fox875566: 我100公尺就不行 114.140.64.110 04/15 16:33
→ Axwell: 剛又跑了500公尺 不行了== 42.71.10.98 04/15 16:34
推 yu7777: 我走到床上就喘了 1.169.219.124 04/15 16:34
推 sunnyyoung: 2公尺就喘了 101.12.24.185 04/15 16:35
→ czg: 炫耀~~~ 210.242.240.6 04/15 16:35
→ princeguitar: 跑兩公里 再走路 快走 時間加起來 101.137.82.206 04/15 16:35
→ princeguitar: 四十五分鐘 一週持續三天一樣 可以 101.137.82.206 04/15 16:36
→ kaodio: 休息是為了走更長遠的路 114.44.15.195 04/15 16:36
推 MysterySW: 我剛走電扶梯喘得要死111.243.111.128 04/15 16:36
→ princeguitar: 兩周調整加強一次 然後記得要舒緩 101.137.82.206 04/15 16:36
推 Tenging: 老了 219.71.161.211 04/15 16:37
推 TaiwanFight: 電扶梯那種當然會累 那是往高處移動 118.171.22.139 04/15 16:37
推 riker729: 退伍多年後第一次跑，只跑500m就喘 27.52.35.128 04/15 16:38
推 poorenglish: 看幾分速吧 49.216.186.255 04/15 16:38
→ riker729: 上次參加10km路跑，1小時15分 27.52.35.128 04/15 16:39
推 andboypig: 這算高標了 223.138.12.63 04/15 16:39
推 maltum: 您有跑步，您贏了 114.32.22.117 04/15 16:39
→ Xhocer: 你全速衝2公里一定喘啊 42.73.245.173 04/15 16:39
推 FLy60169: 有跑就好202.176.121.195 04/15 16:39
推 aggressorX: 那麼久沒跑 你有想過心臟的感受？223.140.216.137 04/15 16:39
推 paul1951: 繼續下去就會進步啊 101.10.13.246 04/15 16:39
推 AoWsL: 超強的 我電滑已經騎了三千公里，體重加了5 42.70.144.50 04/15 16:39
→ aggressorX: 給人家一點適應空間223.140.216.137 04/15 16:39
→ AoWsL: 公斤 你真的很有毅力 42.70.144.50 04/15 16:40
→ www115ui8: 沒必要過於勉強 身體能負荷最重要 110.28.80.17 04/15 16:40
推 renna038766: 只是很久沒跑而已 1.161.179.68 04/15 16:41
推 voyhanxu: 好強! 肥宅我跑2百公尺就快要往生了 42.76.55.133 04/15 16:41
推 NLstyle: 老實說很爛沒錯 但要開始才會變強 未來會 27.51.104.163 04/15 16:42
→ NLstyle: 越跑越好 27.51.104.163 04/15 16:42
→ idxxxx: 身體胖胖爛爛的 111.240.11.21 04/15 16:42
推 ef8637562: 很爛... 118.163.49.180 04/15 16:42
推 banana781109: 重點是跑多久跑多快 103.14.170.75 04/15 16:43
→ yokomata: 你超棒好嗎，我熱身完就直接走回家了 101.10.7.190 04/15 16:43
推 pita30: 可強了，我去路口都要騎車220.134.228.147 04/15 16:43
推 milkBK: 正常啦 114.32.129.203 04/15 16:44
→ azeroth: 還好 我只能跑1公里 220.142.193.40 04/15 16:44
推 iamoldtwo: 日本女生1500平均8m10s,臺灣男連日本 1.160.195.73 04/15 16:46
→ iamoldtwo: 女生都跑輸真的積非成事把錯誤的體能 1.160.195.73 04/15 16:46
→ iamoldtwo: 當常態 1.160.195.73 04/15 16:46
推 PCC2003: 好強喔，我50公尺就要休息 110.28.40.165 04/15 16:46
推 id41030: 很爛 42.79.43.237 04/15 16:47
推 jjelm: 我大學的時候一次跑六公里不用休息 現在跑 223.137.107.28 04/15 16:47
→ jjelm: 不到1.5就不行了 223.137.107.28 04/15 16:47
推 ppo7741: 我跑50公尺 剩下的叫計程車 42.78.209.136 04/15 16:50
推 im31519: 不要這麼想 你2公里累積起來那成效也是 101.9.98.34 04/15 16:51
→ im31519: 很可觀的 一場馬拉松也只是42個1公里而已 101.9.98.34 04/15 16:51
→ im31519: 啊 持續努力 你也可以慢慢成長到5k 10k 101.9.98.34 04/15 16:51
推 linja: 我可以連跑10km，但上次跑不知道多久前了.. 59.120.231.133 04/15 16:51
→ im31519: 的 101.9.98.34 04/15 16:51
推 NCTUFAIWEN: 很強== 我跑操場一圈就直接昏倒 27.247.5.185 04/15 16:51
→ NCTUFAIWEN: 而且是小學操場 27.247.5.185 04/15 16:52
推 Insania: 不錯惹窩穿好運動鞋就開始喘直接脫掉回 49.216.131.46 04/15 16:52
→ Insania: 房休息嘻嘻 49.216.131.46 04/15 16:52
→ jacky40383: BMI超過24的話 可以了 27.247.163.192 04/15 16:52
推 Lmkcat: 這種天氣很厲害了 每次增加一點很快就5k 223.140.143.31 04/15 16:53
推 denny811012: 天氣有差 現在很熱 111.71.119.47 04/15 16:53
→ suckpopo: 你會不會得到肺動脈高壓？ 42.75.254.95 04/15 16:53
→ john2355: 你動了就贏了 多得是腦內開跑 125.229.116.85 04/15 16:53
推 TaiwanFight: 腦內開跑也很有用吧 118.171.22.139 04/15 16:54
推 ahinetn123: 跑50就很喘了內== 114.24.211.179 04/15 16:55
→ cafeiouiou: 我跑一圈400公尺就休息了 106.64.120.224 04/15 16:56
推 OhtaniHR: 認真說，想辦法找到自己可以長跑的步頻 42.73.6.128 04/15 16:56
→ OhtaniHR: 速度，用我不習慣的節奏我也跑不到兩公 42.73.6.128 04/15 16:56
→ andytaso: 我300公尺就想死了,2000M根本強了 1.171.179.196 04/15 16:56
→ OhtaniHR: 里，但節奏調好基本上我十公里也不用停 42.73.6.128 04/15 16:56
推 McKing: 能跑兩公里很猛了 49.217.121.163 04/15 16:57
推 denny811012: 痾 樓上*n 全馬的累度等於4個半馬 111.71.119.47 04/15 16:57
→ denny811012: 更不是42個一公里 111.71.119.47 04/15 16:57
推 TyrantTex: 可以啦 慢慢進步 加油 42.71.138.110 04/15 16:58
→ andytaso: 不過我後來大概慢慢練到10km沒停慢慢跑 1.171.179.196 04/15 16:58
推 LoliCar: 贏過板上九成阿肥了 49.216.161.72 04/15 16:58
→ andytaso: 一開始跑300m而已就好想停下來了 1.171.179.196 04/15 16:58
→ goodboy98: 沒關係 你看中國半馬還要給錢放水 101.12.25.121 04/15 16:59
推 k47100014: 幾個月沒跑正常啊，硬撐小心暴斃 101.10.9.208 04/15 16:59
推 Warheart: 看你怎麼跑的啊 HIIT兩公里跟老人慢跑 138.199.21.5 04/15 17:00
→ peter861248: 我100公尺……跑了5.62秒…………就 42.73.37.191 04/15 17:00
→ Warheart: 兩公里是兩回事 138.199.21.5 04/15 17:00
→ peter861248: 不跑了 42.73.37.191 04/15 17:00
推 st950127st: 很厲害了 我20步就倒了 27.247.131.242 04/15 17:01
推 marcher3: 跑步是自己的運動 27.242.38.209 04/15 17:02
推 stu25936: 看你跑多快啊 60.248.32.24 04/15 17:03
→ cgser: 我走200公尺就休息了 111.82.186.163 04/15 17:03
推 jeremylouee: 跑太遠， 廢宅之恥 111.71.88.199 04/15 17:04
→ s81048112: 不會 39.14.56.177 04/15 17:05
→ Shaqui11e: 還能跑兩公里很猛了 39.14.24.76 04/15 17:05
推 mars10135: 強 我200就用走的 39.14.17.147 04/15 17:05
推 racheel: 不爛，持之以恆才是最難的 27.51.80.149 04/15 17:05
→ ccucwc: 2公里超過動漫展需要的距離很多了 208.127.32.185 04/15 17:07
推 kkoejeo: 多的是連跑都不跑的人 223.137.67.231 04/15 17:07
推 snobbish: 2公里是什麼概念？ 42.70.108.245 04/15 17:08
噓 dennisN: 慢慢來好嗎 111.71.103.200 04/15 17:09
→ dennisN: 跟自己比不要跟別人比 111.71.103.200 04/15 17:09
→ dennisN: 新聞一堆跑死的真的不要勉強 111.71.103.200 04/15 17:09
→ vowpool: 跑步真的很無聊 如果不是要練體能我才不 125.227.40.62 04/15 17:11
→ vowpool: 想跑 125.227.40.62 04/15 17:11
推 chow365: 我自己是1km=7分比較不會喘，大概都跑3- 49.216.89.198 04/15 17:12
→ chow365: 4k而已 49.216.89.198 04/15 17:12
→ athome1: 不會!!累了就走 有體力再跑!! 125.229.20.82 04/15 17:13
推 cheng31507: 慢慢來 跑步本來就這樣 111.254.179.31 04/15 17:14
噓 dddc: 循序漸進 101.9.196.181 04/15 17:15
推 sding: 正常，才第一次，要慢慢適應118.150.239.252 04/15 17:16
推 Demia: 久沒跑合理啊，慢慢推進106.104.112.252 04/15 17:16
推 nega883100: 強過80%的人 27.52.158.31 04/15 17:16
推 maturemanAA: Me 200米就救命了 123.205.139.2 04/15 17:19
推 Karrigan777: 先說你跑多快 223.137.149.36 04/15 17:19
推 fred0755: 持續跑個五天就可以拉長了 114.136.234.62 04/15 17:19
推 q22w: 堅持下去 42.79.242.40 04/15 17:20
推 xxx5566xxx: 我上去就不行了兩公里超強 180.217.71.46 04/15 17:20
推 julian816: 慢慢來就好，我是跑步機前面放一台平板223.138.254.174 04/15 17:20
→ julian816: 看影片 每天半小時5公里（6分速）223.138.254.174 04/15 17:21
→ zlik6230: 強！ 116.89.130.38 04/15 17:22
推 rick917: 真的要慢慢來 依照自己的步調練習就好 111.249.28.200 04/15 17:22
→ ming70017: 我跑2米就在喘 42.77.213.173 04/15 17:23
推 benson861119: 贏過八卦90%了 49.216.80.107 04/15 17:23
推 ZIQQ001: 很爛 39.14.9.202 04/15 17:24
推 neweb: 你就爛 1.200.43.17 04/15 17:24
推 ispy03532003: 有跑起來最重要。目標是設給自己的 42.75.48.149 04/15 17:25
→ ispy03532003: ，不是給別人檢視的 42.75.48.149 04/15 17:25
推 nintricia: 你超強，我從家裡搭電梯到1樓就有點喘 1.200.29.169 04/15 17:25
→ nintricia: 了 1.200.29.169 04/15 17:25
推 nalthax: 第一次很了不起了，可以參考一下超慢跑111.255.239.239 04/15 17:25
推 jzh12150: 很棒！ 慢慢增加 運動不是一時的 加油！ 42.70.27.49 04/15 17:26
→ kilhi: 我跑100 49.216.132.57 04/15 17:26
噓 a55665203031: 我走幾步就在喘了 114.137.138.21 04/15 17:26
推 Rex1009: 在本版pr99 111.71.89.91 04/15 17:27
推 aaron68032: 時間勒？如果1分鍾跑完就很猛阿 111.82.62.243 04/15 17:27
→ abian: 加油 220.129.92.45 04/15 17:28
→ anchorman13: 現在我跑1公里就累了... 182.233.190.5 04/15 17:28
推 darvipon: 你肯去跑已經贏過30%的人了 59.124.83.224 04/15 17:29
→ AioTakumi: 超厲害 我600公尺差點死掉111.184.216.201 04/15 17:29
推 kis28519: 跑幾分速? 118.160.33.97 04/15 17:30
推 f890303: 認真回 會喘是你呼吸方式錯了 27.53.233.187 04/15 17:30
噓 gototheptt: 很危險 42.72.31.117 04/15 17:30
推 hitmd: 20公尺 我今天運動夠了106.107.199.113 04/15 17:32
推 macoti: 我用走的就累了 39.12.40.142 04/15 17:33
推 GGFACE: 蠻屌的 能跑兩公里 133.106.39.57 04/15 17:33
推 k47100014: 跟紅血球攜氧量比較有關係，太久沒運 101.10.9.208 04/15 17:35
→ k47100014: 動本來這些機能就會下降 101.10.9.208 04/15 17:35
噓 leocolin123: 很厲害 27.52.226.26 04/15 17:37
推 issac10383: 兩公里可以上月球了 很棒 61.230.194.222 04/15 17:37
推 geniusw: 我跑200m就不行了:) 125.228.212.10 04/15 17:38
→ your0207: 有跑就好了 27.53.116.127 04/15 17:38
推 Neferupito: 我跑100公尺就倒在地上吐了 42.72.115.236 04/15 17:39
推 atlaswhz: 我也只能4分速跑2公里就頭暈了 42.79.53.228 04/15 17:41
推 a0930192264: 慢慢來 剛開始都這樣 跑久就不會了 42.74.125.28 04/15 17:41
推 elfindor: 有跑比沒跑好 49.216.46.55 04/15 17:41
推 urban01: 你每週五天跑2公里 贏過一周跑8公里 42.70.65.116 04/15 17:41
推 dragon001: 有動總比沒動好 27.242.68.58 04/15 17:43
推 Barquinho: 根本天生神力 223.136.55.71 04/15 17:43
推 superfrank21: 有去運動就很厲害了 101.10.10.14 04/15 17:43
推 bio5chris: 慢慢跑就好 111.82.223.111 04/15 17:44
→ wailman: 兩公里對我來說很難 39.9.73.99 04/15 17:44
推 dreamyello: 肥宅去健身房用器材跑比較不傷身體 111.71.116.57 04/15 17:44
→ qwaszxcde: 快立遺囑 49.216.44.40 04/15 17:45
→ dreamyello: 太肥用滑步機 減少膝蓋傷害 111.71.116.57 04/15 17:45
推 xxxyangxxx: 二大於零 42.72.24.168 04/15 17:46
→ bdbpzcatqpq1: 全力跑2km才休息，你可以參賽了 1.200.105.188 04/15 17:47
推 secretmen: 用100公尺10秒的速度跑2k才休息,推223.139.216.194 04/15 17:48
推 au4g3wk4k: 認真回 第一個月控制30分以下 讓氣力111.246.208.124 04/15 17:49
→ au4g3wk4k: 先回復 一下回到原本的水準無益還有害111.246.208.124 04/15 17:49
推 IS0987: 蠻爛的= = 114.36.119.197 04/15 17:50
→ au4g3wk4k: *每周3-4天30分鐘111.246.208.124 04/15 17:50
推 cockali: 久沒運動很厲害了，不要受傷才是真的。 42.76.64.246 04/15 17:51
→ freedom77: 看你跑多快啊 111.82.141.156 04/15 17:53
推 rgo: 爛就叫你們這些渣渣不要逃避兵役了當兵沒跑過223.137.230.189 04/15 17:54
→ rgo: 3000嗎？223.137.230.189 04/15 17:54
推 j198811: 你先這樣跑一個月再說 42.72.80.51 04/15 17:54
推 clovergirl: 很好了 我連400公尺都覺得累223.137.230.156 04/15 17:55
推 Wenerrix: 沒休息跑2K很屌了 101.12.26.60 04/15 17:57
→ rumblefish: 八卦pr99 42.72.207.70 04/15 17:58
→ jewish123: 我跑100m就喘爆惹 223.139.75.129 04/15 18:00
推 zxcvbnmnbvcx: 我以前可以跑15k 現在只能跑200公尺 111.71.212.156 04/15 18:02
推 neilisme: 練間歇還OK吧 5分鐘2KM 然後散步5分鐘 61.216.64.210 04/15 18:02
推 jack41402: 呼吸不夠順暢吧，也可能是肺活量不夠 49.215.87.25 04/15 18:02
→ druu: 看你的速度啊 111.82.38.26 04/15 18:09
推 se2422: 不會啊 現在2公里之後就3公里欸220.129.218.108 04/15 18:09
推 WowProctor: 樓下每天10公里 36.237.238.216 04/15 18:09
推 adad48362: 跑步跑不動的通通推薦去游泳 超燃脂又101.138.173.206 04/15 18:10
→ adad48362: 對膝蓋友善101.138.173.206 04/15 18:10
推 grandwar: 在跑步上算入門而已 223.137.17.27 04/15 18:13
推 chean1020: 哥不錯了，這很可能就是你入門跑步的開 49.215.22.97 04/15 18:13
→ chean1020: 始，有空來Road_running版學習長跑，長 49.215.22.97 04/15 18:13
→ chean1020: 跑真的很有趣 49.215.22.97 04/15 18:13
→ grandwar: 跑步重點在配速和心跳率，講距離就是剛 223.137.17.27 04/15 18:14
→ grandwar: 入門 223.137.17.27 04/15 18:14
推 yeh0416: 有跑就贏自己了 42.79.187.247 04/15 18:15
推 as1100: 我跑不到一圈就開始走了 49.217.129.28 04/15 18:15
推 Acce0912: 等你跑一百次還會累再說 39.12.129.120 04/15 18:15
推 yeap193: PR有85%了 你看一堆人100公尺還不是騎機223.137.136.109 04/15 18:16
→ chean1020: 我去年四月也是掙扎用八分配超狗幹慢速 49.215.22.97 04/15 18:19
→ chean1020: 度跑完10k，而且還因此痠痛五天才有辦 49.215.22.97 04/15 18:19
→ chean1020: 法重新練跑 49.215.22.97 04/15 18:19
推 iamxup6: pr 99 36.235.201.148 04/15 18:19
→ chean1020: 現在可以無壓力月均250k跑量，目前10k 49.215.22.97 04/15 18:19
→ chean1020: PB 51:43(還是在練節奏跑過程自然跑出 49.215.22.97 04/15 18:19
→ chean1020: 來的，目標一直放在全馬，今年沒自測過 49.215.22.97 04/15 18:19
→ chean1020: 10k），去年年底台北馬個人成績421，有 49.215.22.97 04/15 18:19
→ chean1020: 發文可以自己去看我練習紀錄，長跑真的 49.215.22.97 04/15 18:19
→ chean1020: 很有趣 49.215.22.97 04/15 18:19
推 Kevinboy: 你是練武奇才 42.76.146.1 04/15 18:22
→ chean1020: 回顧我剛練跑的方式蠻沒效率，我覺得新 49.215.22.97 04/15 18:27
→ chean1020: 手就一日練一日休息方式就好，然後練跑 49.215.22.97 04/15 18:27
→ chean1020: 時間從輕鬆跑30分上下開始，可以從跑走 49.215.22.97 04/15 18:27
→ chean1020: 結合訓練，其實跑太快（超過80%以上心 49.215.22.97 04/15 18:27
→ chean1020: 率）對心肺有氧能力鍛鍊效率很差，可以 49.215.22.97 04/15 18:27
→ chean1020: 看丹尼爾跑步方程式這本書，有提到大約 49.215.22.97 04/15 18:27
→ chean1020: 儲備心率72%左右就已經達到對心肺功能 49.215.22.97 04/15 18:28
→ chean1020: 訓練最大效率了，你再往上只會導致自己 49.215.22.97 04/15 18:28
→ chean1020: 跑不久，跑不久就會造成心肺功能訓練不 49.215.22.97 04/15 18:28
→ chean1020: 足，那反而是訓練效率很差的方法 49.215.22.97 04/15 18:28
→ chean1020: 長跑最重要就是：Keep your EASY day e 49.215.22.97 04/15 18:28
→ chean1020: asy and your HARD day hard 49.215.22.97 04/15 18:28
推 jamie3468: 慢慢進步 加油114.136.209.194 04/15 18:28
→ chean1020: 新手更要學如何不要跑太快讓，我開始快 49.215.22.97 04/15 18:28
→ chean1020: 速進步時正好是拿到心率錶真正學會何謂 49.215.22.97 04/15 18:28
→ chean1020: 輕鬆跑，要有80%訓練量都要在輕鬆跑（E 49.215.22.97 04/15 18:28
→ chean1020: pace）區間，有氧才是長跑一切基礎 49.215.22.97 04/15 18:29
推 ISNAKEI: 休息幾天再繼續 49.215.47.244 04/15 18:33
推 dreamyello: 我吃麥當勞都會喘 你好棒 111.71.116.57 04/15 18:37
推 t88002: 太強了 不到一公里就想休息了223.140.237.194 04/15 18:38
→ yfroad: 很強啊 61.230.130.207 04/15 18:39
→ drmactt: 久沒運動就不要勉強116.241.199.105 04/15 18:44
推 dl4ulxo: 這我 刪掉喔 59.127.203.174 04/15 18:46
推 EXUAN: 很棒了，我光呼吸就在喘 114.136.55.39 04/15 18:50
推 sharuru20717: 很強了 那麼久沒跑還能持續2km很不 27.51.24.77 04/15 18:50
→ sharuru20717: 錯了 27.51.24.77 04/15 18:50
推 hyy9685: 加油，祝福你能連續一個月，一定越來越好 49.216.222.99 04/15 18:52
推 kyrie217: 開始2K很強了，跑一休一慢慢適應 42.71.79.115 04/15 18:52
推 wen12305: Pr99，超強 36.226.99.102 04/15 18:53
推 kobe080629: 開始跑就贏一堆找藉口不運動的人了 101.9.134.252 04/15 18:54
推 bigbeat: 要配合自己的狀態 223.139.57.248 04/15 18:54
→ koad: 應該是看持續跑的時間，跟跑的距離無關。 42.77.111.106 04/15 18:56
推 kevin5603: 每個人身體能力不同，速度建議用可以邊 101.10.7.171 04/15 18:56
→ kevin5603: 跑邊說話的速率，慢慢練會進步的 101.10.7.171 04/15 18:56
推 js0431: 好強喔 61.228.71.49 04/15 18:58
推 rairobin: 醫生說有動比沒動好，你這樣很棒了！不 114.27.34.233 04/15 19:00
→ rairobin: 用太勉強，繼續加油～ 114.27.34.233 04/15 19:00
推 HinaGikuYanG: 這板多數肥宅下床走去廁所就喘了 218.164.15.179 04/15 19:02
→ Anvec: 很棒啊223.138.153.239 04/15 19:06
→ Anvec: 重點在持之以恆223.138.153.239 04/15 19:06
→ Anvec: 硬拼個自己不能跑的5k 然後受傷休息一個禮223.138.153.239 04/15 19:07
→ Anvec: 拜 沒比較好223.138.153.239 04/15 19:07
推 min496: 不錯 總比一些人沒去跑 在這唬爛好 36.228.90.149 04/15 19:07
→ Anvec: 輕鬆跑 開心跑 勤跑 三不五十跑223.138.153.239 04/15 19:08
推 Modan: 萬丈高樓平地起，你已經勝過很多都不動的人 27.247.36.102 04/15 19:10
→ Modan: 了 27.247.36.102 04/15 19:10
推 paxetin: 看跑的速度 122.121.73.178 04/15 19:10
推 iam168888888: 屌 101.10.110.210 04/15 19:10
推 sswy: 蠻爛的 27.247.101.60 04/15 19:14
推 windcloud27: 我站起來就喘了 1.34.104.235 04/15 19:18
推 chonepin: 買小米手環偵測心率，跑心律維持15 223.138.65.43 04/15 19:18
→ chonepin: 0上下的速度，跑的比快走的阿嬤慢 223.138.65.43 04/15 19:18
→ chonepin: 沒關係，跟自己比，有進步就好 223.138.65.43 04/15 19:18
推 planetstar: 慢慢來，有起頭總是好 85.117.102.107 04/15 19:19
推 selvester: 看BMI 35以上算超強 27.240.240.78 04/15 19:21
推 cloudyoyo: 跑步跟不用跟別人比 有動勝過沒動 1.169.104.81 04/15 19:21
推 Hgsmile: 你可以跑2公里？我走到3樓就會喘了223.141.121.102 04/15 19:27
→ love462077: 慢慢來啊，是想一次就跑到掛歐223.140.165.238 04/15 19:29
推 x80378: 超強... 111.82.43.74 04/15 19:30
推 takamiku: 5圈400米操場 很強了 118.232.138.60 04/15 19:38
推 arains: 超強的 我一開始跑70公尺就要死了 218.166.0.229 04/15 19:39
→ e761031: 肯動就贏一票人啦 36.232.206.62 04/15 19:42
推 rc56321987: 2公里都在衝刺就神了 36.224.8.25 04/15 19:50
推 imsmalling95: 不爛，你就算走2km 贏一堆人 122.254.26.66 04/15 19:52
→ xoox123: 跟我一樣1Km跑其他用走的 1.161.217.89 04/15 19:56
推 wind7065: 太累了吧 該吃薯條補充體力了 42.76.2.85 04/15 19:57
→ ketrobo: 很棒了…我先前是起跑後不到60秒就喘不 223.137.65.57 04/15 20:04
→ ketrobo: 上氣停下來,然後接下來的一週,呼吸的時 223.137.65.57 04/15 20:04
→ ketrobo: 候胸腹的肌肉全部酸痛 223.137.65.57 04/15 20:04
→ qqqqwe15: 正常 123.193.97.195 04/15 20:04
推 kaet: 蠻爛的吧 八卦怎麼這麼客氣 @@a 59.115.10.108 04/15 20:05
推 O10lOl01O: 如果是4分速就很厲害 111.255.58.23 04/15 20:06
推 ian55662001: 不會，慢慢累積就好了，記得多喝水 36.239.108.67 04/15 20:07
推 EdwardsCJP: 好的開始！加油！ 111.83.47.55 04/15 20:17
推 hsleo: 看跑幾分速 101.8.38.217 04/15 20:22
推 serendipity: 比肥宅好 27.52.226.103 04/15 20:22
推 S780122: 慢慢練吧了你可以的 42.77.108.104 04/15 20:28
推 JamesChan51: 剛開始跑很正常，以後常跑就會進步了 27.53.248.75 04/15 20:51
推 jccy: 能持續就行了 42.73.24.9 04/15 21:00
→ AB7R: 跑不動+1 36.234.245.184 04/15 21:02
推 mei4455: 你有在跑，很棒了 36.227.23.72 04/15 21:04
推 KingX5566: 怎麼留言那麼正向 天啊我走錯版了嗎 27.247.158.45 04/15 21:13
噓 i1210: 不滿6000要怎麼打仗180.217.234.175 04/15 21:21
推 cabounce: 還可以吧 211.73.185.181 04/15 21:26
推 vapour1001: 比我厲害了，我跑過10場全馬20場半馬 61.61.75.66 04/15 21:27
→ vapour1001: ，但是半年沒運動，一口氣跑不完2公里 61.61.75.66 04/15 21:27
→ kisshowa: 100公尺跑10秒…就不跑了 180.177.29.94 04/15 21:36
推 yang122: 2公里很厲害了 180.217.29.37 04/15 21:40
→ cgser: 我看你跑我就喘了 111.82.186.163 04/15 21:42
→ spiriturl: 不要勉強 慢慢增加就好 27.242.230.188 04/15 21:53
推 hqu: 看幾分速啊 4分速的話 很強吧 111.242.52.149 04/15 22:02
→ azure: 正常 久沒跑要找回狀態都需要時間 180.217.46.142 04/15 22:20
推 sh29011: 我走樓梯超過一層就高山症，給你參考 42.73.70.92 04/15 22:41
推 fantasy2600: 太多了啦 我斑馬線跑步就喘了125.228.155.247 04/15 22:45
推 akak5504: 我跑750公尺就要休息了 1.161.78.158 04/15 23:18
推 testes: 是203.217.118.168 04/15 23:19
→ dcdrkim: 我20公尺就不行了 怎樣125.229.109.223 04/15 23:30
推 ryan1106: 加油 49.217.196.88 04/15 23:32
推 theservant: 加油223.139.179.156 04/15 23:33
推 permanent27: 我走20m都喘 211.20.245.139 04/16 00:32
推 liberating: 我也有跑 雖然跑很慢 但慢慢跑可以跑 42.74.69.112 04/16 02:05
→ liberating: 很遠 一起加油 42.74.69.112 04/16 02:05
推 jackyuki1: 比我厲害了 49.216.30.50 04/16 09:06
推 EXTECH: 明明就很棒，加油持之以恆 223.140.65.122 04/16 09:55
推 shinan666: 本版都只有20公分 超強的 49.216.160.98 04/16 11:03
→ horb: 贏一半以上的人了 42.73.135.200 04/16 13:56
推 ZAXUS: 你贏了 1.34.215.20 04/17 10:20
