[閒聊] Switch 健身環是真的能減肥嗎

作者LawLawDer (肉肉的)

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標題[閒聊] Switch 健身環是真的能減肥嗎

時間Sat Oct 24 17:43:28 2026

如題健身房之前比較有在去但後面往往因為懶得出門或天氣怎樣的（總之就是小弟藉口一堆）就越來越沒在去最近實在太肥了感覺這樣下去不行突然想起健身環不用出門好像很爽之前是玩到四大師那邊請問健身環是真的能瘦或減肥嗎我幾年前玩的那時很常大碗牛肉麵+雞排所以可能效果不明顯現在加入原形食物派飲食有調整不少如果我每天玩健身環+認真做有辦法減肥一波嗎？還是說有知道成功的案例可以參考看看謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.56.234 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1792835010.A.E22.html

推 zyxx: 減肥少吃>>運動但是要健康不能沒運動10/24 17:44

→ DarkKnight: 可以很累10/24 17:45

→ cora01236547: 減肥最重要的不是飲食嗎?認真玩暴飲暴食一樣沒用10/24 17:45

→ minoru04: 消耗>攝取就好管你做啥吃啥10/24 17:45

→ jazon: 只要想動任何形式都可以不一定要健身環10/24 17:45

→ jazon: 飲食調整肯定是最快但是要注意別餓肚子10/24 17:45

推 stinger5009: 你開最高運動量是真的很高喔10/24 17:46

我那時都選最高 30還多少的強度話說健身環算不算滿坑滿谷的次數怪（

推 orca1912: 飲食控制+有動就能減10/24 17:46

※ 編輯: LawLawDer (1.168.56.234 臺灣), 10/24/2026 17:47:34

→ spfy: 我從打針之後就每週固定做了效果不可能比去健身房找教練10/24 17:47

→ spfy: 強但比不動好很多了這TA就是根本不動的人10/24 17:47

瘦瘦針嗎真的有用嗎我媽有打但感覺不明顯 ※ 編輯: LawLawDer (1.168.56.234 臺灣), 10/24/2026 17:48:07

推 herbleng: 要飲控才行10/24 17:47

→ spfy: 如果很認真的話還是有效吧但也是要加飲食控制10/24 17:48

推 lyt5566: 要減肥的話少吃多動才是重點10/24 17:48

→ kenlo: 每天20分以上可以增肌，肌肉增加代謝高自然瘦，不過到了一10/24 17:48

→ kenlo: 定程度會停下來或反而體重上升，練了一年後配合健身拳擊後10/24 17:48

→ kenlo: 體重才開始下降10/24 17:48

推 hbkhhhdx2006: 有動肯定比沒動好，如果懶得出門運動但很願意在家玩 10/24 17:49

→ hbkhhhdx2006: 健身環或是健身拳擊之類的那肯定沒有壞處 10/24 17:49

→ spfy: 漏一段當初是因為幾乎糖尿病前期才開始打本來沒運動想說 10/24 17:50

→ lyt5566: 飲控+有氧拳擊＆健身環，效果還算明顯 10/24 17:50

→ zarg1043: 健身拳擊感覺更有氧參考一下 10/24 17:50

→ spfy: 不用動就瘦超爽結果發現肌肉掉很嚴重力氣明顯變差才開始認 10/24 17:50

推 akway: 捉I也可以減肥本子都有記載 10/24 17:50

→ spfy: 真健身環是有效但我覺得到一定程度效果就不明顯了因為它除10/24 17:51

→ spfy: 了有氧動作就是要你蹦蹦跳跳阻力肌耐力都有點侷限不夠強10/24 17:51

感謝大大們寶貴意見總之先動起來就對了！

→ shlee: 有動總比沒動好開到最高以後每天玩個半小時到1小時運動量 10/24 17:51

→ shlee: 也不少了10/24 17:52

→ mark0912n: 差最多還是飲食控制但運動量做個1小時真的挺多 10/24 17:52

※ 編輯: LawLawDer (1.168.56.234 臺灣), 10/24/2026 17:52:47

推 asdf70044: 控制嘴才有用 10/24 17:52

推 hbkhhhdx2006: 反正純減肥來講就是熱量加減，所以只要有減到熱量都 10/24 17:53

→ hbkhhhdx2006: 算是有幫助 10/24 17:53

→ KAGOD: 可以啊運動就是運動不論形式 10/24 17:53

推 metam: 認真跟你說不能效率太差 10/24 17:54

推 willytp97121: 可以認真做絕對會瘦 10/24 17:54

推 ELF004: 運動是增加消耗飲控是減少增加都有用啊 10/24 17:54

→ metam: 同樣的時間有氧運動最快 10/24 17:54

→ hbkhhhdx2006: 當然吃肯定是差最多的，有沒有控制可能就是五六百卡 10/24 17:54

→ hbkhhhdx2006: 起跳的差距 10/24 17:54

→ wcp59478: 有動一定比沒動好啊只是沒飲控效果出不來而已 10/24 17:55

推 langeo: 真的可以武漢肺炎期間沒辦法出去運動我在家玩健身環一年 10/24 17:55

→ mark0912n: 動一小時可能300-500 一塊雞排就600+ 10/24 17:56

→ langeo: 玩了三百多等兩百多個小時強度都最高體脂反而是人生最瘦 10/24 17:56

→ mark0912n: 真要減還是得算算熱量缺口 10/24 17:56

推 Krishna: 可以喔，我之前用健身環沒去gym，體脂率一路從23降到17， 10/24 17:57

→ Krishna: 我就是固定選難度30，每天大約消耗120大卡左右 10/24 17:57

→ XDdong: 少吃就能瘦了 10/24 17:57

→ john2355: 可以但是你堅持不了一直玩玩兩天就想減肥不如打 10/24 17:57

推 laigeorge89: 先動然後養成運動習慣再說，我這三個月每天固定30分 10/24 17:57

→ laigeorge89: 鐘然後稍微增強一點點強度然後體重掉5公斤然後糖化血 10/24 17:57

→ laigeorge89: 色素掉1.2 10/24 17:57

推 BSpowerx: 減肥別想了，但增加體力一定是有幫助對任何事都好 10/24 17:58

推 langeo: 只是健身環那個深蹲我覺得很不合理對膝蓋負擔很大 10/24 17:58

→ laigeorge89: 沒有特別飲控但沒有吃大餐和暴飲暴食，含糖飲料每天 10/24 17:58

→ laigeorge89: 喝不到一杯，供參 10/24 17:58

→ AirPenguin: 健身環減肥的網路上很多例子了吧 10/24 17:59

→ spfy: 這麼猛嗎 10/24 17:59

推 metam: 動兩個小時了不起三百多籃球直接兩倍 10/24 17:59

→ metam: 跑步游泳可以更猛 10/24 17:59

→ langeo: 健身環強度最高其實就差不多是HIIT了 10/24 18:00

→ laigeorge89: *30分鐘不是指健身環而是在公園徒手運動 10/24 18:00

→ laigeorge89: ㄈㄓ直上健身環會原地去世，先從走路開始比較好 10/24 18:01

→ AirPenguin: 很多人大概沒玩過健身環最高難度運動強度算高了 10/24 18:01

→ spfy: 但後來發現它是用次數彌補強度肌力到一定程度就不太夠了 10/24 18:02

→ spfy: 不過到這種程度應該就會去健身房了吧 10/24 18:03

推 philip81501: 每天做你強度要控制飲食沒控制沒意義 10/24 18:03

推 chocobell: 理論上可以但是效率非常差還不如出去跑步 10/24 18:03

推 westgatepark: 健身環偏有氧確實能減肥啊但如果只是摸一下也沒用 10/24 18:04

→ krousxchen: 健身環就是培養運動習慣，也一定有效果，但有些健身仔 10/24 18:04

→ krousxchen: 會覺得不夠他用就說沒用 10/24 18:04

→ philip81501: 你再怎麼勇每次深蹲30-40次好幾輪也是酸爆 10/24 18:04

→ zizc06719: 肌力就沒辦法，很懶得去健身房:( 10/24 18:04

→ ThreekRoger: 打針就是餓瘦，如果不餓還跑去吃東西，那就沒有用 10/24 18:05

→ westgatepark: 沒運動習慣的一下子就要高強度那只是反效果還不如 10/24 18:05

→ westgatepark: 每天走一萬步 10/24 18:05

→ ThreekRoger: 如果一直沒吃東西還不會瘦，那就很神奇了... 10/24 18:05

推 swatch790513: 有用但飲食比較重要啦飲食習慣不改做什麼都沒用 10/24 18:05

→ philip81501: 健身仔就是健身房外的運動都認為是拉基不是嗎? 10/24 18:05

→ krousxchen: 健身環就是給適合的人用 10/24 18:05

→ swatch790513: 不用提健身仔因為他們意見不適合一般人 10/24 18:06

→ philip81501: 走1萬步建議道路上走操場那些效率差 10/24 18:06

推 laigeorge89: (′・ω・‵)我在公園和阿公阿嬤搶單槓也是有效餒 10/24 18:06

推 gemboy: 管不了嘴巴一樣沒屁用 10/24 18:07

推 roger2623900: 健身環有氧蠻多的可以瘦吧 10/24 18:07

→ laigeorge89: 不求六塊肌只求藥少吃一顆慟 10/24 18:07

→ philip81501: 不過你只有要瘦沒要練肌肉有氧拳擊更快 10/24 18:07

推 chu630: 完全沒問題 10/24 18:08

→ akarl115: 持續下去有幫助但還是要飲食控制 10/24 18:08

推 krousxchen: 健身環就是給人在房間自己運動，有些人又不喜歡無聊的 10/24 18:08

→ krousxchen: 運動，也適合用健身環 10/24 18:08

→ roger2623900: 熱量赤字就是永遠不變的真理體重沒掉就吃更少飲 10/24 18:08

→ roger2623900: 食就一直往下減 10/24 18:08

→ philip81501: 不過說到底還是飲食控制最快 10/24 18:08

→ shlee: 運動習慣是循序漸進的沒運動習慣的人你突然要他出門去健 10/24 18:09

→ shlee: 身房或公園一想到就懶了如果健身環能讓人有動力就先從健 10/24 18:09

→ shlee: 身環起步反而比突然要人家出門好多了而且健身環也能依照個 10/24 18:10

→ shlee: 人情況逐步拉高強度設定到最高的運動量玩個30-60分鐘也不 10/24 18:10

→ shlee: 低了有更高需求再去考慮其他需要出門的選擇 10/24 18:10

推 Bencrie: 飲食比較重要啦。你運動累個半死吃兩碗飯熱量就補回來了 10/24 18:10

推 sniperex168: 控制飲食最重要，就這樣 10/24 18:10

推 GGdong: 玩才是真的，運動量當送的 10/24 18:11

→ iPolo3: 大哥減肥不是靠健身的== 10/24 18:11

推 starsheep013: 就是運動，最重要的是維持 10/24 18:11

→ iPolo3: 估計健身環堆灰塵還是不要想靠規律運動 10/24 18:12

推 Bencrie: 目的不是減肥的話，健身環是能降體脂。前提是持續做 10/24 18:12

→ sm02188612: 純減肥走跑步機吧還能追番一天看3集輕鬆簡單瘦 10/24 18:13

推 laigeorge89: 不管是跑健身房還是健身環還是在公園和阿嬤打架，重 10/24 18:14

→ laigeorge89: 點還是在定時定量的習慣 10/24 18:14

推 deolinwind: 從0到0.3可以超越90%的人，但還是輸10%，那pr90是沒用 10/24 18:15

→ mc3308321: 用完身體跟心情真的比較舒服，而且實際時間大概30分鐘 10/24 18:15

→ mc3308321: ，而運動時間不到20分鐘 10/24 18:15

→ deolinwind: 的人嗎？ 10/24 18:15

→ laigeorge89: 平常都不動然後一個禮拜的最後把自己操到死一次沒什 10/24 18:15

→ laigeorge89: 麼屁用 10/24 18:15

推 SulaA: 健身環每天玩持續3個月你會先膩多出去走走吧 10/24 18:15

→ mc3308321: 而且健身環反而很適合鄉下，都市大樓一健身樓下就咚咚 10/24 18:16

→ mc3308321: 咚。鄉下用健身環比出去運動被三姑六婆說有空運動不如 10/24 18:16

→ mc3308321: 去@#$%＆ 10/24 18:16

推 rgbff: 可以，你都選很虐的動作+運氣很背的時候運動量很大 10/24 18:17

→ dogluckyno1: 控制飲食，然後有動勝過不動 10/24 18:17

推 ilove640: 少吃多動能堅持就能減關鍵是堅持 10/24 18:17

推 after1: 真的啊，那就是有氧運動 10/24 18:17

→ rgbff: 運氣很背是因為我都選隨機 10/24 18:18

→ ayubabbit: 有用但是姿勢要標準畢竟他設計是讓你每天玩玩 10/24 18:18

→ ayubabbit: 不過大概主線打完就懶了 10/24 18:19

推 sniperex168: 我也覺得重點是堅持，能不間斷使用健身環，那表示意 10/24 18:19

→ sniperex168: 志力還不錯，表示控飲也容易達成XD 10/24 18:19

推 BSpowerx: 健身環有個問題是有些攻擊招式又輕鬆又強，你要自己禁用 10/24 18:19

→ onepieceptt: 你有天天30分鐘以上嗎？有的話就會 10/24 18:20

推 philip81501: 我覺得跑步機是最無聊的運動 10/24 18:22

推 wtfconk: 疫情的時候這不就是他們主打的賣點嘛,還找Gakki來代言 10/24 18:22

→ james3510: 你的健身房經歷已經告訴你結果了 10/24 18:22

推 s26154808: 能減但不多給不想出門的人一個選擇而已 10/24 18:24

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