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[Holo] 輪堂千速示範正確地舉起重物的姿勢

作者arrenwu (最是清楚哇她咩)
看板C_Chat
標題[Holo] 輪堂千速示範正確地舉起重物的姿勢
時間Mon Jun 1 15:33:50 2026
あなたの腰が壊れてしまう前に見てください Link: https://www.youtube.com/shorts/I0wGufF80Yc?feature=share 拿東西的方式 https://i.imgur.com/hCk9TLp.jpg 會決定你腰部的壽命 https://i.imgur.com/alWoyuD.jpg 搬起沉重物品時 https://i.imgur.com/rZJ9VqP.jpg 這樣會對椎間盤造成很大的負擔 https://i.imgur.com/Ksd7ZH2.jpg 成為背部或腰部受傷的原因 https://i.imgur.com/GTiC3qp.jpg 物品離身體越遠，腰部就會因槓桿原理，承受好幾倍的負荷 https://i.imgur.com/vkTj1Gj.jpg 正確的拿法是讓身體盡可能靠近物品 https://i.imgur.com/66Euqts.jpg 從蹲下的姿勢開始，不是用腰， 而是運用臀部、大腿以及腿後肌群的力量 https://i.imgur.com/yj4dJ70.jpg 保持背部挺直站起來 https://i.imgur.com/tTBMwj8.jpg 就能減少負擔並把物品抬起來 用正確的姿勢，守護能陪你一輩子的腰吧！ https://i.imgur.com/2MBLdKM.jpg 大腿真的是好重要 @OmotiU009 https://x.com/OmotiU009/status/2060933514728759397 https://pbs.twimg.com/media/HJnoDq_agAAX2-t.jpg
@inokeiWD https://x.com/inokeiWD/status/2046138894710899119 https://pbs.twimg.com/media/HGVYeqBbAAA_Run.jpg
@OmotiU009 https://x.com/OmotiU009/status/2025161592695050414 https://pbs.twimg.com/media/HBrQzZ1bgAMRDT6.jpg
@Mizuno_LR https://x.com/Mizuno_LR/status/2040362893900922955 https://pbs.twimg.com/media/HFDSl5cawAAfrli.jpg
@inokeiWD https://x.com/inokeiWD/status/2040701840619372674 https://pbs.twimg.com/media/HFIHgZ7bgAA-DP9.jpg
https://x.com/inokeiWD/status/2038529939272790019 https://pbs.twimg.com/media/HEpQLK0boAAqYMf.jpg
https://x.com/inokeiWD/status/2037806097474707756 https://pbs.twimg.com/media/HEe92CRbUAEvMaD.jpg
-- 角卷綿芽給予炭治郎的建議 https://i.imgur.com/0mPdESk.jpg https://i.imgur.com/Ts4dBjy.jpg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.45.195.96 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1780299233.A.E4B.html
推 GilGalad: 深蹲練起來 06/01 15:34
推 westgatepark: 就是深蹲 06/01 15:35
推 sakamata: 不愧是汽修科 06/01 15:35
→ arrenwu: 硬舉跟深蹲 哪個跟這個情況比較想啊？ 06/01 15:35
推 lyt5566: 什麼腰？ 06/01 15:35
→ arrenwu: 比較像* 06/01 15:35
推 breadf: 把個小學生舉起來，輕鬆 06/01 15:35
→ leeberty: 看你有沒有硬，有沒有舉 06/01 15:36
推 geniuseric: 硬舉啦 06/01 15:36
推 awenracious: 這個以前學校有教過 06/01 15:37
推 GaoLinHua: 這個就叫專業 06/01 15:37
→ geniuseric: 不過腰背要注意的點是一樣的 06/01 15:37
→ ThreekRoger: 硬舉跟深蹲姿勢錯誤也是很糟糕 06/01 15:38
推 CatShitOne: 重（情感上）物 06/01 15:39
推 bluecsky: 這就是硬舉 06/01 15:41
推 milkool: 練深蹲好處多多 06/01 15:42
推 sokayha: 還沒進來就知道是舉小學生ww 06/01 15:42
推 n555123: 說深蹲硬舉都行，反正就是要學髖鉸鏈啟動跟穩定核心 06/01 15:43
→ arrenwu: 我是覺得腰打直是一個需要透過練習去改變的習慣 06/01 15:44
→ minoru04: 跟摔人一樣 06/01 15:44
→ arrenwu: 不過亂舉東西閃過一次多半就會學乖了XDDD 06/01 15:44
推 Irenicus: 這什麼長輩健康頻道才會出現的內容 06/01 15:45
→ Irenicus: 是不是在說齁粉都(X 06/01 15:45
推 sokayha: 用的到的年紀 06/01 15:45
→ arrenwu: 這個老少咸宜吧 XDDD 06/01 15:46
推 iamnotgm: 嘎嘎嘎 06/01 15:46
推 forfunkuodon: 影片重點是日文數倍的發音“すう”ばい，選角完全 06/01 15:46
→ forfunkuodon: 正確 06/01 15:46
→ roger2623900: 正確的方法要保證拿的起來欸 06/01 15:47
→ adasin: 畢竟現在一堆人30歲 腰就出問題了 06/01 15:47
→ arrenwu: 直上直下拿不起來的話 要嘛找其他人 要嘛用道具了 06/01 15:47
→ arrenwu: 年紀小 腰也沒有比較有力吧 頂多是恢復得比較快 06/01 15:48
推 charlietk3: 七哈的腿真的好肥（喜） 06/01 15:48
→ adasin: 基本是一個過程 練姿勢>練核心>練大腿發力 06/01 15:48
推 sokayha: 小朋友硬來也不太會受傷 06/01 15:49
推 kskg: 正確的方法絕對比你用腰硬幹好拿啦 06/01 15:53
→ spfy: 我學會了 請問有新的腰可以讓我嘗試嗎 06/01 15:53
推 acacacac: 主要還是核心要練 不然一個姿勢不對就閃到腰 06/01 15:54
→ arrenwu: 我覺得大部分人只要習慣腰打直 大致上就不太有問題 06/01 15:55
→ arrenwu: 畢竟一般人不太會自己馱個幾十公斤重的東西 06/01 15:55
推 hazeimpact: 就是要知道出力的點在哪，別亂出力 06/01 15:55
→ arrenwu: 真要馱這麼中我建議用道具 06/01 15:55
→ lsd25968: 這講的太簡單了吧，不過確實光是髖鉸鏈很多人都抓不到了 06/01 15:55
→ lsd25968: ，說深蹲跟硬舉一般人也不懂== 06/01 15:55
推 geniuseric: 我覺得這個應該要跟阿船一起拍 06/01 15:56
→ arrenwu: 會嗎 我覺得他強調腰要打直是滿有用的觀念啊 06/01 15:56
→ adasin: 腰打直沒錯 但是沒練核心、大腿 遇到重物就會跑掉囉 06/01 15:59
→ lsd25968: 腰打直是後側鏈的一部分而已，不會啟動髖鉸鏈的，還是容 06/01 15:59
→ lsd25968: 易腰代償然後炸開 06/01 15:59
推 LittleJade: 正確的方法是叫別人搬(X 06/01 15:59
→ arrenwu: 那麼重的東西就找別人一起搬吧 06/01 16:00
→ adasin: 沒肌肉力量支撐 會不自覺得用腰蠻幹 06/01 16:00
→ arrenwu: @LittleJade 這就是為啥搬家要找搬家公司了 哈哈 06/01 16:00
推 n555123: 健身房腿部訓練第一課就是叫你學髖鉸鏈啟動，真的很多人 06/01 16:01
→ n555123: 會不自覺又變成膝蓋啟動，不管怎麼示範都沒用 06/01 16:01
→ n555123: 我看過一個北爛短片是男教練教男學生，叫你啟動的時候直 06/01 16:01
→ n555123: 接拿東西往你ㄐㄐ那邊戳，啊對，沒錯，你ㄐㄐ閃龍爪手的 06/01 16:01
→ n555123: 那個動作還真的就是髖鉸鏈啟動== 06/01 16:01
→ spfy: 原來如此 我回去戳看... 06/01 16:03
推 PunkGrass: 髖鉸鏈 06/01 16:05
推 a22122212: 大腿讚 06/01 16:06
→ rionas2421: 要蹲下比較不會傷腰，以前長輩常教，看他們腰痛的例 06/01 16:08
→ rionas2421: 子我是很認真聽進去了 06/01 16:08
推 stevetg: 東千速 西Raora 06/01 16:13
推 Vedfolnir: 一般人如果沒練腿後側還是很容易會歪去代償 06/01 16:14
推 flex10405: 還是會受傷 我是指小藍毛的心 06/01 16:15
推 ken841520: 其實就是脊椎中立，不管深蹲或硬舉都是這個技巧 06/01 16:16
推 tf010714: 當兵有去彈庫搬過彈藥就知道了 06/01 16:18
推 pal1231: 大腿比腰粗 用大腿出力舉起十個小學生穩 06/01 16:18
→ ken841520: 腰部的力量只能用來維持腰椎直立，不可以想要靠彎腰- 06/01 16:19
→ ken841520: 拱腰來把重物抬起 06/01 16:19
→ gp3lucky: 跟年紀沒有絕對的關聯，朋友22歲就因為搬東西永久損傷 06/01 16:23

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Re: [閒聊] 「我要去看嵐的最終場 爸的守夜給你去」 出席葬禮跟儀式 說白了是生者的事 不管嵐在她的心中佔多大的份量 始終是娛樂興趣 影響的是她個人 但她老爸去世 是整個家族的事 如果是獨生女也就罷了 但從原PO的文章也可以得知 女方的直系親屬至少還有哥哥 影響的是直系血親跟平輩的人際關係 最少也會留下個疙瘩 當然我們從原PO文章中無法得知 過往他老婆跟她的親戚的相處狀況 而他老婆就是把個人娛樂跟家族大事放在天秤上 然後個人娛樂勝出了 這有一定的對錯嗎 很難說有 畢竟推活成為生活重心到接近信仰的人不在少數 但她選擇幾個小時的演唱會回憶（而且很難記得細節 代價
onionandy  ·  希洽 C_Chat  ·  2小時前
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arrenwu  ·  希洽 C_Chat  ·  1小時前
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[情報] 【賽爾號：巔峰之戰】事前登入正式展 【賽爾號：巔峰之戰】事前登入正式展開！ 重新登入2010年的暑假 立馬預約啟航： https://www.61.com.tw/seermain/pre_register?aid=1070531 還記得當年在電腦前為了捕捉閃光皮皮、挑戰譜尼、擊敗雷伊而熱血沸騰的時光嗎？ 那是我們最無憂無慮、最熱血的 2010 年暑假！ 這一次，不只是回歸，更是完美的延續！ 本作主打 100% 完美繼承網頁版數據！ 只要輸入記憶中的「米米號」，你當年的王牌精靈、資產與榮耀數據通通都在！ 未來除了手遊，也將推出 PC 版本，多
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roman80010  ·  希洽 C_Chat  ·  3小時前
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[鐵道] 千冶‧刃第一波營收 https://i.imgur.com/6lQ6VxM.jpeg 日4 https://i.imgur.com/43hdMsr.jpeg 中13 https://i.imgur.com/1xeeWdH.jpeg 韓15 https://i.imgur.com/0ZBZvaG.jpeg 美國33 https://i.imgur.com/5jHnBbh.jpeg 中國比預想中好一點 日本晚上應該就登頂了 台灣54應該是榜單還沒更新吧 為了時尚小垃圾也抽了一隻00 https://i.imgur.com/d0d
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koy784512  ·  希洽 C_Chat  ·  1小時前
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Re: [閒聊] 「我要去看嵐的最終場 爸的守夜給你去」 整理懶人包： 撇除戰男女，最主要論點就是喪禮是辦給活人的 結論： 1.都是成年人，做事自己能負責就好，不要到時候又要兩邊拿，那就跟個巨嬰一樣 2.不去家族活動，那以後需要家族關係網跟幫助的時候自己摸摸覽趴，當然你錢夠多能無視 ，但是技術質量就無法保證 3.敢這樣把自己擺前面的，基本都不是有錢人，因為我也沒看過有錢人敢把自己擺在家族關 係網前面，說個最直接的，光分家產就一個痛點要被攻擊，當然你是家族話語人，那當我沒 說 --
twn65w65  ·  希洽 C_Chat  ·  1小時前
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Re: [閒聊] 「我要去看嵐的最終場 爸的守夜給你 借串想問一下 家裡有長輩轉生異世界的版友們 家裡是那種很傳統的，就是每種節日都要拜的很周到那種 當台南的爺爺奶奶轉生後，本來想說不用這麼常回去了 誰知道清明，重陽，農曆年，忌日 什麼大大小小的節日都要專門從台北下去一趟拜拜 我必須說我不討厭我的爺爺奶奶 如果靈骨塔跟墳在北部我也是沒什麼意見 但每次這樣，總覺得自己的假期時間被剝奪了 會一直陷入我為什麼要在這的煩躁感 如果要問我放假有什麼特別想看的動漫或想玩的遊戲嗎 倒也沒有，只是窩在房間滑手機或睡覺而已 我這種想法是不是算一種對先人的大不敬 --
strmof22  ·  希洽 C_Chat  ·  2小時前
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Re: [閒聊] 「我要去看嵐的最終場 爸的守夜給你去」 : 撇除掉各種情感因素 情勒 怪力亂神的 : 只用理性的角度來看 : 葬禮就是辦給活人的 讓活著的親人得到心理慰藉 : 所以不參加守喪去參加最後的告別演唱會 : 不是不孝 也不是會遭天遣 : 就是你會得罪所有在意這件事的人 : 像他的老公 像他的親人 : 這就是取捨的問題 : 至少對我來說 我不覺得有哪個娛樂會願意讓我承擔這些 想太多了 如果真會這麼想就不會叫老公去替他守靈了 就是知道這樣會有問題 所以鬼點子一出 老公有去所以代表我們家有派人出席了 我的情義也有到了 到時候就別罵我了喔 其實要就玩到底 要
saviora  ·  希洽 C_Chat  ·  2小時前
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[情報] G世代永恆 登頂送3000石 https://i.mopix.cc/IIt8BB.jpg 毫不意外 正常發揮罷了 --
[情報] G世代永恆 登頂送3000石 - 希洽 - PTT.BEST 批踢踢爆文
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Augustus5  ·  希洽 C_Chat  ·  6小時前
爆
[鳴潮] 你的第一支限定五星是誰？ 剛入坑的時候卡池up角印象中是夏空，但剛好撞到一個什麼活動可以抽舊角，在今汐、椿、 土豆三支裡面猶豫很久，最後還是選了最新的土豆，至今打矩陣還是很好用 （代價就是當時大世界很不舒服 哈哈） https://i.imgur.com/HxCmlQh.jpeg --
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sun672  ·  希洽 C_Chat  ·  2小時前
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[閒聊] 遊戲王MD-為什麼天琴的牌效跟得上環境？ 天琴是遊戲王第10期卡片 有著從墓地除外可發動堆墓、特召、復活的特性 但之後要吃闇屬性自肅 L2、L3可以將除外區卡片回收 因為動點在墓地展開，當時使用終末、古雷法幫助丟手牌的天琴以及精堆 到後來11期妖魔鬼怪的時代來臨，就從賽場熱門退至有強度但還好的程度 之後出了L1檢索、L4回收除外怪回手後又再度回到主流位置 只用了兩張新卡而已 有老玩家可以講解一下為什麼天琴這些舊卡跟得上現在的牌效呢（？ ---- Sent from BePTT on my iPhone 13 --
yyes5210  ·  希洽 C_Chat  ·  3小時前
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Re: [閒聊] 「我要去看嵐的最終場 爸的守夜給你去」 這事情讓我想到 先父去世的那一天，隔天剛好是我原定去日本玩一個星期的日期。 其中行程包括我追得很久的漫才組合有單獨live。 印象超級深刻 我當天上班(大夜班 也就是前一天23點)時候一直心神不寧 到了早上大概快六點，接到家母電話時候 我立刻問 是不是爸走了？ 我母親才說是 救護車正好把我先父帶去給法醫相驗 我也就回家之後，直接就辦理各個改期/取消住宿手續。 現在想想，應該是先父希望我把他送完之後再去吧？ 因為家裡是單親家庭很久了， 知道父親罹癌後，他後面重組的家庭也沒意願照顧他。 本著做人子女義務，就跟
rugalex  ·  希洽 C_Chat  ·  3小時前
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[閒聊] 現在早買電腦早買主機的是不是大獲全勝？ 等等黨最悲痛的一天 AI熱潮搞的記憶體稀缺，從PC到主機各種漲價 去年就買新電腦、新主機的玩家是不是大獲全勝？ 買了兩台新PC、NS2、前年買了SteamDeck的我：超爽der 如果去年沒被川普嚇到把股票賣掉就更爽惹 -- 「Injustice anywhere is a threat to justice everywhere. 」 - Dr. Martin Luther King, Jr. --
forsakesheep  ·  希洽 C_Chat  ·  3小時前
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[情報] 樂天桃猿下半季主題日 NIJISANJI野球日 9月11日至13日，將與VTuber團體NIJISANJI的超人氣成員展開跨界聯名，帶來只有「VTub er x 棒球」才能呈現的全新魅力 https://i.mopix.cc/4oMERm.jpg 繼你齁去年來合作過後你虹也要來啦 畢竟有虹甲這個大招牌 想想也該合作了 舞元或是熊貓人皇女梨花社長大福會來嗎 來的話我想去惹 --
[情報] 樂天桃猿下半季主題日 NIJISANJI野球日 - 希洽 - PTT.BEST 批踢踢爆文
Augustus5  ·  希洽 C_Chat  ·  4小時前
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[異環] 一個月心得 好吧 其實也不到一個月 第一個禮拜出國導致搞得像是慢人家一個版本一樣啥都不會玩 還要一直請教大佬 先說劇情吧 我現在主線破到第四章的那個可憐蟲說每天被異象暴打一頓來求救（開頭 因為還有很多東西要跑所以主線就先停在這 但被異象暴打但是不痛到底是怎樣 笑死 劇情的話 首先是照相館嘛 其實我覺得蠻有趣的 很多人說不喜歡照相館 但是比起照相館 學校之類的不是陰間多了嗎 也沒啥嘛 然後是塔吉多 沒看過這段劇情沒資格說自己玩過異環 所以我就邊跑劇情邊選擇性跳過 中途採購商品部分幾乎全跳過了 那個電視機頭真的沒啥好看的
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anpinjou  ·  希洽 C_Chat  ·  4小時前
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Re: [閒聊] 「我要去看嵐的最終場 爸的守夜給你去」 換成取捨就知道了 去了 損失Arashi演唱會 不去 損失老公觀感+親戚觀感 重要性未明 後者的損失可輕可重 Arashi演唱會在心中的份量卻是很容易估計的 (從粉絲程度 票稀有程度難買程度 綜合估量) 但我認為普遍有社會化的成年人 在已知兩種選擇的損失下 會選擇去守夜的人應該會比較多 因為人們害怕不好計算的損失 如果這成為未來離婚/分產/遺囑/家族資源的影響因子 應該會恨死自己 人們很少凡事都往樂觀想 通常是往最壞狀況想 當然不去也可能0損失 親戚怎麼想也不重要 但權衡之下我仍覺得選放棄演唱會會是多數選
yokann  ·  希洽 C_Chat  ·  3小時前
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[蔚藍] 嘿...老師原來沒有女朋友啊 https://x.com/tsetainsu/status/2060647428962111882?s=20 https://pbs.twimg.com/media/HJjj6j8aYAEeo-6.jpg 「嘿~是這樣啊...沒有女朋友啊 原來如此原來如此」 「那、那個啊 就是...我現在剛~~好~~剛好也沒跟別人交往喔」 「哎呀~真是的 我剛好單身 這可是很稀有的情況喔」 「......」 「哈啊~~如果啊 如果 你真的交不到的話...」 「那我...也不是不可以...勉為其難的......跟你交往」
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knight45683  ·  希洽 C_Chat  ·  4小時前
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Re: [閒聊] 「我要去看嵐的最終場 爸的守夜給你去」 原文恕刪 可是女生那邊今天是「嵐」的封麥場欸 那個難搶程度跟重要性也要評估上去吧 而且女生很早就跟家人說不要辦在周日了 不聽還硬辦 又要怪她人不到 一整個就不是很懂欸 我個人覺得女生的選擇是對的 一場演唱會 遠離親人們的情緒勒索 想想就是很賺 -- 小演唱會去看我是覺得母湯 這場真的沒辦法 你這個我覺得不行 沒這麼說 純論重要性這場可能也是一生最後一次 真的
negisan39  ·  希洽 C_Chat  ·  3小時前
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[閒聊] 大家喜歡許哥嗎 許哥 AKA Showmaker LOL職業選手(備註：不是區) LOL圈最牛逼的男人以及名言製造機 有著 如今獎盃就在眼前 我必須考慮這會不會是我此生僅有的機會 重鑄 LCK 榮光 我輩義不容辭 失敗總是貫穿人生的始終 還有卡桑帝聖經等 一系列名言 這樣的許哥 大家喜歡嗎 --
knight45683  ·  希洽 C_Chat  ·  4小時前
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[閒聊] Steam Deck 台灣價格調整 1TB 31,800 今日 https://i.urusai.cc/HR28q.png https://komodostation.com/2026/06/01/steam-deck-oled-pricing-update/?lang=zh- hant 02/27 https://images.plurk.com/2xMI3hJzxRlLA5LmcFaeKT.png (512GB) TWD 18,980 > TWD 26,280 (1TB) TWD 22,480 > TWD 31,800 --
[閒聊] Steam Deck 台灣價格調整 1TB 31,800 - 希洽 - PTT.BEST 批踢踢爆文
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w790818  ·  希洽 C_Chat  ·  3小時前
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[鳴潮] 3.3過完感想，庫洛我真謝謝你！（有雷） 昨天終於把3.3下給過完了， 自己在看的時候也覺得有不少槽點， 例如婭婭一開始看到西格莉卡， 面部表情管理完全失效， 但如同裡面阿飄說的：這不是妳排的行程嗎？ 如果是在沒有心理預期的狀態下巧遇， 或許就合理一些。 對於阿飄的距離感，我覺得還行， 婭婭在心態上跟緋雪挺像的， 都是想「觀察」這位救世主的想法。 最後也揭曉了討厭阿飄的原因。 這讓我想到她很像神劍闖江湖裡的宗次郎， 一樣是在控訴： 為什麼我在受苦的時候沒有遇到你！ 一個遇到志志雄，一個遇到會長， 都被灌輸了扭曲的價值觀。 從3.2就有在鋪陳婭婭本
cccff  ·  希洽 C_Chat  ·  6小時前

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